35 sunne smoothieoppskrifter for en mettende, energigivende frokost i 2020

Finn Ut Antall Engel

forfriskende milkshakes eller smoothies Rimma_BondarenkoGetty Images

Smoothies har blitt en stift på farten for helsebevisste spisere , og vi må være enige: De er latterlig enkle å lage, fylt med frukt og grønnsaker, og er klare på få sekunder. Men ikke alle smoothies er skapt like . Faktisk mange kjøpt i butikk smoothies er full av sukker og kalorier.



Er det sunt å ha en smoothie til frokost?

Smoothies kan lage en sunn frokost hvis du har en god balanse mellom ingredienser og næringsstoffer - inkludert protein, karbohydrater og sunt fett . Smoothies som er svært avhengige av grønnsaker fremfor frukt, reduserer sukker umiddelbart og øker fiberinnholdet. Du vil også unngå å tilsette mye fruktjuice og søtningsmidler, som sirup og honning, for å begrense det søte. Tilsett yoghurt og proteinpulver bidrar til å gjøre smoothies mer mettende, slik at du blir fornøyd lenger. Bare vær sikker på å velge pulver som har lite eller ingen tilsatt sukker og har null kunstige ingredienser.



De flytende basene du bruker i smoothien din spiller også en stor rolle. Hopp over fruktjuicer, som er fullpakket med sukker og mangler protein og fett, og gå for fettfattig melk eller et usøtet, ikke-meieri-alternativ, som mandel, kokos eller cashew. Noen melker uten melk har mindre protein enn kumelk, men de gir sunt fett for å holde deg mett.

Er det sunt å ha en smoothie hver dag?

Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen: 100+ deilige oppskrifter for optimal velværeHearst Home amazon.com $ 19,99$ 11.46 (43% avslag) KJØP NÅ

Hvis du ønsker å bruke din egen blender og begynne å lage smoothies hjemme, er du allerede et skritt foran med å spare penger og sørge for at du har full kontroll over hva som går inn i drikken din. Å nyte en smoothie hver dag er helt greit hvis du sørger for at den har en god næringsbalanse.

Når det er sagt, sier diettister at det faktisk er bedre å tygge og svelge mat i stedet for å drikke det for fylde, så det er sannsynligvis best å begrense inntaket til en smoothie om dagen og nyte riktige måltider og snacks hele dagen. Og hvis du ønsker å gjøre din smoothie til et måltid, kan du prøve å inkludere minst 25 gram protein; Hvis det er en matbit, gå til minst 10 gram protein.



Disse deilige, sunne smoothiene gjør det lettere å spise riktig med næringsrik frukt og grønnsaker, kremet melk, protein, probiotisk rik yoghurt og andre næringsrike ingredienser. Bare et notat: Noen av disse oppskriftene inneholder fruktjuice eller honning for å øke sødmen, men hvis du ønsker å kutte tilsatt sukker fra kostholdet ditt, kan du nix disse ingrediensene.

Noen av disse oppskriftene er fra Smoothies og juice , den nye boken fra Forebygging' s Healing Kitchen -serien. Prøv disse oppskriftene, og gjerne tweak og eksperimentere for å lage din egen perfekte blanding.




sunn grønnkålsmoothie Leigh Beisch

1. Kremet grønnkålsmoothie

      Denne smoothien er fra Balanced Gut -delen av Smoothies og juice fra forebygging . Pakket med protein og probiotika , Gresk yoghurt er en naturlig tarmhelseforsterker.

      I en blender kombinerer du 1 kopp grovhakket grønnkål, 1 1/2 kopp frossen ananasbiter, 1/2 kopp ren gresk yoghurt, 1/2 kopp usøtet mandelmelk og 1 ts honning. Bland til blandingen er jevn og skummende.

      Ernæring (per porsjon): 296 kalorier, 8,5 g fett (3 g mettet fett), 14 g protein, 45 g karbohydrater (5 g fiber), 36 g sukker (6 g tilsatt sukker)


      sitrus og ananas smoothie bolle oppskrift Med Poulos

      2. Skål med sitrus-ananas

      Denne smoothie -bollen er en morsom måte å endre rutinen på. Den har vitamin C -rik sitrusfrukt , hjerte-sunne cashewnøtter og tarm-sunn gresk yoghurt.

