10 beste proteinbarer for vekttap, ifølge diettister

Det er mandag morgen, og du kommer for sent på jobb igjen. Ingen tid til å lage frokost (eller til og med kaste sammen a skål med frokostblanding , for den saks skyld), så du tar en proteinbar for å gå. Pakket i sunne påstander antar du at det er et godt alternativ som holder deg til lunsj.

Men ikke alle søyler er skapt like. Proteinbarer kan være en god matbit , men noen av dem er veldig høye i sukker og lav i næringstetthet, sier Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Derfor kan det være vanskelig å finne en som sjekker alle boksene for deg.

Hvordan handle for proteinbarer som faktisk er sunne

Først, enten målet ditt er å bygge muskler eller å være full, se etter en bar med mellom 6 og 12 gram protein, sier Karen Ansel, MS, R.D.N., forfatter av Healing Superfoods for anti-aldring . Hun foreslår også å lete etter minst 3 gram fiber . Det gjør ikke bare stangen mer mettende, men det vil også bremse utslipp av sukker til systemet.

For å hjelpe deg med å ta de sunneste valgene, tilbyr Davis noen flere tips å huske på:

• Se etter en proteinbar laget med hele ingredienser, som nøtter og frukt.
• Hold deg til barer mellom 180 og 250 kalorier.
• Sett den totale sukkermengden på omtrent 12 gram, men jo lavere jo bedre.
  

Sørg for å også være ekstra oppmerksom på ingrediensene hvis du har en tendens til å ha mageproblemer, foreslår Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . Fiber smaker ikke veldig godt, så trenden i dag er å tilsette sukkeralkoholer for å legge til sødme, uten å måtte øke karbohydratinnholdet, sier hun. Ikke alle tåler sukkeralkoholer det samme. Hvis du merker ubehag i mage -tarmkanalen, som f.eks gass og oppblåsthet , etter å ha spist baren din, kan de være synderen. (Vanlige å se etter inkluderer sorbitol, xylitol, erytritol og maltitol.)

Selv med de grunnleggende retningslinjene, er det en overveldende antall proteinbarer på markedet, så vi har bedt proffene om å anbefale favorittene deres. Her er de beste proteinbarene du kan prøve, når du skal spise dem og hvorfor du vil elske dem.

Når skal du spise det: Du trenger noe som holder deg til middag.

Hvorfor de er flotte: Disse stolpene er faktisk laget av diettister, noe som betyr at de er fulle av hele ingredienser - som mandelsmør, mørk sjokolade og frukt - og inneholder mye protein og fiber, som vil hjelpe deg med å holde deg mett mellom måltidene. I tillegg er de gode for snacks fordi de kommer i tilfredsstillende smaker som mørk sjokolade mynte og sjokolademokka, sier Davis.

Vår favoritt smak : Mørk sjokolade mynte (210 kalorier, 13 g protein, 11 g fett, 22 g karbohydrater, 10 g fiber, 7 g sukker)

Når skal du spise det: Du har nettopp avsluttet en hardløpstime eller treningstime.

Hvorfor de er flotte: Disse heftige stolpene inneholder 20 gram protein og 23 til 24 gram karbohydrater, avhengig av smaken. Det høres mye ut, men de er designet for å reparere musklene dine etter trening. Denne baren er flott for en idrettsutøver eller løper, eller hvis du alltid er på farten, sier Karolin Saweres, R.D.N., grunnlegger av Min ernæring og meg . Den har flott tekstur og ingen ettersmak. Hold deg til mandelsmørversjonen, siden den originale myseproteinstangen inneholder dobbelt så mye sukker.

Vår favoritt smak : Chocolate Chip Cookie Dough (220 kalorier, 20 g protein, 7 g fett, 24 g karbohydrater, 9 g sukker)

Når skal du prøve det: Du reiser og vil unngå søppelmat.

Hvorfor de er flotte: Å velge sunne snacks er tøft når du er på farten, men uansett hvor du ender, vil du sannsynligvis finne en KIND Bar som et alternativ. De har en flott tekstur siden de stort sett er laget med nøtter og frø, mange unike søte og salte smaker, rundt 12 gram protein og vanligvis mindre enn 10 gram sukker-perfekt for en pick-up.

Vår favoritt smak: Hvit sjokolade kanel mandel (250 kalorier, 12 g protein, 17 g fett, 18 g karbohydrater, 5 g fiber, 8 g sukker)

Når skal du spise det: Du har lyst på dessert.

