Hva er lykkelys, og hvordan behandler de sesongens affektive lidelser?

Hvis du liker å ha koselige gensere, nippe til trøstende varme drikker og planlegge den ultimate hygge -festen hjemme, er vinteren en velkommen forandring. Men hvis de kortere dagene og kaldere nettene får deg ned, kan det være det sesongens affektive lidelse (SAD) , en form for depresjon preget av humørsvingninger som vanligvis oppstår i løpet av høsten og vinteren.

SAD blir ofte også beskrevet som ekvivalent med dvalemodus, fordi du vil ligge i sengen og sove, og ikke vil ha mye lyst til å være i nærheten av andre mennesker, legger til Luis Fernandez , MD, assisterende professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved McGovern Medical School ved University of Texas Health Science Center i Houston.

Når du ikke får den vanlige dagslyset du er vant til, kan det sende kroppen din til en funk. Men med en riktig diagnose kan mange mennesker som lider av SAD dra nytte av lysterapi ved å bruke lykkelys.

Hva er lykkelys?

Glade lys, også kjent som lysterapilamper, glade lamper og SAD -lys, gir deg ekstra eksponering for lys når det er mindre sol på høsten og vintermånedene. Men før du kjøper en av disse enhetene, må du kontakte en psykiater for å finne riktig SAD -behandling for deg.

Det er veldig viktig å først motta en evaluering fra en lege som en psykiater som kan lede behandlingen din, for hvis du er feil og ikke er trist, men snarere bipolar lidelse, kan lysterapi gjøre deg manisk, noe som er farlig, sier Gail Saltz , MD, lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine og psykoanalytiker ved New York Psychoanalytic Institute. Du vil først bli fulgt en stund, men hvis lysterapi går bra, kan du til slutt fortsette med denne behandlingen uten at det er nødvendig med medisinsk besøk, bemerker hun.

Dr. Saltz sier gladlys brukes sammen med andre medisiner og psykoterapi. Happy lights for SAD kan i utgangspunktet være dyre, med mange som koster oppover $ 100, men forsikringen din kan ofte dekke det.

Lysterapi kan være en veldig effektiv og billig behandling når du sammenligner det med medisinskostnadene og effektene som redusert produktivitet og sykedager, sier Dr. Fernandez. Mange bruker LED eller blå belysning, noe som kan bidra til å slå av overdreven produksjon av melatonin i løpet av dagen.

Produserer lykkelys D -vitamin?

Glade lys gir ikke Vitamin d. som naturlig sollys gjør fordi det har en veldig smal gruppering av UVB -lys. Hvis du mistenker at du har en vitamin D -mangel på grunn av begrenset soleksponering, anbefaler Dr. Fernandez å snakke med legen din om mulig å ta et supplement.

Hvordan bruke lykkelys for sesongens affektive lidelser

Det er viktig å starte lysterapi så snart dagene blir kortere på senhøsten for å forhindre at depressive symptomer dukker opp flere uker senere, sier Dr. Saltz.

Dr. Saltz sier at lysterapi er mest effektiv om morgenen, og bruker et gladlys i 10 til 15 minutter om gangen, og til slutt øker det til 30 minutter. Du vil plassere lysboksen en til to fot foran ansiktet ditt. Men ikke stirre inn i lyset. Gjør i stedet noe med lampen på, som å lese en bok eller sminke deg. Dr. Saltz anbefaler å fortsette behandlingen hele sesongen, til dagslyset øker når våren kommer.

Bivirkningene fra lysterapi pleier å være minimale, og noen rapporterer hodepine eller føler seg for energisk. Dette er grunnen til at eksperter anbefaler å bruke den om morgenen, da de kan påvirke døgnrytmen og gjøre det vanskelig å sove om natten.

Hvor kan man kjøpe lykkelys

Du kan kjøpe lykkelys på nettet eller nærmeste hjemmevarebutikk, men du vil være forsiktig med det du kjøper. Det er mange ting som markedsføres som lysbokser som egentlig ikke er lysterapi, så ikke bare kjøp noen gammel lysboks, sier Dr. Saltz. Lysbokser for SAD vil inneholde en spesifikk gruppering av hvite UVB -lys som skinner med en meget høy intensitet. Mayo Clinic anbefaler å velge 10.000 lux lysbokser-lux er mengden lys du mottar-og de som er designet for å avgi så lite UV-lys som mulig. Dr. Saltz anbefaler lysterapilamper fra Northern Lights Technologies og The SunBox Company .