10 vitenskapelig støttede helsemessige fordeler med bananer

Bananer er naturens versjon av godteri: de er så naturlig søte at de gjør alt du parer dem til med smak av dessert, om enn en mye sunnere versjon av den.

Når du tenker på allsidigheten, bærbarheten, overkommeligheten og smaken til den ydmyke bananen, er det ikke akkurat sjokkerende å se at den globale produksjonen av den tropiske frukten er på et høydepunkt noensinne. Faktisk er bananer den mest eksporterte ferske frukten i verden, ifølge Food and Agriculture Organization of the United Nations .

Men er bananer bra for deg?

Selv med sin urokkelige popularitet, unngår noen fortsatt bananer fordi de er høyere i karbohydrater og sukker enn mange andre frukter. Men her er saken: det er lett å glemme at kroppen din faktisk trenger karbohydrater for å gi næring til kroppen din, og i motsetning til bearbeidede søte godbiter ledsages en banans naturlig forekommende sukker av mange vitaminer og mineraler. I tillegg er bananer også rike på fiber, noe som reduserer fordøyelsen av sukker, for ikke å snakke om å holde deg mett.

Så, er bananer sunne? Det kan du vedde på!

🍌 BANANA NÆRINGSFAKTA: 105 kalorier, 1 g protein,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium

10 vitenskapelig støttede helsemessige fordeler med bananer

Bananer er fullpakket med kalium

En medium banan inneholder 422 milligram kalium, eller omtrent 12 prosent av din daglige verdi av mineralet, ifølge National Institutes of Health .

Kroppen din trenger mye kalium for å fungere normalt. Denne elektrolytten hjelper musklene dine til å trekke seg sammen, nerver fungerer, flytte næringsstoffer inn i cellene (og kaste bort dem), regulere hjerteslag og regulere natrium i kroppen din. Så når du ikke får i deg nok kalium , blodtrykket og nyresteinrisikoen kan øke, du kan føle deg svak og sliten, eller til og med oppleve muskelkramper. (Her er andre mat med mye kalium .)

8 flere kaliumholdige matvarer

Bananer hjelper deg med å holde deg hydrert

Hvordan i all verden kan en solid mat hjelpe til hydrering ? Kalium spiller en rolle her ved å hjelpe til med å regulere væskebalansen i kroppen din, spesielt elektrolyttene du mister (som natrium, magnesium , kalsium , og ja - kalium!) etter en svett treningsøkt. Moderat til intens aktivitet kan forårsake små cellulære endringer i kalium, og idrettsutøvere oppfordres til å spise kaliumrik mat for å motvirke disse ubalansene, ifølge International Society of Sports Nutrition .

Bananer er bra for tarmen din

En middels banan har 3 gram fyllfiber (ca. 10 prosent av ditt daglige inntak). Bananer inneholder også prebiotika , en type gjærbar fiber som hjelper de gode bakteriene i tarmen (også kjent som probiotika ) trives. (Lære mer om prebiotisk vs. probiotisk mat.) Det er en stor gevinst for din generelle helse, siden forskning tyder på at disse fordelaktige insektene kan forbedre fordøyelsen , forkorte varigheten av forkjølelsen , og til og med hjelpe til vekttap .

Bananer er det perfekte drivstoffet før trening

Den beste maten å spise før du trenerer de som inneholder naturlig sukker (karbohydrater) for energi, men ikke er for harde på magen. Bananer sjekker av begge boksene, og er bærbare nok til å kaste i en treningspose. Plus, forskning antyder at bananer har unike forbindelser som kan forbedre atletisk prestasjon.

... og de kan bidra til å øke restitusjonen etter trening

På baksiden kan bananer også være fordelaktige etter treningen. Ett lite 2018 studere publisert i tidsskriftet PLOS One fant at visse forbindelser og fytokjemikalier i bananer kan spille en effektiv rolle i å redusere treningsindusert betennelse-noe som fremkaller muskelsmerter-etter en tøff kamp med utholdenhetstrening (i dette tilfellet intens sykling).

Bananer er bra for hjertet ditt

Sett et annet punkt i kaliumkolonnen, for dette viktige mineralet er avgjørende for hjertet ditt. Forskning viser at å spise mye kalium er forbundet med betydelig lavere blodtrykksnivå og a redusert risiko for slag . Det er fordi kalium hjelper til med å skylle overflødig hjertestressende natrium fra kroppen din gjennom urinen, noe som reduserer den potensielle skaden det kan ha på tickeren din.

Bananer kan erstatte sukker i bakevarer

En av de beste grunnene til å spise bananer er den naturlig søte smaken og myke konsistensen som gjør dem til en ideell ingrediens i mange bakevarer. Du kan ikke suge inn bananer for sukker i hver oppskrift, men du kan sikkert se etter oppskrifter som allerede har gjort det for deg.

4 sunne banan dessert oppskrifter

FÅ OPPSKRIFTEN

FÅ OPPSKRIFTEN

FÅ OPPSKRIFTEN

FÅ OPPSKRIFTEN

Bananer er rike på vitamin B6

Selv om vitamin B6 ikke ser søkelyset så ofte, er det et viktig vitamin av en grunn. Bananer inneholder nesten en tredjedel av din daglige verdi av vitamin B6, som er viktig for hjernens utvikling under graviditet og enzymreaksjoner involvert i metabolisme. De fleste amerikanere ser ikke ut til å miste inntaket, men det skader ikke å spise mat som er naturlig rik på næringsstoffer.

Bananer kan holde appetitten i sjakk

Ingen mat tar bort hengeren etter at du har hoppet over et måltid. Imidlertid kan det å spise en banan som en del av et godt balansert kosthold hjelpe deg med å dempe lysten din. Bananer inneholder en type fiber som kalles resistent stivelse, noe som ser ut til hjelpe folk med å spise færre kalorier og administrere appetitten , studier viser. Selv om det må gjøres mer forskning for å forstå koblingen, inneholder en medium banan bare omtrent 100 kalorier og er veldig tilfredsstillende på grunn av fiberinnholdet, så du må føle deg skyldig i å legge en til frokosten din smoothie , peanøttsmørsmørbrød eller yoghurtparfait etter middagen.

Bananer holder nyrene sunne

En banan om dagen kan holde legen unna. I en studere av 61 000 svenske kvinner, fant forskere at folk som spiste mye frukt og grønnsaker - mer enn 75 porsjoner per måned, eller omtrent 3 porsjoner totalt per dag - hadde den laveste risikoen for å utvikle nyrecellekarsinom, den vanligste typen nyrekreft .

Når forskere så spesielt på frukt, så det ut til at bananer hadde den mest uttalte effekten på grunn av deres høye konsentrasjon av fenoler, forbindelser med antioksidanteffekter.

En annen stor studere av mer enn 90 000 kvinner fant også ut at kvinner som spiste mer enn 4099 milligram kalium daglig hadde en 35 prosent lavere risiko for nyrestein enn kvinner som sank mindre enn 2.407 mg. Det er fordi kalium også kan hjelpe kroppen din med å bli kvitt overflødig kalsium, en byggestein av den vanligste typen nyrestein.