yacobchukGetty Images Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av Carolyn Swenson, MD, assisterende professor i obstetrik og gynekologi og medlem av Prevention Medical Review Board, 3. juli 2019.
Du gjør tingene dine, tenker på din egen virksomhet, og plutselig føles det som om noen har injisert huden din med det som kommer i de små håndvarmende gelpakkene.
Hetetokter er plutselige følelser av varme eller intens varme som du vanligvis opplever rundt ansiktet, nakken og brystet. De er ikke akkurat morsomme å forholde seg til, siden de kan forårsake dyp pusting, forhøyet hjertefrekvens, rødmet hud og-når de passerer-en svettfarget skjorte og et tilfelle av frysninger.
Selv om det er sant at hetetokter vanligvis er forbundet med overgangsalder og perimenopause kan kvinner (og menn) i alle aldre oppleve dem, sier Beth Battaglino, RN, administrerende direktør og kvinnehelseekspert ved den ideelle organisasjonen HealthyWomen . Hetetokter kan slå til når som helst og av mange forskjellige årsaker, forklarer hun.
Men det er viktig å merke seg at det å oppleve en ikke nødvendigvis betyr at noe skummelt skjer, sier Alexandra Sowa, MD , grunnlegger av SoWell Health, en privat praksis med fokus på sykdomsforebygging gjennom ernæring, fitness og medisin. Det er ikke klart hvorfor noen opplever dem og noen ikke, men for mange er det en godartet eller forbigående tilstand, forklarer hun.
Hvis du føler at du har hetetokter på en konsekvent måte, anbefaler Dr. Sowa å skrive ned noen notater i telefonen eller på et papirark hver gang du opplever en. Skriv ned tiden på dagen og hva du gjorde før de begynte, foreslår Dr. Sowa.
Å føre den typen dagbok kan hjelpe deg med å lage assosiasjoner eller identifisere utløsere - ting som rødvin eller stress, legger Lynn Simpson, MD, en gynekolog ved Cleveland Clinic . Denne informasjonen kan også hjelpe legen din med å finne ut den underliggende årsaken til hetetokter, sier hun.
Så, hva forårsaker hetetokter, akkurat?
Det er flere grunner til at du kan oppleve hetetokter. Her er de vanligste utløserne - og hva du skal gjøre med dem.
1. Overgangsalder
Det er ingen hemmelighet at overgangsalderen er den vanligste årsaken til hetetokter. I overgangsalderen slutter eggstokkene å frigjøre egg og nivåene av østrogen og progesteron reduseres. Det er denne nedgangen i hormoner som antas å være årsaken bak hetetokter, sier kvinnehelseekspert Jennifer Wider, MD .
✔️ Avkjøl: Hvis symptomene dine er alvorlige, kan legen din foreslå hormonbehandling (HRT) - en medisin som vanligvis kommer i form av piller, hudplaster, kremer og geler eller en vaginal ring - for å balansere hormonnivået og lindre varme blink og andre menopausale symptomer, som nattesvette. Imidlertid er det visse farer ved å gjennomgå HRT, for eksempel økt brystkreft og hjerteproblemer , så husk å diskutere alle alternativene dine med OB/GYN før du forplikter deg til en behandling.
2. Reseptbelagte medisiner
Hetetokter er en bivirkning av mange vanlige reseptbelagte legemidler, som opioider, antidepressiva og noen osteoporosemedisiner, sier Dr. Simpson. Enkelte steroider som brukes til å behandle opphovning kan også utløse hetetokter.
Battaglino anbefaler å lete etter symptomer like etter at han har startet et nytt medisineringskurs. Hvis de faller sammen, vet du at det sannsynligvis er årsaken, sier hun.
✔️ Avkjøl: La helsepersonell vite hva som skjer. Han eller hun kan kanskje bytte deg til et lignende stoff som ikke lar deg bli varm under kragen. Det kan også være at hetetokter vil forsvinne etter hvert som kroppen din blir vant til medisinen, så leverandøren din kan forsikre deg om at ubehaget ikke vil vare lenge, legger Battaglino til.
3. Et varmt soverom
WEEKENDER Ventilert Gel Memory Foam Pute$ 29,99 KJØP NÅ Kroppstemperaturen svinger naturlig utover natten, sier Dr. Simpson. Så det er vanlig for kvinner (og menn) våkne opp midt på natten føler seg overopphetet eller svett.
✔️ Avkjøl: Det kan være en så enkel løsning som å skru ned termostaten eller sove med færre tepper eller klær, sier Dr. Simpson. De National Sleep Foundation anbefaler holde temperaturen på soverommet ditt mellom 60 og 67 grader for en optimal snooze. Du kan også prøve disse kjøleplater , kjøleputer , og lette dyner for å forhindre nattesvette.
4. Overvekt
Fordi overflødig vekt kan rote stoffskiftet ditt, kan det også fremme hetetokter, sier Battaglino. Og selv om vekten alene kan være en faktor, kan scenen du er i livet ditt også ha betydning. Nyere studier har vist at hetetokter kan være mer vanlig hos kvinner som går opp i vekt i overgangsalderen, sier Dr. Wider.
✔️ Avkjøl: Det er et forutsigbart middel, men å spise næringsrik mat og trene oftere kan gi lettelse, spesielt hvis du er overvektig eller overvektig, ifølge en studie fra 2010 fra University of California, San Francisco. Sammenlignet med overvektige og overvektige kvinner som ikke forsøkte å gå ned i vekt, var de som spiste et sunnere kosthold og trente 200 minutter per uke dobbelt så sannsynlig å rapportere færre hetetokter.
