AndreaObzerovaGetty Images Når du lander på GOLO diettens nettsted, blir du møtt med et før og etter bilde av en kvinne som hevder å føle seg bra etter å ha gått ned 112 kilo på ett år. Rett ved siden av henne er en mann som gikk ned 131 kilo. Han sier, GOLO forandret livet mitt!
Hemmeligheten bak suksessen deres? Det var ikke en intens trening eller lavkarbo-spiseplan . Det var GOLO, et program som hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt på en bærekraftig måte ved å regulere hormonene du ikke bruker, spesielt insulin.
Hvis insulinnivået ditt ikke er det de burde være, hevder GOLO at du sliter med å gå ned i vekt selv om du gjør alt annet riktig, som å spise næringsrik mat og bevege deg regelmessig. Ved å følge den anbefalte spiseplanen (som kan koste opptil $ 100) og kjøpe kosttilskudd, lover GOLO å holde hormonene i sjakk, slik at du kan gå ned i vekt og holde den av.
Men er det noen vitenskap som støtter disse påstandene? Her forklarer diettister hva du må huske på før du går all in med GOLO.
Sikkerhetskopier: Fortell meg mer om GOLO -dietten.
En gang til, MÅL er basert på konseptet om at insulin, et hormon som hjelper regulere blodsukkeret , kan forstyrre din evne til å gå ned i vekt. Utvikling av insulinresistens - dvs. når celler i muskler, fett og lever ikke reagerer godt på insulin og ikke kan bruke glukose til energi - kan føre til at kroppen lagrer fett og reduserer metabolisme , sier GOLO -nettstedet.
Og det er her GOLO kommer inn. De hevder at planen deres vil hjelpe tilhengere med å gå ned i vekt ved å balansere hormoner som påvirker vekten, kontrollere glukose (alias blodsukker), opprettholde sunne insulinnivåer og eliminere konvensjonell sultkosthold.
Dietten i seg selv er ganske enkel: Ingenting er forbudt, og du er det oppmuntret til å spise mat med næringsmessig tette kalorier som fisk, magert kjøtt, fersk frukt og grønnsaker, nøtter og ost.
Hvordan ser GOLO måltidsplan ut, akkurat?
Det er viktig å merke seg at med mindre du kjøper GOLOs hefter - The GOLO for Life Plan and Overcoming Diet Obstacles, som kommer med priser fra $ 49,95 til $ 99,90 - er det ikke helt klart hvordan eller hva du ville spise på en vanlig dag eller hvordan kalorianbefalinger ser ut som.
Vent, jeg hører at det er kosttilskudd du må ta?
Jepp, GOLO også vil at følgere skal ta Release-kosttilskuddene til Release-som kan løpe opp til $ 100 for en 90-dagers forsyning. Tilskuddet inneholder mineralene sink , krom og magnesium , forskjellige planteekstrakter, et fortykningsmiddel og sitronsyre. De inneholder ikke soya, gluten, meieri, egg, fisk eller skalldyr, nøtter, peanøtter eller hvete.
MÅL krav på nettstedet at alle som leter etter et stabilt og bærekraftig vekttap kan ha nytte av Release, og peker på flere studier som deres støtte. Selv om det er høydepunkter fra denne forskningen, forklarer GOLO ikke hvordan ingrediensene i tillegget støtter løftene, som å regulere metabolisme, bremse fordøyelsen og redusere stress.
Generelt anbefaler GOLO å ta et supplement tre ganger om dagen med måltidene, øke eller redusere dosen avhengig av ulike faktorer (for eksempel hvis du har en stressende dag eller har overflødig magefett , som ikke har noen konkrete definisjoner).
De gjør også den høye påstanden om at kosttilskuddet er trygt å ta med medisiner, noe som alltid er en diskusjon du bør ha med legen din, uavhengig av pillen du planlegger å ta.
Food Food and Drug Administration regulerer ikke kosttilskudd, noe som betyr at det er opp til individuelle selskaper å sikre sikkerhet og effekt.
Så, kan GOLO dietten hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Selskapet har mange attester fra folk på nettstedet sitt, og de peker på det studier på nettet som de sier bevise at dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men - og dette er stort men —Studiene ble betalt av GOLO og kan ikke finnes i fagfellevurderte databaser, sier Julie Upton, MS, R.D., medstifter av ernæringsnettstedet Appetitt for helse .
GOLO sier at studiene var foreløpige og ikke inkluderte placebokontroll, noe som betyr at de ikke sammenlignet resultatene folk fikk med GOLO -dietten mot personer som ikke var på GOLO. Oversettelse: Det er absolutt ingen avgjørende vitenskapelig bevis for å støtte noen av disse påstandene, sier Keri Gans, MS, R.D.N, forfatter av The Small Change Diet , noe som betyr at det er vanskelig å vite om planen faktisk vil fungere for deg.
Det er absolutt ingen avgjørende vitenskapelig bevis for å støtte noen av disse påstandene.
En potensiell fordel er at dietten oppmuntrer til frukt og grønnsaker, og ikke har en lang liste med matvarer som er ganske forfriskende, sier Gans.
Og gitt at det ser ut til å følge en standard form for vekttap, kan du slippe noen kilo. Redusere kalorier og innta mer hele matvarer som magert protein , frisk frukt og grønnsaker er en fin måte å gå ned i vekt, noe som gjør deg mer insulinfølsom, sier Scott Keatley, R.D. Keatley medisinsk ernæringsterapi .
Når det gjelder GOLOs påstand om at insulinresistens er hovedårsaken til at mange mennesker har problemer med å gå ned i vekt, sier Gans at det ikke er så enkelt. Bunnlinjen: Hvis du spiser for mange raffinerte karbohydrater enn kroppen din trenger for energi, lagrer det overskuddet som fett, sier hun. Så insulin er ikke direkte skyld. En person må bedre styre måltidene sine for å unngå stigninger i blodsukkeret.
Og hvis det ikke var åpenbart, er alle de registrerte diettene vi snakket med ikke fans av kosttilskuddet. Jeg viker alltid unna piller som inneholder stoffer som ikke er godt undersøkt, sier Keatley.
Kort sagt: Eksperter sier at GOLO -dietten ikke er verdt pengene dine.
Dette er TB12 av slankingsplaner, sier Keatley. Det er nok vitenskap til å gjøre dette synes som en god idé, men har alle kjennetegnene på pseudovitenskap.
Og det faktum at du i det hele tatt må betale for dette er et stikkpunkt hos Upton. Ethvert program som krever at du kjøper egen mat eller kosttilskudd, løp - ikke gå - vekk fra det! hun sier.
I stedet anbefaler hun ganske enkelt å fokusere på å spise mer grønnsaker, frukt og fullkorn, og begrense matvalg av lav kvalitet, som bearbeidet mat og raffinerte karbohydrater. For 99% av menneskene er det nok til å hjelpe dem å gå ned i vekt og holde den av, sier hun.
Og hvis du virkelig vil finne en bestemt plante å følge, er det alternativer der ute gjøre har tonnevis av fagfellevurderte undersøkelser for å sikkerhetskopiere påstandene sine, som Middelhavskost , DASH diett , og fleksitær diett .
