8 Vanlige årsaker til høyt blodtrykk, ifølge leger

De kaller ikke høyt blodtrykk for en stille morder for ingenting. Det viser seg, omtrent halvparten av amerikanerne har denne tilstanden, som, uten å være adressert, kan forårsake herding av arteriene, slag , nyreskade, og til og med tidlig kognitiv tilbakegang og demens. De fleste med høyt blodtrykk (også kalt hypertensjon) aner imidlertid ikke at de er påvirket.

Høyt blodtrykk er i de fleste tilfeller asymptomatisk, sier Lawrence Phillips, M.D. , kardiolog og assisterende professor i medisin ved NYU Langone Health. Så folk gjør det ikke føle at de har det, og derfor er regelmessig screening så viktig. (Hvis du ikke har fått sjekket tallene dine på to år, se en doktor.)

I de enkleste termer, blodtrykk er blodets kraft mot veggene i blodårene og arteriene, og det uttrykkes som to tall: Det øverste tallet (systolisk blodtrykk) representerer trykket eller kraften i arteriene når hjertet ditt slår, og det nederste tallet ( diastolisk blodtrykk) er trykket målt mellom hjerteslag, forklarer Hennes Beniaminovitz, M.D. , en kardiolog ved Manhattan kardiologi .

Selv om normalt blodtrykk er nødvendig for å overleve, høyt blodtrykk er farlig fordi det betyr at hjertet ditt jobber mye hardere for å pumpe blod gjennom kroppen din. Du kan liksom tenke på høyt blodtrykk som blodet ditt som slår i veggene i hjertet og andre organer om og om igjen, sier Dr. Philips. Hvis stansen er høy, vil du utvikle fortykning og skade over tid.

Ifølge American Heart Association , alt over 120/80 mmHg regnes som forhøyet blodtrykk, mens alt over 130/80 mmHg regnes som høyt blodtrykk. Den gode nyheten: Forhøyet og høyt blodtrykk kan ofte (men ikke alltid) behandles med kosthold og livsstilsendringer, sier Dr. Philips.

Trinn 1: Finn ut hva som forårsaker høyt blodtrykk i utgangspunktet. For de fleste er det multifaktorielt, noe som betyr at en haug med faktorer jobber sammen for å øke nivåene dine til usikre territorier. Her er de vanligste årsakene til blodtrykk og hvordan du kan adressere dem for å få tallene tilbake.

1. Du stoler for tungt på praktisk bearbeidet mat.

Overdreven natrium inntak har en direkte innvirkning på blodtrykket. Mer salt tilsvarer mer natrium i blodet, som deretter trekker vann fra de omkringliggende vevene inn i karene dine og øker blodvolumet, sier Dr. Beniaminovitz. Mer blodvolum fører til høyere blodtrykk.

Men hvis du tenker, Jeg bruker ikke så mye salt engang , det gjemmer seg sannsynligvis fortsatt andre steder i kostholdet ditt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bruker amerikanerne i gjennomsnitt 3400 mg natrium per dag, noe som er langt utover anbefalt tak på 2300 mg per dag. Og av det, mer enn 70% av en persons natriuminntak kommer fra bearbeidede og restaurantmatvarer, inkludert ting som brød, frokostblanding , chips, informasjonskapsler, pizza, hermetiske bønner og grønnsaker, hermetiske supper og pastasaus - ikke selve saltkarmen.

I tillegg er a diett tungt i bearbeidede matvarer kan føre til vektøkning, og når folk er overvektige, må kroppen pumpe blod til mer vev, noe som kan øke blodtrykket, sier Dr. Philips. Vi ser en ekstremt stor mengde høyt blodtrykk hos overvektige pasienter.

❤️ BP -løsning: Skjære vei tilbake på emballert mat.

Last i stedet på hele mat som er rik på nyttige næringsstoffer, som grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter, fisk, nøtter, frø og olivenolje, foreslår Dr. Beniaminovitz. Kalium og magnesium er begge mineraler det hjelpe blodkarene til å slappe av , som igjen kan bidra til å senke blodtrykket; og nyere forskning kobler fiberrik diett til signifikante reduksjoner i systolisk blodtrykk.

Hvis du vil følge en bestemt diettplan som har vist seg å senke blodtrykket, anbefaler Dr. Beniaminovitz enten DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diett eller en godt formulert Middelhavskost .

2. Du drikker mer enn én alkoholholdig drink per dag.

For folk som allerede drikker, er moderat alkoholforbruk (en drink om dagen for kvinner, to om dagen for menn) ofte ikke et problem, og litt forskning antyder at det til og med kan hjelpe forhindre hjertesykdom . Imidlertid kan tyngre alkoholforbruk - spesielt hyppige binge -drikkepisoder - føre til kronisk forhøyet blodtrykk, sier Dr. Philips. Forskning har også knyttet binge -drikking til en økt risiko for å utvikle åreforkalkning - oppbygging av fettplakk i arteriene, noe som kan føre til hjerteinfarkt og slag.

