10 beste sunne frokostblandinger å spise til frokost, ifølge diettister

Ingenting gjør oss mer nostalgiske av barndommen vår, som å nyte en bolle med godterifarget frokostblanding med kald melk. Men som vi nå kjenner som voksne, er mange frokostblandinger vi likte som barn, enten det er Fruit Loops eller Captain Crunch, fylt med sukker og raffinerte karbohydrater.

Heldigvis er det mange crunchy, fullkornsprodukter du kan nyte til hverdagsfrokost, uten å ta for mye av det søte. Som alle ting med mat og ernæring, betyr det å lese ernæringsetiketten og ingredienslisten for å sikre at du nyter en sunn frokostblanding. Her er hva du bør se etter.

Hvordan handle sunn frokostblanding

Naturligvis er det første stedet du bør se på ernæringsetiketten kategorien karbohydrater, sier Bonnie Taub-Dix , RDN, skaperen av BetterThanDieting.com og forfatter av Les den før du spiser den - tar deg fra etikett til bord . I disse dager basker populære dietter på karbohydrater, så folk tror at hvis dette er et høyt tall, burde de ikke ha det, sier hun. Men egentlig må du tenke på porsjonsstørrelse og type av karbo.

- Se etter 100 prosent fullkorn s . Den beste typen karbohydrat for frokostblandingen din er fullkorn - som bør ta første plass på ingredienslisten. Se etter ord som 100 prosent full hvete, hvetekli eller en annen variant som rug. [Disse kornene] bidrar til å holde oss mett, samtidig som de gir mange mineraler og vitaminer, som B-vitaminer, sier Taub-Dix.

Du trenger ikke nødvendigvis massevis av fett i frokostblandingen, ettersom det makronæringsstoffet kommer fra andre kilder i løpet av dagen. Men hvis du vil gjøre bollen mer mett, foreslår Taub-Dix å legge til noen nøtter. De legger til litt sunt fett og litt mer knase også.

- Sikt på fem gram fiber per porsjon . Den andre viktige varen du bør se etter er fiber. Fiber er veldig viktig å se etter i frokostblandinger, fordi vi ikke får nok som det er, og fullkornsprodukter er en fin måte å få det om morgenen, sier Taub-Dix. Velg merker med minst fem gram fiber i hver porsjon, med en blanding av løselig (som kan bidra til å redusere risikoen for sykdom, stabilisere blodsukkeret og senke kolesterolet) og uløselig (typen som holder fordøyelsessystemet i bevegelse).

Kristen Smith , RD, Atlanta-basert diettist, grunnlegger av 360 graders familieernæring og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, sier at voksne bør få 25 til 30 gram fiber per dag.

- Velg merker med fem gram sukker eller mindre per porsjon . På baksiden av det nødvendige fiber, har du unødvendig sukker. En god ting å vite er at når det er mye tilsatt sukker, vil det også være et høyt karbohydratnummer, sier Taub-Dix. Jo nærmere sukker -tallet er karbo -nummeret på ernæringsetiketten, jo mer søte ting og mindre korn er det i esken. Så hold sukkeret under kontroll ved å velge merker med omtrent fem gram sukker eller mindre per porsjon.

- Pass på at det er protein. Smith sier å gå for en bolle med tre til fem gram av det muskelbyggende makronæringsstoffet.

For en solid bolle med korn, sjekk ut denne listen over de beste sunne frokostblandingene.

Denne frokostblandingen kan virke enkel i smaken, men den er verdig et permanent sted på pantryhyllen din. Med fullkornshavre som første ingrediens får du næringsstoffene du trenger for å starte dagen . Tilsett ferske bær eller nøtter for et løft av mer fiber og antioksidanter.

Ernæringsinformasjon per 1-kopps servering: 100 kalorier, 2 g fett (0,5 g mettet fett), 140 mg natrium, 20 g karbohydrater (3 g fiber, 1 g sukker), 4 g protein

Med 17 gram fiber i hver bolle, vil du sikkert føle deg mett i flere timer etter å ha spist frokostblandingen. Nyt den med litt frisk frukt og en klatt gresk yoghurt, hvis du vil tilsette mer protein og litt fett. Hver skje leverer også fire gram muskelbyggende protein.

Ernæringsinformasjon for 3/4 -kopp servering : 110 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 170 mg natrium, 32 g karbohydrater (17 g fiber, 8 g sukker), 4 g protein

Det er bare en ingrediens i denne frokostblandingen: organisk fullkornshavre. Men det er alt du trenger for et solid måltid, komplett med fiber og protein. Tilsett en skvett kanel, frisk frukt eller en spiseskje nøttesmør for å hjelpe smaken. Sørg for å også sjekke ut disse deilige havreoppskrifter over natten .

