En og annen manisk mandag er et faktum i det moderne liv. Men hvis du er under kronisk stress - lider av et daglig angrep på stresshormoner fra en krevende jobb eller et personlig liv i uro - kan symptomene være subtilere, sier Stevan E. Hobfoll, PhD, leder for avdelingen for atferdsvitenskap ved Rush University Medisinsk senter. (Oppdag den ENE enkle, naturlige løsningen som kan hjelpe deg med å reversere kronisk betennelse og helbrede mer enn 45 sykdommer. Prøv Hele kroppen kur i dag!) Hvis du opplever noen av tegnene som følger, ta deg litt tid hver dag, sier han, enten det er å gå en tur eller bare slå av telefonen.
1. Stress -symptom: Hodepine i helgen
Tetra Images/Getty Images Et plutselig fall i stress kan forårsake migrene, sier Todd Schwedt, MD, direktør for Washington University Headache Center. (Her er 4 vanvittige ting som migrene øker risikoen for.) Hold deg nøye med søvn- og spiseplanen på hverdagen for å minimere andre utløsere.
Fikk hodepine? Prøv disse tre naturlige kurene:
2. Stresssymptom: Forferdelig krampe i menstruasjonen
Kaspiic/Getty Images De mest stressede kvinnene er mer enn dobbelt så sannsynlig å oppleve smertefulle menstruasjonssmerter som de som er mindre anspente, fant en Harvard-studie. Forskere skylder på en stressindusert ubalanse mellom hormoner. Å treffe treningsstudioet kan lindre kramper og stress, viser forskning ved å redusere aktiviteten i det sympatiske nervesystemet.
3. Stresssymptom: En vond munn
Eric Audras/Getty Images En vond kjeve kan være et tegn på tannsliping, som vanligvis oppstår under søvn og kan forverres når du er stresset, sier Matthew Messina, DDS, forbrukerrådgiver for American Dental Association. Spør tannlegen din om en munnvakt om natten - opptil 70% av de som bruker en, reduserer eller slutter å male helt.
4. Stress Symptom: Merkelige drømmer
Thomas Barwick/Getty Images Drømmer blir vanligvis gradvis mer positive når du sover, så du våkner i bedre humør enn du var i da du la deg, sier Rosalind Cartwright, PhD, emeritus -professor i psykologi ved Rush University Medical Center. Men når du er stresset, våkner du oftere, forstyrrer denne prosessen og lar ubehagelige bilder gjentas hele natten. (Finne ut hva andre drømmene dine prøver å fortelle deg .) Gode søvnvaner kan bidra til å forhindre dette; sikte på 7 til 8 timer om natten, og unngå koffein og alkohol nær sengetid.
5. Stress Symptom: Blødende tannkjøtt
mikanaka/Getty Images Ifølge en brasiliansk analyse av 14 tidligere studier har stressede mennesker en høyere risiko for periodontal sykdom. Kronisk forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol kan svekke immunsystemet og tillate bakterier å invadere tannkjøttet, sier forskere. (Her er 7 rare ting tennene dine prøver å fortelle deg.) Hvis du jobber lenge og spiser middag ved skrivebordet, må du ha en tannbørste tilgjengelig. Og 'beskytt munnen din ved å trene og sove mer, noe som vil bidra til å redusere stress,' sier Preston Miller, DDS, tidligere president for American Academy of Periodontology.
6. Stresssymptom: Akne utenfra
Sasa Komlen / Getty Images Stress øker betennelsen som fører til kviser og voksen akne, sier Gil Yosipovitch, MD, klinisk professor i dermatologi ved Wake Forest University. Glatt ut huden din med en lotion som inneholder salisylsyre eller bakteriehuggende benzoylperoksid, pluss en ikke-komedogen fuktighetskrem, slik at huden ikke blir for tørr. Hvis din stressede hud ikke reagerer på behandling i løpet av noen uker, bør du oppsøke lege for sterkere medisiner.
7. Stresssymptom: En søt tann
bloodstone/Getty Images Ikke klandre sjokoladesuget ditt automatisk på damehormonene dine - stress er en mer sannsynlig utløser. Da forskere fra University of Pennsylvania undersøkte kvinner før og etter overgangsalderen, fant de bare en liten nedgang i forekomsten av sjokoladesug etter overgangsalderen- mindre enn det som kan forklares med bare en hormonell kobling. (Tilfredsstil det suget på en sunn måte med disse 10 ikke-så-skyldige sjokoladegodbiter.) Studieforfattere sier at det er sannsynlig stress eller andre faktorer som kan utløse kvinners lyst på sjokolade.
8. Stresssymptom: Kløende hud
simarik/Getty Images En japansk studie av mer enn 2000 mennesker fant at de med kronisk kløe (kjent som pruritt) var dobbelt så sannsynlig å bli stresset som de uten tilstanden. Selv om et irriterende kløeproblem sikkert kan forårsake stress, sier eksperter at det er sannsynlig at angst eller spenning også forverrer underliggende tilstander som dermatitt, eksem og psoriasis. 'Stressresponsen aktiverer nervefibre og forårsaker kløende følelse,' forklarer Yosipovitch.
9. Stresssymptom: Verre enn vanlig allergi
TommL/Getty Images I et eksperiment fra 2008 fant forskere fra Ohio State University College of Medicine at allergikere hadde flere symptomer etter at de tok en angstfremkallende test, sammenlignet med da de utførte en oppgave som ikke gjorde dem anspente. Stresshormoner kan stimulere produksjonen av IgE, et blodprotein som forårsaker allergiske reaksjoner, sier studieforfatter Janice Kiecolt-Glaser, PhD.
10. Stresssymptom: Bellyaches
KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Angst og stress kan forårsake magesmerter, sammen med hodepine, ryggsmerter og søvnløshet. En studie av 1953 menn og kvinner fant at de som opplevde det høyeste stressnivået var mer enn tre ganger så sannsynlig å ha magesmerter som sine mer avslappede kolleger. Den eksakte forbindelsen er fremdeles uklar, men en teori mener at tarmen og hjernen deler nervebaner; når sinnet reagerer på stress, tar tarmen det samme signalet. (Prøv en av disse 2-minutters stressløsningene). På grunn av denne koblingen, lære å håndtere stress ved hjelp av en klinisk psykolog, meditasjon , eller til og med trening kan vanligvis også lindre mageproblemer. Men hvis du har hyppige magesmerter, bør du kontakte legen din for å utelukke matallergi, laktoseintoleranse, irritabel tarmsyndrom eller et sår.
