12 populære typer yoga alle nybegynnere burde vite

Å tyde og forstå de forskjellige yogatypene som tilbys i yogastudioet ditt, kan være som å lære et annet språk. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Er ikke yoga bare yoga? Akkurat som det finnes forskjellige dansestiler - ballett, tap og merengue, for å nevne noen - finnes det også en rekke typer yoga. Det er fordi alle har forskjellige behov og yoga er ikke 'one size fits all'. En yogalærer og en yogastil kan ikke være alt for alle, sier Steph Creaturo, en sertifisert yogainstruktør og medgründer av Dårlig yoga i Brooklyn, New York.

12 hovedtyper yoga

Å finne riktig yogatime og lærer kan føles litt som dating, sier Creaturo. Selv om det er enkelt å velge yogaklassen din basert på det som passer best for timeplanen din, er det verdt å ta deg tid (og litt prøving og feiling) til å finne ut hva som fungerer for deg. Creaturo anbefaler å stille deg selv noen spørsmål: Hva er de to viktigste grunnene til at du er interessert i yoga? Hva slags elev er du - verbal eller visuell? 'Spør vennene dine og det lokale yogastudioet også.' For å gi deg et forsprang, her er en oversikt over de mest populære yogatypene. (Fullstendig avsløring: Vi er tilknyttet Backslash Fit.)

De beste yogamattene for nybegynnere

Denne matten bretter seg sammen, har en glatt topp for bedre grep, låses på plass og har et sklisikkert bunnlag slik at du enkelt kan gå nedover hunden og Chaturanga.

Denne matten er reversibel slik at den kan brukes til ulike typer yoga. Den teksturerte siden er ideell for varm yoga, og den glatte, mer glatte siden fungerer godt for restorativ eller mild yoga.

Denne prisgunstige, supergripematten er bare 4 kilo, noe som gjør den lett å transportere.

Hvis du er ny på yoga, bare trener noen ganger, eller bare ikke vil bruke mye, er dette et godt alternativ. Den er lett, holdbar og tykk, og yter godt i forskjellige yogainnstillinger.

Vinyasa Yoga

Vinyasa er en type yoga som er dynamisk og alltid flyter. Det er bokstavelig talt en bevegelse meditasjon . Instruktører koreograferer en rekke yogastillinger der hver bevegelse er knyttet til pusten din og en pumpende spilleliste, noe som øker pulsen din. Dette er en god praksis for folk som liker å flytte, sier Creaturo. Men Creaturo anbefaler at du også bør ha litt yogaopplevelse. Siden du ikke dveler i hver pose under Vinyasa, kan det være overveldende hvis du ikke er kjent med det grunnleggende. Folk kan hoppe inn i den dype enden med raskere klasser, og det er der yogaskader kan skje, sier hun.

Restorativ Yoga

Hvis du lever de siste 15 minuttene av yogatimen eller drømmer om Savasana hele dagen, sier Creaturo at du vil elske en restaurerende yogatime. Det er i kategorien slow-it-down av yoga, sier hun og målet er dyp avslapning. For å oppnå det, bruker du alle slags rekvisitter som bolster, tepper og blokker å støtte kroppen din i forskjellige stillinger mens du holder dem i fem til ti minutter om gangen. Denne tilnærmingen sies å aktivere det parasympatiske nervesystemet, også kjent som kroppens hvile- og fordøyelsessystem.

Iyengar Yoga

Vær forberedt på å ta inn massevis av informasjon i en Iyengar -yogatime. I motsetning til andre klasser, flyter denne typen yoga ikke fra positur til neste. I stedet vil du dykke dypt ned i detaljene for hver yogastilling ved å bruke rekvisitter som blokker, stropper, tepper, stoler og til og med en tauvegg for å forstå struktur og justering. Det er en god tilnærming, spesielt hvis du jobber med smerter (spesielt ryggsmerter) eller andre medisinske problemer, sier Creaturo. Det er også en fin introduksjon til individuelle yogastillinger for de som er nye i praksis eller som ikke har vært aktive på en stund.

Følg denne yogasekvensen for å lindre stress etter en lang dag:

Hatha Yoga

Hatha yoga handler om det grunnleggende og en god introduksjon til den langsommere siden av yoga, ifølge Creaturo. Det er som kyllingsuppen av yoga, sier hun. Det er en blanding av litt av hvert. Det er mer kaldt enn Vinyasa, men ikke så kaldt som testorativt. Du beveger deg gjennom en rekke poser og holder hver for noen få åndedrag. Creaturo sier at denne typen yoga også er bra for folk som ikke har vært aktive på en stund eller bare har begynt å slå på matta.

Bikram/Hot Yoga

Hvis du liker å vite hva du kan forvente i hver yogaklasse, kan Bikram være noe for deg. I hver klasse vil du bevege deg gjennom en 26-pose sekvens og to pusteøvelser, laget av Bikram Choudhury. Hvert studio er oppvarmet til 105 grader og 40 prosent fuktighet, så vær forberedt på å svette - mye. Siden alle Bikram-studioer følger det samme settet med sekvenser, er det enkelt å komme inn på en klasse hvis du reiser.

