SIphotographyGetty Images Alle føler seg engstelige en gang i blant, for la oss være sanne: Mellom familieforpliktelser, drama på arbeidsplassen og alle de andre tingene du sjonglerer, er livet stressende. Og på noen måter, det understreke kan være en positiv ting. Hvis vi ikke hadde angst, ville vi sannsynligvis ikke forberedt oss på et møte eller en test, eller vi ville ikke brydd oss om hva folk tror, sier E. Blake Zakarin, PhD, assisterende professor i medisinsk psykologi i psykiatri ved Columbia University Medisinsk senter.
Alt det sagt, daglig angst kan krysse en grense og bli den typen som er så hyppig og intens at den tærer på livet ditt. Når det slutter å være nyttig og begynner å svekke, er det på tide å søke hjelp og bli evaluert for en angstlidelse, sier Zakarin.
Angstlidelsessymptomer er ikke alltid lett å oppdage, og de varierer mye fra person til person. Noen mennesker har panikk anfall og andre opplever fobier , for eksempel. Dessuten er det flere typer angstlidelser, inkludert obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) , posttraumatisk stresslidelse (PTSD) , og Sosial angst , og det er ingen angstlidelsestest å ta. Likevel er det advarselsskilt å passe på. Her viser vi hva du skal se etter for å avgjøre om du bør snakke med legen din om muligheten for å ha en angstlidelse.
Tegn på at du kan ha en angstlidelse
1. Du har et stort tilfelle av unngåelse.
Hvis du begynner å komme med unnskyldninger for ikke å delta i aktiviteter som fester eller happy hours etter jobb eller til og med nettverksarrangementer som vil fremme din karriere, er det på tide å ta et skritt tilbake og finne ut hvorfor. Unngåelse er noe vi børster av og rasjonaliserer, som å si at du ikke vil treffe nye mennesker fordi du er sliten, sier Zakarin. Det begynner ofte i det små - som å henge med nære venner, men hoppe ut når de inviterer andre - og så skjønner du at du sier ikke mer og oftere.
Utsettelse, men vanligvis ganske vanlig, kan også avsløre angst. Hvis du ikke slutter i jobben fordi du frykter at sjefen din eller medarbeiderne vil hate det eller kritisere deg, blir det litt mer alvorlig å utsette et prosjekt enn å gå glipp av en frist om dagen. Hvis det blir et kronisk problem, fordi det er for plagsomt å møte prosjektet, er det et godt signal om angst, sier Zakarin.
Angstlidelser rammer 40 millioner voksne i USA.
2. Du ber konsekvent om en second opinion.
Dette kan virke lettere å oppdage hos en du er glad i, men vær oppmerksom på det selv også. Sannsynligvis er den vanligste observasjonen fra mennesker i nærheten av enkeltpersoner som prøver å håndtere intens angst, at de virker opphisset, 'hypet opp, tviler kontinuerlig på seg selv og søker beroligelse', sier Christine Maguth Nezu, PhD, professor i psykologi ved Drexel University. Når du tar en beslutning, kan noen spørre venner eller kolleger om de tar den riktige avgjørelsen, eller de vil kontinuerlig søke på internett, aldri fornøyd med at de har nok informasjon, og bekymre seg for at de kan ta den 'feil' avgjørelsen.
3. Du har problemer med å sove.
Rastløse netter kommer og går like raskt som dårlige dager, men hvis du befinner deg i sengen med åpne øyne oftere enn ikke, kan det bety at du trenger litt angsthjelp. Vi har alle en natt eller to når vi ikke kan sove, men hvis det er mer kronisk eller virkelig påvirker våkenheten din om dagen, kan det være angst, sier Zakarin. Hvis det tar deg mer enn 30 minutter å sovne om natten, eller du våkner og har problemer med å gå tilbake til sengs, er det tegn på at angst påvirker søvnen din.
4. Du opplever GI -problemer.
Mange kroppslige reaksjoner oppstår når den kampen-eller-fly-responsen går i gang i ditt sympatiske nervesystem. Først sender den delen av hjernen som ser etter fare (amygdala) et signal til hypothalamus om at du er i fare, som deretter kommuniserer til resten av hjernen (og kroppen) om at du må handle i overlevelsesmodus . Så når du får energiutbruddet til å kjempe eller flykte, slår hvile- og fordøyelsessystemet ditt - involvert i faktisk fordøyelse - av, og adrenalin og kortisol pumper gjennom hele kroppen. Dette er sannsynligvis grunnen til at du vil føle en viss lidelse i fordøyelsessystemet hvis du er konstant engstelig, sier Zakarin.
5. Du har konsekvent muskelsmerter eller hodepine.
I likhet med GI -problemer, kan du føle fysiske smerter i musklene eller hodet hvis du er konstant stresset og spent på hva som kommer, advarer Zakarin. Disse skyldes ikke alltid angst, men som dårlig søvn er de symptomer vi har en tendens til å overse som om de ikke er så store, sier hun. Dårlig søvn kan også være en medvirkende årsak til smerter, sammen med generell tetthet i hele kroppen fra kronisk belastning.
6. Hjertet ditt raser eller du puster tungt.
En annen konsekvens av kamp-eller-fly-fysisk reaksjon: Blod strømmer til områder som trenger det mer-spesielt hjertet ditt, som deretter fungerer inn over tid, og pumper hardere og raskere, forklarer Zakarin. Du vil også prøve å ta inn mer oksygen, noe som gjør at du puster tungt. Det er som om du trener, selv om du knapt beveger deg.
De kroppslige endringene som skjer er innebygd for vår overlevelse. Derfor er de fleste symptomene normale ... og forutsigbare, som rask hjerterytme, andpustenhet, kvelende følelser, økt blodtrykk, kvalme, svimmelhet, svimmelhet eller svette, sier Nezu. Ironien her er at folk sjelden fjerner intense symptomer på angst som 'normale.' De har en tendens til å bekymre seg enda mer, og tolker at deres raske pust skyldes et hjerteinfarkt, eller at de føler seg svake kan bety at de har en hjernesvulst. Du kan forestille deg hvordan dette utløser mer frykt for skade og skaper en ond sirkel.
7. Du er virkelig sliten uten grunn
Ja, du sparer kanskje på søvn hvis du er våken hele natten og bekymrer deg for hva som kommer. Men selv om du får øye på kvalitet, kan det faktum at kroppen din jobber konstant-fysisk kjemper for å overleve, selv om den ikke er truet-få deg til å føle deg ganske sliten, sier Zakarin. Så hvis du er sliten uten grunn, ta en titt på hvordan du føler deg i løpet av dagen, og om spenning virkelig er det som tynger deg.
Hva du skal gjøre hvis du tror du har en angstlidelse
SIphotographyGetty Images Hvis du enkelt kan sjekke av de syv tegnene på angst ovenfor, kan det være på tide å se nærmere på livsstilen din. Zakarin sier at søvn, trening og sunt kosthold alle kan bidra til å lette spenningen, samt sosial støtte og dele frustrasjoner og bekymringer. Hvis det ikke er noen forbedringer i hvordan du føler deg mentalt og fysisk, kan det være på tide å oppsøke en profesjonell hvis du gjør enkle endringer i hverdagen. Den vanligste behandlingen for angst er kognitiv atferdsterapi, som påpeker at våre tanker og atferd påvirker hvordan vi føler og hva vi gjør, og omvendt, forklarer hun. Du vil jobbe med å legge merke til og håndtere upassende tanker og redusere unngåelse.
Den gode nyheten er at bruk av spesifikke psykologiske og emosjonelle styringsverktøy regelmessig faktisk kan svekke disse sterke forbindelsene over tid og kan trene hjernen mot mer spenst, sier Nezu. I tillegg til kognitiv atferdsterapi, kan beroligende teknikker også inkludere avslapningstrening, oppmerksom meditasjon, følelsesfokusert problemløsningsterapi, aksept- og engasjementsterapi og metakognitiv terapi.
