Hvorfor probiotika sannsynligvis ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge eksperter

Hvis du ikke har lagt merke til det, overtar probiotiske matvarer matbutikken din (ser på deg, kombucha ), og tarmhelsen har et stort øyeblikk. Du kan takke all buzz rundt mikrobiomet ditt for det - det naturlige økosystemet til bakterier i og på kroppen din (med billioner av dem som befinner seg i tarmen).

Det er åpenbart at det er skadelige bakterier - du vet, den typen som forårsaker infeksjoner og sykdommer. Men forskere oppdager at god insekter i kroppen din, også kjent som probiotika, spiller en avgjørende rolle for helsen din.

Forskning viser det probiotiske matvarer og kosttilskudd kan forbedre din immunfunksjon , humør , Fordøyelsessystemet , og til og med din hud . En annen mulig fordel som skaper mye buzz: Tidlig studier har knyttet probiotika til vekttap.

Men vil glugging kombucha og lasting av yoghurt virkelig slippe tallet på skalaen din? Vi ba eksperter om å veie inn.

For det første, hvordan er tarmhelsen relatert til vekten din?

Probiotika er beryktet for deres evne til å forbedre tarmhelsen din, som faktisk spiller en stor rolle i resten av kroppens systemer. Tarmhelsen er en vesentlig faktor for metabolismen og sannsynligheten for å gå opp i vekt, sier Nancy Rahnama, M.D. , en bariatrisk lege i California. Tarmen er hvor alle kroppens næringsstoffer, mikronæringsstoffer og mineraler absorberes. Derfor, hvis det er svekkelse i tarmen, vil kroppen sannsynligvis ha mangel på viktige næringsstoffer som er nødvendige for en optimal metabolisme .

8 matvarer pakket med probiotika

Jo gladere tarmen er, jo bedre fungerer kroppen din. Så inn teori Å mate insektene i magen din med matvarer som hjelper mikrobiomet ditt å trives bør gjøre det litt lettere for deg å gå ned i vekt - men vitenskapen har hatt det vanskelig å bevise det.

Forskning på dyr har antydet at det kan være en sammenheng mellom probiotika og vekttap, forklarer Keri Gans, R.D.N. , forfatter av The Small Change Diet , men bevis i menneskelige forsøk mangler.

Noen studier på mennesker (mens de er små) har imidlertid ført til lovende funn. En gjennomgang av forskning publisert i Ernæring i dag bemerket at en diett i vestlig stil (eller den typiske amerikanske dietten, som vanligvis inneholder mye fett og sukker) kan hjelpe fedmerelaterte bakterier til å blomstre, mens mennesker med sunnere vekt har en tendens til å ha forskjellige typer insekter i tarmen. Den vanskelige delen er å skille om overvektige mennesker naturligvis har denne bakterien, eller om det er et direkte resultat av måten de spiser på.

I en annen liten studie publisert i British Journal of Nutrition , kvinner som tok probiotiske kosttilskudd i takt med et kaloribegrenset kosthold mistet mer fett enn de som poppet placebo i 24 uker.

Det er også sammenhengen mellom tarmhelse og betennelse. Når det er betennelse i tarmen, er det et kompromiss i absorpsjonen av aminosyrer, noe som kan føre til lav muskelmasse, forklarer Dr. Rahnama. Fordi det å ha mer muskler øker mengden kalorier du forbrenner i hvile, kan dette potensielt hindre din vektreduksjon.

Så betyr det at probiotika virker for vekttap?

Dessverre er gnistrende kombucha ikke en rask løsning hvis du vil slippe kilo. For det første er det rett og slett ikke nok bevis for å støtte et årsak og virkning -forhold mellom tarmbakteriene og midjen. Ingen supplerende stammer er klart identifisert for å fremme vekttap hos mennesker, så hvilken mat eller kosttilskudd ville du til og med oppsøke hvis du ønsket å fremme vekttap gjennom probiotisk bruk? forklarer Tamara Duker Freuman, R.D. , forfatter av Den oppblåste magesviskeren .

Dessuten har det ikke vist seg at probiotika koloniserer i tarmen din permanent, forklarer hun. Mengden du spiser i en mat eller et supplement er bokstavelig talt en dråpe i bøtta i forhold til de 100 billioner mikrober du har i tykktarmen, sier Freuman. Probiotika ser bare ut til å ha sin fordel når de passerer gjennom før vi kaster dem ut. Når du slutter å spise maten eller tilskuddet, forsvinner fordelene i løpet av dager.

Det betyr ikke at de ikke er gode for deg - men probiotika er ikke det eneste svaret her. Kostfiber fra mat har vist seg å være langt mer effektivt for å endre sammensetningen av tarmmikrobiota enn probiotika, forklarer hun.

Disse matvarene kalles faktisk prebiotika , en slags kostfiber critters i tarmen liker å spise, noe som hjelper dem med å bli mer fremtredende. Dette ser ut til å være mer effektivt enn å prøve å introdusere en utenforstående art som ikke er hjemmehørende i tarmen. Prebiotisk fiber er sterkt gjærbar av tarmfloraen og mater dem spesielt godt, sier Freuman.

8 matvarer pakket med prebiotika

Å spise et mangfoldig kosthold rikt på fiberrik mat vil være din beste innsats for langsiktig vekttap, sier Freuman. Ikke bare vil de hjelpe deg med å holde de gode bakteriene lykkelige, men mat som grønnsaker, frukt, nøtter, frø, røtter, bønner og fullkorn vil holde deg mett mens du spiser færre kalorier.

Kort sagt: Probiotiske matvarer er gode for deg, men de vil sannsynligvis ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Vel, med mindre de hjelper deg med å spise færre kalorier. (Tenk: å spise en kopp gresk yoghurt og bær i stedet for bearbeidede snacks som chips.) En diett med mye fiber vil føre til et mer bærekraftig vekttap.