Hvorfor de er flotte: Det kan være utfordrende å finne en proteinbar som tilfredsstiller din søte tann ( og sult ) uten en gal mengde tilsatt sukker og krittaktig ettersmak. Derfor er Quest Bars et godt valg: De kommer i noen barndoms favorittsmaker som bursdagskake, sjokoladekakedeig og kaker og krem, med en maksimal mengde på bare 1 til 2 gram av det søte.

Vår favoritt smak: Chocolate Chip Cookie Dough. Kast den i mikrobølgeovnen i 10 sekunder for å lage et bedre alternativ for deg, foreslår Mangieri. (200 kalorier, 21 g protein, 8 g fett, 21 g karbohydrater, 14 g fiber, 1 g sukker)

Når skal du spise det: Du går en lang tur eller sykkeltur.

Hvorfor de er flotte: Selv om denne linjen er mye høyere i sukker, er de ekstra karbohydratene viktige for et raskt energiforhøyelse hvis du trener langdistanse, sier Mangieri. Og i motsetning til mange andre barer, vil de ikke bli et smeltet rot to miles inn i din svette tur (med mindre du tar sjokoladesmaken.) Velg en annen bar som er lavere i sukker og kalorier hvis du leter etter lat matbit .

Vår favoritt smak: Peanøttsmør Banan Mørk Sjokolade (260 kalorier, 10 g protein, 7 g fett, 41 g karbohydrater, 4 g fiber, 21 g sukker)

Når skal du spise det: Du følger en bestemt diett.

Hvorfor de er flotte: Primal Kitchen er stolt over å lage glutenfri , uten meieriprodukter , Paleo-vennlig og Hele 30-godkjent proteinstenger. Det betyr at barene deres er avhengige av hele matvarer, som egg, linfrø, nøtter og kokosnøttolje og ekte krydder for å tilføre munnvann. Med åtte til ni gram protein og bare to gram sukker, er disse stolpene et godt valg for i utgangspunktet enhver diett der ute, uansett om du skal lavkarbo eller høyt protein .

Vår favoritt smak: Peanøttsmør (200 kalorier, 9 g protein, 16 g fett, 9 g karbohydrater, 1 g fiber, 2 g sukker)

Når skal du spise det: Du leter etter enkle ingredienser.

Hvorfor de er flotte: RXBARs krav på berømmelse er deres No B.S. ingrediensliste. Den passer på forsiden av barens emballasje fordi den er så kort. Selv om de pleier å være litt høyere i sukkeravdelingen, kommer de søte tingene bare fra hele f00ds, som dadler og mørk sjokolade. Når det gjelder protein? En typisk bar vil tilby mer enn 10 g i form av eggehviter og nøtter.

Vår favoritt smak: Blandet bær (210 kalorier, 12 g protein, 7 g fett, 25 g karbohydrater, 5 g fiber, 14 g sukker)

Når skal du spise det: Du sulter etter styrketrening.

Hvorfor de er flotte: ÉN proteinbar har hele 20 gram protein og bare ett gram sukker per porsjon. Og med smaker som lønnglasset doughnut og bursdagskake, hvem kan motstå å bite i en av disse smakfulle snacks? Disse stolpene er søtet med Stevia, så de vil ikke skyte blodsukkernivået ditt i været, men de er fullpakket med den smakfulle søte smaken du ønsker. Med en stor dose av det muskelbyggende makronæringsstoffet, er det best å spise etter en tøff treningsøkt-for en belønning!

Vår favoritt smak: Maple Glazed Donut (220 kalorier, 20 g protein, 8 g fett, 23 g karbohydrater, 10 g fiber, 1 g sukker)

Når skal du spise det: Du fikk ikke spise frokost hjemme.

Hvorfor de er flotte: Health Warrior er mest kjent for sine chia-barer, men disse gresskarfrøstengene inneholder mye protein og er et godt alternativ til frokost når du er på farten. Laget med organiske gresskarfrø, wildflower honning, malet quinoa og kokosolje , disse stolpene er bedre enn en bolle med melk og frokostblandinger hjemme.

Vår favoritt smak: Honning havsalt (170 kalorier, 8 g protein, 12 g fett, 12 g karbohydrater, 2 g fiber, 7 g sukker)

Når skal du spise det: Du trenger et energiløft.

Hvorfor de er flotte: Pakket med soyaproteinisolat og myseprotein, er denne baren flott når du trenger vedvarende energi raskt. Det er også et ideelt alternativ etter trening fordi det inneholder kvalitetsprotein for å øke muskelgjenoppretting. Det er noe for enhver smak - fra sjokolademynte til sitronglede til lønnemandel.

Vår favoritt smak: Hvit sjokolade (230 kalorier, 20 g protein, 8 g fett, 24 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker)