15 matvarer som inneholder mer protein enn et egg

Det utrolige spiselige egg er et ekstremt populært protein som passer godt til praktisk talt alle retter - stekepanne, salat, gryteretter og toast (selvfølgelig) for å nevne noen. Med 6 gram protein og 13 viktige vitaminer og mineraler-inkludert hjernesunt kolin og Vitamin d. - ett stort egg har en ganske imponerende næringsprofil. Siden diettretningslinjene for amerikanere fra 2015 gjorde opp med kolesterolanbefalinger, er det null grunner til å unngå egg. (Faktisk, Derfor bør du spise mer av dem !)

Men selv om det er fristende å velge egg hele dagen hver dag (#brunsj), er det overraskende mange matvarer du bør vurdere om protein er det du er ute etter. Makronæringsstoffet er avgjørende for å bygge og opprettholde muskelmasse, tilfredsstille sult, øke immunforsvaret og hjelpe til med å gjenopprette skader. Så hvis du ønsker å endre ting utover din kryptering, sjekk ut disse matvarene som inneholder mer protein per porsjon enn et helt egg.

Balanser din karbohydraterike sushi-ris med en side av proteinpakket edamam. Denne grønne soyabønnen har 9 g protein og omtrent 100 kalorier i en & frac12; kopp servering. Dessuten får du også en dose fiber, kalium og vitamin A .

Slå på proteinet ditt: Pisk opp en mengde av dette wasabi edamame dip fra Living Well Kitchen i begynnelsen av uken for en sult-squashing arbeidsmat.

Hytteost får ikke nær nok kjærlighet. Med omtrent 12 g protein og 100 kalorier per & frac12; kopp, det er en tilfredsstillende middagsmat og en god kilde til kalsium .

Slå på proteinet ditt: Hytteost smaker godt sammen med frukt, men du kan bli kreativ med det. Prøv å snike den inn i matvarer som ellers har lite protein, som med denne oppskriften på hytteostpannekaker eller toppet toast i stedet for avokado.

Hva kom først: kyllingen eller egget? Uansett er denne fuglen en av de mest allsidige magre proteiner med 25 g på bare 4 gram (omtrent på størrelse med håndflaten din). Den kan stå alene som bunnen av en tallerken, eller den er et flott tillegg til salater, supper, elendige, quesadillas, kornskåler - you name it!

Slå på proteinet ditt: Sykt av din kyllingrett? Gjør ting spennende igjen med en av våre proteinrike kyllingoppskrifter .

Du kan alltid bruke flere proteinalternativer som ikke krever matlaging, og svarte bønner passer regningen. Ha noen bokser i skapet ditt, slik at du kan tømme og skylle når du er klar til å legge dem til taco, nachos og suppe. Hver & frac12; koppservering har 7 g protein, omtrent 100 kalorier og 2 milligram (mg) jern , noe som gjør dem til et godt alternativ for vegetarianere og veganere.

Slå på proteinet ditt: Krydre standard svart bønne med dette chipotle gresskar black bean burger fra Sara Haas, kulinarisk diettist.

Denne fete fisken serverer mer enn hjertesunn omega-3 fettsyrer . En 3-unse servering av rå tunfisk har 20 gram protein, og en boks med kokt tunfisk har hele 33 gram protein. Uansett bør denne smakfulle fisken være i tankene når du bestiller restauranter eller pantrystrømper.

Slå på proteinet ditt: Prøv deg frem til å lage dette tunfisk burger med wasabi slaw fra Cape Fear Nutrition hjemme, eller enda bedre, par din tunfisk med egg for vår vri på den klassiske Benedict.

Tofu er en av de billigste og mest formbare proteiningrediensene. Dette soyabaserte proteinet får smaken av en hvilken som helst marinade, kommer i en rekke teksturer og kan ikke være over- eller underkokt. En 3-unse servering har 9 gram protein og 90 kalorier, sammen med fiber, jern og kalsium hvis det er forsterket.

Slå på proteinet ditt: Hvis du tidligere har hatt en appetittløs tofu, kan du prøve disse Vietnamesisk tofu salat wraps fra Rachael Hartley Nutrition for en total game changer. Trenger du takeaway i stedet? Denne søte og klissete tofu -nudelskålen får jobben gjort.

Denne fuglen er ikke bare for Thanksgiving . Tyrkia får kanskje ikke den samme kjærligheten som kylling, men ernæringsprofilen er ganske lik. Med 25 gram protein i en 4-unse servering, er det et fint alternativ til kylling i praktisk talt enhver rett.

