Når en forkjølelse tar over kroppen din, kan det virke som om du er prisgitt viruset når det gjelder hvor lenge det vil vare. Forkjølelsen er en virusinfeksjon i halsen og nesen, også kjent som øvre luftveier. Mange typer virus kan forårsake forkjølelse , men den vanligste synderen er rhinovirus, sier Adiba Khan, MD, en familielege ved Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
TIL rennende nese , sår hals hoste, lunger, milde smerter og hodepine i kroppen, nysing og lav grad feber kan få deg til å føle deg utmattet før symptomene begynner å forsvinne. For ikke å snakke om en kald boksføle mye som COVID-19, luftveissykdommen forårsaket av det nye koronaviruset.
Men en ekte forkjølelse er vanligvis ufarlig, selv om det kan ta opptil to uker å begynne å føle seg bedre, forklarer Deborah S. Clements, M.D. , en familielege ved Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
Det beste du kan gjøre for å føle deg frisk i de kaldere månedene? Stopp forkjølelsen fra å ta over kroppen din i utgangspunktet. Faktisk er det en rekke måter du kan forhindre forkjølelse og forkorte lengden på. Her er akkurat det du kan gjøre for å bekjempe dem hele sesongen, slik at du kan spare de syke dagene for noe morsommere.
1. Slå på luftfukteren.
MistAire Ultralyd Cool Mist Luftfukter $ 39,99 KJØP NÅ Lav luftfuktighet tørker ut nesegangene, noe som gjør det vanskeligere å fange og eliminere mikrobugs som legger seg i bihulene, og til slutt føre til forkjølelse. Rettelsen? Invester i en luftfukter og hold den i gang når luften begynner å føles tørr.
En luftfukter kan bidra til å holde slimhinnene fuktige. Tørre slimhinner i nesen hemmer kroppens evne til å fange bakterier når de kommer inn i systemet ditt, sier Amber Tully, M.D. , en familiemedisinsk lege ved Cleveland Clinic.
Men sørg for at du hold luftfukteren ren , ettersom det varme, fuktige miljøet kan bli grobunn for mugg (som også kan forårsake forkjølelseslignende symptomer hvis du er allergisk mot det ).
2. Last opp vitamin D.
Forskning viser at mennesker som ikke får nok vitamin D er mye mer sannsynlig å lide av en øvre luftveisinfeksjon - forårsaker hoste, kløende hals eller tett nese - enn de som belaster seg på vitaminet i solskinnet, muligens fordi cellene dine er avhengige av D for å aktivere immunresponsene. Noen studier har vist at tilskudd med 400 internasjonale enheter av vitamin D per dag kan forhindre luftveisinfeksjoner, sier Dr. Khan.
Foreløpig National Institutes of Health (NIH) antyder at de fleste voksne sikter mot minst 600 IE per dag, men noen organisasjoner anbefaler mye mer enn det. Få nok vitamin D gjennom kostholdet ditt alene er tøff (du kan finne den i matvarer som laks, biff, eggeplommer, forsterket melk og appelsinjuice, ost og sopp), så hvis du mistenker at du er lav, snakk med legen din om å finne et supplement som fungerer for deg og dine behov.
3. Hold hendene rene - og borte fra øyne, nese eller munn.
Selv om du ikke merker det, berører du sannsynligvis ansiktet ditt mye . Faktisk en liten 2008 studere fant at deltakerne berørte ansiktet i gjennomsnitt 16 ganger i timen. Det er et stort nei-nei i kulde- og influensasesongen: Når du kommer i kontakt med et virus-gjennom en annen person eller en infisert overflate-kan det komme inn i systemet ditt hvis hendene dine ikke er ordentlig rengjort, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Virus spres også ved hud-til-hud-kontakt, for eksempel et håndtrykk, sier Dr. Clements.
Så oppretthold en hands-off policy. Dette forhindrer at bakterier på hendene dine overføres til slimhinnen (nese og munn) og gjør deg syk, sier Dr. Tully.
Sørg for at du er i gang med detvaske hendene på riktig måte. Bruk såpe og skrubbe i minst 20 sekunder (kom mellom fingrene og under neglene!), Sier CDC. Velghånddesinfeksjonsmiddel(som disse reiseflasker fra Purell ) hvis du er i klemme.
4. Desinfiser telefonen.
Tenk på alle stedene du la ned telefonen i løpet av dagen: kjøkkenbenken, et baderom, restaurantbordet ditt-snakk om en bakteriefest.
Faktisk en 2012 Studie ved University of Arizona fant ut at mobiltelefoner kan bære 10 ganger mengden bakterier enn toalettseter .
For å desinfisere enhetene dine, Apple foreslår ved hjelp av en desinfeksjonsserviet Lysol eller Clorox. Bare vær sikker på å slå av telefonen, klem ut overflødig væske (du vil ikke ha et basseng med ting på skjermen) og tørk den av med en myk, lofri klut. Husk at mens blekemiddel er flott for å fjerne virus, kan produkter som inneholder stoffet skade telefonen. Hvis du har problemer med å finne rengjøringsservietter i nærheten av deg, følger du dette veiledning om hvordan du desinfiserer telefonen bruk av sprit.
5. Finn deg tid til å slappe av.
Følelse på kanten? Å føle seg nedslitt kan faktisk bane vei for forkjølelse, siden stress får kroppen til å pumpe ut overflødig kortisol, et hormon som kan svekke immunsystemets evne til å bekjempe infeksjoner, sier Dr. Tully,
Så gjør avvikling en prioritet: Ta opp yoga, prøv meditasjon , gå en daglig spasertur gjennom naturen, eller prioriter litt tid etter jobb for å lage middag med familien din - alt som er hjelper deg med å riste av deg en lang dag vil hjelpe.
