20 beste veganske proteinpulver for å bygge muskler, gå ned i vekt og øke treningsøktene

Hvis du ønsker å øke treningen din, gå ned i vekt , eller bygge muskler, a proteinpulver kan hjelpe deg med å holde deg energisk og mett mens du hjelper deg med å bli frisk - ja, selv om du følger a vegansk , vegetarianer eller løst plantebasert kosthold . Fra hamp til erteprotein til kraftblandinger av planteproteiner, det er ingen mangel på vegansk proteinpulver der ute.

Men du lurer sikkert på hvor mye protein du faktisk får i deg, og inneholder det komplette proteiner ? Det gjennomsnittlige plantebaserte proteinpulveret har omtrent 20 gram protein per porsjon med to øser sammenlignet med 24 gram protein i en porsjon myseproteinpulver.

Selv om du får mer protein i myse- eller kaseinbasert pulver, har vegansk proteinpulver den ekstra fordelen ved å levere fiber og andre viktige næringsstoffer. Og selv om ikke alle veganske proteinpulver vil være komplette proteiner, er soyaproteinpulver og noen plantebaserte proteinpulverblandinger det.

Hvordan handle det beste veganske proteinpulveret

Å kjøpe de beste veganske proteinpulverene kan være vanskelig fordi du vil sikre at du får kvalitetsingredienser, så vi tappet på Amy Shapiro, MS, R.D., C.N.D., grunnlegger av Ekte ernæring , for hennes råd. Her er hva du bør vurdere når du leter etter et vegansk proteinpulver i matbutikken:

• Gå for sertifiserte USDA organiske og ikke-GMO merker. Dette sikrer at det ikke er fyllstoffer av kunstige søtningsmidler eller ingredienser i proteinpulveret.
• Prøv å velge enkeltkildede proteinpulver , som soya, erteprotein eller hampisolat . Visst, de er ikke komplette proteiner, men i løpet av dagen vil aminosyrene balansere. Du trenger ikke å ha komplementære proteiner til ett måltid. Det kan skje utover dagen, sier Shapiro.
  
• Unngå pulverblandinger tilsatt sukker og søtningsmidler , for eksempel sukralose. Jeg er OK med produkter søtet med Stevia eller munkfrukt, skjønt, sier Shapiro.
• Se etter 15 til 21 gram protein per porsjon. Dette er innenfor vinduet jeg anbefaler for metthet, utholdenhet og fylling av muskler, forklarer Shapiro. Totalt karbohydrater bør være ganske lave på omtrent 7 gram eller mindre, og sukker med 1 til 2 gram per porsjon.
• Se opp for koffein , i tilfelle du ikke forventer det og vil kutte ned på ditt daglige inntak.
  
• Pass opp for fiberfyllstoffer , som guargummi og sikori rot. I store mengder kan de få magen til å bli opprørt, advarer Shapiro. Men det skader ikke å finne vegansk proteinpulver med andre næringsrike ingredienser, som grønne blandinger, linfrø, tyttebærfrø, probiotika og fordøyelsesenzymer.
  

Nå som du vet hva du skal se etter, her er de beste veganske proteinpulverene du bør sjekke ut nå:

Vega Ones veganske proteinpulver gir 20 gram protein og 6 gram fiber. I tillegg er det fylt med probiotika , spirulina og blåmerke for et løft av helsefremmende næringsstoffer . Og du kan finne den rette smaken for deg, ettersom den kommer i bær, sjokolade, kokosmandel, mokka, vanilje chai og sjokolademynte. Det er også en vanlig, usøtet variant hvis du foretrekker det.

Ernæring per porsjon 1 skje: 140 kalorier, 3,5 g fett (1 g mettet fett), 10 g karbohydrater (6 g fiber), 20 g protein, 1 g sukker, 210 mg natrium

Dette proteinpulveret fra Pure Food er fri for fiberfyll, tilsatt sukker og GMO, og leverer 1 milliard CFU probiotika og 3 gram fiber per porsjon. I tillegg er den fullpakket med en blanding av organiske proteiner fra hampprotein, brun ris og erter for å gi en god mengde aminosyrer og fiber. En Amazon -kunde sier: Jeg elsker dette produktet. Det smaker ikke søtt fordi det er 100% naturlig. De Kakaosmak er helt riktig når det blandes med vann, og det holder meg mett gjennom frokost og lunsj Til halvveis mellom lunsj og middag. Og jeg elsker måten kroppen min føles på: energisk og sunn, så jeg er klar til å takle dagen.

