12 beste proteinpulver for vekttap i 2020, ifølge diettister

Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør proteinpulver være en stift på kjøkkenet ditt. Tross alt hjelper det viktige næringsstoffet deg med å være mett og fornøyd over lengre tid, så blodsukkeret ditt tar ikke en stor dukkert mellom måltidene. I tillegg har en proteinrik matbit etter en tøff trening hjelper deg med å bygge muskelmasse - noe som betyr at du til slutt vil brenne flere kalorier i ro.

Skjønnheten i proteinpulver er at den er utrolig allsidig. Det er forskjellige former for proteiner for alle å glede seg over, og du kan enkelt innlemme et pulver i en rekke matvarer, som smoothies , proteinkuler , og havre over natten , for å øke ernæringen til måltidet eller snacken.

Hvordan velge og bruke det beste proteinpulveret for vekttap

Les etiketten: Kroppen din kan bare absorbere opptil 30 gram protein om gangen, sier Sarah Mirkin, R.D.N., forfatter av Fyll tallerkenen din, gå ned i vekt , en 21-dagers vekttapsplan for kvinner over 40. Se etter pulver med 20 til 30 gram protein per 120 kalori-skje. Ideelt sett bør det være rent protein uten sukker eller kunstige søtningsmidler. Jeg anbefaler å minimere eller unngå Stevia, sier Mirkin, da det kan øke suget etter søtsaker. Jo kortere ingrediensetiketten er, desto bedre.

Eksperimenter med en blanding: Et pulver som inneholder en blanding av proteiner av høy kvalitet, for eksempel myse, egg og soya, gir deg en komplett protein , betyr at den inneholder alle ni essensielle aminosyrer, forklarer Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Hvis du velger a plantebasert protein , se etter en kombinasjon av proteiner versus en enkelt kilde, sier hun.

Hold deg unna søppel: Spano sier å unngå proteinpulver som er strødd med andre tilsetningsstoffer. Et protein av høy kvalitet inneholder ikke tilsatt taurin, kreatin, BCAA, beta-alanin, glycin-dette er aminosyrer med høy nitrogen som gjør at proteinpulveret blir kunstig testet for mer protein enn det faktisk inneholder, sier hun. Hvis du vil ha protein, får du protein og ikke noe ekstra.

Gå utover smoothies: Det er viktig å merke seg det smoothies og proteinshakes anses ikke som å fylle måltider. Mirkin sier at folk er mer fornøyde når de spiser (i stedet for å drikke) maten fordi tyggegangen hjelper på fordøyelsen og det signaliserer at hjernen tar igjen magen din. Derfor anbefaler hun å lage en tykkere shake eller legge proteinpulver til faste måltider, som havregryn eller sunne pannekaker.

Nå som du har det grunnleggende nede, har vi avrundet de beste proteinpulverene for å hjelpe deg med å gå ned i vekttap - alt godkjent av våre dietitans standarder.

Hvis du er bekymret for å kjøpe proteinpulver fylt med tilsetningsstoffer, bruker Naked Whey 100% gressmettet, rent myseprotein en kald behandlingsmetode for å eliminere kjemiske vaskemidler, syntetiske tilsetningsstoffer eller tungmetaller fra pulveret. Og med ingen tilsetningsstoffer, kunstige søtningsmidler eller farger, er dette pulveret det reneste du kan få.

Hver skje leverer 25 gram muskelbyggende protein med bare 3 gram karbohydrater og 2 gram sukker. Whey protein inneholder også mest leucin, en essensiell aminosyre som hjelper til med å bygge muskler, så det er best å konsumere det rett etter en treningsøkt.

Næringsinformasjon per 2-skops servering: 120 kalorier, 2 g fett (0,5 g mettet fett), 45 mg natrium, 3 g karbohydrater (0 g fiber, 2 g sukker), 25 g protein

Levels Nutrition setter proteinpulveret gjennom strenge standarder, og sikrer at du får produktet av høyeste kvalitet. Myseproteinpulveret deres er antibiotika-fri, rGBST-fri (hormonet som bønder injiserer i kyr for å øke melkeproduksjonen) , og inneholder ingen sukker eller kunstige smaker. Legg det til havregryn, pannekaker og hjemmelagde granola barer om morgenen for å øke muskelbyggende ting. Du får også dette gigantiske badekaret på fem kilo for $ 60-en stjele for myseprotein som er matet med gress.

Næringsinformasjon per kule: 130 kalorier, 2 g fett (1 g mettet fett), 70 mg natrium, 3 g karbohydrater (0 g fiber, 2 g sukker, 0 g tilsatt sukker), 25 g protein

Blandinger av planteproteinpulver er en utmerket måte å få det beste av vegansk protein i tillegg til andre næringsstoffer. Dette pulveret fra Orgain inkluderer erteprotein, brun ris og chiafrø øker fiberinnholdet til 5 gram per skje. I tillegg bemerker anmeldere at den smelter godt, smaker godt og ikke forårsaker smerter eller oppblåsthet for de med sensitiv mage.

