15 enkle vaner Leger sverger til å unngå forkjølelse og influensa

Vi har nådd den tiden på året da folk begynner å fortvile over at vinteren ikke bare er her, men det ser ut til at den ikke er klar til å dra ennå. Og det betyr kald og influensasesongen fortsetter å være i full effekt.

Dessverre er både forkjølelse og influensa svært smittsom. 'Influensaen spres av dråper som kommer fra hoste eller nysing fra en infisert person, og disse dråpene lander i munnen eller nesen til en annen person, sier Denise Pate, MD, en internmedisinsk lege ved Medisinske kontorer på Manhattan . I mellomtiden sier Centers for Disease Control (CDC) kalde virus spres via luften og nær personlig kontakt.

Men her er noen bedre nyheter: Ved å implementere noen grunnleggende influensa og strategier for forebygging av forkjølelse , kan du alvorlig redusere sjansene for å komme ned med sniffene (eller verre). En liten bit av selvpleie vil gå langt i vinter med å forebygge sykdom og komme seg raskt, sier Phil Mitchell, MD, visepresident for medisinske anliggender og medisinsk direktør i DispatchHelse . Her er 15 måter legen din gjør akkurat det.

Den viktigste måten å forhindre spredning av influensa er håndvask, sier Drew Massengill, RN, BSN, en infeksjonskontrollist ved Natividad Hospital i Salinas, CA. Jeg kan ikke snakke til det nok. Hendene våre er veldig skitne, og mange mennesker hoster i hendene eller tørker nesen hele tiden. De CDC anbefaler athåndvasksiste 20 sekunder - omtrent den tiden det tar å synge 'gratulerer med dagen' to ganger - og sørg for at du vasker tommelen, ryggen på hendene og neglebåndene.

Hvis du på et tidspunkt ikke har tilgang til såpe og rennende vann, kan håndservietter eller desinfeksjonsmidler gjøre det raskt. Jeg har med meg håndrensemiddel overalt hvor jeg går og bruker det ofte hele dagen, sier Kumar Dharmarajan, MD, vitenskapelig sjef ved Kløverhelse . Virkeligheten er at det er mange potensielle feil der ute, enten det er forkjølelse eller omgangssyke , så det er viktig å holde hendene så rene som mulig.

I tillegg til hyppig håndvask, er det nest beste å gjøre for å forhindre forkjølelse eller influensa å holde fingre og hender borte fra ansiktet ditt, sier Kim Langdon, MD, lege ved Medzino . Alle bakterier eller virus kan leve på overflaten av huden din uten å forårsake problemer, men når de først transporteres gjennom nesegangene eller munnen, blir de smittsomme. Det betyr at det er en god idé å unngå å berøre øynene, munnen eller nesen.

Det største jeg gjør er å få riktig mengde søvn, sier Michael Breus , PhD, forfatter av Sleep Doctor's Diet Plan . For det formål sier Breus at han sørger for å opprettholde en konsekvent søvnplan , trene regelmessig, begrense inntaket av koffein og alkohol, og nyt 15 minutter med sollys hver morgen for å støtte hans døgnklokke. På morgener hvor det er lite sol, bruker jeg en lysterapiboks , han sier.

Det beste er unngåelse, sier Kristine Arthur, MD, internist ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California. Hvis du har muligheten til å jobbe hjemmefra - ta det. Hvis du kan jobbe i et område som er mindre overfylt eller har mindre kontakt med mennesker, gjør det. Når jeg handler, prøver jeg å unngå travle tider når butikkene er overfylte, og du blir utsatt for et større antall mulig syke kunder.

Hvis du er syk eller samhandler med mennesker som kan være det, så gjør ditt beste for å unngå å håndhilse, sier Richard Honaker, MD, overlege ved Legene dine online . Den japanske bøyepraksis bør brukes over hele verden, da den er steril og respektfull, sier han. Overraskende nok er en klem tryggere enn et håndtrykk når det gjelder overføring av mikroorganismer.

Dr. Arthur sier at det er en god idé å unngå å dele redskaper, fat, håndklær og andre delte ting. Det er også best å unngå åpne beholdere med felles godbiter, som smultringer og sjokolade. Unngå disse for enhver pris slik de har blitt utsatt for hoste , nyser, og til og med mulig berøring, sier hun. Hun anbefaler også å bruke et papirhåndkle eller et serviet for å åpne dører eller trykke på heisknapper.

Når det gjelder overflater i hjemmet eller arbeidsområdet, er det en god idé å tørke av vanlige overflater som ofte berøres, for eksempel tastaturet, telefonen, dørhåndtakene og dørhåndtakene, lysbrytere, kjøleskaphåndtak, heisknapper og håndtak i handlekurven. , sier Wilnise Jasmin , MD, MBA, en brett-sertifisert familiemedisinsk lege og forebyggende medisinpraktikant ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Noen mennesker vil tørke av en overflate (med en alkoholbasert tørk), så tar de et håndkle og tørker det av, og du bør aldri gjøre det, sier Thomas S. Ahrens, PhD, RN, FAAN, forsker som jobber i kritisk omsorg i Washington University/BJC Healthcare -systemet. Målet er å sørge for at overflaten holder seg våt en stund. Vi sier vanligvis at du skal la et rengjøringsmiddel eller rensemiddel være på i 45 sekunder. Da kan du være ganske trygg på at du har drept noe.

Vitamin D er kjent for sin rolle i bein og muskelhelse, men har også en viktig rolle i å opprettholde en sunn immunforsvar , sier Chirag Shah, MD, tidligere medisinsk direktør for Accesa Health , et medisinsk senter i Sør -California. Vitamin D antas å påvirke bestemte typer immunresponser direkte, og a vitamin D -mangel er forbundet med en større sannsynlighet for å få en infeksjon. Vitamin D -nivåer kan økes gjennom moderat sollys og spising mat som er rik på vitamin D ... eller annet vitamin D -kosttilskudd.

Hvis familiemedlemmer er syke hjemme, må du sørge for at alle dekker munnen og nesen når de nyser [og] vasker hendene, sier Kelly Cawcutt, MD, lege for smittsomme sykdommer og kritisk omsorg ved University of Nebraska Medical Center. Familiemedlemmer bør også være klar over at det er smart å rengjøre overflater som ofte berøres ofte for å forhindre at andre hjemme blir syke.

Når du kommer hjem etter å ha vært ute og vært, vær oppmerksom på hvor du plasserer ting du har tatt med deg hjem.

Vær oppmerksom på at vesker, ryggsekker eller andre ting fra jobb eller skole kan ha ligget på gulvet eller et annet skittent område, sier Dr. Arthur. Ikke legg dem på kjøkkenbenken, spisebordet eller matlagingsområdet. Vurder å få små barn som kan være i barnehagen eller barneskolen skifte klær helt når de kommer hjem, ettersom de ofte sitter på gulvet eller leker med leker og andre ting som kanskje ikke er rene, legger hun til.

Robert Segal, MD, medgründer av Labfinder , er enig. Jeg gjør det også et poeng å bytte klær før jeg går hjem siden jeg ikke vil at familien min skal bli smittet, sier han.

Blant alle infeksjoner er influensa den mest utbredte blant reisende , sier Mary Anne Jackson, MD, direktør for Division of Infectious Diseases at Children's Mercy Kansas City . Av denne grunn tar hun til orde for å ta flere forholdsregler mens de reiser.

Hvis du har et alternativ, unngå å sitte ved siden av noen [på et fly] som ser ut til å ha luftveissymptomer, sier hun. Forbedringene i luftsirkulasjonen sies å begrense spredningen av småpartikkel-aerosoler rundt den infiserte passasjeren, så det kan hjelpe å flytte bort med bare et par seter.