Næringsinformasjon per 1-scoop-servering: 120 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 7 g karbohydrater (4 g fiber), 20 g protein, 1 g sukker, 154 mg natrium

Organisk erteprotein, hamp, chia og quinoa slår seg sammen med antioksidantkraften fra hvetegress, lucerne, spinat og spirulina i denne blandingen av proteinpulver og greener. Med bare en skje får du 20 gram sultdempende protein og 4 gram fiber. Når du har lyst på noe søtt, kan du piske opp en dessert smoothie med dette proteinpulveret og føle deg godt til det. En Amazon -anmelder sier: Jeg elsker å blande en skje med vaniljeproteinpulver med tre ss peanøttsmørpulver, mandelmelk og litt vann. Herregud, det er så velsmakende !!

Ernæring per 1-skje-servering : 120 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 6 g karbohydrater (4 g fiber), 20 g protein, 1 g sukker, 250 mg natrium

En skje med dette plantebaserte pulveret gir deg 15 gram protein. Det har også økologiske terte kirsebær, gurkemeie , og goji bær for å støtte muskelgjenoppretting etter en hard treningsøkt. En Amazon -anmelder sier: Jeg har brukt den i smoothiene mine de siste 10 dagene, og jeg er glad for å rapportere at den ikke forårsaker ubehag, Oppblåst eller magesmerter, som jeg opplevde med noen andre proteinpulver.

Ernæring per 2-skops servering: 160 kalorier, 3 g fett (0 g mettet fett), 4 g karbohydrater (2 g fiber), 30 g protein,<1 g sugar, 160 mg sodium

Du får 100% gult erteprotein med ingen kunstige søtningsmidler, smaker eller farger i dette super-rene veganske proteinpulveret. To skjeer gir deg 27 gram protein og bare 2 gram karbohydrater, så det er et godt valg for folk som følger et Paleo- eller lavkarbo-diett.

Ernæring per 2-skops servering: 120 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 2 g karbohydrater (0 g fiber), 27 g protein, 2 g sukker, 110 mg natrium

Dette organiske proteinpulveret inneholder en blanding av erter, brunt risprotein og chiafrø, så det er veldig tilfredsstillende. Den virkelige fordelen? Den har ikke en grisete ettersmak . I stedet får du en kremaktig sjokolade-konsistens. Jeg har kjøpt dette i et par år nå. Et fantastisk produkt av så mange grunner: smak, enkel blanding og plantebasert. Jeg går gjennom 1-2 per måned, sier en Amazon-anmelder.

Ernæring per 2-skops servering: 150 kalorier, 4 g fett (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Hvis du følger en veganer ketogen diett , å finne et godt proteinpulver kan føles umulig, sier kostholdsekspert i New Jersey Erin Palinski-Wade, R.D. , forfatter av Belly Fat Diet For Dummies . Ikke nå lenger. Dette pulveret inneholder 10 gram plantebasert protein kombinert med 13 til 14 gram fett fra avokadoolje og kokosnøttolje, som oppfyller det ideelle keto-forholdet mellom protein og fett, sier Palinski-Wade, samtidig som det er deilig og praktisk.

Næringsinformasjon per 2-skops servering: 180 kalorier, 13 g fett (10 g mettet fett), 16 g karbohydrater (10 g fiber), 10 g protein, 0 g sukker, 220 mg natrium

Ora Organics GMO-frie veganske proteinpulver kan skryte av hele 22 gram muskelbyggende protein og bare 5 gram karbohydrater per porsjon. Laget med en blanding av erteprotein, risprotein og hamp Den har også fordøyelsesenzymer som hjelper kroppen din med å bryte den ned og absorbere næringsstoffene. Dessuten har den 0 gram sukker og er lett søtet med munkefruktekstrakt og Stevia. Velg mellom sjokolade, vanilje og vanilje chai proteinrike smoothies .

