wmaster890Getty Images En ting er klart når man ser etter det beste Hele 30 smoothie -oppskrift på internett: Mange av dem er faktisk ikke hele 30 oppskrifter. Yummy, ja, og kanskje til og med sunt-men ikke Whole30-kompatibel.
Grunnleggeren av det programmet er ikke opptatt av smoothies , og hennes resonnement er fornuftig, diettmessig-det er bedre å spise maten enn å drikke dem, for da får hjernen din mett! signalere tydeligere.
Når det er sagt, noen ganger trenger du bare eller vil ha en kald, skummende høy en - og når du gjør det, kan du bygge en Whole30 -smoothie som unngår programmets Don'ts: Ingen kumelk, havre, proteinpulver med begrensede ingredienser , søtningsmidler (som inkluderer de som er tilsatt plantemelk, samt lønnesirup, honning, agave, stevia og kokossukker). Ingen tradisjonell yoghurt, kefir, fro-yo og iskrem (obvi!). Alkoholbaserte ekstrakter som vanilje og krydder er rettferdig spill , selv om.
Nå som du vet det, ønsker oppskrifter ? Vi har dem!
Larissa VeronesiGetty Images Fersken og blåbær gir denne smoothien sin sødme, men du vil fortsatt snike deg inn i de daglige greenene dine med en håndfull næringsrik grønnkål . Kanel gir det noe spesielt. Bruk usøtet mandel- eller soyamelk for å holde den kremaktig og hele 30 -kompatibel.
Få oppskriften
JOHN DOLAN Solskinn i en kopp? Ja takk! Denne smoothien kombinerer søte og sitrusfrukter som mango, aprikos og sitronsaft for en forfriskende morgenslurk. Bruk usøtet soyamelk og rent vaniljeekstrakt for å holde ting i sjakk.
Få oppskriften
ANDREW PURCELL Dette levende grønn smoothie pakker grønnkål, selleri, persille og mynte for en næringsrik shake som gjør kroppen din god, men smaker ingenting som en salat. Sødmen forsterkes naturlig med frukt som mango og mandariner.
Få oppskriften
pamela_d_mcadamsGetty Images Denne enkle smoothien krever bare fire ingredienser: frossen banan (for kalium ), mango (for folat ), jordbær (til vitamin C ) og usøtet kokosmelk for en jevn blanding.
Få oppskriften
Kat savoykål Kombiner fiberrike bær som jordbær, bringebær og bjørnebær for en fyllingshake som smaker dessert. Dette er en kokosmelkbasert smoothie, så bruk hermetisk, usøtet type, og-voila!-det er en Whole30 smoothie.
KATHERIN SØR Du får så mange greener-poeng med denne grønnkålen og spinatpakkede smoothien. Det er imidlertid ikke bittert, takket være kokosvannet og bananen. Bytt gresk yoghurt for din favoritt usøtet melkefri yoghurt for å gjøre det hele30 vennlig.
Få oppskriften
Å spise fuglemat Forsterker det naturlige fordelene med gurkemeie med mango, banan og kanel. Bruk usøtet melkefri yoghurt og melk for å beholde den hele 30. Og ikke hopp over svart pepper: Forskning viser at sammenkobling med gurkemeie øker absorpsjonen av curcumin, slik at du kan høste maks helsefordeler.
Få oppskriften på Eating Bird Food
Julia Mueller Hvis du liker en kremaktig shake, er denne noe for deg. Mandelsmøret og chiafrø gi denne smoothien sin proteinpakket kraft . Alle tilleggstilleggene, inkludert kollagenpeptiedene, er Whole30-kompatible.
Få oppskriften på The Roasted Root
Mike Garden Banan, mango, ananas, herregud! Teknisk sett er dette en smoothieskål, men bare tilsett mer væske hvis du vil drikke den. Bruk usøtet mandelmelk til å lage den Whole30, og usøtet kokos på toppen.
Få oppskriften på Good Housekeeping
Lisa Bryan Dette tar litt forberedelse (du må suge cashewnøtter og datoer), men gutt, gutt, er det verdt det. Muskatnøtt og kanel gir den et sofistikert spark.
Få oppskriften på Downshiftology
Getty Images Denne smoothien (fra våre venner på God rengjøring Test Kjøkken!) Legger til en dose veggiesupermakt via gulrot . Puree disse ingrediensene i en blender til en jevn blanding: 1 kopp appelsinjuice (uten tilsatt sukker), 1/2 kopp kokosnøttyoghurt, 1 1/2 kopp frossen mango , og 1 middels gulrot, grovrevet. Sørg for at kokos yoghurt er usøtet, som f.eks Så deilig .
Getty Images Nok en vinner fra våre venner på God rengjøring Test Kitchen, dette jordbærsmoothie har fire enkle ingredienser. Puree til den er jevn i en blender: 1/2 kopp kokosnøttvann, 1/2 kopp usøtet kokosnøttyoghurt, 1 kopp skiver jordbær, 1/2 kopp frossen ferskener . Bruk usøtet yoghurt og uten smak kokosnøttvann .
Emilie Hebert Dette har så mye godhet og så mye ernæringsmessig wow. Kremheten kommer fra banan og avokado , mens spinaten gir den et ekstra ernæringsmessig slag. For å lage det Whole30, gå for usøtet mandelmelk, og hopp over valgfri stevia.
