10 beste matvarer som vil hjelpe håret ditt til å vokse tykkere og sterkere, ifølge hudleger

Nydelige låser er ikke bare et resultat av en fantastisk stylingrutine. Å montere vitenskapelig bevis viser at du kan spise deg til sterkere, tykkere og skinnende hår.

Hårsekkceller er noen av de mest metabolsk aktive og har blant de høyeste celleomsetningshastighetene i kroppen, sier Alan J Bauman, MD, en hårrestaureringslege og hårtransplantasjonskirurg ved Bauman Medical Group i Boca Raton, FL. Begrensning av kalorier eller mangel på protein, mineraler, essensielle fettsyrer og vitaminer kan føre til abnormiteter i hårfiberstruktur og produksjon, pigmenteringsendringer samt hårtap . Hvis du mangler de grunnleggende ernæringsmessige byggeklossene som protein, produserer ikke kroppen din sunt hår.

De beste vitaminene og næringsstoffene for hårvekst

Hårvekst er mest produktiv fra 15 til 30 år, og kan bremse eller endre seg etter 40. Selv om det ikke er vitamin H for å starte håret på nytt, vil det å bygge en meny som er rikt på disse næringsstoffene gi de største fordelene:

• Protein
• Jern
• Vitamin A, C, D og E.
• B -vitaminer
• Omega -3 og -6 fettsyrer
• Sink
• Selen
• Magnesium

Hvis endring av kostholdet ditt ikke gjør susen, snakk med legen din, foreslår Salvatore J. Di Grandi, M.D. , en hudlege ved CareMount Medical i Pawling, NY. Hårtap eller drastiske hårhelseendringer kan være et symptom på en indre sykdom, som en underaktiv skjoldbruskkjertel , et leverproblem, eller en autoimmun tilstand som lupus .

Det kan også kobles til telogen effluvium , navnet på hårtap forårsaket av en stor livsstressor, for eksempel fødsel, død i familien, ny jobb eller flytting. Disse utløserene vil trolig kreve en mer mangesidig behandlingstilnærming.

Men hvis du har utelukket mer alvorlige tilstander og bare ønsker å øke volumet og forsterke glansen, er det viktig hva du legger på tallerkenen din. Her deler hudleger de beste matvarene for hårvekst du bør spise regelmessig.

Å fylle på med nok kalorier og sunt fett gjør mer enn å holde musklene og hjertet sunt. Forskning i en Januar 2015 studie fra Journal of Cosmetic Dermatology viste at omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer kan bidra til å redusere hårtap og forbedre hårvekst.

Nøtter, som mandler eller valnøtter, og kokosolje er naturlige mykemidler for hud og hårsekk og fukter også hårstrået og etterlater det glansfullt, sier Anna D Guanche, M.D. , en tavle-sertifisert hudlege ved Bella Skin Institute i Calabasas, CA.

Nøtter og frø er også rike på B -vitaminer, magnesium, sink , og vitamin E, legger til Rhonda Q. Klein, M.D., hudlege hos Moderne dermatologi i Westport, CT. Vitamin E slår seg sammen med selen for å holde cellemembranene sterke og gi antioksidantforsvar.

Det er sannsynligvis klart som Det karibiske hav nå at protein er viktig. Plutselig vekttap eller dårlig kosthold lite protein , lite sunt fett og lite fytonæringsstoffer som finnes i ferske grønnsaker og frukt kan bidra til å felle og slappe, usunt hår. Kvinner trenger å få rundt 50 gram protein om dagen, Mary Wendel, MD, medisinsk direktør i Medi Braid i Boston, Massachusetts.

Fet fisk, som laks, sild, tunfisk og sardiner tilbyr protein, Vitamin d. , omega-3 fett og andre hårforsterkende komponenter (som linoleumsyre, en essensiell fettsyre) for å gi næring til huden og tykne fettlaget rundt hårsekken, noe som resulterer i sunnere hårvekst, legger hun til.

Verdens helseorganisasjon rangerer jernmangel som verdens vanligste mangel, som rammer opptil 80% av befolkningen, sier Dr. Bauman. Selv små endringer i jernnivåer uten tilstedeværelse av anemi kan utløse hårtap og tynning.

