6 alternativer til parterapi som kan redde ekteskapet ditt

Alle forhold treffer grove flekker (som disse 6 problemene som alltid belaster selv de sterkeste obligasjonene). Kanskje det samme argumentet gjentas, eller du føler deg ikke verdsatt, eller at tilliten er brutt. Hvis ekteskapsterapi ikke er en vei du vil gå ned, kan du se hvordan du kan løse problemene dine og glatte ut støtene selv - ingen avtaler eller barnevakter er nødvendig.

Å ha barn har en måte å overta ekteskapet på. Bleier må skiftes, småbarnsmåltider, lekser gjøres ... det er endeløse tilsynelatende presserende forpliktelser som kan presse ekteskapelige behov til bakbrenner. 'Jeg sa ofte at barna mine alltid var min første prioritet, uansett,' sier Megan, men da hun og mannen Darren var på randen til å si at det sluttet, kom ordene til pastoren som giftet seg med dem tilbake: Sett ekteskapet ditt først . 'Når Darren og jeg begynte å sette ekteskapet vårt først, endret det virkelig dynamikken i forholdet og familien vår,' sier hun. 'Vi var lykkeligere. Alle oss.'

Så hvordan ser det ut som å sette ekteskapet ditt først? Få tid til partneren din, stjele blikk og kyss, dele høydepunkter fra dagen din, ikke la barna avbryte samtaler. Kort sagt, ikke bytte ekteskap av hensyn til barna dine. (For tips uten tull og mye mer, registrer deg for å få GRATIS nyhetsbrev levert direkte til innboksen din!)

Noen par går i terapi for å opprettholde ekteskap for å holde forbindelsene sunne og nærede, men Jessica valgte en annen form for vedlikehold: 'I stedet for terapi forpliktet vi oss til å utvide våre trepakkede danstimer til en gang i måneden, engasjement uten ende, sier hun. 'Det har vært akkurat det vi trengte for å fortsette å styrke forholdet vårt.'

Audra og Brian, som bytter ut å planlegge datoer en gang i måneden som bowling, vinsmaking og sykling, sier datokvelder har bundet og utvidet dem. 'Noen ganger innser vi at vi likte noe nytt, men egentlig er vi bare takknemlige for at den andre prøvde og deltok i noe for den andre,' sier Audra. Ikke at du trenger en barnevakt eller til og med må forlate huset: Sitt under stjernene med en cocktail, gi hverandre fotgni eller lag en ny oppskrift sammen. (Fotgni er fint og alt, men denne fjernstyrte parvibratoren fra Forebyggingsbutikken tar ting opp til et helt nytt nivå ...)

Du trenger ikke sitte på et terapeutkontor for å følge rådene deres. Noen av de beste terapeutene har gitt sin visdom og verktøy i bøker:

• De 5 kjærlighetens språk av Gary Chapman, PhD
• Veien reiste mindre av Dr. M. Scott Pack
• Stiger sterkt av Brene Brown, PhD
• De syv prinsippene for å få ekteskap til å fungere av John Gottman, PhD

'Forholdsbøker kan hjelpe deg med å erkjenne, vurdere og analysere hva som skjer i forholdet ditt,' sier Jane Greer , PhD, New York-basert ekteskaps- og sexterapeut og forfatter av Hva med meg?: Stopp egoisme fra å ødelegge forholdet ditt . Selv bøker uten forhold kan hjelpe. En studere fant ut at lesing generelt hjelper oss å forstå oss selv, og spiller også en stor rolle i forhold til andre.

Mike og Jessica traff en forholdsvegg, hardt. 'Vi hadde en episode der jeg ikke klarte å komme igjennom noe som kona mi virkelig trengte og til slutt ødela hennes tillit til meg,' sier Mike. Snarere enn å ha alt ute i øyeblikket, når en eller flere parter kan føle seg defensive, harme eller urettferdig skyld, setter de god tid til side for å snakke. 'Vi snakket gjennom saken flere ganger, over flere dager, for å forstå hverandres perspektiver og følelser, og forene,' sier Mike.

Forebyggingspremie: Kuren for et sexløst ekteskap

Det er sant: Du trenger ikke gå i terapi for å planlegge meningsfull kommunikasjon med partneren din. 'Erkjenn hva konflikten er, så sett av en strukturert tid til å diskutere den, så den ikke er midt i et argument,' sier Greer, som foreslår å sette på plass taleregler - en person snakker, mens den andre lytter, og vice versa - for å forhindre motvirkning og negasjon av partneren din. (Følg disse 5 reglene for å ha et sunt argument med partneren din.)

Dårlige nyheter først: Hjernen vår er mer tilpasset negative. Forskning viser at det tar fem ganger så mye positiv følelse og interaksjon å negere det negative i relasjoner. Men gode nyheter: De små handlingene legger virkelig opp. 'For ofte hører folk bare hva de gjør galt, og de har ingen motivasjon til å ville gjøre det bedre,' sier Greer. 'På daglig basis, gjør et poeng å si noe positivt og erkjennende til partneren din.' For Mike betyr det å si Jeg elsker deg og gi kona et kyss når han forlater huset, sender morsomme tekster midt på dagen for å få henne til å smile, og lage spillelister med favorittsangene hennes. (Her er 22 små måter å vise partneren din hvor mye du setter pris på dem.)

'Ofte ignorerer folk partnerne sine, ikke fordi de vil, men fordi de blir fortært av ansvarsvolumet i livet - arbeid, barn, personlig vedlikehold,' sier Greer. 'Når du er på ferie og tar alt dette ut av bildet, kan folk slappe av og fokusere på partnerne sine.'

Dette stemmer for Megan og Darren. Etter en ekteskapshikke tok de en bevisst beslutning om å planlegge minst en barnefri ferie hvert år. 'Vi prøver nye ting og eventyr sammen og nyter hverandre uten livets distraksjoner,' sier Megan. Bonus: par som reiser sammen er mer fornøyd i forholdet og til og med har bedre sex, finner en undersøkelse av U.S. Travel Association.