❤️ BP -løsning: Hvis du skal drikke, må du drikke moderat.

En drink tilsvarer 12 gram øl, 5 gram vin eller 1,5 gram brennevin. Og hvis det egentlig handler mer om ritualet enn alkoholen selv, bør du vurdere å bytte ut glasset cabernet med jevne mellomrom for en kombucha eller en av de trendy, alkoholfrie cocktailene fra merker som Nysgjerrige eliksirer , Seedlip , og Slekt .

3. Du får ikke nok trening.

Å sitte for mye eller føre en stillesittende livsstil kan rote med omtrent alle aspekter av helsen din , og din kardiovaskulære helse er intet unntak. Å være stillesittende fører til forhøyet blodtrykk, både indirekte og direkte, sier Dr. Beniaminovitz. Stillesittende mennesker har en tendens til å være overvektige eller overvektige, og som nevnt ovenfor er vekt en av de viktigste årsakene til høyt blodtrykk.

I tillegg hjelper regelmessig aerob aktivitet deg med å opprettholde et sunt blodtrykk ved å gjøre blodårene mer kompatible (eller fleksible) og mindre følsomme for hormonpåvirkninger, forklarer han - så mangel på slik aktivitet kan fremskynde arteriell herding og tvinge hjerte og blodårer å jobbe så mye hardere.

❤️ BP -fix: Få hjertet til å pumpe (på en god måte).

TIL forskningsanalyse av nesten 400 studier tyder på at vanlig trening kan være like effektivt som vanlige blodtrykksmedisiner. I pantheon for fysisk aktivitet er aerob trening det beste for blodtrykk, sier Dr. Beniaminovitz. Sikt på minst 150 minutter med moderat aerob trening per uke (ca. 20 til 30 minutter om dagen) som sykling, rask gange, svømming, barre klasse eller enda høyere hastighet varianter av yoga som vinyasa.

4. Du er kronisk stresset.

Fra et evolusjonært synspunkt, stresshormoner som kortisol og adrenalin slippes ut i blodet for å hjelpe oss å unnslippe farer (for å kjempe eller flykte) - de øker pulsen, øker blodtrykket, strammer blodårene og forstørrer elevene våre for å hjelpe oss å tenke og bevege oss raskt, forklarer Dr. Beniaminovitz .

Tidligere var den stressende hendelsen vanligvis over ganske raskt - men i dag har nådeløse arbeidskrav, overbookede tidsplaner, utfordrende forhold og til og med sosiale medier ført til en epidemi av kronisk understreke , som utløser den samme frigjøringen av stresshormoner. Men i motsetning til vår forfedres fortid, er det ofte ingen utsettelse - den er konstant - og dermed kan blodtrykket forbli forhøyet. En studie fant at logging mer enn 41 timer i uken på jobb økte risikoen for hypertensjon med 17%.

❤️ BP -løsning: Finn din zen.

Fysisk aktivitet er en av de mest effektive måtene redusere stressnivået hormoner og minimere deres innvirkning på blodtrykket, sier Dr. Beniaminovitz. Mindfulness praksis som dyp pusting, meditasjon , og yoga, eller til og med lese en bok eller lytte til favorittmusikken din, kan også holde stresshormoner i sjakk.

Du må kanskje også kutte ute visse aktiviteter, som å sjekke arbeidsemailene hele tiden. Folk må bli kjent med seg selv og utløsere, og hvordan de kan fjerne seg fra situasjoner som øker stress og angst , sier Dr. Philips.

5. Du føler deg ensom eller sosialt isolert.

Du trenger ikke nødvendigvis å være stresset når du oppleve ensomhet eller sosial isolasjon , men disse følelsene - når de vedvarer - kan utløse den samme farlige frigjøringen av stresshormoner som øker blodtrykket, sier Dr. Beniaminovitz. For ikke å nevne, kronisk ensomhet er forbundet med depresjon , og forskning har vist en sammenheng mellom depresjon, påfølgende vektøkning og økning i blodtrykk.

❤️ BP -løsning: Lag (og behold) flere planer med venner.

Vi er sosiale vesener og vi trenger en viss grad av sosial interaksjon for å fungere optimalt, sier Dr. Beniaminovitz. Men hvis ideen om å sette deg ut der ute virker umulig, begynn i det små. Send en venn en rask DM for å si at du tenker på dem, og se hvor ting går. Kombiner fysisk aktivitet og sosial tid ved å gå til en ukentlig yogatime lørdag morgen med en venn. Vil lage ny venner? Prøv frivillig å møte likesinnede. (Her er åtte praktiske måter å håndtere ensomhet på .)