Ernæringsinformasjon per 1/3-koppers porsjonsstørrelse: 120 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mettet fett), 0 mg natrium, 23 g karbohydrater (3 g fiber,<1 g sugar), 4 g protein

Rent Elizabeths havre over natten er fylt med et vell av næringsrike ingredienser, inkludert quinoa, lin og chiafrø . Avhengig av smaken du velger, får du forskjellige pålegg og blandinger. Blåbær-sitronsmaken inneholder for eksempel spirulina, en blågrønn alge, kokosmelk og litt kokossukker for et snev av sødme. Andre smaker er bringebær pitaya og kokos gurkemeie.

Næringsinformasjon per 1-kopps servering (blåbærsitron): 240 kalorier, 7 g fett (3 g mettet fett), 160 mg natrium, 35 g karbohydrater (7 g fiber, 6 g sukker), 8 g protein

Leter du etter en frokostblanding som du kan nyte varm eller kald? Denne deilige og hjertemüslien fra Bob's Red Mill kan varmes over komfyrtopp for en varmende frokost, eller du kan nyte den kald sveitserstil med litt yoghurt og revet eple. Denne museli -blandingen inneholder mandler, rosiner, solsikkefrø, gresskarfrø, tyttebær, blåbær, kirsebær, kokosflak, hampefrø og linfrø . Så du får en rekke teksturer og smaker i hver bit.

Ernæringsinformasjon per 1/4-koppers porsjon: 130 kalorier, 3,5 g fett (1 g mettet fett), 20 g karbohydrater (3 g fiber, 1 g sukker), 5 g protein

Linfrø skiller seg ut som en stjerneingrediens fordi de gir sunne omega-3 fettsyrer , som bidrar til å bekjempe kardiovaskulær sykdom, sier Smith. Spis denne sprø granolaen alene eller med litt yoghurt og lettmelk.

Ernæringsinformasjon per 1/3-koppers porsjon: 110 kalorier, 3 g fett (0 g mettet fett), 20 mg natrium, 21 g karbohydrater (4 g fiber, 5 g sukker), 3 g protein

Taub-Dix foreslår å ta en porsjon granola og spise den med en lik servering med vanlig frokostblanding, som Cheerios. På den måten får du volumet uten å overdrive sukker eller kalorier. Bob's Red Mill gjør et smart valg for granola fordi den er lav i sukker, høy i smak, og inkluderer fullkornshavre og frø . Velg mellom smaker, som kokosnøttkrydder, lønnesalt, tranebærmandel og sitronblåbær.

Ernæringsinformasjon per 1/4 -kopp servering: 150 kalorier, 8 g fett (6 g mettet fett), 75 mg natrium, 17 g karbohydrater (2 g fiber, 5 g sukker), 3 g protein

Vi elsker munnfølelsen av knasende kli i en vakkert stablet yoghurtparfait. Taub-Dix foretrekker å sette denne blandingen på yoghurten for et ekstra solid måltid. Denne helbranblandingen fra Kellogg's har tre gram løselig fiber og åtte gram uløselig fiber, noe som sikrer at du holder deg mett i flere timer. I tillegg er hver porsjon under 100 kalorier.

Ernæringsinformasjon pr 1/3 kopp servering: 80 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 210 mg natrium, 24 g karbohydrater (11 g fiber, 8 g sukker), 3 g protein

Du får null de søte tingene i denne fiberrike, proteinfylte blandingen av fullkorn. Faktisk, du vil se mange næringsrike korn i ingredienslisten, inkludert hvete, brun ris, havre, bygg og rug - derav navnet. Disse puffete og sprø knoppene er også en flott erstatning for hvite ris i hjemmelagde riskrispies -godbiter.

Ernæringsinformasjon pr 1 porsjon 1/2 kopp: 150 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 32 g karbohydrater (4 g fiber, 0 g sukker), 5 g protein

Nature's Path er stolt over å skape bærekraftige, økologiske matvarer, og det traff preget med denne sunne frokostblandingen. I tillegg til full hvete, denne frokostblandingen inneholder andre solide korn som spelt, bygg og hirse . Den har også en sprø, flassende tekstur som gir en tilfredsstillende bolle, det samme gjør fiberen og proteinet.

Ernæringsinformasjon pr 3/4 kopp servering: 120 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 130 mg natrium, 24 g karbohydrater (5 g fiber, 4 g sukker), 4 g protein