26 enkle midler som vil bli kvitt forkjølelsen din ASAP

Selv om de fleste vil håndtere smerter, tett nese og såre halser et par ganger i de kaldere månedene, der fortsatt er ikke en kur mot forkjølelse .

Hvorfor? Mer enn 200 virus er ansvarlige for en milliard forkjølelse amerikanerne håndterer hvert år som hindrer de fleste forskernes evne til å lage en magisk løsning som vil virke mot dem alle. Det er klart at antibiotika - som er svært effektive for å slå ut bakterielle infeksjoner - er ubrukelige mot forkjølelse, som er forårsaket av virus. Så de fleste prøver å ri den ut og håper snifflingene vil forsvinne om en uke eller så.

Det er sant: noen ganger må du bare la en forkjølelse gå sin gang - men det er mye mer du kan gjøre for å lette symptomene mer komfortabelt og raskt, sier leger. Klar til å stå opp av sengen? Her er 26 måter å bli kvitt en kald faste.

Se om vitamin C fungerer for deg

Vitamin C fungerer i kroppen som eter, og plukker opp alle slags søppel - inkludert virus søppel, ifølge Keith W. Sehnert, MD, forfatter av Hvordan være din egen lege ... Noen ganger. Vitamin C kan også kutte ned på hoste, nysing og andre symptomer, selv om vitenskapelige studier gir blandede resultater når vitaminet blir testet. En anmeldelse av forskning konkluderte med at vitamin C egentlig ikke forhindrer forkjølelse, men det reduserte antall dager folk opplevde forkjølelsessymptomer med 8 til 9 prosent.

Hvis du skal ta vitamin C, anbefaler eksperter at du har 100 til 500 milligram om dagen. For å opprettholde nivået av vitamin C gjennom dagen, ta halvparten av anbefalt dose om morgenen og halvparten om natten.

Zap det med sink

Studier viser at folk som sugde seg tilsink pastillersom inneholdt minst 13,3 milligram sink opplevde en signifikant reduksjon i varigheten av forkjølelsessymptomer sammenlignet med de som fikk en placebo, ifølge National Institutes of Health .

Dette inkluderer ting som ondt i halsen, rennende nese og muskelsmerter, sier Elson Haas, MD, medisinsk direktør ved Preventive Medical Center of Marin i San Rafael, California. Det fungerer ikke for alle, men når det fungerer, fungerer det, sier han.

Selv om sink har en ubehagelig smak, er det mange merker av sink pastiller tilgjengelig i en rekke smaker. Bare husk å sjekke etiketten, siden mengden sink varierer fra merke til merke. Ikke overdriv det heller. Å ta mer enn 40 milligram sink om dagen kan forårsake kvalme, svimmelhet eller oppkast. Høye doser over en lengre periode kan også hindre din evne til å absorbere kobber, et annet viktig mineral.

🍊 Ikke ta vitamin C og sink samtidig. De to binder seg sammen, noe som gjør sink mindre effektivt. Ta vitaminet først, eller vent en halv time etter at sinkposen din har forsvunnet for å ta den.

Prøv grapefrukt

I de tidlige stadiene av forkjølelse, prøv denne oppskriften fra Brian Berman, MD, direktør ved University of Maryland School of Medicine Center for Integrative Medicine og grunnlegger av Institute of Integrative Health: Legg en hel, ikke -skrelt grapefrukt, delt i fire stykker, i en gryte og dekk til med vann; varme til like under en byll. Rør rundt og tilsett en spiseskje honning, og drikk deretter væsken som en te.

De ulmende utgivelseneimmunforsterkerefra grapefrukt til vannet - vitamin C og flavonoider gjemt mellom skallet og frukten, sier han. Sammensetningen pakker mer slag enn grapefruktjuice som er kjøpt i butikken, pluss at varmen lindrer ondt i halsen.

For å styrke kroppens helbredende respons, sverger Dr. Bermanflytende olivenblad ekstrakt, tilgjengelig på Amazon.com og i helsekostbutikker. Studier tyder på at dets antivirale egenskaper kan hjelpe til med å behandle forkjølelse. Du ender opp med å bli kvitt slim tidligere, og det hjelper immunsystemet ditt også med å slå tilbake.

Spis frokost

En godt avrundet frokost kan hjelpe langt med å holde forkjølelse i sjakk, ifølge en studie fra Storbritannia. Forskere der fant at folk som regelmessig spiser frokost rapporterer å ha færrest antall forkjølelser og sykdommer, kanskje fordi frokost ganske enkelt er en markør for en sunnere livsstil generelt.