6. Du har søvnapné (eller partneren din sier at du snorker, mye ).

Generelt kan utilstrekkelig søvn føre til høyt blodtrykk ved å øke stresshormoner, eller ved å øke suget etter junk food og dermed bidra til vektøkning, sier Dr. Beniaminovitz. Men den største søvnrelaterte årsaken til hypertensjon er obstruktiv søvnapné (OSA) - en lidelse som får noen til å slutte å puste i korte perioder mens han sover på grunn av en obstruksjon av øvre luftveier.

Med høyere fedme, utvikler flere og flere mennesker OSA, sier Dr. Philips. Dette fører til ødelagt søvn og redusert oksygennivå i kroppen, og en del av kroppens respons er å øke blodtrykket. Faktisk er det anslått det halvparten av personer med hypertensjon lider også av OSA . Noen tegn på at du kan ha søvnapné ? Partneren din sier at du snorker eller gisper i søvne, og du er det bestandig trøtt til tross for å gå til sengs i en rimelig time.

❤️ BP -fix: Bestill time hos en søvnspesialist.

Hvis du mistenker OSA, må du oppsøke lege så snart som mulig, slik at de kan gjennomføre en søvnstudie der oksygennivået ditt vil bli målt gjennom hele natten, sier Dr. Philips. Hvis du får diagnosen, vil du sannsynligvis bli foreskrevet a CPAP (kontinuerlig positivt luftveis trykk) maskin å bære over munnen og nesen om natten for å hjelpe deg med å puste.

7. Du har en annen helsetilstand - eller du tar en av disse medisinene.

Hvis du gjøre har høyt blodtrykk, vil legen din sannsynligvis ta hensyn til andre sykdommer og lidelser som, når de blir dårlig behandlet, får blodtrykket til å bli forhøyet. Disse inkluderer problemer med skjoldbruskkjertelen , renovaskulær sykdom, Cushings syndrom og en rekke andre. Nøkkelen til alle disse tilstandene er riktig diagnose, sier Dr. Beniaminovitz. Når den riktige diagnosen er stilt, helbreder høyt blodtrykk ofte med legen din for å reversere og eller behandle disse tilstandene.

I tillegg kan en rekke vanlige medisiner øke blodtrykket som f.eks antidepressiva , decongestants, johannesurt, orale prevensjonsmidler , NSAIDs og prednison .

❤️ BP -løsning: Dokumenter symptomer som virker uvanlige.

Hvis legen din sier at BP er høy, kan du få frem merkelige symptomer som kan indikere en underliggende årsak (for eksempel hvis du opplever vektøkning, utmattelse og hårtap , det kan være hypotyreose ), og gi dem alltid en liste over gjeldende medisiner og kosttilskudd.

Hvis medisinen din er problemet, ville de ideelt sett bli avbrutt eller endret til de som ikke har noen eller mindre effekt på blodtrykket, sier Dr. Beniaminovitz. Hvis det ikke er mulig å endre medisiner, vil legen din ofte foreskrive optimal livsstil og blodtrykksmedisin for å bekjempe effektene.

8. Du har en sterk familiehistorie med hypertensjon.

Gener spille noen rolle ved høyt blodtrykk, og derfor kan yngre mennesker med tilsynelatende god helse fortsatt få diagnosen hypertensjon, sier Dr. Philips. Men oftere enn ikke er det også sannsynlig at personer med en familiehistorie med høyt blodtrykk deler vanlige miljøer (lignende kosthold, lignende stillesittende livsstil, osv.) Som øker risikoen - og disse kan i høy grad endres.

Genene våre samhandler også med miljøet, og vi kan påvirke dem av valgene vi gjør, sier Dr. Beniaminovitz. Selv om livsstilsendringer kanskje ikke hjelper deg aldri utvikler høyt blodtrykk hvis du har en sterk familiehistorie, vil optimal livsstil hjelpe til med å forsinke utbruddet av blodtrykk og behovet for tidlige medisiner. I stedet for å utvikle høyt blodtrykk i 30- eller 40 -årene, med optimalt kosthold og livsstil, kan du forsinke begynnelsen av høyt blodtrykk til slutten av 60- eller 70 -årene.

❤️ BP -fix: Følg tipsene ovenfor!

Det er ingen magisk kule, men hvis du har en sterk familiehistorie, er det enda mer grunn til å implementere alle anbefalingene om kosthold og livsstil ovenfor - spis hele matvarer, beveg kroppen din mer, håndter stress - og få sjekket blodtrykket ditt regelmessig.