      Ha 1/2 kopp fettfri gresk yoghurt, 1/2 kopp frossen ananasbiter, 1 ts vaniljeekstrakt, 1/2 marine appelsin, segmentert og 1/2 rubin grapefrukt, segmentert, i en blender. Bland til blandingen er jevn, og del mellom 2 boller. Topp med mer appelsin og grapefrukt, pluss chiafrø, usøtet kokosflak og hakkede cashewnøtter.

      Ernæring (per porsjon): 240 kalorier, 8 g fett (4 g mettet fett), 12 g protein, 31 g karbohydrater (5 g fiber), 19 g sukker (0 g tilsatt sukker)


      to glass blåbærsmoothie og blåbær på tre Larissa VeronesiGetty Images

      3. Fersken blåbærsmoothie

      Denne søte blandingen får deg til å føle at det er sommer om vinteren med blåbær og fersken. I tillegg får du din daglige dose greener med næringsrik grønnkål . Et strekk kanel er det perfekte preget.

      I en blender kombineres 1 kopp kjølt mandel- eller vaniljesojamelk, 4 skiver ferske eller frosne fersken (ca. 1/2 kopp), 1/4 kopp blåbær, en håndfull grønnkål og 1/4 ts. malt kanel. Bland til glatt.

      Ernæring (per porsjon): 170 kalorier, 4 g fett, 8,5 g protein, 26 g karbo (4 g fiber), 17 g sukker


      lilla blåbær bjørnebær og banansmoothie i en krukke Arx0ntGetty Images

      4. Banan-Blåbær-Soyasmoothie

      Sukkulente blåbær sprudler med smak i denne sunne smoothien, som også er fylt med kaliumrik banan og vanilje for sødme.

      Bare kombiner 1 1/4 kopp lett soyamelk med 1/2 kopp frosne blåbær, 1/2 frossen banan og en teskje rent vaniljeekstrakt. Bland i omtrent 20 til 30 sekunder, eller til det er glatt. Du kan legge til opptil 1/4 kopp mer melk hvis du foretrekker å ha blandingen tynnere.

      Ernæring (per porsjon): 125 kalorier, 5 g fett, 3 g protein, 25 g karbohydrater ( 2 g fiber), 11 g sukker


      fersken og fløte havregryn smoothie oppskrift lett best Linda Pugliese

      5. Fersken og fløte Havremel Smoothie

      Ingen tid for et rolig måltid? Prøv denne grab-and-go, probiotiske rike maten på havregryn om morgenen. Fullkornshavre inneholder prebiotisk fiber som fremmer tarmhelsen.

      Denne oppskriften fra Smoothies og juice fra forebygging lager to smoothies: Bland 1/2 kopp helmelk, 1/2 kopp gresk yoghurt, 1/2 kopp havregryn, 1 kopp frosne fersken, 1/2 frossen banan og 1/2 kopp is til den er jevn.

      Ernæring (per porsjon): 217 kalorier, 5,5 g fett (2,5 g mettet fett), 11 g protein, 33 g karbohydrater (4 g fiber), 15 g sukker (0 g tilsatt sukker)


      tropisk fruktjuice eller smoothie på flaske Arx0ntGetty Images

      6. Ananas Passion Smoothie

      Denne dekadent tykke smoothieoppskriften vil tilfredsstille ditt ønske om en iskrem. I tillegg inneholder ananas bromelain, et enzym som hjelper til med å bryte ned protein og kan hjelpe redusere oppblåsthet .

      Kombiner 1 kopp fettfattig eller lett vaniljeyoghurt, seks isbiter og 1 kopp ananasbiter. Ha alle ingrediensene i en blender og puls etter behov, eller til blandingen er jevn.

      Ernæring (per porsjon): 283 kalorier, 3,5 g fett (2 g mettet fett), 53,5 g karbohydrater ( 2 g fiber), 13 g protein , 48 g sukker


      avokadosmoothie, grønn smoothie med agurk, eple, knoldselleri Westend61Getty Images

      7. Melke- og honningsmoothie

      Benytt deg av selleri i produksjonsskuffen med denne blandede juicen, som kombinerer den med mandelmelk, agurk og druer for en slurk-verdig matbit.