Er du usikker på hvordan du skal starte morgenen når du ikke engang vil komme deg ut av sengen? Prøv å krype sammen to egg (for sink) med 1/2 kopp sopp i skiver (immunitetsforsterkere) og en side med krydret salsa (for å lette overbelastning).

Være positiv

En positiv holdning om kroppens evne til å helbrede seg selv kan faktisk mobilisere immunsystemkrefter, sier Martin Rossman, MD, forfatter av Bekjempelse av kreft innenfra . Han lærer denne teorien ved å få pasientene til å øve bildeteknikker for å bekjempe forkjølelse. Det høres litt hokey ut, men prøv det selv - det kan ikke skade deg. Etter å ha brakt deg selv inn i en dypt avslappet tilstand, tenk deg at en hvit tornado avkoker dine utstoppede bihuler, foreslår han, eller en hær av mikroskopiske tjenestepiker som rydder opp bakterier med bøtter med desinfeksjonsmiddel.

Ta det med ro

Ekstra hvile gjør at du kan bruke all din energi på å bli frisk. Det kan også hjelpe deg med å unngå komplikasjoner som bronkitt og lungebetennelse , sier Samuel Caughron, MD, stipendiat ved American College of Preventive Medicine. Ta en eller to dager fri fra jobben hvis du føler deg skikkelig dårlig, råder han. I det minste hopper du over noen av dine daglige aktiviteter og legger om tiden din.

Det kan være slitsomt å prøve å holde tritt med den vanlige rutinen din, for når du ikke har det bra, er konsentrasjonen nede, og du må sannsynligvis doble tiden det tar deg å gjøre ting, sier Dr. Caughron.

... og mens du holder på, vær en hjemmekropp

Når du er syk, kan fester og andre gode tider slite deg fysisk, kompromittere immunsystemet og få forkjølelsen til å henge, sier Timothy Van Ert, MD, en familielege i Mcminnville, Oregon. Bli hjemme og kos deg.

Lag lag

Samle deg mot kulden, råder Dr. Sehnert. Dette holder din immunforsvar fokusert på å bekjempe forkjølelsesinfeksjonen din i stedet for å fortrenge energi for å beskytte deg mot de frostige temperaturene.

Gå en tur

Mild treningforbedrer sirkulasjonen, hjelper immunsystemet til å sirkulere infeksjonbekjempende antistoffer, sier Dr. Sehnert. Gjør milde øvelser innendørs eller ta en rask en halv times gange , foreslår han. Men avstå fra anstrengende trening, advarer han, noe som kan slite deg ut.

Gå videre, gå utenfor

Til tross for navnet har forkjølelse ingenting å gjøre med temperaturen. (Det er forårsaket av en virusinfeksjon, periode.) Faktisk, en klassisk studie fra 1968 publisert i New England Journal of Medicine viste at forkjølelse ikke var hyppigere eller mer alvorlig hos mennesker som var kjølt enn hos de som ikke var kjølt. Så hvis du tror å få litt frisk luft vil løfte humøret og gjøre at du henger hjemme og er villig til at forkjølelsen din går litt mer utholdelig, sier vi go for it.

Gi kulden din mat

Selve det faktum at du er forkjølet kan indikere at kostholdet ditt belaster immunsystemet ditt, sier Dr. Haas. Motvirker problemet, råder han ved å spise færre fete matvarer, kjøtt og melkeprodukter og mer frisk frukt og grønnsaker.

Hva du mater immunsystemet ditt kan også ha betydning. En studie utført av Simin N. Meydani, DVM, PhD, undersøkte effekten av å ta ekstra vitamin E (funnet i mandler, hasselnøtter, peanøtter og hvetekim) mot forkjølelse. Selv om et daglig tilskudd på 200 IE vitamin E ikke forkortet varigheten av forkjølelse i studien, hadde deltakerne som tok tilskuddet betydelig færre forkjølelse enn de som ikke tok vitamin E. (Her er nøyaktig hva du skal spise når du er forkjølet.)

Fyll på væsker

Drikker 6til 8 glass vann, juice, te og andre hovedsakelig klare væsker daglig hjelper til med å erstatte viktige væsker som går tapt under forkjølelse, og hjelper til med å skylle ut urenheter som kan tippe på systemet. Husk: Fortynning er løsningen på forurensning, sier Dr. Haas.

Bruk et antihistamin hvis du ikke kan slutte å nyse

Ta et antihistamin, som blokkerer kroppens frigjøring av histamin, et kjemikalie som forårsaker rennende øyne, rennende nese og nysing. Se etter produkter somKlor-Trimeton, som er tilgjengelig reseptfritt, gir Diane Casdorph, BS, PharmD, klinisk assisterende professor ved avdeling for klinisk farmasi ved West Virginia University School of Pharmacy i Morgantown råd.

