De 7 beste probiotiske kosttilskuddene i 2020, ifølge en lege og diettist

Enten du har å gjøre med GI -problemer eller nettopp er ferdig med a runde med antibiotika , du har sikkert tenkt på å ta en probiotisk supplement . De vennlige bakteriene er viktige for en lykkelig tarm og spiller en ganske stor rolle for god helse generelt. Så selv om du prøver å bli mett av å spise yoghurt, kan det være en smart ekstra forsikring å ta en pille. Og det kan være, så lenge du vet hva du skal se etter og administrer dine forventninger tilsvarende.

Hva er probiotika, akkurat?

Probiotiske bakterier arbeider for å holde samfunnet av mikroorganismer i tarmen din - og i resten av kroppen din - i en sunn, balansert tilstand. Disse insektene spiller en nøkkelrolle i fordøyelsen, holder dårlige bakterier i sjakk og regulerer immunforsvar , ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse . Vi får dem først og fremst ved å spise fiberrik mat, som fremmer veksten av de vennlige bakteriene, så vel som fra gjæret mat som yoghurt, tempeh og surkål. Men du kan også få dem fra kosttilskudd.

Hva et probiotisk supplement kan (og ikke kan) gjøre for deg

Probiotiske bakterier gjør viktige jobber for å holde kroppen din på sitt beste. De siste årene har det vært en eksplosjon av forskning om viktigheten av mikrobiomet og de mange helsemessige fordelene forbundet med en balansert. Probiotiske kosttilskudd gir en måte å bidra til å opprettholde denne balansen, sier NYU Langone Health gastroenterolog Roshini Rajapaksa, M.D. Med andre ord kan de tjene som en slags forsikring for å støtte din generelle helse, spesielt hvis du ikke spiser mye fiber eller gjæret mat.

Når det gjelder å ta opp spesifikke helseproblemer? Nylig godkjente American Gastroenterological Association (AGA) bruk av probiotiske kosttilskudd for å forhindre stygge bakterielle infeksjoner som Det er vanskelig hos voksne som tar antibiotika. Bare en runde med antibiotika kan endre tarmmikrobiomet ditt negativt i opptil et år, fordi gode bakterier blir drept når de sykdomsfremkallende bakteriene blir drept, sier Frances Largeman-Roth, R.D.N. , ernæringsekspert og forfatter av Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen . Å ta et probiotisk supplement kan bidra til å gjenopprette balansen mellom gode bakterier i tarmen.

En økende mengde bevis tyder også på at probiotika kan spille en rolle i forbedrer fordøyelsen og reduserer oppblåsthet (spesielt hos personer med gastrointestinale lidelser), forbedrer immunfunksjonen , fremme sunt blodsukker , og bekjemper kviser og hudbetennelse . Noen studier har til og med vist en sammenheng mellom probiotika og humørsykdommer som depresjon .

Når det er sagt, er det ingen garantier. Forskningen utvikler seg, så det er sannsynligvis for tidlig å se etter probiotika som en 'kur' for en sykdom, sier Dr. Rajapaksa. Hvis du ønsker å behandle en medisinsk tilstand, er det best å bruke probiotika under veiledning av legen din.

Hvordan finne det beste probiotiske tilskuddet

Som med andre kosttilskudd, trenger ikke probiotika å bli testet eller godkjent av FDA før de treffer hyllene. Det betyr at det vil ta litt kunnskap fra deg for å finne et kvalitetsalternativ. Noen tips å huske på:

Søk etter de riktige bakteriene: Hvis du vil ha et probiotikum for generell helsehjelp, kan du se etter kosttilskudd som inneholder godt undersøkte stammer. Lactobacillus , Bifidobacterium , eller Saccharomyces boulardii har blitt studert mest, sier Dr. Rajapaksa. Hvis du prøver å løse et bestemt helseproblem, vil du oppsøke et probiotikum som er undersøkt for dette problemet. Spør legen din om belastninger som har vist seg å være nyttige.

