20 proteinrike smoothies som holder deg mett i flere timer

Tro det eller ei, du kan nippe til sterkere muskler. Mens mange smoothieoppskrifter er blottet for næringsstoffer og sniker seg inn store mengder sukker, kan protein med mye protein være en sunn spisers drøm hvis du blander deg klokt.

Når du nipper til de riktige tidspunktene, i riktig mengde og blandet med de riktige tingene, kan smoothies bygge og reparere magert muskelvev, hjelpe deg med å føle deg mett og fornøyd, og kan bidra til å redusere nivåene av ghrelin, et sultrelatert hormon, sier Jenna A. Werner, RD, skaperen av Happy Slim Healthy .

En god mengde protein er et must for de største fordelene, sier hun. Mye tid smoothies med bare frukt og juice eller melk kan fylle oss opp med en gang, men de øker blodsukker veldig raskt - og få det ned enda raskere, forklarer Werner. Tilsett protein til en smoothie for et mer balansert valg av mat. Proteinet vil bremse fordøyelsen, holde deg fyldigere lenger og bidra til å forhindre sukkerspisser og krasj.

Hvis du lager din smoothie til et måltid, må du sikte på minst 25 gram protein. For en matbit vil 10 eller flere gram gjøre, sier Werner. (Vurder å legge til en av disse proteinpulver til smoothien din for et ekstra løft av næringsstoffet.) Klar til å grave ut blenderen din? Disse proteinrike smoothieoppskriftene er vel verdt å snurre.

Denne deilige smoothien er den enkleste måten å snike seg inn tonnevis av næringsstoffer raskt. Kremet mandelsmør gir et løft av sunt fett, mens kokosnøttvann hjelper til med å gjenopprette elektrolytter etter en hard treningsøkt. Gresk yoghurt og a skje med myse holde proteininnholdet høyt, mens banan gir kalium og sødme.

Protein: 21 gram

Få oppskriften fra Prevention

Våkn opp til en livlig frokost som smaker som en sjokolademelk. Den hemmelige ingrediensen? Valnøtter, som inneholder mye protein og mettende omega-3 fettsyrer-en type umettet fett som er kjent for hjelpe til med å bekjempe betennelse (og beskytt hjertet ditt). EN sunn dose svart kaffe gjør dette til den perfekte morgenshake-to-go.

Protein: 24 gram

Få oppskriften fra Prevention

Denne smoothien er den perfekte godbiten for sesongen, og har 27 gram protein (med andre ord omtrent like mye protein fire mellomstore egg )! Melasse, ingefær, kanel, muskat og kardemomme kommer sammen for å få frem en ekte pepperkakssmak, mens mandelsmør, gresk yoghurt og banan gir en kremaktig base.

Protein: 27 gram

Få oppskriften fra Forebygging

Dette grønn smoothie har den perfekte kombinasjonen av ingredienser for å øke restitusjonen etter trening. Den inneholder banan for lett fordøyelige karbohydrater og kalium , kiwi for sødme og vitamin C , myseproteinpulver , spinat for en dose jern og kokosnøttvann for å hjelpe rehydrering.

Protein: 22 gram

Få oppskriften fra Prevention

Denne vegansk-vennlige bær-smoothien fra Jillian Michaels har tonnevis med antioksidanter og mer enn 30 gram protein, takket være en porsjon plantebasert proteinpulver . Nyt den som en forfriskende smoothie etter trening eller en frokost på farten.

Protein: omtrent 20 gram, avhengig av valgfritt proteinpulver

Få oppskriften fra Prevention

Ingen proteinpulver? Ikke noe problem. Ta den enkle tilnærmingen og bland bare 2 kopper melk, bjørnebær med antioksidanter, kremet mandel eller peanøttsmør (for enda mer protein og sunt fett) og honning for et snev av sødme. Du får en kalorifull, mettende shake som holder deg fornøyd.

Protein: 21 gram

Få oppskriften fra Prevention

I tillegg til ren gresskar , denne smoothien fyller på gresk yoghurt for en kremaktig, proteinrik base. Usøtet gresk yoghurt eller vanlig cottage cheese er begge fantastiske tillegg til smoothieoppskrifter, sier Werner. Begge kan tilsette rundt 15 til 20 gram protein med enkle, naturlige ingredienser. Lønnesirup og gresskarpai krydderforsterker sesongens sødme.

Protein: 26 gram

Få oppskriften fra Prevention

En slurk av denne smoothien vil transportere deg rett til feriemodus. Og det er superenkelt å lage: Melk, vitamin C-pakket kiwi, vanilje, honning og silke tofu runde ut denne unike og proteinrike pick-me-up.

I tillegg til yoghurt, kan vegetarianere også vurdere å blande organisk tofu i shakes og smoothies. Du vant'ikke engang smake på det, og det vil tykke ting pent, sier Werner.