Advarsel: Antihistaminer forårsaker ofte døsighet, så lagre disse til sengetid eller når du ikke skal kjøre bil eller gjøre noe som krever raske reaksjoner. Hvis døsighet er et problem, sørg for å gå for en ikke -dum formel som Klaritin (bare få det godkjent av legen din først), eller snakk med legen din om alternativer som er tilgjengelige på resept.

Slutt å røyke

Røyking forverrer halsen som allerede kan føles irritert av forkjølelse, sier Dr. Caughron. Det forstyrrer også smittebekjempende aktivitet av cilia, de mikroskopiske fingrene som feier bakterier ut av lungene og halsen. Så hvis du ikke kan sparke vanen for godt (det er aldri for sent!), Prøv i det minste å unngå det mens du er forkjølet.

Unstuff nesen med en decongestant

Sjekk først medisinskapet og kontroller at du ikke tar et gammelt produkt som inneholder fenylpropanolamin, som frivillig ble trukket tilbake av produsentene da FDA advarte om at det var forbundet med økt risiko for hjerneslag, spesielt hos kvinner.

Produkter som for tiden er på markedet og som ikke inneholder fenylpropanolamin inkludererSudafed, Aktivert,Dristan, ogContac. Før du tar et reseptfritt decongestant, diskuter det med legen din eller apoteket. Nesespray og -dråper, som f.eks Afrin og Neo-synephrine , er også effektive dekongestanter. Du bør ikke bruke dem på mer enn tre dager, sier Kenneth Peters, MD, medisinsk direktør ved Northern California Headache Clinic. Overbruk kan resultere i en rebound -effekt, noe som betyr at nesen din blir mer overbelastet enn noensinne, noe som krever mer medisinering.

Gurgle med salt

Gurgle morgen, middag og kveld - eller når det gjør mest vondt - med saltvann, sier Dr. Van Ert. Fyll et 8-unse glass med varmt vann og bland i 1 teskje salt. Saltvannet hjelper til med å berolige ondt i halsen.

Nipp til en varm toddy

Tøm den oppstoppede nesen din og få en god natts søvn ved å drikke en varm toddy-bestående av en brennevin, som rom, vann, sukker og krydder-eller et halvt glass vin før sengetid, foreslår Dr. Caughron. Ikke bruk mer enn det, for mye alkohol kan stresse systemet ditt og gjøre restitusjonen vanskeligere. Varme småbarn hjelper deg bare med å finne en kortvarig lindring av symptomene dine - de helbreder faktisk ikke forkjølelse .

Drikk te ved sengetid

Hvis du heller hopper over sprit, kan du ta en ny varm drink hvis du føler deg rastløs før sengetid. For en god natts søvn, brygge en kopp humle, valeriansk urtete eller Celestial Krydder Sleepytime urtete som alle har en naturlig beroligende effekt. For enda bedre resultater, foreslår Van Ert å legge en teskje honning , et enkelt karbohydrat som virker beroligende.

Berolige halsen med lakrisrot

Lakrisrotte har en bedøvende effekt som beroliger irritert hals og lindrer hoste, sier Dr. Van Ert. Selv om lakrisrot er tilgjengelig i teposer, foretrekker han å lage sin egen. Bare legg roten i en ikke -metallisk teboll og ha i varmt vann i ønsket tid. Drikk det daglig. (Sjekk ut fem til te for ondt i halsen .)

Pust inn litt damp

Å ta en dampende dusj kan bidra til å fjerne overbelastning, sier Dr. Peters. Eller varm en tekanne eller en gryte med vann til koking; slå av flammen; stå over vannkoker og legg et håndkle over hodet og lag et telt; og pust inn dampen til den senker seg. Dette lindrer også hosten din ved å fukte den tørre halsen, sier han.

Du kan også koke en gryte med vann, la den avkjøles i omtrent 1 minutt, og deretter blande i en teskje medisinert VapoRub , foreslår Woodson Merrell, MD, forfatter av Detox -reseptet . Len deg over det med hodet omtrent en fot fra dampen. Lag igjen et telt over hodet med et håndkle, og pust inn i 5 minutter.

En annen idé: Ha noen dråpereukalyptus oljei en varm, rennende dusj og pust inn dampen når den samler seg, sier Benjamin Kligler, MD, førsteamanuensis ved Albert Einstein College of Medicine. (Merk: Rommet kan være for varmt for barn.) Du kan også finne trøst ved å bruke luftfukter nær sengen din om natten, legger Dr. Van Ert til.

