10 ting du kan gjøre i dag for å redusere risikoen for lungekreft

Du vet det allerede lungekreft kan utvikle seg hos noen som er har aldri røkt en sigarett og at sykdommen er knyttet til livsstilsrisikofaktorer, som eksponering for radon og asbest. Den gode nyheten er at det er mange positive vaner du kan ta for å redusere kreftrisikoen din betydelig. I følge en 2010 studie i journalen Kreftbokstaver , livsstil har en betydelig innvirkning på om du utvikler en rekke kreftformer, inkludert lungekreft. Å endre måten du lever på, inkludert hva du spiser, enten du trener eller ikke, og hva du blir utsatt for i det daglige miljøet, kan gjøre en stor forskjell i risikonivået ditt.

Enhver Cooke , MD, som spesialiserer seg på forebyggende medisin ved BodyLogicMD i Sacramento, California, sier: 'Alle kan få lungekreft, men 90 prosent av lungekrefttilfellene er et resultat av røyking (dette inkluderer sigaretter, sigarer og rør).' For de andre 10 prosentene av lungekrefttilfellene er det litt mer komplisert å fastslå den eksakte årsaken, men vitenskapen har pekt på måter du kan redusere risikoen på. Her er 10 ting du kan gjøre i dag for å redusere risikoen for å utvikle lungekreft.

Å redusere alkoholforbruket er en av de beste måtene å redusere kreftrisikoen generelt. Faktisk, a 2018 studie fra Lancet viser at ingen mengde alkohol faktisk er bra for deg. Men hvis du tar del, må du huske på at å drikke visse alkoholholdige drikker kan føre til større risiko for lungekreft enn andre. 'Det har blitt foreslått det høyt forbruk av øl og brennevin kan være forbundet med økt risiko for lungekreft, mens beskjedent vinforbruk kan være omvendt forbundet med risikoen, sier Dr. Cooke. Enten du velger å ta et glass øl, vin eller en Bloody Mary, må du holde deg til en drink per dag for kvinner og opptil to for menn.

En frisk kroppsmasseindeks (BMI) er mellom 18,9 og 24,9, noe som utgjør en forskjell i din generelle kreftrisiko, ifølge Dr. Cooke. Jo høyere din BMI svinger over 24, jo mer er du i fare for lungekreft og andre sykdommer. Hvis du er overvektig, må du sørge for at du får nok mosjon eller spiser et næringsrikt diett fylt med antiinflammatorisk mat. Å ha en sunn vekt bidrar også til å sikre at du ikke utvikler hjertesykdom, diabetes og andre sykdommer

Eksponering for radongass er den nest ledende årsaken til lungekreft (ved siden av røyking), ifølge American Lung Association. 'Radon er en gass som forekommer naturlig i jorden og kan lekke inn i hjemmene våre gjennom sprekker i veggene. Jeg tror at hvis du har en slektshistorie med lungekreft, kan det være verdt å sjekke miljøeksponeringen av radon, sier Dr. Cooke. Her er Environmental Protection Agency's guide om hvordan du beskytter familien din mot radoneksponering og tester hjemmet ditt.

Daglig eksponering for kreftfremkallende stoffer og andre giftstoffer, som de som finnes i noen produkter som brukes i hjemmet eller i luften, kan bygge seg opp over tid og gjøre en forskjell i helsen din. 'Å puste inn andre farlige stoffer, spesielt over lengre tid, kan også forårsake lungekreft. En type lungekreft som kalles mesoteliom er nesten alltid forårsaket av eksponering for asbest, sier Dr. Cooke. Asbest er seks mineraler som naturlig forekommer i miljøet som fiberbunter som har blitt brukt i kommersielle og industrielle applikasjoner. Asbest har blitt brukt i husisolasjon og taktekking, samt kjøretøybremsesko og clutchputer.

Betennelse er et hett tema i velværeverdenen med god grunn. Flere og flere studier har knyttet kroniske, lavgradige betennelsesnivåer til sykdom. Men det inneholder mye antiinflammatorisk mat og krydder (som gurkemeie , som inneholder curcumin) i kostholdet ditt for å fremme generell helse, er en måte du kan redusere kreftrisikoen på.

Bortsett fra å fokusere på å spise mye grønnsaker og frukt, vil du begrense å spise bearbeidet mat og få mye sunt fett fra matvarer som olivenolje eller avokado. 'Unngå fett som er høyere i omega-6, som vegetabilske oljer (rapsolje, soyabønner, solsikke),' sier Dr. Cooke. Når de spises i moderate mengder, kan omega-6 fettsyrer være bra for hjertet ditt, men problemet er at mange amerikanere spiser for mange bearbeidede matvarer pakket med omega-6 oljer. Og for mange omega-6 skaper ubalanse mellom omega-3 fettsyrer, noe som kan føre til hjertesykdom. 'Hvis vi får for mye omega-6, presser det kroppen vår til en inflammatorisk tilstand,' sier Dr. Cooke.

'Diabetikere har en 40 prosent økt risiko for å få kreft fordi insulin driver kreftvekst,' sier Dr. Cooke. Den beste måten å unngå utvikling Type 2 diabetes og opprettholde et stabilt blodsukkernivå er å dempe forbruket av søtsaker og stivelsesholdige matvarer, som hvitt brød, bakevarer, desserter og potetgull.

'De fleste får rundt 20 gram fiber per dag, men de burde egentlig få omtrent 35 eller 40 gram fiber, sier Dr. Cooke. For å øke fiberinntaket, anbefaler Dr. Cooke å legge to spiseskjeer malt linfrø til måltidet, spise mer grønt eller minst seks kopper grønnsaker per dag.

Vi har alle hørt om de ulike helsemessige fordelene med redusere stress og får mer søvn , og hvis du ønsker å redusere risikoen for lungekreft, gjelder de samme reglene. Å ha høye kortisolnivåer (aka stresshormonet), spesielt om natten, er knyttet til økt risiko for kreft, hjertesykdom og andre sykdommer. 'Ta deg tid til å slippe stress hver dag. Trener yoga og meditasjon forbedrer også immunsystemet ditt, sier Cooke.

Mange mennesker spiser ikke nok mat rik på Vitamin d. , men det er en av de viktigste næringsstoffene for helsen din. Studier har knyttet vitamin D til å øke immunforsvar , senker blodtrykket og beskytter mot depresjon, blant andre helsemessige fordeler. 'Det har vært mange studier som viser det hvis du har optimale vitamin D -nivåer (40 ng/ml-50 ng/ml), beskytter den mot brystkreft og tykktarmskreft, forklarer Dr. Cooke. 'D -vitamin har mange andre funksjoner i kroppen enn hva folk tror. Mange tenker på det som hormonet 'beinhelse', men det hjelper virkelig med å beskytte mot kreft. '

Selv om det er definitivt fordelaktig å drikke vanlig grønn te, bør du vurdere matcha -te hvis du leter etter en måte å virkelig få mer ernæringsmessig god valuta for pengene. ' Matcha te har et høyere innhold av EGCG, som er kreftbeskyttelsen i grønn te, forklarer Dr. Cooke. EGG (epigallocatechin gallate) er den mest utbredte katekinen i grønn te og har vist seg å ha kreftdempende effekter. Videre får du med matcha fordelene med hele bladet mens grønn te bare tilfører vannet. 'Med matcha -te løser du opp pulveret og drikker det, så konsentrasjonen av EGCG er mye høyere,' sier Cooke.