Protein: 17 gram

Få oppskriften fra Prevention

Søtpotet er en av de beste kildene til vitamin A du kan spise - noe som betyr at denne smoothien er like god for huden din som for musklene dine. Kefir tilbyr protein og tarm-sunt probiotika , mens marinebønner (ja, bønner!) gir mer plantekraft og fyllfibre. Du kan også stole på noen sunne fettstoffer fra et dryss valnøtter.

Protein: 17 gram

Få oppskriften fra Prevention

Hvis du kunne ha eplepai i et glass, ville det vært denne smoothien! Denne kremete sammensetningen er laget av fiberrik havregryn, pekannøtter, kanel og eplecider og får et høyt proteininnhold fra gresk yoghurt.

Protein: 14 gram

Få oppskriften fra Prevention

Til tross for den varme fargen beskriver denne bloggeren smoothien hennes som solskinn i et glass. Hydrerende agurk og fiberrik pærepunch av friskheten, pakker kanel litt sødme, mens chiafrø , proteinpulver og kremaktig mandelsmør tar denne kombinasjonen til nesten 30 gram av det muskelbyggende næringsstoffet.

Protein: 27 gram

Få oppskriften fra Rett og slett Quinoa

Ricotta og valnøtter forsterker proteinet i denne pulserende shaken, men rødbeter er den virkelige superstjerneingrediensen. Ikke bare er de ansvarlige for den vakre fargen (takk til alle antioksidanter!), Men forskning viser rotgrønnsaken kan senke blodtrykket, øke energien og holde deg regelmessig.

Protein: 15 gram

Få oppskriften fra Prevention

Hvis du er en fan av mintsjokolade -desserter, møt din nye favoritt smoothie. Den er fylt med rik, sjokoladeaktig smak mens den pakkes i tonnevis med protein - og langt mindre sukker. Bonus: Du får også hele 15 gram fiber , takket være et lurt tilskudd av blomkål (vi lover at du ikke engang vil smake det!)

Protein: 27 gram

Få oppskriften fra Å spise fuglemat

Denne proteinrike smoothien smaker akkurat som sommeren. Frosne fersken og banan gir deg optimal naturlig sødme, havregryn tilbyr litt fiber, mens fullmelk og gresk yoghurt fyller på proteinet. Resultatet: En kremaktig, drømmende shake som gir deg det perfekte energiløftet på en kjedelig morgen.

Protein: 11 gram

Få oppskriften fra Prevention

Denne shaken gir massevis av vitamin C og fiber - mens det smaker som en herlig kremkrem. Gresk yoghurt og vaniljeproteinpulver går sammen om å forsterke proteinet og rik konsistens, mens en hel banan og appelsin serverer halvparten av ditt daglige fruktinntak.

Protein: 25 gram

Få oppskriften fra En søt ertekokk

Se, din favoritt barndomsmørbrød i smoothieform - og den er helt nydelig. Alle de nostalgiske smakene smelter sammen i en superfyllende shake som holder deg i timevis.

Protein: 23 gram

Få oppskriften fra Sally's Baking Addiction

Du vet at du kommer til å falle ned tonn av næringsstoffer med en farge som denne. I tillegg til protein, har denne søte shaken en sunn porsjon fiber, antioksidanter, vitamin C, folat og til og med noen magnesium . Et dryss kokos gir en tilfredsstillende knase.

Protein: 19 gram

Få oppskriften fra Løp til kjøkkenet

Denne proteinrike peanøttsmør-frokostsmoothien kan bare minne deg på Chunky Monkey-iskrem. Banan-, kakao- og vaniljeproteinpulver får det til å smake som en fan-favorittdessert (bare uten diettstoppende ernæringsstatistikk). Sørg for å velge naturlige peanøttsmørsorter for å unngå tilsatt sukker.

Protein: 17 gram

Få oppskriften fra Diabetes sterk

Pai i en kopp? Ja takk! Bland denne kremete, syrlige, sitrusaktige godheten sammen for en forfriskende shake som pakker naturlig sødme (honning, vanilje og banan) og protein (hei, gresk yoghurt). For å forsterke grønt og ernæring, kast gjerne inn en gigantisk håndfull spinat.

Protein: Om 13 gram

Få oppskriften fra Live Eat Learn

En drink som smaker dessert er bestandig et tilfredsstillende alternativ-men er ikke alltid så midjevennlig. (Vi ser deg, Mississippi Mudslides.) Dette sjokolade-kirsebær-alternativet har imidlertid omtrent dobbelt så mye protein som det har fett. Melk gir proteinet mens dadler og kirsebær gir naturlig sukker og spinat hakket på vitamin A, folat og andre næringsstoffer.

Protein: 11 gram

Få oppskriften fra Min kjære vegan