Skyll nesen din

Nesestopp kan også svare på saltere tiltak: Dr. Merrell skyller bihulene med en kjøpt nasal saltoppløsning (eller, i en klype, oppløs en teskje salt i en kopp vann) for å vaske ut pollen og tynt slim. Dr. Kligler foreslår også å vanne nesen din medkontaktlinser saltløsningeller a neti potten . (Ikke bekymre deg, neti potter er ikke farlige når den brukes riktig.)

Andy Spooner, MD, medisinsk informasjonssjef ved Cincinnati Children's Hospital Medical Center, sier at hans to barn villig neser nesen når de er syke ved å sprute løsningen opp i hvert nesebor med en pære sprøyte. Kjøp saltvann etter kofferten, og start barna dine tidlig. Det gir umiddelbar lindring av overbelastning uten bivirkninger, legger han til. Det vil ikke forkorte forkjølelsen, men det å kunne puste gjennom nesen gjør ventetiden hyggeligere.

Legg på hostedråper og sirup

Se etter et produkt som inneholder hostedempende antitussiva som dekstrometorfan, sier Casdorph. Disse inkludererVicks hostedråperogRobitussin DM hostesirup, som også inneholder en slimløsende for å løsne slim.

Pastiller kan også bekjempe hoste. Mange av dem inneholder aktuelle bedøvelsesmidler som lett demper halsbetennelsen, sier Dr. Van Ert, som lindrer behovet for å hoste.Sukker,Cepacol, ogCepastathalsbetennelse pastill er blant dem.

Mentol- eller kamfergni har en beroligende, kjølende effekt og kan lindre overbelastning og hjelpe deg med å puste lettere, spesielt ved sengetid. Søke om Vicks VapoRub eller et lignende produkt som ditt bare bryst, dekk til og sov godt, anbefaler Dr. Van Ert.

Bruk vaselin på en vond nese

Lindre en nese som er rå fra å blåse ved å bruke en bomullspinne for å tørke på et smørende lag vaselin rundt og litt inne i neseborene, foreslår Dr. Peters.

Velg kyllingsuppe

Et mangeårig folkemedisin er nå et bevist faktum. En kopp varm kyllingsuppe kan hjelpe til med å tette nesegangene. Forskere ved Mount Sinai Medical Center i Miami Beach fant at kyllingsuppe øker strømmen av neseslim. Nesesekresjoner fungerer som en første forsvarslinje for å fjerne bakterier fra systemet ditt, sier forskerne. Det er også kjent at hvitløk og løk har antivirale egenskaper, og å tilsette litt krydder i form av cayenne eller chilipepper kan også hjelpe til med å tette nesegangene.

Medisinere om natten

Ikke la forkjølelsessymptomene hindre deg i å bli helbredetnattesøvn. Mange medisiner mot forkjølelse er tilgjengelig uten resept. Noen behandler spesifikke symptomer. Andre, somNyQuilogContac, inneholder en kombinasjon av narkotika - pluss alkohol, i noen tilfeller - rettet mot å behandle et bredt spekter av symptomer.

Disse kombinasjonsmedisiner Imidlertid kan det ha mange ubehagelige bivirkninger, som kvalme og døsighet, sier Dr. Van Ert. Jeg anbefaler å ta disse om natten siden du ikke vil føle bivirkningene mens du sover. Hvis du trenger å ta medisiner i løpet av dagen, foreslår han å bruke de som behandler bare symptomene du opplever. Sørg for å følge instruksjonene nøye, råder han.

Lettere smerter med aspirin eller acetaminophen

Begge disse alternativene kan bidra til å lindre smerter, men ikke overdriv, sier Food and Drug Administration. Den absolutte maksimumsgrensen for acetaminophen er 4000 milligram hver dag (selv om du kan starte mye lavere, avhengig av instruksjonene til medisinen). Den samme grensen gjelder for aspirin. Rådfør deg med apoteket først hvis du er usikker på hvor mye du skal ta.

Når bør du ringe legen din om forkjølelsen?

Hvis forkjølelsen er ledsaget av ett eller flere av følgende symptomer, se dindoktor. Problemet ditt kan være mer alvorlig enn forkjølelse.

• En feber som forblir over 101 ° F i mer enn tre dager, eller feber over 103 ° F
• Enhver varm, ekstrem smerte, for eksempel øreverk, hovne mandler, bihulepine eller ømme lunger eller bryst
• For store mengder slim, eller slim som er grønnaktig eller blodig
• Ekstreme problemer med å svelge
• Overdreven tap av matlyst
• Piping
• Kortpustethet

Tilleggsrapportering av Allison Young