      I en blender kombinerer du 1 1/2 kopp usøtet mandelmelk, 1 middels Kirby agurk (skrelt og skiver), 1 kopp frøfrie druer uten frø, 2 mellomstore selleri (skrelt og skiver) og 1 ss honning. Bland til blandingen er jevn, server 2.

      Ernæring (per porsjon): 124 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 2 g protein, 26 g karbohydrater (2 g fiber), 21 g sukker (9 g tilsatt sukker)


      beste smoothie for huden enkel oppskrift Christopher Testani

      8. Silky Skin Smoothie

      Denne drinken fra Forebygging 'S Smoothies og juice er flott for din hudfarge! Aprikoser og gulrøtter er rike på antioksidanten beta-karoten, som kroppen omdanner til vitamin A . Vitaminet kan potensielt oppveie hudens aldring, samt skade fra UV -stråler og forurensning.

      I en blender kombineres 1/2 kopp isbiter, 1/2 kopp helmelk gresk yoghurt, 1/4 kopp revet gulrot, 1 ts honning, 1/2 ts kanel, 2 hakkede tørkede aprikoser og 1 fersk aprikos (pitted og grovhakket). Bland til glatt.

      Ernæring (per porsjon): 130 kalorier, 3,5 g fett (2 g mettet fett), 8 g protein, 21 g karbohydrater (3 g fiber), 17 g sukker (6 g tilsatt sukker)


      grønn smoothie WESTEND61Getty Images

      9. Lean, Mean, Green Machine

      Hvis du leter etter en restitusjonsdrink etter trening, er denne smoothien det. Proteinpulver hjelper til med å fylle opp energien du brente, søt banan og kiwi gir kalium og vitamin C, mens kokosvann hjelper deg å rehydrere.

      Få * ubegrenset * tilgang til forebygging Bli med nå

      Tilsett 1 middels banan (skåret i biter), 1 kiwi (skrelt og skåret i biter), 1 kopp usøtet mandelmelk, 1 kopp spinat, 1 skje vanilje myseproteinpulver, 1/2 kopp kokosnøttvann. Puls til kremet og glatt.

      Ernæring (per porsjon): 304 kalorier, 5 g fett , 22 g protein, 47 g karbo (7 g fiber)


      beste sunne enkle smoothieoppskrifter Med Poulos

      10. Berry-Banana-Havre Smoothie

      Havre tilfører smoothien din kropp, pluss den motstandsdyktige stivelsen som hele kornet inneholder, hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger. En annen bonus med resistent stivelse? Det forårsaker mindre gass enn andre fibre.

      I en blender, kombiner 2 kopper frosne jordbær, 1 kopp vanilje fettfattig yoghurt, 1 banan, skiver, 1/2 kopp havregryn, 1/2 kopp appelsinjuice og 1 ss honning. Bland til blandingen er jevn, server 4.

      Ernæring (per porsjon): 171 kalorier, 2 g fett (1 g mettet fett), 5 g protein, 36 g karbohydrater (3,5 g fiber), 23 g sukker (4,5 g tilsatt sukker)


      caribbean dream smoothie oppskrift Jason Varney

      11. Caribbean Dream Smoothie

      Hvis du er plaget av en nervøs mage før store begivenheter, kan du prøve å nippe til denne smoothien fra Smoothies og juice fra forebygging på forhånd. Den inneholder banan, som inneholder det avslappende mineralet magnesium ; og yoghurtens probiotika kan også lindre angst.

      Bland 1/2 kopp ananasbiter, 1/4 kopp 2% gresk yoghurt, 1/4 kopp nedkjølt usøtet kokosmelk, 1/4 kopp appelsinjuice, 1/4 stor banan og en håndfull isbiter til den er jevn. For best resultat for å lette angsten, nipp til den to timer før du trenger å roe nervene.

      Ernæring (per porsjon): 156 kalorier, 3 g fett (2 g mettet fett), 6 g protein, 29 g karbohydrater (2 g fiber), 21 g sukker (1,5 g tilsatt sukker)


      ingefærsmoothie Philip Ficks

      12. Grønn ingefærsmoothie

      Babyspinat og Granny Smith -epler kombineres for å skape den deilige grønne fargen på denne smoothien. Hampefrø legger til en dose på planteprotein og sunt fett.

