Hvordan bli kvitt gass, smerter og oppblåsthet raskt, ifølge leger

Vi passerer alle gass (og burp) - det er naturlig og det har ingenting å gjøre med luft og bakterier. 'GI -kanalen absorberer ikke luft og gass godt, så nesten alt kommer til slutt ut nordover eller sørover, sier Patricia Raymond, MD, en gastroenterolog i Norfolk, VA. Ettersom tarmbugs gjærer karbohydrater fra mat, produserer de gass, som deretter kommer ut gjennom baksiden. Og luften du svelger mens du spiser, snakker og puster stiger opp igjen for å bli utvist via munnen din. Når gass passerer for sakte eller for mye bygger seg opp, kan det få magen til å svulme opp.

Gass er vanligvis ikke skadelig, men hvis oppblåsthet vedvarer, bør du oppsøke lege, spesielt hvis det er ledsaget av magesmerter som er mer alvorlige enn 'pop an antiacid', diaré, forstoppelse, oppkast, vekttap eller hyppig halsbrann - alle tegn på at et problem som irritabel tarm eller cøliaki kan være involvert.

Hvordan forhindre gass, smerter og oppblåsthet

Begrens matvarer med 'problem'.

Hvis tynntarmen mangler spesifikke enzymer, kan visse matvarer komme seg til tykktarmen uten å bli brutt ned, og gir en fest for gassgenererende bakterier. Hvis du ofte kjemper mot gass, begrenser du matvarer som fiberrike bønner, erter, kål, løk, brokkoli, blomkål og svisker samt melk. Spis saktere også - du svelger mindre luft enn når du måker den inn. 'Dette reduserer burps og forhindrer at store mengder mat når tarmene på en gang og forårsaker gass,' sier Aasma Shaukat, MD, talsmann for amerikaneren. Gastroenterologisk forening.

Pust dypt.

Trening av meditasjon eller bevisst pust trener kroppen til å trekke luft ut dypt inn i lungene i stedet for å ta korte åndedrag som leder luft inn i spiserøret. Det reduserer også stress og angst, begge knyttet til økt følsomhet for gass. Det er en hjerne-tarmakse, så beroligende hjernen hjelper til med å regulere det autonome nervesystemet i GI-kanalen, noe som kan føre til mindre gass, sier Dr. Shaukat.

Kom i gang.

Trening presser matvarer raskere gjennom GI -kanalen, reduserer forstoppelse, oppblåsthet og gass, sier Dr. Raymond. Det frigjør også endorfiner som lindrer stress og hjelper nervesystemet med å regulere tarmen. Sikt på å få 30 minutters fysisk aktivitet tre til fem ganger i uken.

Reduser gluten.

For mye gluten i kostholdet ditt kan forårsake fordøyelsesproblemer for mange mennesker. Selv om du ikke har cøliaki, forbedrer inntak av mindre hvete ofte gassymptomer hvis du ikke tåler gluten i hvete, rug og bygg, sier Dr. Raymond.

Dere kjegler.

Sterke bekkenbunnsmuskler kan bidra til å hindre at gass slipper ut på sosialt uakseptable tidspunkt, sier Dr. Shaukat. Øv spenningen som om du holder urinen i tre sekunder, slapp av i tre sekunder og gjenta.

13 til 21: Antall ganger folk vanligvis fiser hver dag, oftest etter måltider. Kvinners prut pleier å være stinkere enn menn på grunn av høyere konsentrasjon av luktende kjemisk hydrogensulfid.

Hold en matjournal.

Selv om det er en rekke matvarer som vanligvis forårsaker problemer for mennesker, har alle forskjellige følsomheter. Så det er best å observere og merke når du føler deg spesielt oppblåst, slik at du kan utelukke ting.

'Hvis du støter på en hard, oppblåst mage ganske ofte, kan det skyldes visse matintoleranser,' sier Taz Bhatia , M.D., en integrerende helseekspert og grunnlegger av CenterSpring MD . 'Jeg anbefaler alltid å føre matjournal i disse tilfellene. Å kunne gå tilbake og se hvilke matvarer som ser ut til å forårsake denne typen symptomer, kan holde en oppblåst mage i sjakk. '

De beste behandlingene for gass og oppblåsthet

Belegget på disse myke gelene gjør dem lette å svelge, noe som er nyttig hvis du ikke er den beste til å ta ned piller. (De kommer også i tyggegods.) Den aktive ingrediensen, simetikon, oppfordrer små gassbobler til å smelte sammen, slik at du kan fjerne dem lettere og avlaste noe av det smertefulle trykket.

Denne myntiske flytende medisinen dekker magen og hjelper til med å lindre gass, oppblåsthet og enhver dårlig fordøyelse med en gang - takket være en kombinasjon av aktive ingredienser (simetikon, aluminiumhydroksid og magnesiumhydroksid).

Hvis meieri er din undergang, bør det hjelpe mye å koke ned på disse tablettene før du unner deg en iskrem eller en fersk mozzarella panini. De inneholder et naturlig enzym, laktase, som hjelper til med å bryte ned laktosen i melkeprodukter som du ellers ville ha problemer med å fordøye.

Visste du at sitron er en naturlig avgiftning? Det fungerer som et rensemiddel, som, forklarer Taz, bidrar til å eliminere uønsket oppblåsthet fra kroppen. Hun anbefaler å nippe til varmt sitronvann om morgenen. Eller prøv å balansere fordøyelsessystemet med denne koffeinfri urtete.

Tilleggsrapportering av Amy Schlinger

Liker du det du nettopp har lest? Du kommer til å elske bladet vårt! Gå her å abonnere. Ikke gå glipp av noe ved å laste ned Apple News her og følger forebygging. Åh, og vi er også på Instagram .