Ernæring per 2-skops servering: 130 kalorier, 3 g fett (0,5 g mettet fett), 5 g karbohydrater (2 g fiber), 22 g protein, 0 g sukker, 390 mg natrium

Jeg elsker virkelig å anbefale proteinpulver med hele maten, ideelt sett med bare én ingrediens, og denne treffer merket, sier Amy Gorin, MS, R.D.N ., en plantebasert registrert diettist og eier av Plantebasert mat i Stamford, Connecticut. Du får også 45% av den daglige verdien av magnesium, og 20% ​​av den daglige verdien for både jern og sink! Jern er vanligvis et næringsstoff som vegetarianere og veganere trenger mer av, så dette er flott.

Næringsinformasjon per 2-skops servering: 60 kalorier, 0 g fett (0 g transfett), 2 g karbohydrater (2 g fiber), 10 g protein, 0 g sukker, 170 mg natrium

Med 15 gram protein og 8 gram fiber i en porsjon, vil dette hampebaserte proteinpulveret fylle deg helt opp. Fordi hamp er en fantastisk kilde til omega-3 fettsyrer , du får også en dose hjertesunt fett, i tillegg til jern, kalium , og magnesium - alle viktige næringsstoffer for å opprettholde og bygge sterke muskler.

Ernæring per 4 ss porsjon: 110 kalorier , 3 g fett (0 g mettet fett), 8 g karbohydrater (8 g fiber), 15 g protein, 1 g sukker, 0 mg natrium

Det som skiller Nutivas hampproteinpulver er den kaldbehandlede teknikken utvinning av proteinet fra hampanlegget uten bruk av skadelige kjemikalier. Legg den til pastasausene, yoghurtdressingen og bakevarer. Bare vær oppmerksom på at den jordiske smaken av hamp kan være litt overveldende, så litt går langt.

Ernæring per 3 ss porsjon: 90 kalorier, 3 g fett (0 g mettet fett), 9 g karbohydrater (8 g fiber), 15 g protein, 1 g sukker, 0 mg natrium

For å få et plantebasert, komplett protein av høy kvalitet, er soyaisolatproteinpulver-som dette fra BulkSupplements-det beste alternativet. Med 0 gram karbohydrater eller sukker er det også en godt alternativ for de som følger a lavkarbo diett . Og siden den er smakløs, kan den sømløst smelte inn i smoothiene dine, proteinkuler , eller havre over natten . Jeg elsker denne konsistensen av dette, skriver en anmelder. Jeg liker det mye mer enn whey isolate.

Ernæring per 30 gram porsjon: 112 kalorier,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Ikke bare har dette veganske proteinpulveret 24 gram protein, men det har også en organisk kornblanding som inkluderer quinoa, amarant, bokhvete, hirse og chia for ekstra ernæring. Dette proteinpulveret som en shake er ganske deilig. Ingen merkelig ettersmak som mange andre pulver, og det fyller virkelig, skrev en Amazon -anmelder.

Ernæring per porsjon 1 skje: 150 kalorier, 3 g fett (0,5 g mettet fett), 7 g karbohydrater (2 g fiber), 24 g protein, 1 g sukker, 210 mg natrium

Dette organiske proteinpulveret fra KOS er pakket med 20 gram protein per porsjon fra linfrø, quinoa og erter - pluss at det er naturlig velsmakende takket være andre ingredienser som kakao, munkfrukt og kokos. En annen bonus? Dette sjokoladepulveret inneholder fordelaktige vitaminer fra frukt og grønnsaker, som i hovedsak erstatter det generelle multivitaminet. Dette er det eneste proteinpulveret som har en så deilig balansert smak, og jeg pleier ikke å like søte eller smakfulle proteinpulver i det hele tatt! skriver en anmelder. Jeg gleder meg til å drikke dette før og etter treningen.

Ernæring per 2-skops servering: 170 kalorier, 6 g fett (4 g mettet fett), 9 g karbohydrater (2 g fiber), 20 g protein, 2 g sukker, 190 mg natrium

Sunwarriors helt naturlige ingrediensliste inneholder gule erter, hampefrø og gojibær med 19 gram protein og så lite som 1 gram karbohydrater i bare en skje. Den er også rik på aminosyrer, fylt med isoleucin, leucin og valin, som er viktige for å bygge muskelmasse. Jeg elsker dette proteinpulveret. Hver dag de siste tre -fire årene blander jeg en skje Sunwarrior med vaniljemandel og et skvett vann for å få min favorittfrokost til å riste, skriver en anmelder. Det smaker godt, er ikke kornet i strukturen, og inneholder ingen ekstra hormoner fra ting som myse fordi det er vegansk.