      Kombiner 2 kopper pakket baby spinat, 1 hakket Granny Smith eple, 3/4 kopp kokosnøtt vann, 1/4 kopp sitronsaft, 2 ss. hampfrø, 3 ts. hakket ingefær, 1 ts. rå honning, 1 & frac12; kopp isbiter. Bland til glatt, server 2.

      Ernæring (per porsjon): 153 kalorier, 4 g fett (1 g mettet fett), 27 g karbohydrater (4 g fiber), 17 g sukker


      tranebærbanansmoothie ALISON GOOTEE

      13. Tranebærbanansmoothie

      Høstbæret er stjernen i denne tilfredsstillende, fiberrike godbiten. Banan tilfører kropp og sødme, mandelmelk holder kaloritallet lavt, og lønnesirup gir sesongens sødme.

      I en blender, tilsett 1 kopp frosne tyttebær, 1 kopp usøtet mandelmelk, 1 banan, 1 ss. lønnesirup, & frac12; kopp isbiter. Puree til det er skummende og glatt.

      Ernæring (per porsjon): 125 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 1 g protein, 27 g karbohydrater (4 g fiber), 15,5 g sukker (6 g tilsatt sukker)


      drikke, ananas, mat, juice, grønnsaksjuice, batida, helse shake, smoothie, alkoholfri drikke, ingrediens, FOREBYGGING

      14. Apple Crisp Smoothie

      Nyt smaken av høsten med denne deilige smoothien, som inneholder søt eplecider, gresk yoghurt, havre, nøtter og varme krydder. Den er også rik på protein og beta-glukan, en type fiber som forbedrer utholdenheten.

      Kombiner 1 kopp eplecider, 1/2 kopp 2% vanilje gresk yoghurt, 1/4 kopp gammeldags havregryn, 2 ss. pekannøtter, 1/4 ts. kanel, 1/4 ts. muskat og 1 kopp isbiter. Puls til glatt.

      Ernæring (per porsjon): 364 kalorier, 12,5 g fett (2 g mettet fett), 14 g protein, 49 g karbohydrater (4 g fiber), 32 g sukker


      banansmoothie med ingefær Mateusz SiutaGetty Images

      15. Banan ingefær Smoothie

      Berolig fordøyelsen, halsbrann, kvalme og andre problemer med magen fersk ingefær i denne oppskriften på smoothie med naturlig middel. Den inneholder også 1 banan, 3/4 kopp vaniljeyoghurt og en spiseskje honning for et snev av sødme. Bare kast ingrediensene i en blender, og voila - en deilig kremaktig drikk du vil slamre ASAP. Serverer 2.

      Ernæring (per porsjon): 157 kalorier, 1 g fett, 5 g protein, 34 g karbohydrater (1,5 g fiber), 28 g sukker


      oransje drømmesmoothie MITCH MANDEL

      16. Orange Dream Smoothie

      Trenger du å kjøle deg ned etter en hard treningsøkt? Ta en oppskrift på denne sunne smoothieoppskriften med lavt kaloriinnhold. Alt du trenger er 1 navleorange (skrelt), 1/4 kopp fettfri, halv og halv melk eller fettfri yoghurt, 2 ss. frossen appelsinjuice konsentrat, 1/4 ts. vaniljeekstrakt og 4 isbiter. Ha alle ingrediensene i en blender og bland til en jevn masse.

      Ernæring (per porsjon): 160 kalorier, 1 g fett (0,5 g mettet fett), 3 g protein, 36 g karbo (3 g fiber) 28 g sukker


      grønn te, blåbær og banan Kvinners helse

      17. Grønn te, blåbær og banansmoothie

      For å tilberede denne smoothien med antioksidantrik grønn te, bare varm 3 ss. vann i en bolle i mikrobølgeovnen til det er rykende varmt. Tilsett deretter 1 grønn tepose og la den trekke i 3 minutter. Fjern teposen og rør inn 2 ts. honning til den er oppløst. Kombiner 1 1/2 kopper frosne blåbær, 1/2 middels banan og 3/4 kopp kalsiumforsterket lett vaniljesojamelk i en blender. Tilsett te og behandle alle ingrediensene til den er jevn.