Næringsinformasjon per 2-skops servering: 150 kalorier, 4,5 g fett (0 g mettet fett), 180 mg natrium, 8 g karbohydrater (5 g fiber, 0 g sukker), 21 g protein

Tenk på kasein som langsomt fordøyelig fetter av myseprotein leverer en jevn strøm av aminosyrer. Selv om det ikke er like effektivt til å bygge muskler som myse, holder det deg fortsatt fyldigere lenger. Dette kalorifattige pulveret har 25 gram kaseinprotein og 0 gram sukker. ProMix Nutrition sikrer også at de jobber med melkegårder i Midtvesten som gir hormon- og antibiotikafri melk for et protein av høyere kvalitet.

Næringsinformasjon per 2-skops servering: 105 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 45 mg natrium, 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 25 g protein

Dette flerbruksproteinpulveret inneholder en blanding av myse og kasein, en flott kombinasjon av muskelbygging. Og selv uten sukker i produktet, anmeldere er begeistret for smaken og allsidigheten til dette pulveret. Legg det til shakes, pannekaker, yoghurt, you name it - dette pulveret blandes lett inn og øker ernæringen til snack eller måltid.

Ernæringsinformasjon per porsjon: 100 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 115 mg natrium,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

Erteproteinpulver er et populært alternativ for veganere eller de som har en aversjon mot myse, fordi det er en et lett fordøyelig planteprotein . Den eneste ulempen er at det ikke er en komplett protein . Dette erteproteinpulveret fra BulkSupplements har 24 gram av det muskelbyggende makronæringsstoffet i en skje og har bare 1 gram karbohydrater. Den er også fri for soya, sukker og gluten.

Næringsinformasjon per 30 gram: 110 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 450 mg natrium, 1 g karbohydrater (1 g fiber, 0 g sukker), 24 g protein

Hampprotein er et næringsrikt valg når du skal fylle glasset med en god dose fiber og hjertesunt omega-3 fett . Dette hampepulveret fra Manitoba Harvest har 20 gram protein i en skje, sammen med 3 gram fiber 5 gram fler- og enumettet fett. Den har en mild smak, så den blandes godt i smoothies, supper og sauser.

Næringsinformasjon per kule: 140 kalorier, 6 g fett (0,5 g mettet fett), 15 mg natrium, 2 g karbohydrater (3 g fiber, 2 g sukker, 0 g tilsatt sukker), 20 g protein

Soya er et komplett planteprotein som inneholder alle ni essensielle aminosyrer. Det er også vurdert det beste plantebaserte proteinet for å bygge muskler . Dette pulveret fra NOW Sports pakker 22 gram rent, uforfalsket soyaproteinisolat, samtidig som kalorietallet holdes lavt på 90. NÅ Sportsprodukter har også blitt testet for forbudte stoffer av LGC, et globalt sikringsprogram for antidoping i sportsnæringsprodukter .

Næringsinformasjon per 1/3-koppers porsjon: 90 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 200 mg natrium,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Dette veganvennlige proteinpulveret er laget med organiske gule erter fra kanadiske gårder. Det som skiller dette erteproteinpulveret fra andre er NorCals metode for å tilsette nitrogen og biomasse tilbake til jorda på gårdene sine, og dermed redusere skadedyr og gi mer næringsrik avling . Pulveret er uten tilsatte smaker, sukker og farger, så du får den virkelige handelen.

Næringsinformasjon per 2-skops servering: 100 kalorier 1,5 g fett (0 g mettet fett), 90 mg natrium, 1 g karbohydrater (1 g fiber, 0 g fiber), 22 g protein

Eggproteinpulver kommer ganske enkelt fra tørket eggehvite. Denne typen proteiner fordøyes sakte, men fungerer raskere enn kasein, noe som gjør det til et annet godt alternativ for en smoothie etter trening . Dette pulveret har bare to ingredienser: eggehviteprotein og solsikke -lecitin. Den inneholder null kunstige søtningsmidler, smaker og farger. Takket være sine 25 gram protein i en porsjon, smaker det litt mer smakfullt enn søtt.

Næringsinformasjon per 2-skops servering: 110 kalorier, 380 mg natrium, 2 g karbohydrater (mindre enn 1 g fiber, 0 g sukker), 25 g protein

Ora Organics proteinpulver inneholder grønnkål, acai, blåbær, ris, erteprotein, hamp, lin, quinoa og spirulina gir deg et stort ernæringsmessig løft i hver porsjon-noe som betyr at det er et godt valg for de som foretrekker å gjøre smoothien til en velbalansert matbit. Basen er ert- og risprotein, som smelter inn i en jevn konsistens som aldri føles grusete eller krittaktig.

Næringsinformasjon per 2-skops servering: 130 kalorier, 3 g fett (0,5 g mettet fett), 390 mg natrium, 5 g karbohydrater (1,8 g fiber, 0 g sukker), 22 g protein

Laget med erter, artisjokker, alger og spiret quinoa og amarant , dette veganervennlige pulveret er en fin måte å snike seg inn på flere plantebaserte kraftverk i din smoothie eller matbit. Best av alt, det er ikke-GMO og glutenfritt. Hvis du følger a lavkarbo diett , dette proteinpulveret er et godt alternativ og lar deg spise mer av næringsstoffet i de faktiske måltidene.

Næringsinformasjon per kule: 120 kalorier, 3 g fett, 390 mg natrium, 2 g karbohydrater (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein