jenifotoGetty Images Det skjer som en klokke: Nesten hver dag klokken 15.00 mutter magen din og signaliserer at det er på tide med en matbit. Selv om det kan være fristende (og enkelt) å ta en pose chips fra salgsautomaten, vil du bare gjøre kroppen din en bjørnetjeneste når energikrasket treffer øyeblikk senere.
Men hvis du gjør det riktig, snacking kan vær sunn og rettferdig god for deg, ifølge diettister. Når du laster opp på en saldo på protein , fiber og sunt fett, vil du stabilisere blodsukkeret, dempe lysten og føle deg mindre ille i løpet av ditt neste måltid. Hvis du vil beholde din matbit i den nedre enden av kalorispekteret, må du sikte på ca. 200 kalorier, 10 gram protein og 5 gram fiber , Sarah Pflugradt, R.D. , ernæringsekspert og forfatter av Du får en kropp , fortalte nylig Forebygging .
Usikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut diett-anbefalte, kalorifattige snacks nedenfor. De er fullpakket med næringsstoffer for å skape en sunn og tilfredsstillende bit - og de er omtrent 200 kalorier eller mindre!
Westend61Getty Images Hvis du har lyst på noe kremaktig og søtt, kan du strekke deg etter yoghurtkaret ditt i kjøleskapet. En porsjon ren gresk yoghurt toppet med en håndfull bær er en proteinrik, fiberfylt matbit, sier Tamara Duker Freuman, MS, R.D., CDN, forfatter av Den oppblåste magesviskeren. Bærene gir en naturlig sødme, mens gresk yoghurt gir tarmforsterkning probiotika .
DejanKolarGetty Images Denne vrien på en salat med tunfisksalat er lettere, men like tilfredsstillende. Bland en 3-unse boks tunfisk med fettfattig mayo eller litt moset avokado, sier Freuman, og koble den deretter sammen med agurker eller legg blandingen i endive blader. Du får fyllprotein fra tunfisk og tonnevis med fiber fra grønnsakene.
FudioGetty Images Hvem sier at en matbit ikke kan være rester? Hvis du har lyst på noe varmt og mettende, velger du en kopp linsesuppe, som er fylt med plantebasert protein og fiber for å holde deg mett, sier Freuman. Og siden linsesuppe er en smeltedigel med krydder, vil du føle deg fornøyd med alle de deilige smakene du kommer i retten.
serezniyGetty Images Handel med tortillachips for brokkolibuketter, enten rå eller dampet når du trenger en knasende løsning, Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., skaperen av 2B Tankesett , foreslår. Mange dagligvarebutikker selger nå nedkjølte eller frosne brokkolibuketter som kan dampes i mikrobølgeovnen, noe som gjør det enkelt å tilberede på arbeidsplassen din, sier hun.
natashamamGetty Images Denne leken på en pisket mousse pakker et stort slag protein. Bland en porsjon ren, usøtet gresk yoghurt med 1/4 banan skiver og to ss pulverisert eller vanlig peanøttsmør, og topp det hele med et dryss malt kanel, foreslår Muhlstein. Når den blir rørt sammen, smaker denne snacken en pisket mousse eller ostekake, og det er det perfekte valget for de gangene du ikke skal spise ditt neste måltid på en stund, sier hun.
MetkalovaGetty Images I humør for noe cheesy? Prøv å kombinere 1 unse salt geitost med fiberrike pæreskiver for en søt og salt mat som smaker mer dekadent enn den er, sier Freuman. Hvis du ikke finner - eller ikke liker - pærer, må du strekke deg etter et eple i stedet.
istetianaGetty Images Når du ikke kan bestemme om du skal bli salt eller søt, har du begge deler. Par en hardkokt egg med en porsjon melon eller din favorittfrukt, sier Freuman. Proteinet i egget vil fylle deg opp og meloner har et høyt vanninnhold, noe som gir deg en fuktighet energiboost .
DzevoniiaGetty Images I stedet for å strekke deg etter en pose chips, kan du prøve å steke en stor mengde kikerter tørr. Tilsett krydderne til dem, som spisskummen, svart pepper og paprika, eller gjør det søtt med kanel, muskat og et snev av honning. Del dem deretter i 1/3 kopp og knus på dem sammen med et stykke frukt eller en håndfull rå grønnsaker, sier Freuman.
DronGGetty Images Oppgrader bagelordren din med denne versjonen med lavere karbohydrat, men likevel fylling. Ha noen få fullkornskaker (Freumans favoritt er knekkebrød i skandinavisk stil) med kremost eller en annen smørbar ostesmør, et stykke røkt laks og et dryss alt bagel krydder eller friske urter. Voila, mellommåltid bare gå mer sofistikert!
GreenArtPhotographyGetty Images Å spise på en pinne hjelper ikke bare med porsjonskontroll, men gir deg en annen interessant, kreativ måte å nyte maten på. Å kombinere mozzarellaboller med friske basilikumblader og cherrytomater gir en fin balanse mellom protein, fiber og fett i en matbit.
Arx0ntGetty Images Mandler er en god kilde til sunt fett, protein og fiber, noe som gjør dem til en lett-kalori-matbit. Nyt en porsjon av disse nøttene med et stykke frukt for ekstra fiber og sødme uten sukkerkrasj, sier Freuman. Oppbevar en pose mandler i vesken, treningsposen eller skrivebordsskuffen for enkel tilgang.
brevbærGetty Images Hytteost er en undervurdert protein superstjerne, med omtrent 10 gram av makronæringsstoffet i en halv kopp servering. Det tar også godt i en rekke smaker, slik at du kan pumpe opp dukkert med dine favoritt krydder og urter. Server dem med litt crudite for dunking, og du får en sunn, kaloriløs matbit på sekunder.
LauriPattersonGetty Images Hvis du elsker nachos, gir denne sunne vrien deg den osteaktige smaken du ønsker, minus ekstra mettet fett og kalorier. Jeg anbefaler å lete etter meierifri queso i helsekostbutikker. De er kaloriefattige, men smaker veldig dekadent, så det er en tilfredsstillende matbit som er bra for deg også, sier Muhlstein. Mange veganske queso-dips inkluderer næringsgjær, som er B-vitaminpakket gult pulver som mange vegetarianere og veganere bruker for å gi en osteaktig smak i retter. Kombiner den med din favoritt rå eller dampet grønnsak.
bhofack2Getty Images Denne barndomsfavoritten er like hyggelig som en travel voksen. Hold deg til 2 ss peanøttsmør (eller ditt favoritt nøttesmør) og nyt med mye knasende selleri stikker, sier Freuman. Bare les ingrediensetikettene nøye når du velger naturlige nøttesmør; mange sniker i tilsatt sukker for smak.
Getty Images Chia frøpudding vil fylle deg fort når du lengter etter noe kremaktig og søtt. Disse bittesmå, men mektige frøene inneholder protein og hjertesunne omega-3-fettsyrer. Blande chiafrø med en melkebase (magert kumelk eller usøtet mutter eller soyamelk, for eksempel) og legg den i kjøleskapet for å stivne (vanligvis over natten), og gi den litt naturlig sødme med noen få ferske mango- eller bananskiver, sier Freuman .
milanfotoGetty Images Nitratfritt, lav-natrium-delikatessekjøtt er en god mat med lavt kaloriinnhold når du er i klemme. Pakk noen skiver med delikat kalkunkjøtt rundt agurk eller syltespyd med et snev av sennep for ekstra smak, sier Freuman. Det er et treff av magert protein som er tungt på smak, noe som gjør det tilfredsstillende mettende.
Getty Images Du kan ikke gå galt med peanøttsmør og epler. Denne tidløse snacken leverer magert protein, sunt fett og karbohydrater for rask energi, noe som gjør den til en god matbit før du trener. Bare smør en porsjon av ditt favoritt nøttesmør på sprø eple skiver, sier Freuman.
nicolesyGetty Images Hvis du har tid til å piske opp en rask matbit, bør du vurdere en eggehvite-og-veggie-kryptering eller omelett. Topp egg hvite med ditt valg av krydder og noen grønnsaker for et kaloriinnhold med lavt kaloriinnhold for å holde deg mett til neste måltid. Eller par den med dine favorittrågrønnsaker for en friskhet, sier Muhlstein. Du kan til og med kjøpe flytende eggehviter på supermarkedet og mikrobølgeovn i en kopp for en enkel kontorsnack.
Lilechka75Getty Images Denne kalorifattige snacken føles mer som dessert, takket være ricottaostens kremete dekadens. Dryss med malt kanel og usøtet kakaopulver for en søt og næringsrik godbit, sier Freuman.
Professor25Getty Images Kremet, proteinpakket peanøttsmør utfyller perfekt kaliumrik bananskiver. Denne kraftkombinasjonen er en god matbit etter en tøff trening fordi den hjelper til med å fylle opp energi raskt. Og det smaker som barndom!
jenifotoGetty Images Hummus har litt protein og fiber (takket være kikertbunnen), men det som virkelig vil fylle deg er de solide veggie -dippene. Nå for fiberfylt gulrøtter , fuktighetsgivende selleri, eller vitamin C -rik paprika.
Norasit KaewsaiGetty Images Hvis nipper til en smoothie bare vil ikke gjøre det for deg, tenk på et varmt krus med varm sjokolade: Varm en kopp lettmelk eller usøtet melk uten melk og tilsett litt usøtet kakaopulver for en ode til varm sjokolade, sier Freuman.
OksanaKiianGetty Images Nyt et dekonstruert peanøttsmør og gelésmørbrød ved å dyppe ferske druer, jordbær og annen frisk frukt i en porsjon peanøttsmør. Hvis du ønsker brødet, gjør det til en snack med åpent ansikt, og bruk fullkornskaker-bare husk å ha det på 200 kalorier eller mindre!
IndigoBettaGetty Images Når du vil ha noe søtt og smakfull, par hytteost med litt frisk frukt. Cottage cheese gir et boost av protein, mens bær leverer antioksidanter og fiber for å holde sulten i sjakk.
nata_vkusideyGetty Images Se lasagnens kalorifattige fetter: 1/2 kopp fettfattig ricotta toppet med friske tomater og en valgfri kvist basilikum. Dette sunne, kalorifattige inntaket vil tilfredsstille pastasug minus de tunge karbohydratene.
SakenGetty Images Å lage grønnkålflis er enklere enn du tror. Vask grønnkålbladene grundig med vann og tørk dem. Legg dem deretter på litt bakepapir over et stekebrett. Dryss på litt næringsgjær, salt, pepper og andre krydder og legg dem i ovnen. Resultatet er en knasende, smakfull matbit!
vasiliybudarinGetty Images Popcorn kan være en sunn matbit når du ikke smører det i smør. Kok i stedet popcorn over komfyrtoppen og smak den til med revet parmesanost, hvitløkspulver, salt og pepper. For et sunnere alternativ til vannkoker mais, tilsett en dusk ren lønnesirup og en skvett kanel.
samael334Getty Images Du kan ikke gå galt med en varm bolle med havregryn eller avkjølt havre over natten. Havregrynens langsomt fordøyelige karbohydrater vil bidra til å holde sulten i sjakk og bidra til å stabilisere blodsukkeret for vedvarende energi. Nyt den med litt frisk frukt og granola for en tilfredsstillende matbit.
tjasamGetty Images Ja, du kan ha avokado toast som en matbit! Å bruke riskaker eller kjeks i stedet for brød bidrar til å redusere kaloriene, samtidig som du holder deg mett og fornøyd med det kremete, sunne fettet.
KathyDewarGetty Images Denne søte og knasende snackkombinasjonen vil dempe lysten din etter en sjokoladeplate . I motsetning til en sukkerholdig granola -bar, kan du nyte et stykke mørk sjokolade med noen mandler for å holde porsjonsstørrelser og sukker i sjakk.