      Ernæring (per porsjon): 269 ​​kalorier, 2,5 g fett, 3,5 g protein, 63 g karbohydrater (8 g fiber), 38,5 g sukker


      mokka protein shake SHERSORGetty Images

      18. Mokka Protein Shake

      Denne livlige frokosten smaker som en milkshake. Den hemmelige ingrediensen? Valnøtter, som er rike på proteiner og omega-3 fettsyrer-sunt fett som er kjent for hjelpe til med å bekjempe betennelse og beskytte hjertet ditt. EN dose svart kaffe gjør dette til en perfekt morgenshake.

      Tilsett 1 1/2 kopp svart kaffe (laget på forhånd og avkjølt), 1 stor frossen banan (skåret i biter), 1 kopp isbiter, 1/4 kopp valnøtter, 1 ss. usøtet kakaopulver, 6 ss. sjokoladeproteinpulver. Bland til glatt, server 2.

      NÆRING (per porsjon): 264 kalorier, 11 g fett, 24 g protein, 22 g karbohydrater (4 g fiber )


      gresskar smoothie Getty Images

      19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

      I tillegg til ren gresskar , denne smoothien pakker gresk yoghurt for en kremaktig, proteinrik base. Lønnesirup og gresskarpai krydder tilsett sesongens sødme.

      I en blender, kombiner 1/2 kopp hermetisk rent gresskar (frosset i isterningbrett), 7 oz. 2% gresk yoghurt, 1/2 kopp vann, 1/4 avokado, 2 ss. malt linfrø, 1 ss. lønnesirup, 1/2 ts. gresskarpai krydder. Bland til kremaktig.

      Ernæring (per porsjon): 361 kalorier, 14 g fett, 26 g protein, 38 g karbohydrater (11 g fiber), 26 g sukker


      ferske hjemmelagde jordbærsmoothies Anna MakarenkovaGetty Images

      20. Jordbær-Kiwi Smoothie

      Denne fruktige, kalorifattige smoothieoppskriften blir enda sunnere når du bruker organiske kiwier, som inneholder høyere nivåer av hjertesunde polyfenoler og vitamin C.

      I en blender kombineres 1 1/4 kopp kald eplejuice, 1 moden banan, 1 kiwi, 5 frosne jordbær og 1 1/2 ts honning. Puree til glatt.

      Ernæring (per porsjon): 87 kalorier, 0 g fett, 0,5 g protein, 22 g karbohydrater ( 1,5 g fiber) , 16,5 g sukker


      papaya smoothie, selektiv fokus detox, diettmat tbralninaGetty Images

      21. Tropical Papaya Perfection Smoothie

      Denne kokosnøttfylte frokostsmoothien smaker like dekadent som en milkshake. En slurk vil umiddelbart transportere deg til en tropisk øy.

      Skjær 1 papaya i biter og bland den med 1 kopp fettfri, ren yoghurt, 1/2 kopp ferske ananasbiter, 1/2 kopp knust is, 1 ts. kokosnøttekstrakt og 1 ts. malt linfrø. Behandle blandingen i omtrent 30 sekunder, eller til den er glatt og kald.

      Ernæring (per porsjon): 299 kalorier, 1,5 g fett, 13 g protein, 64 g karbohydrater (7 g fiber), 44 g sukker


      banan mandel protein smoothie LINDA PUGLIESE

      22. Banan Almond Protein Smoothie

      Kremet mandelsmør gir sunt fett, mens kokosnøttvann hjelper til med å gjenopprette elektrolytter etter en hard treningsøkt. Gresk yoghurt og en myseskje holder proteininnholdet høyt.

      Tilsett 1/2 kopp kokosnøttvann, 1/2 kopp ren gresk yoghurt, 3 ss i en blender. mandelsmør, 1 skje myseproteinpulver, 1 ss. hampfrø, 1 frossen banan, 1 kopp is. Behandle til glatt, serverer 2.

      Ernæring (per porsjon): 329 kalorier, 17 g fett, 21 g protein, 26 g karbohydrater (5 g fiber), 15 g sukker


      vannmelonsmoothie bbstudio_aadGetty Images

      23. Watermelon Wonder Smoothie

      Gjør en sommerfruktfavoritt til en herlig sunn smoothie. Bare husk å kjøpe frøfri vannmelon eller fjerne frøene før du blander.

      For å tilberede, tilsett 2 kopper hakket vannmelon i en blender med 1/4 kopp melk og 2 kopper is. Bland i 20 sekunder eller til du har oppnådd ønsket konsistens.

      Ernæring (per porsjon): 56 kalorier, 0 g fett, 2 g protein, 13 g karbohydrater (0,5 g fiber), 11 g sukker


      bær god trenings smoothie Kvinners helse

      24. Berry Good Workout Smoothie

      Få energien du trenger for å trene gjennom treningen på få minutter med denne lettlagde smoothieoppskriften. For en ekstra dose kalsium, prøv å legge til en teskje Organisk grønnkålspulver .

      Hva du trenger: 1 1/2 kopper hakkede jordbær, 1 kopp blåbær, 1/2 kopp bringebær, 2 ss. honning, 1 ts. fersk sitronsaft og 1/2 kopp isbiter. Bland til glatt.

      Ernæring (per porsjon): 162 kalorier, 1 g fett, 2 g protein, 41,5 g karbohydrater (6 g fiber), 32 g sukker


      sunne nektarinsmoothies i en murkrukke med mynte på trebakgrunn wmaster890Getty Images

      25. Sunrise Smoothie

      Bland aprikos og fersken sammen, og din smoothie vil se ut som en soloppgang tidlig på morgenen. Vi kan ikke tenke oss en bedre måte å våkne på.

      Kombiner 1 banan, 1 aprikosnektar (avkjølt), 1 beholder med fersken yoghurt med lite fett, 1 ss. frosset sitronadekonsentrat og 1/2 kopp kjølt klubbbrus i en blender til det er jevnt. Serverer 4.

      Ernæring (per porsjon): 130 kalorier, 0,5 g fett, 2,5 g protein, 29 g karbohydrater (1,5 g fiber), 16 g sukker


      jordbær smoothies på en rosa bakgrunn matuchaGetty Images

      26. Tutti-Frutti Smoothie

      Et skvett appelsinjuice tilfører sitrus til denne sunne og forfriskende snacken. Alt du trenger er 1/2 kopp blandede frosne bær, 1/2 kopp hermetisk knust ananas i juice, 1/2 kopp vanlig yoghurt, 1/2 kopp skiver moden banan og 1/2 kopp appelsinjuice. Behandle i omtrent to minutter, eller til det er jevnt. Serverer 2. (For å kutte ned på sukker, utelat appelsinjuice og ananas på boks og bruk fersk ananas.)

      Ernæring (per porsjon): 140 kalorier, 2,5 g fett (1,5 g mettet fett), 3,5 g protein, 29 g karbohydrater (2,5 g fiber), 16 g sukker


      mango galskap Kvinners helse

      27. Mango Madness Smoothie

      Dra fordel av moden mangos sykdomsbekjempelse med denne deilige smoothieoppskriften. Først må du kombinere 1 boks med ananasbiter pakket, 1 kopp fettfri frossen vaniljeyoghurt, 1 stor mango og 1 moden banan i en blender. Bland til glatt. Tilsett deretter gradvis is - ca. 4 kopper - til hele blandingen er ren. Resultatet er en kremaktig, frostig drink som er perfekt for to.

      Ernæring (per porsjon): 251 kalorier, 0,5 g fett, 6,5 g protein, 60 g karbohydrater (4 g fiber), 50 g sukker


      varm grønn smoothie Kitchen Sanctuary

      28. Hot Green Smoothie

      Denne oppskriftsbloggeren gir en spesiell vri på den klassiske kombinasjonen av grønnkål-eple-dadler ved å legge til en kopp antioksidanter som er rik på grønn te. Du sitter igjen med en kremaktig, varm drink med akkurat den rette mengden sødme for å trøste deg på en kald dag. Denne smoothien er på omtrent 250 kalorier, og du kan senke kalorietallet enda mer ved å bruke en dato i stedet for to.

