6 gode grunner til å vurdere probiotiske kosttilskudd

Bakterier får en dårlig rap, og det er lett å forstå hvorfor. Tross alt kan de føre til strep og matforgiftning, blant andre alvorlige plager. Men alle bakterier er ikke skapt like - faktisk bare 1 prosent av de forskjellige typene av bakterier har potensial til å gjøre deg syk.

Og mens mange bakterier er ufarlige, beholder andre deg faktisk sunn . 'Probiotika er bakterier som har fordelaktige egenskaper for mennesker,' sier Matthew L. Mintz, MD*, klinisk førsteamanuensis i medisin ved George Washington University School of Medicine og en lege i Bethesda, MD. 'De lever naturlig i eller på kroppene våre og kan bidra til å opprettholde helse og forhindre skade.'

Som du kanskje vet, er fordøyelseskanalen din spesielt moden med bakterier, og den gode typen - ca. probiotika-jobber vanligvis hardt med å kjempe med skurkene i et forsøk på å holde tarmen og resten av kroppen din i toppform. Men noen ganger kommer balansen ut av lur. Det er der probiotiske kosttilskudd liker Kulturell kan komme inn.

Probiotika finnes i gjærede matvarer som yoghurt, kombucha te , surkål, melk og til og med sjokolade, sier Mintz. Noen friske mennesker er i stand til å få nok probiotika bare fra kostholdet, men du får kanskje ikke så mye som du tror. For eksempel er 'yoghurt en vanlig kilde til probiotika, men noen yoghurtpreparater er pasteurisert, noe som dreper disse sunne bakteriene. Yoghurt inneholder også laktose, så folk som har mageproblemer kan bli verre enn bedre hvis de er laktoseintolerante, forklarer Mintz.

Kan et probiotisk supplement hjelpe helsen din? Det er mulig, spesielt hvis en av følgende problemer gir gjenklang.

1. Du er ikke så vanlig.

Hvis du har en tendens til å ha anfall av forstoppelse, diaré eller begge deler, kan en 'uregelmessighet av de friske og usunne bakteriene i tarmen forårsake det', sier Mintz. Forskning viser at probiotika kan hjelpe til med å rette opp denne ubalansen og tilby lindring for gastrointestinale problemer .

2. Du er alltid oppblåst.

Glem omtrent seks-pack abs; du vil bare at folk skal slutte å tro at du er gravid. Hvis magen din ofte er oppblåst, kan probiotika hjelpe deg med å flate ut ting. Forskning har vist at de kan redusere smerter og flatulens og kan redusere oppblåsthet og forbedre tarmbevegelsens frekvens og konsistens (som igjen reduserer oppblåsthet) hos noen mennesker med gastrointestinale symptomer .

3. Du har eksem.

Utenfor fordøyelsesforstyrrelser er det beste beviset for probiotika til dags dato for en allergisk hudtilstand eksem der allergiske pasienter får hud som er irritert, rød, kløende og flassende, sier Mintz. Flere studier tyder på at probiotika kan hjelpe mennesker med denne tilstanden, muligens av bekjemper dårlige bakterier på huden som ellers ville bidra til betennelse.

4. Du ferierer der 'reisendes diaré' er vanlig.

Bekymret for å få Delhi -magen eller Montezumas hevn? Hvis du er på vei til en destinasjon som er kjent for å beskatte fordøyelsessystemene til vestlige besøkende, er det smart å planlegge fremover. En måte å forsvare deg på: Begynn å ta et probiotikum før turen og fortsett under reisen din. En metaanalyse av 12 studier som spenner over nesten 30 år fant at flere typer probiotika kan redusere risikoen betydelig for å utvikle reisendes diaré.

5. Skeden din klør og lukter rart.

'Bakteriell vaginose, eller BV, er den vanligste årsaken til unormal vaginal utslipp hos kvinner i reproduktiv alder, og det er vanligvis forårsaket av en endring i de friske bakteriene som lever i skjeden,' sier Mintz. Selv om du trenger resept for å behandle BV (se legen din), kan det å øke ditt probiotiske spill ved å ta et supplement bidra til å opprettholde feminin helse.

6. Du er på antibiotika.

Legen din skriver deg et manus for å bekjempe en smertefull bihulebetennelse, og det neste du vet er at du har løpene. Hva gir? 'En vanlig bivirkning av antibiotika er diaré,' sier Mintz. 'Noen ganger skyldes det selve medisinen, og noen ganger er det effekten stoffene har på de naturlig' sunne 'bakteriene i tarmen.' Flere studier har vist at bruk av probiotika kan hjelpe til med å behandle og til og med forhindre antibiotikarelatert diaré. For eksempel, a 2015 gjennomgang av forskningen fant ut at det probiotiske lactobacillus rhamnosus GG (som er stammen som finnes i Kulturell ) reduserer sannsynligheten for at både barn og voksne på antibiotika vil ende opp med diaré. Så det går du - ingen unnskyldninger for ikke å fullføre antibiotika! (Seriøst kan bakterier faktisk bygge opp en resistens mot antibiotika som du slutter å ta før du fullfører behandlingen, forlenger infeksjonen og til og med unnlater å jobbe neste gang du trenger en RX).

Uansett drivkraft for å prøve et probiotikum, er det liten risiko ved å gjøre det, siden de fleste eksperter er enige om at disse kosttilskuddene er trygge. Når det er sagt, som med alle tillegg, er det en god idé å kjøre det av legen din først for å sikre at det er OK for deg. Hvis du bestemmer deg for å prøve en, må du kanskje være tålmodig: 'For noe akutt, som antibiotikarelatert diaré, kan du svare i løpet av timer eller dager,' sier Mintz.

*Dr. Mintz er ikke tilknyttet Culturelle og støtter ikke noe spesifikt produkt.