I tillegg anbefaler hun at flygebladet unngår midtgangsseter når de flyr, siden dette er områder med høy berøring for de ombordstigende flyene. Hun foreslår også å ta med alkoholservietter for å rengjøre brettbordet, armlener, setelommer, vinduer, hyller, kraner, vasker og toaletthåndtak. Etter å ha tørket av overflater, påfør håndsprit. Dr. Jackson fraråder også å plassere ting i frontlommen på setet ditt. De fleste passasjerer bruker lommene som et sted å kaste søppel, og området er av klut, så det kan ikke rengjøres med servietter.

Det beste du kan gjøre for å unngå influensa er å få et influensasprøyt, sier Matthew Mullarky, MD, en legevaktlege på St. Joseph sykehus i Orange, CA. Dette gjelder spesielt for pasienter som lider av kroniske medisinske problemer som astma, hjertesvikt, diabetes , de over 65 år og under to år, sier han. Disse pasientene har størst risiko for influensakomplikasjoner. Hvis du har bekymringer angående hensiktsmessigheten av influensavaksinen rådfør deg med fastlegen din.

Visst, masker er kanskje ikke det mest fasjonable tilbehøret, men de kan være et effektivt middel for å forhindre overføring av smittsomme sykdommer. Adeeti Gupta, OB/GYN og grunnlegger av Walk In GYN Care , sier hun bruker maske hvis pasienter eller familiemedlemmer dukker opp med symptomer som f.eks hoste . Selv for lekfolk kan masker være nyttige når du reiser på offentlig transport eller pleier et sykt familiemedlem.

Den beste måten å forhindre virusinfeksjoner på er å ha et sunt kosthold som er rikt på vitamin C , sink , magnesium og andre fytonæringsstoffer som hjelper til med å bekjempe infeksjoner og holde immunsystemet vårt sunt, sier Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP, barnelege.

Probiotika som finnes i visse matvarer, kan også bidra til å opprettholde et sunt immunsystem, sier Tania Elliott , MD, klinisk instruktør for medisin ved NYU Langone Health. Jeg spiser mye yoghurt for å få en sunn dose probiotika, sier hun. Selv om det ikke er sterke bevis for at det vil beskytte mot influensa, sier noen bevis at det hjelper med å forkorte varigheten av forkjølelse, og det er ingen skade ved å fylle på gode bakterier som finnes i matvarer vi spiser.

Forskning og min egen personlige og profesjonelle erfaring har funnet ut at mineralet magnesium fungerer som en kraftig immunforsvar for å bekjempe og/eller forhindre forkjølelse og influensa, sier Carolyn Dean, MD, ND, medisinsk rådgivende styremedlem ved Nutritional Magnesium Association . Magnesium øker dannelsen av antistoffer (immunrespons) og hjelper cellene dine til å bli mer aktive for å beskytte seg mot mikrobielle og virusangrep.

Sink kan også vise seg å være gunstig, sier Dr. Elliott. 'Sink har noen immunforsterkende egenskaper, og det kan bidra til å forkorte varigheten av forkjølelse hvis du får en, så jeg liker å ha den om bord og allerede i systemet før starten av influensasongen.

Et mindre kjent supplement kalt NAC kan også være nyttig. Jeg tar NAC (N Acetyl Cystein) 600 milligram to ganger om dagen, sier Felice Gersh, MD, OB/GYN og forfatter av PCOS SOS . Studier har vist at dette aminosyrederivatet reduserer utbrudd av forkjølelse og influensa og reduserer alvorlighetsgraden. NAC er en forløper til hovedantioksidanten og avgiften for kroppen, glutation.

Å bygge et sterkt immunsystem kommer også ned på å øve selvpleie . Og det betyr å opprettholde et sunt kosthold, få rikelig med søvn, trene regelmessig og så videre.

Men egenomsorg stopper ikke bare der. Ta deg tid til avslapningsaktiviteter, inkludert yoga , meditasjon , og mindfulness, som gir deg litt alenetid og en mulighet til å slappe av fra hverdagens stress, sier Sherry Ross , MD, OB/GYN og kvinnehelseekspert ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California.

Neste15 Merkelige, men veldig virkelige medisinske tilstander