      Få oppskriften fra Kitchen Sanctuary


      beste smoothieoppskrifter gurkemeie The Hungry Hutch

      29. Gul frukt og gurkemeie -smoothie

      Gurkemeie er en æret supermat med antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. Krydderet drives av curcumin, et av hovedstoffene, og kan bidra til å øke hukommelsen, lette leddsmerter, redusere risikoen for visse kreftformer og redusere symptomene på depresjon. Hva venter du på? Lag denne smoothien som er full av ting.

      Få oppskriften fra The Hungry Hutch


      lavkarbo -melkefri peanøttsmør og gelé pbj smoothie Fred, kjærlighet og lavkarbo

      30. Peanøttsmør og gelésmoothie

      Her er en smoothieoppskrift som vil gjøre deg nostalgisk etter barndomsfavoritten. Blandede bær og peanøttsmørpulver gir denne smoothien den søte og salte smaken du ønsker. I tillegg gir vaniljepulveret deg utholdenhet, slik at du ikke blir sulten en time etter å ha drukket denne kremete drikken.

      Få oppskriften fra Peace, Love and Low Carb


      paleo gresskar kokos smoothie Cook Spis Paleo

      31. Pumpkin Coconut Smoothie

      Uten tilsatt sukker kan du ha det bra med å nippe til denne fyldige og kremete smoothien. I tillegg har den bare fem ingredienser og tar bare fem minutter å lage. Dessuten er den kompatibel med mange dietter, inkludert glutenfri, Paleo, vegansk og vegetarianer. Vurder å legge til en skje med kollagenpulver for ekstra protein.

      Få oppskriften fra Cook Eat Paleo


      mat, grønnsaksjuice, smoothie, helse shake, supermat, vegetarmat, ingrediens, mat, drikke, blender, Ally's Cooking

      32. Detox Green Smoothie med Chiafrø

      Hvis du ikke har prøvd chiafrø ennå, her er en flott mulighet. Disse små, men mektige frøene er fullpakket med omega-3 fettsyrer som er gode for hjertet ditt. De hjelper deg også med å holde deg fyldigere lenger, takket være plantens proteinkraft. Kombinert med spinat, usøtet mandelmelk, frossen ananas og naturlig søt banan, er denne smakfulle blandingen den ultimate frokostbehandlingen.

      Få oppskriften fra Ally's Cooking


      karamell eple havremel smoothie over natten Kjører med skjeer

      33. Karamell eple havremel Smoothie over natten

      Denne veganske, glutenfrie frokostsmoothien er perfekt for kalde morgener når du har lyst på en godbit. Ikke bekymre deg: Det er ingen karamell i denne oppskriften. I stedet abonnerer denne bloggeren på datoer for å tilføre naturlig sødme, sammen med antioksidanter, fiber og mineraler. Havregryn pakker også fiber og protein , mens epler og kanel gir den unektelig hjertevarmende smaken. Denne drømmende blandingen sitter i kjøleskapet over natten, og sparer deg for mye tid om morgenen.

      Få oppskriften fra Running With Spoons


      gulrotkake smoothie Godt belagt

      34. Gulrotkake -smoothie

      Gulrøtter er vanligvis ikke stjerneingrediensen i en frokostsmoothie, men denne kremete blandingen vil gjøre deg til en troende. Gulrøttene passer perfekt sammen med bananskiver, ananas i terninger, valnøtter, kanel og muskatnøtt, og får denne grønnsakspakkede smoothien til å smake akkurat som et stykke gulrotkake.

      Få oppskriften fra Well Plated


      tranebær sitrus smoothie Produserende mødre

      35. Tranebær Sitrus Smoothie

      Denne himmelske sitrusdrikken gir en burst av vitamin C og forfriskende syrlig smak fra en blanding av tranebær og appelsiner. Frosne bananer og et snev av vaniljeekstrakt gir balanse, med en base av ren gresk yoghurt for ekstra protein og kremhet. Appelsiner kan erstattes med andre typer sitrus, så hvis du foretrekker mandariner eller klementiner, bytt dem gjerne inn.

      Få oppskriften fra The Produce Moms


      Støtte fra lesere som deg hjelper oss med å gjøre vårt beste arbeid. Gå her å abonnere på Forebygging og få 12 GRATIS gaver. Og registrer deg for vårt GRATIS nyhetsbrev her for daglig helse, ernæring og treningsråd.