Getty Images Yo-yo slanking ser omtrent slik ut: Du mister 10 kilo etter å ha fulgt en veldig streng diett som keto , bare for å få alt tilbake - og så noen - noen måneder senere. Høres kjent ut? Mange sliter med jojo-slanking fordi de blir sugd på å gjøre det siste motekostholdet og ender med å gå ned massevis av vekt. Men når det gjelder å snu kostholdet til deres livsstil, klarer de ikke å bryte dårlige vaner, og kiloene begynner å hoper seg opp igjen.
'Når du går ned i vekt, mister du fett og muskler, men når du får det tilbake, får du for det meste fett og ikke muskler. Så når du prøver å gå ned i vekt neste gang, blir det vanskeligere å slippe kiloene, sier Bonnie Taub-Dix, RDN, skaperen av Bedre enn slanking og forfatter av Les den før du spiser den . 'Det er fordi muskler er mer effektive til å brenne kalorier og gå ned i vekt enn fett,' forklarer hun.
Og jojo-slanking påvirker ikke bare din evne til å gå ned i vekt. Det kan også ha negative konsekvenser for helsen din. Her er alle måtene yo-yo slanking kan gjøre skade-og hva du kan gjøre for å avslutte den onde sirkelen og ta sunnere valg.
Det kan føre til at blodsukkernivået faller for lavt
'Når folk følger veldig stive dietter, er de det hopper over måltider og eliminere hele matgrupper. Dette kan forårsake store fall i blodsukkernivået, noe som kan påvirke appetitten, og føre til ernæringsmessige ubalanser, sier Taub-Dix. Disse fallene i blodsukkeret kan få deg til å begjære mat med mye fett og sukker, noe som påvirker din evne til å gjøre sunne valg av mat. EN 2017 studie fra Ernæring og diabetes , som fulgte 4 234 mennesker i 12 år og dokumenterte vektendringene sine, fant at jo større vektvariasjonene var, desto mer sannsynlig var det at de utviklet type 2 diabetes.
Hvilemetabolismen din - antall kalorier du brenner bare for å holde deg i live - reduseres også fordi kalorimengden du bruker er så uforutsigbar at kroppen din beholder det den kan når den kan. I tillegg kan sulthormonene dine treffe ettersom kroppen din kan produsere mindre leptin-sulthormonet som reduserer appetitten, sier Taub-Dix.
Det kan påvirke hjertet ditt
Fordi du kan begrense visse matgrupper når du går på kosthold, kan det kaste hjertet ditt gjennom en sløyfe. Faktisk, a 2017 studie fra New England Journal of Medicine antyder at svingninger i kroppsvekt er en risikofaktor for død og en koronar hendelse hos mennesker med hjertesykdom . For eksempel, etter et lavkarbo-diett, som ketodiet , fokuserer på å fylle på fett og protein, men du mangler kanskje viktige næringsstoffer i grønnsaker, frukt og fullkorn. Begrensning av kalorier i perioder kan også styrke ditt sug etter fet, sukkerholdig mat - det den verste maten for hjertet ditt - og få dem til å virke mer givende og behagelige for hjernen.
Det kan kaste energinivået ditt
Når du går på slankekur, kan det hende du mangler visse næringsstoffer, som jern , som kan føre til mangel og årsak anemi . TIL 2014 studie fra Spis vektlidelser: studier om anoreksi, bulimi og fedme viste at kortsiktig matrestriksjon-i så korte som to dager-kan redusere jernkonsentrasjonen betydelig hos kvinner. Anemi kan oppstå når du ikke produserer nok røde blodlegemer som frakter oksygen fra lungene til cellene. Som et resultat vil du føler meg veldig sliten og svak, har konsentrasjonsvansker og har rask hjerterytme.
Det kan forstyrre søvn
Det bør ikke være nyheter at jo mer søvnmangel du har, jo mer sannsynlig er det at du går opp i vekt. Men å svelge sukkerfulle snacks før sengetid eller hoppe over middagen er en oppskrift på en søvnløs natt. Å gå i seng sulten eller overfylt forstyrrer faktisk søvnen og kan gjøre det vanskelig å sove, sier Taub-Dix.
Og jo mindre søvn du får, jo mer vil kortisol (stresshormonet) kroppen din produsere, noe som øker risikoen for å utvikle prediabetes og hjertesykdom . Så sørg for å få minst syv eller åtte timers søvn om natten; en 2016 studie fra Oman Medical Journal antyder at å få mindre enn seks timers søvn er forbundet med diabetes type 2.
Det kan rote med tarmen din
Magen din kan slå et slag når du går fra å spise en stor tallerken fettuccini til bare å nippe til selleri juice . Normalt er mikrobiomet ditt hjemsted for billioner av sunne bakterier som gjør alt fra å øke immuniteten din til å regulere stoffskiftet. Men jojo-slanking kan skape en ubalanse mellom gode og dårlige bakterier, noe som øker risikoen for å utvikle en mengde helseproblemer.
Dessuten kan tarmmikrober spille en betydelig rolle i vektøkning etter diett. EN 2016 studie gjort på mus fra Weizmann Institute of Science viser at musene beholdt et unormalt 'overvektig' mikrobiom etter en syklus med å gå opp og ned i vekt. Forskere mener at tarmen beholder et minne om tidligere fedme, så derfor er det lettere å ha på seg kiloene hvis du går tilbake til de samme usunne spisevanene, selv etter vekttap.
Bottom line: Ha mer balanse i kostholdet ditt
Selv om det betyr å spise den forbannede cupcaken. 'Du trenger ikke å frata deg selv for å gå ned i vekt. Sørg for at du inkluderer maten du liker i kostholdet ditt. Det handler om å lære mer om deg selv og ha et bedre forhold til mat, sier Taub-Dix. Sørg for å også inkludere mer trening i rutinen din, med en blanding av kondisjonstrening og styrketrening. Trening kan hjelpe øke stoffskiftet så du går ned i vekt og bygger muskler, som forbrenner flere kalorier enn fett.
Taub-Dix liker å sammenligne jojo-slanking med å eie leilighet versus å leie en. 'Når du behandler noe som du eier det, som kroppen din, vil du jobbe hardt for å holde det sunt og bevare det. Men når du behandler det som om du leier, behandler du det kanskje ikke like godt, sier hun. Så behandle kroppen din som den er din, for den er den.