6. Få rikelig med søvn.
En god snooze er nøkkelen når det gjelder forebygging av forkjølelse. I en JAMA Indremedisin studere , ga forskere 153 friske menn og kvinner nesedråper som inneholdt rhinovirus og sporet søvnvanene sine. De fant ut at folk som regelmessig fikk mindre enn syv timers søvn, var tre ganger mer sannsynlig å bli forkjølet enn de som sov åtte timer eller mer hver natt. National Sleep Foundation anbefaler å sikte på minst 7 til 9 timer per natt. Kan ikke se ut til å slumre? Sjekk disse 100 måter å sove bedre hver natt .
7. Nå for sink.
Forskning tyder på det sink kan faktisk redusere veksten av virus, sier Dr. Clements. Pluss å ta sink (vanligvis i form avsink pastillereller sinkglukonat nesespray) ser ut til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av symptomer rett etter at de kommer, ifølge NIH .
Selv om riktig dosering er uklar på dette tidspunktet, har studier vist en fordel bare ved daglige doser større enn 75 milligram, sier Dr. Clements. NIH antyder at de fleste voksne trenger mye mindre enn det for å dekke deres daglige behov, så bare spis mat som er rik på sink, i stedet for et supplement (med mindre du snakker med legen din om det først). Kjøtt, tofu, østers og linser er alle gode kilder til mineralet.
8. Merk drikkeglasset.
Når et familiemedlem er forkjølet, kan du prøve å bruke engangsglass eller etikettglass. Dette kan bidra til å forhindre utilsiktet spredning av viruset, sier Dr. Khan. Og vær ekstra forsiktig når det gjelder å dele gjenstander som kan bli forurenset av et familiemedlem som er syk, spesielt blant COVID-19, for eksempel telefoner, håndklær eller kjøkkenutstyr.
9. Slå på med probiotika.
Ikke alle bakterier er dårlige - den gode typen insekter i tarmen, som finnes i probiotiske matvarer som yoghurt, surkål og kombucha , kan hjelpe støtte immunsystemet ditt . Tross alt kan en stor del av immunsystemet ditt finnes i mage -tarmkanalen (GI).
Ett 2014 studere publisert i Journal of Science and Medicine in Sport fant faktisk ut at rugbyspillere som tok en probiotisk supplement opplevde langt færre forkjølelse og GI -infeksjoner enn de som fikk placebo.
Mer forskning må gjøres for å bekrefte at probiotika kan virkelig holde virus unna, men studier tyder på at de gode insektene ser ut til å være fordelaktige når symptomene treffer også. For eksempel i en studere publisert i British Journal of Nutrition , fant forskerne at selv om studenter som tok probiotika eller placebo ble forkjølet i samme hastighet, opplevde de som tok probiotika mindre intense symptomer (som tett nese eller ondt i halsen) i kortere tid.
10. Bruk ansiktsmaske.
Du bør gjøre dette uansett, i henhold til anbefalinger fra CDC. Iført ansiktsmaske er en av de mest effektive måtene å forhindre spredning av COVID-19, så vel som andre luftveisinfeksjoner som forkjølelse. Det beskytter ikke bare de rundt deg, men forskning viser at en ansiktsmaske også beskytter brukeren.
Virus, inkludert de som forårsaker forkjølelse, influensa eller COVID-19, sprer seg vanligvis fra en infisert person til andre gjennom luften etter hoste eller nysing. Når alle bærer en maske, beskytter vi hverandre mot våre potensielt infiserte respirasjonsdråper.
Videre viser studier at tøymaske materialer også kan redusere brukerens eksponering for smittsomme dråper gjennom filtrering, inkludert filtrering av fine dråper og partikler mindre enn 10 mikron, heter det i en forskningsoppgave fra CDC, og merker seg at flere lag tøy med høyere tråd tellinger har vist overlegen ytelse sammenlignet med enkelt lag med klut med lavere trådtall.
11. Få influensavaksinen.
Mens forkjølelse og influensa er forårsaket av svært forskjellige virus, de kan føle seg veldig like når det gjelder symptomer . Derimot, influensa vil treffer deg hardere og kan ha risikable komplikasjoner, spesielt hvis du allerede har et svekket immunsystem. Det beste du kan gjøre for å beskytte deg selv er å får influensaskudd hvert år , siden virusene som sirkulerer stadig endres. CDC anbefaler å få influensaskudd (eller nesespray) så snart vaksinen er tilgjengelig, helst før oktober.
Poenget: Forebygging er virkelig den beste medisinen.
Men ikke frykt hvis du blir syk - de fleste voksne får minst en eller to forkjølelser hvert år. Bare hold øye med hvor lenge det varer: Hvis du har høy feber eller vedvarende symptomer, må du kontakte legen din for å sikre at ingenting annet skjer, sier Dr. Clements.
Tross alt er det viktigere enn noen gangbli testet for COVID-19hvis du tror du kan ha blitt utsatt for viruset. Hvis du tilfeldigvis har et bekreftet tilfelle av koronavirus i stedet for forkjølelse, vil legen din guide deg til de neste beste trinnene, avhengig avalvorlighetsgraden av symptomene dine.
Gå hit for å bli med i Prevention Premium (vår beste verdi, all-access plan), abonner på magasinet, eller få tilgang til bare digital.