Ernæring per porsjon 1 skje: 100 kalorier, 2 g fett (0,5 g mettet fett), 1 g karbohydrater (1 g fiber), 19 g protein, 0 g sukker, 264 mg natrium

Dette veganske proteinpulveret fra Now Sports er laget av et gult erteproteinisolat og gir mer enn 4000 mg forgrenede aminosyrer i ett hjelpemiddel. Dette ikke -smaksatt alternativet er fritt for GMO, og er lett fordøyelig når det blandes med vann eller i din favoritt smoothie uten kalk fra andre proteinpulver der ute. Som veganer som trener hardt, trenger jeg en god proteinkilde for restitusjon etter trening, sier en anmelder. Jeg har brukt så mange forskjellige merker og smaker, men kommer alltid tilbake til dette erteproteinet. Ikke bare er det den laveste kostnaden for noe der ute, men den har bare en ingrediens med et utmerket forhold mellom protein og totalt kalori.

Ernæring per porsjon 1 skje: 120 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 1 g karbohydrater (0 g fiber), 24 g protein, 0 g sukker, 320 mg natrium

Når det gjelder ingrediensene i proteinpulveret ditt, er mindre mer. Dette valget har bare fem ingredienser og leverer fortsatt 20 gram protein. Så hva er i det? Organiske proteiner fra erter, gresskarfrø og chiafrø og munkfrukt for sødme. Jeg elsker ingrediensene i dette produktet. Så rent og enkelt, skriver en anmelder. Smaken er god, og jeg føler meg trygg på dette proteinpulveret, som er en stor avtale! Den har ikke alt det du har lagt til som ikke er bra for deg, som nesten alle andre proteinpulver. Det er litt dyrt, men jeg antar at du får det du betaler for. Kvalitet over kvantitet.

Næringsinformasjon per 1-scoop-servering: 130 kalorier, 3 g fett (1 g mettet fett), 5 g karbohydrater (2 g fiber), 20 g protein, 2 g sukker, 220 mg natrium

Hva med et proteinpulver med et tarmhelseøkning? Denne kombinerer 20 gram plantebaserte proteiner med ytterligere probiotika, fiber og fordøyelsesenzymer, og derfor elsker Palinski-Wade det. Jeg kan være en av de mest kresne proteindrikkere. Som i, ga jeg i utgangspunktet opp på proteinpulver, ettersom de alle hadde det forferdelige sterke kunstige smaken/gritty/tilsatte ingrediensrøret som jeg var lei av å måtte kvele, skrev en Amazon -anmelder, jeg liker ikke sjokolade engang generelt, men disse tingene er YUMMY.

Næringsinformasjon per 2-skops servering: 120 kalorier, 2 g fett (0,5 g transfett), 10 g karbohydrater (5 g fiber), 20 g protein, 3 g sukker, 230 mg natrium

Dette proteinpulveret kombinerer erteprotein sammen med den patenterte SuperStarch-energikilden for å gi en langsom frigjøring av karbohydrater for å holde blodsukkeret stabilt, sier Palinski-Wade. Dette bidrar til å gi et jevnt energinivå samtidig som det oppfyller proteinbehovet ditt.

Næringsinformasjon per 2-skops servering: 160 kalorier, 2 g fett (0 g transfett), 22 g karbohydrater (2 g fiber), 20 g protein, 0 g sukker, 250 mg natrium

Hvis du aldri har hørt om chocho som en plantebasert proteinkilde før, er det nå din tid. Chocho er en andinsk superbønne som er et planteprotein og en gammel avling, sier Gorin. Per porsjon får du en mye protein - 20 gram per 37 gram - som er 1,3 gram. I tillegg passer den til hele regningen for matingredienser og pakker en haug med andre næringsstoffer, inkludert en fjerdedel av dine daglige fiberbehov, 24% av den daglige verdien for kalsium og 20% ​​av den daglige verdien for vitamin E.

Næringsinformasjon per 2-skops servering: 189 kalorier, 9 g fett (1,5 g transfett), 7 g karbohydrater (7 g fiber), 20 g protein, 0 g sukker, 0 mg natrium