Vær oppmerksom på CFU -ene: Antall kolonidannende enheter, eller CFUer, kan fortelle deg hvor mange probiotika du får per dose, sier Dr. Rajapaksa. Det er ingen offisiell anbefaling for hvor mange CFU du trenger, men de fleste kosttilskudd inneholder mellom fem og 10 milliarder per dose, Harvard Health -eksperter si.

Se etter noen viktige tillegg: Et godt supplement har tidsfrigivende teknologi og leverer en dose prebiotika-fibre som fungerer som mat for probiotiske bakterier. Time-release-teknologien sikrer at probiotika når tarmene og at den prebiotiske komponenten hjelper til med absorpsjon, sier Dr. Rajapaksa.

Sørg for at den er lagret riktig: Et tillegg trenger ikke nødvendigvis å bli nedkjølt for å være legitimt. Hvis produktet var frysestekt, er det varmestabilt og kan lagres ved romtemperatur, sier Largeman-Roth. Men hvis du kjøper et probiotikum som er merket som varmetørket, må det definitivt være i kaldboksen. Sørg for at den ble lagret skikkelig i butikken, bemerker hun. Til slutt, ta en titt på bruksdatoen for å bekrefte at du kan bruke opp flasken før den går ut.

Se etter tredjepartsbekreftelse: Se etter et godkjennelsesstempel fra et tredjeparts sertifiseringsprogram som Consumer Lab, NSF International eller US Pharmacopeial Convention (USP). Det sikrer at produktet har blitt testet for kvalitet, renhet og styrke - pluss at det faktisk inneholder ingrediensene det hevder (og ingen skjulte tillegg).

La oss nå se på noen fantastiske probiotiske valg som eksperter selv liker å anbefale.

Dette allment kjente alternativet er en favoritt blant gastroenterologer takket være stammer som Bifidobacterium 35624, som støtter sunn fordøyelse og kan hjelpe med sporadisk kramper, oppblåsthet og gass . Det er et godt studert probiotikum for tarmhelse , Sier Dr. Rajapaksa.

$ 13,33 for en måneds forsyning, eller $ 12 per måned

Det abonnementsbaserte tillegget tilbyr 12 laktobaciller og bifidobakterier probiotiske stammer vist å støtte sunn tarmflora. Best av alt? De daglig dose er bare en kapsel . Jeg liker de du bare må ta en gang om dagen, sier Largeman-Roth, som tar disse probiotikaene selv. Det er for mye å forvente at folk tar et tillegg flere ganger om dagen.

Dette probiotika som er nødvendig uten kjøling en gang daglig pakker 16 stammer med gode bakterier for å støtte sunn fordøyelse og støtte din immunhelse, samt støtte et sunt miljø for vaginal flora.

Inneholder probiotika som Lactobacillus acidophilus , gir blandingen med fem stammer de vennlige insektene i en kapsel fylt med omega-3 planteoljer. De olje beskytter probiotika så det kan absorberes i gu t , Sier Largeman-Roth.

Den har 10 stammer av kjent-til-fordelaktig Lactobacillus og Bifidobacterium , gjelder også Lactobacillus rhamnosus , som forskning tyder på kan være gunstig for diaré, humørsupport , Til og med vekttap . Og i motsetning til noen probiotika, du kan ta det på tom mage .

Kombinasjonen av Lactobacillus og Bifidobacterium stammer mer vitamin C og ceramider bidrar til å balansere tarmen din - og hjelpe huden din til å se best mulig ut. De er klinisk bevist for å forbedre hudens glatthet, fasthet og fuktighet , sier Dr. Rajapaksa, som selv formulerte probiotika.

En annen favoritt blant Dr. Rajapaksa, Florastor inneholder en unik probiotisk blanding inkludert Saccharomyces boulardii for å balansere fordøyelsen og støtte immunhelsen. Bonus: De trenger ikke å bli nedkjølt.