Slå på proteinet ditt: Prøv noe enkelt som dette kalkun tortillasuppe fra Teskje Spice, som kan lages i grupper og fryses til late (men koselige) dager.

Hvis du ikke er kjent, er tempeh et gjæret soyabønneprodukt med en seig smak som etterligner kjøtt. Det fungerer som grunnlaget for veganske smørbrød og er et godt tillegg til Buddha-boller, med 170 kalorier og 16 gram protein i en 3-unse servering. I tillegg skaper gjæringsprosessen godt for tarmen din probiotika .

Slå på proteinet ditt: Tempeh kan tjene som omdreiningspunkt for enhver vegansk rett, så prøv det i dette vegansk tempeh burger eller kast den i en krydret chili med tonnevis av grønnsaker og bønner.

Det er utrolig hvor mye protein som kan pakkes i en beholder som kan spises. Omtrent 1 kopp ren fettfattig gresk yoghurt har hele 20 gram protein for omtrent 150 kalorier. Du vil også slå opp måltidet eller snacken med probiotika og kalsium.

Slå på proteinet ditt: Hvis smaken av vanlig gresk yoghurt er for syrlig etter din smak, kan du prøve å bruke den som en erstatning for rømme i salte retter, eller lag din egen pita toast med labneh med denne oppskriften fra Jackie Newgent, RDN. Du kan også søte det selv ved å ha frukt på toppen.

Linser pakker ganske næringsstansen, med 9 gram protein i en & frac12; kopp kokt servering. Dessuten får du 8 gram fyllfiber, 3 mg jern og en sunn dose på kalium for rundt 115 kalorier.

Slå på proteinet ditt: Bytt ting og bruk linser som grunnlag for kornet, kast dem på salaten din, eller prøv en mer tradisjonell Marokkansk linsesuppe .

En ting god gammel kumelk har over din favoritt mandelmelk? Du får 8 gram protein per porsjon på 8 gram. For ikke å nevne, ni viktige vitaminer og mineraler, inkludert benbyggende kalsium og vitamin D. (Hvis du er veganer, inneholder soyamelk omtrent samme mengde protein!)

Slå på proteinet ditt: Hvis det ikke kiler smaksløkene å drikke et glass melk, bør du velge sjokolademelk etter en treningsøkt for å maksimere restitusjonen. Forskning antyder at det til og med kan redusere muskelsmerter.

Dette ukjente glutenfrie kornet ser ut som en mindre couscous og koker opp til en litt gummiaktig konsistens. Amaranth tilbyr 9 gram protein i en tilberedt kopp, og er litt av et bedragerskorn, siden det faktisk stammer fra et frø. Likevel blir det ofte referert til som et av de gamle kornene, og inneholder en god mengde fiber, magnesium, fosfor og kalium.

Slå på proteinet ditt: Sykt av quinoa? Bruk amarant som base for dette Buddha bolle fra Simple Swaps.

Enten du steker dem som en matbit eller kaster dem i salaten din, er kikerter en utmerket måte å snike inn ekstra protein til nesten 15 gram per kokt kopp, samt fiber (12 gram) og jern hvis du foretrekker å hoppe over biff (nesten 5 gram).

Slå på proteinet ditt: Kikerter er super allsidige, siden de virkelig får den smaken du foretrekker. De smaker fantastisk i en karri med cashewnøtter eller linser. Leter du etter en sunnere godbit? Prøv disse overraskende velsmakende oppskriftene på kikerter.

Nøtter og frø gjør gode snacks fordi de tilbyr sunt fett, som er supermettende. Men de inneholder også protein, som virker for å holde sult i sjakk. Ta for eksempel stadig populære og allsidige gresskarfrø. En unse inneholder 8 gram protein, litt jern og magnesium for under 200 kalorier.

Slå på proteinet ditt: Det er ingen grense for hva du kan gjøre med disse sprø frøene. Fra hjemmelaget granola til pesto, her er syv deilige måter å bruke opp gresskarfrøene på.

Så lenge du holder porsjonene i sjakk, kan ost være en fin måte å tilsette ekstra protein, kalsium og vitamin D til et måltid. Bare en unse revet parmesan leverer 8 gram protein til omtrent 120 kalorier, sammen med tonnevis med ekstra smak.

Slå på proteinet ditt: Dryss parmesan på salater, pastaretter eller til og med egg for å legge til dybde i måltidet. Enda bedre, prøv denne bedre kyllingparmesanen med spaghetti squash.

Neste10 enkle oppskrifter uten suppe