Hot yogatimer er imidlertid litt annerledes. De følger en rekke forskjellige yogasekvenser. På studioer som y7, for eksempel, finner klassen sted i et rom oppvarmet med infrarøde badstuer, men lærere følger ikke Bikrams sekvens med 26 poser. I stedet går instruktøren deg gjennom tre yogastrømmer, som du alle trener i flere runder på egen hånd. Du har muligheten til å endre eller endre positurene.

Hvis du er ny på Bikram eller hot yoga, ta det med ro siden kombinasjonen av varme og anstrengende trening kan få timen til å føle seg spesielt hard. Den ekstra varmen kan få deg til å føle deg mer slank, men det kan være lett å overdrive det og gå utover dine egne grenser.

Yin Yoga

Hvis du leter etter en type yoga som tilsvarer å krølle seg under et teppe ved siden av en brann, kan du melde deg på en Yin -yogatime. Det er veldig godt å få tilgang til avslappende vinge i nervesystemet. Hvis du konstant er i hodet og spredt, er dette en måte å gjøre deg kjent med alt under hjernen din på nytt, sier Creaturo. Disse klassene er det motsatte av raskere bevegelser i Vinyasa. Siden du holder poser i flere minutter, er det en mer meditativ praksis designet for å ikke bare målrette musklene dine, men også dypere bindevev og fascia.

Ashtanga Yoga

Ashtanga er for regelfølgeren som ønsker en dynamisk, atletisk trening. Det er en klassisk stil og en bestemt sekvens. Det er bra for folk som liker å gjøre det samme igjen og igjen, sier Creaturo. I likhet med Vinyasa synkroniserer du bevegelse med pusten mens du flyter fra pose til pose for å bygge indre varme. Det er to typer Ashtanga -klasser: I ledede klasser leder en lærer elevene gjennom sekvensen og tilbyr veiledning. I Mysore -klasser går du gjennom sekvensen på egen hånd som en måte å bygge din personlige praksis på. Men ikke frykt hvis du ikke vet hva du gjør! Det er fortsatt lærere i rommet for å hjelpe hvis du trenger det.

Kundalini Yoga

Vil du ta del av den energiske og åndelige siden av yoga? Kundalini kan være noe for deg. Selv om den har alt av en typisk yogaklasse, er målet med Kundalini annerledes. Kombinasjonen av yogastillinger, sang, sang, meditasjon og pustearbeid er designet for å utnytte den kreative energien i deg og flytte den opp gjennom energisentrene langs ryggraden for å nå en tilstand av selvbevissthet. Det er for folk som leter etter et indre nivå av praksis, sier Creaturo. Fordelene er fantastiske, men du må være åpen for en annen type opplevelse.

Prenatal yoga

Som navnet antyder, er denne typen yoga designet for vordende foreldre, men det er mer enn bare yoga for gravide. Disse klassene tilbyr en mild posesekvens designet for å fremme bevegelsesområdet og for å redusere smerter i plagsomme områder som rygg og hofter. Instruktører, som har fått ytterligere prenatal sertifisering, tilbyr spesifikke modifikasjoner for alle stadier av svangerskapet. I mange studioer deler kvinner også sine utfordringer og bekymringer i begynnelsen av timen, noe som gjør disse klassene til et sentralt støttesamfunn.

Katonah Yoga

Katonah yoga er en stigende stjerne i yoga verden. Klassene føles mer som et verksted enn de typiske timene. Instruktører vil bruke mange rekvisitter og praktiske justeringer for å lære deg forskjellige stillinger. De vil at du skal forstå strukturen og justeringen av bein og ledd i hver holdning og hvordan den passer til kroppen din. Praksisen inneholder også elementer fra taoismen og kinesisk medisin.

Aerial yoga

Aerial yoga klasser innebærer å utføre en flyt av yogastillinger ved hjelp av en silke hengekøye i stedet for en matte. Denne typen yoga er designet for å hjelpe deg med å bygge styrke og forbedre fleksibiliteten din ved å redusere presset på skuldre, ryggrad eller hode. Du kan forvente å gjøre varianter av knebøy, utfall, katt, ku, kamel og krigersekvensene ved å bruke en silkehengekøye. Og ja, du vil være opp ned på noen av posene, men ikke la det avskrekke deg fra å komme til timen. Aerial yoga tvinger deg til å rekruttere mer av overkroppen og kjernen din til å utføre positurene, så hvis det er noe du vil utvikle, er denne typen yoga perfekt for deg.

Par yoga

Vil du utdype forholdet ditt til din S.O.? Vurder å melde deg på par yogatimer. Denne typen yoga lar deg jobbe med partneren din for å utføre en rekke poser. Paryoga er ikke bare en flott måte å bygge intimitet og tillit på, men det gjør også en tøff trening som oppmuntrer deg og din partner til å stole på hverandres styrke og fleksibilitet. For ikke å nevne, hjelper paryoga deg med å øve tålmodighet og komme i god strekk siden du har hjelp av et ekstra sett med hender.