Vicki Turner Du vet at det å holde blodtrykket i sjakk gir et sterkt hjerte - men du forstår kanskje ikke nøyaktig hva BP er eller hvorfor det er så viktig. Vel, forstå dette: 1 av 3 amerikanske voksne har høyt blodtrykk - og 20% av dem vet ikke engang at de har det. Her er informasjon og råd for å sikre at tickeren din er i toppform.
Hva er blodtrykk i enkle ord?
Mens blodet ditt beveger seg fra hjertet ditt til alle andre deler av kroppen din, skyver det mot blodkarets vegger - denne kraften kalles blodtrykk. Når du får det målt, rasler legen eller sykepleieren av to tall:
De topp nummer er din systolisk blodtrykk, som representerer kraften mot arterieveggene når hjertet trekker seg sammen for å pumpe ut blod. Dette er når BP er på sitt høyeste.
De bunnnummer er din diastolisk trykk, som oppstår mellom hjerteslagene mens hjertet ditt hviler for å skifte til neste pumpe. Det er din BP på sitt laveste.
Hva er for høyt? Offisielt 140/90 - men lesing over 120/80 regnes som risikabelt og bør sees på.
Hva er forskjellen mellom høyt og lavt blodtrykk?
Høyt blodtrykk eller hyperspenning, kan oppstå når plakk bygger seg opp i arterier, noe som får blodet til å utøve mer kraft når det prøver å presse seg gjennom innsnevrede rør. Du har kanskje hørt høyt blodtrykk kalt den stille morderen fordi det ikke gir noen symptomer; det er derfor det er så viktig å få sjekket BP regelmessig.
Kronisk høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesykdom og kan over tid kompromittere blodets evne til å nå hjernen, nyrene, øynene og hjertet. Det legger også for stor belastning på hjertet ditt (som må jobbe ekstra hardt for å presse blod gjennom kroppen din) og arterier - en bule (aka aneurisme) kan utvikle seg i svekkede arterier, og hvis det sprekker, kan det være dødelig.
Lavt blodtrykk er ikke skadelig med mindre du opplever svimmelhet, kvalme, besvimelse, alvorlig hodepine, forvirring eller svimmelhet-hvis du gjør det, bør du oppsøke lege, da mer alvorlige tilstander som endokrine problemer, mangel på næringsstoffer eller medisinproblemer kan være spille.
Vicki Turner Hvorfor endres blodtrykket ditt?
Blodtrykket vårt gjør en liten jig hele dagen - stige og dyppe, stige og dype - fordi det styres av døgnrytmen din. Den stiger sakte noen timer før du våkner, topper på ettermiddagen og er på sitt laveste mens du sover. BP vil også justere basert på oksygenbehovet ditt: Hvis kroppen din trenger mer oksygen, som når du trener eller fordøyer mat, vil den øke noe.
Hvordan få en nøyaktig blodtrykksavlesning
Blodtrykket er temperamentsfullt - selv en liten faktor, som for eksempel racing til avtalen din, kan skape unøyaktig lesning, noe som kan føre til overbehandling eller underbehandling av legen din. Følg dette rådet for å sikre at du får mest mulig nøyaktig lesing.
Ro ned: Å skynde deg til legekontoret kan øke blodtrykket, noe som kan føre til at du ikke kan lese. Planlegg å ankomme tidlig, slik at du kan sitte rolig i venterommet i omtrent fem minutter, for så å være stille mens presset ditt blir tatt; selv småprater kan øke den systoliske lesningen med 10 til 15 mm Hg. Hvis du lider av hvitt frakk -syndrom - blir engstelig i medisinske omgivelser - si ifra, fordi stress kan føre til høyere lesning enn når du ikke er det.
Forbered riktig: Hopp over kaffe til etter avtale fordi koffein midlertidig kan øke blodtrykket ditt. Og ta en tur på do før du går inn i eksamensrommet-en full blære kan stimulere et adrenalinlignende hormon som ofte øker BP.
Se på holdningen din: Sitt med føttene flate på gulvet - kryssede ben eller hengende føtter kan gi systoliske resultater. Sørg for at armen din er støttet og på hjertenivå, ettersom diastolisk trykk (bunnnummeret) påvirkes av armposisjonen. Spør om du kan sitte i en stol i stedet for på eksamenstabellen for å holde armen støttet i riktig høyde.
Vicki Turner Hvordan holde blodtrykket lavt og sunt
Enten du trenger å senke BP eller holde den der den er, kan de riktige livsstilsvanene støtte sunne blodtrykksnivåer.
Spis et sunt kosthold: Selvfølgelig vet du ikke å røyke, men det er også viktig å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, magert protein, nøtter og belgfrukter - alle disse matvarene inneholder spesifikke næringsstoffer som fremmer lavere BP.
Beveg kroppen din: Regelmessig trening er også viktig; det senker BP ved å redusere stivhet i blodårene. Enhver form for fysisk aktivitet er flott - å gå, løping , svømming , eller styrketrening. Faktisk kan bare 30 minutters gange de fleste dagene senke blodtrykket betydelig, sier Mayo Clinic.
Hold styr på stresset: Hvis du er konstant svimmel , blir det kontinuerlig pumpet ut hormoner, noe som skader arteriene over tid og kan føre til andre forhold som øker risikoen for hjertesykdom, for eksempel vektøkning og type 2 diabetes.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i januar 2020 -utgaven av Forebygging .
Liker du det du nettopp har lest? Du kommer til å elske bladet vårt! Gå her å abonnere. Ikke gå glipp av noe ved å laste ned Apple News