Samtidig som rødt kjøtt , grønne grønnsaker, fullkorn, bønner og eggeplommer gir jern også, Dr. Wendel og Dr. Klein er spesielt glad i østers siden de tilbyr en en-to slag jern og sink - sistnevnte er et essensielt mineral som hjelper hårvekst og reparerer hårsyklusstøtte, ifølge Dr. Klein. EN 3,5-unse servering røkt østers vil legge til omtrent 7 milligram (mg) jern og hele 63 mg sink til kostholdet ditt.

Popeye favoritt løvgrønne er også i jernrik leir . Spinat er en av Dr. Wendels fremste veganvennlige jernkilder, et næringsstoff som kan forhindre tynt hår .

Utover å øke jernnivået, er spinat full av folat , sammen med vitamin A og C. While vitamin C mangel er sjelden i vårt nåværende samfunn, det er viktig for kollagen syntese og tverrbinding av keratinfibre, som skjer i hårfiberproduksjon, sier Dr. Bauman.

Få sprekker! Egg er en god kilde til protein og biotin, som begge er viktige for sunt hår og vekst, sier Dr. Klein. Biotin holder enzymer summende for å metabolisere næringsstoffer, som fett og karbohydrater, som gir næring til hårsekkene.

I tillegg er eggeplommer spesielt sterke på vitamin D, noe som er viktig å få i seg via kosthold eller tilskudd siden kroppen vår ikke produserer den naturlig, sier Anthony Youn, M.D. , en tavle-sertifisert plastikkirurg i Troy, MI. Bare ett stort egg har ca 41 IE vitamin D, eller 10% av din daglige verdi.

Dr. Wendel anbefaler også bønner som en annen veganvennlig kilde til jern og protein. Bare 1/2 kopp hvite bønner får du nesten 9 gram planteprotein og 3,5 gram jern, for ikke å snakke om 6 gram tarmfyllende fiber, litt sink, selen og folat også.

Føler du ikke hvite bønner? Svarte bønner, kikerter, linser, erter og andre pulser vil hjelpe deg med å bytte ting og pakke tonnevis med hår-sunt protein, jern og fiber.

Hvis du er en kjøtt-spiser, vil du bli hardt presset for å finne et mer lås-elskende menytillegg enn magert rødt kjøtt. Gressmatet storfekjøtt er rikt på jern og omega-3 fettsyrer, som begge kan bidra til å tykke håret og gjøre det sunnere og mer luksuriøst, sier Dr. Youn.

TIL 4-unse porsjon gir deg 23 gram protein, nesten 3 mg jern og omtrent 6 gram umettet fett.

Enten du pisker opp sunnere pommes frites, gjør dem til en dessert eller kaster dem i en salat, søte poteter servert hvilken som helst stil er hårsunt, takket være deres overflod av vitamin A og B6.

Faktisk pakker den gjennomsnittlige søtpoteten nesten seks ganger din daglige verdi av vitamin A , som hjelper til med talgproduksjon (alias olje) og også kan bidra til å øke hastigheten på hårvekst, sier Dr. Klein. I tillegg fordeler alt det vitamin A øyehelsen og immunfunksjon også.

Ikke bare er vitamin C avgjørende for sunt hår fordi det hjelper til med kollagenfibersyntese, men det spiller også en avgjørende rolle i mengden jern kroppen din faktisk absorberer, forskning viser.

Selvfølgelig kan du finne rikelig med vitamin C i frukt som appelsiner, jordbær og kiwi, men rød paprika vil lett slå din daglige verdi ut av parken med 95 mg per 1/2 kopp . I tillegg pakker de også vitamin A og litt jern, sink, selen og folat.

Gå for de usøte tingene, og du pakker 24 gram protein (husk, byggesteinene i håret ditt!) uten alt tilsatt sukker som mange yoghurt pakker. For ikke å nevne, du får en fin dose kalsium på 282 mg, som spiller en rolle for å holde håret sunt, men mange kvinner begynner å mangle over 49 år, forskning viser. Spis alene med vitamin C-rike bær, kast innprotein smoothies, eller lag en sunnere dukkert og hopp over rømme.

Tilleggsrapportering av Alisa Hrustic