5. Matallergi eller følsomhet
Nesten alle av oss opplever noe som en hot flash når vi spiser veldig krydret mat, men alkohol , koffein og tilsetningsstoffer som sulfitter er også noen vanlige utløsere. Det antas at krydret mat som gir mat litt varme og alkohol er vasodilatatorer og utvider blodårene dine, forklarer Dr. Wider. Men hvis du har en uidentifisert matallergi eller intoleranse , noe annet i kostholdet ditt kan være årsaken, forklarer Battaglino.
✔️ Avkjøl: Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer neste gang du spiser noen av matvarene ovenfor (eller utløsere du er mistenksom om), og du kan finne en sammenheng. Hvis det ikke hjelper, bør du vurdere å snakke med legen din eller en registrert diettist om et strukturert eliminasjonsdiett.
6. Angst
Mens stress og angst ofte brukes om hverandre, har psykiske eksperter en tendens til å bruke begrepet angst for å referere til den fysiske siden av følelser som stress, frykt eller bekymring. Angstlidelser kan forårsake en rekke symptomer som et løpende hjerte, nervøs fidgeting, tung pust og hetetokter, sier Battaglino.
Det er fordi hetetokter starter i hjernen din, som også er der du opplever stress og angst. Uansett hva som demper angst i hjernen, utløser hetetokter, men vi vet ikke den eksakte mekanismen, sier Yvonne Bohn, MD , en ob/gyn ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California. Men det er viktig at hvis du allerede har en tendens til å slite med hetetokter, kan du lide av stress og angst gjøre dem enda verre, sier Dr. Wider.
✔️ Avkjøl: Å minne deg selv på å puste er en enkel øvelse som kan hjelpe til med å roe angst, forklarer Battaglino. Naturlige angstmidler som trening, meditasjon , og yoga kan også hjelpe deg med å slappe av. Men hvis du fortsatt ikke finner lettelsen du leter etter, kan du lide av en mer alvorlig form for angst og bør vurdere å snakke med en lege eller kognitiv atferdsterapeut om en behandlingsplan.
7. Medisinske tilstander
Nesten ethvert medisinsk problem relatert til hormonene eller det endokrine systemet kan føre til overgangsalderlignende symptomer, inkludert hetetokter. Spesielt, problemer med skjoldbruskkjertelen - spesielt en overaktiv skjoldbruskkjertel - kan forklare hvordan du føler deg varm, sier Battaglino. Infeksjoner eller virus kan også forårsake dem, forklarer Dr. Sowa.
Hvis problemet er skjoldbruskkjertelen din, vil du sannsynligvis oppleve andre symptomer i tillegg til hetetokter. Et racinghjerte, uforklarlig vekttap , mange turer på badet, og føler meg ekstrem utmattelse på visse tider av dagen er alle symptomer forbundet med en overaktiv skjoldbruskkjertel.
Når det gjelder andre helseproblemer - inkludert infeksjoner - se etter en forhøyet temperatur og symptomer som diaré eller ubehag i tarmen, sier Dr. Sowa.
✔️ Avkjøl: Hvis du opplever symptomer som virker uvanlige sammen med hetetokter, snakk med legen din om å få en diagnose og behandlingsplan.
8. Brystkreftbehandling
Hetetokter og nattesvette kan også være en bivirkning av brystkreftbehandling , National Cancer Institute rapporter. Ofte kan stråling og cellegift forårsake for tidlig overgangsalder hos unge kvinner, og eldre kvinner kan gå i overgangsalderen som følge av cellegift.
Det har å gjøre med hormonnivåer, sier Dr. Wider. Hvis en kvinne for eksempel tar østrogenmodulerende stoff tamoxifen, kan det føre til at østrogennivået faller og utløser hetetokter. Enkelte prosedyrer, som en oophorektomi (som en operasjon for å fjerne en eller begge eggstokkene), kan også forårsake lave østrogennivåer og hetetokter, sier Dr. Wider.
✔️ Avkjøl: For å håndtere symptomene dine, begrense forbruket av krydret mat og varme drikker, unngå varme dusjer, badstuer og utløsere som understreke og alkohol. Ta en kald dusj før du legger deg og senk temperaturen på soverommet. Sov i klær og sengetøy laget av naturlige materialer som bomull, lin og silke.
Hvordan forhindre hetetokter i å ta over livet ditt
Hvis du oppdager at du regelmessig sliter med hetetokter, er det viktig å kontakte lege for å finne ut hva som skjer. Hvis mangel på østrogen er årsaken, vil legen din sannsynligvis foreskrive noe for å øke nivået av hormonet i kroppen din, som et østrogentilskudd eller et antidepressivt middel, sier Dr. Bohn.
Annet enn det, kan du prøve ditt beste for å ha lette, løse klær på sengen, holde huset kjølig og drikk mye vann , Sier Dr. Wider.
Det er bare så mye du kan gjøre for å stoppe hetetokter helt, men å ta disse trinnene bør bidra til å begrense hvor mye du opplever - og hvor alvorlige de ender opp med å bli.
Hold deg oppdatert på de siste vitenskapelig støttede helse-, trenings- og ernæringsnyhetene ved å melde deg på Prevention.com-nyhetsbrevet her . For mer moro, følg oss videre Instagram .
