Nøyaktig hva som skjer med kroppen din når du hopper over et måltid, ifølge diettister

Vi vet hvordan det er å komme inn i sonen på kontoret: Du har hodetelefonene på, fingrene skriver rasende, og du er helt oppslukt av å svare og sende e -post. Noen ganger kan en travel timeplan føre til at du glemmer siste gangen du spiste noe, enn si et måltid. Når det er sagt, hopper noen over måltider i form av periodevis fasting , en måte å gå på diett der du kan spise hva du vil, men bare i løpet av en bestemt tidsperiode.

Å hoppe over måltider, den riktige måten, også kalt intermitterende faste, kan ha utrolige helsemessige fordeler, som vekttap, forklarer Brooke Alpert , RD, og ​​forfatter av Diet Detox . Men å hoppe over et måltid og periodisk faste er to veldig forskjellige ting. Hoppe over måltider for å frata eller straffe deg selv - eller fordi du er for opptatt til å spise - er annerledes enn å faste for å få kontroll over trangen og øve på bevisst spising. Generelt har det å slippe å spise negative konsekvenser for kroppen din.

Her forklarer eksperter nøyaktig hva som skjer med kroppen din når du ikke spiser nok, og gir råd om hva du kan gjøre for å holde deg full av drivstoff hele dagen.

Du vil føle deg sliten og treg.

Hoppe over måltider og ikke spise nok mat i løpet av dagen kan bokstavelig talt få hodet til å snurre. Du kan begynne å føle deg svimmel, ha lav energi og til og med føle at du kan besvime. Dette skyldes fallet i blodsukkeret, sier Frances Largeman-Roth , RDN, en ernærings- og velværekspert og forfatter av Spise i farger . Når vi ikke mater hjernen vår, kan dette signalere til kroppen at det er på tide å stenge ting. Dette er grunnen til at hvis du skal praktisere periodisk faste, må du sørge for at du gjør det ordentlig - på en bestemt tidsplan - og når du spiser, fyller du på matvarer som holder deg gjennom fasten perioder.

Du kan spise for mye til ditt neste måltid.

'Når folk hopper over måltider, føler de at de skylder noe senere på dagen, så de har en tendens til å spise for mye til neste måltid,' forklarer Bonnie Taub-Dix, RDN, skaperen av BetterThanDieting.com , og forfatter av Les den før du spiser den . 'Men hvis du deler opp måltidene dine i løpet av dagen, kan kroppen din bruke disse næringsstoffene mer effektivt,' legger hun til.

Taub-Dix liker å tenke på kroppen vår som en matprosessor: Hvis du gradvis tilsetter mat i den, vil den fungere godt og gjøre jobben sin, men hvis du skyver tonnevis med mat i den på en gang-si, etter at du har hoppet over et måltid og er rasende - da vil det ikke fungere like effektivt.

For å hjelpe kroppen din til å fungere skikkelig, sørg for å nyte tre balanserte måltider om dagen - og ta en sunn matbit når du er sulten mellom måltidene. Hvis du begynner å høre litt rumlen i magen, er det et sikkert tegn på at det er på tide å spise. Taub-Dix sier at det viktigste er å spise basert på dine indre følelser og ikke klokken, så når du begynner å føle at du ikke klarer å konsentrere deg, kan du begynne å tygge noe næringsrik ASAP.

Du vil ikke være i det beste humøret.

Blodsukkeret synker når du hopper over måltider konsekvent. Dette kan i stor grad påvirke din disposisjon. Hvis du noen gang har vært hangry, kjenner du følelsen. Glukose er drivstoff nummer én for hjernen vår, så når vi ikke har det, kan det sette oss i et veldig dårlig humør, sier Largeman-Roth. Det er derfor hvis du hopper over måltider og ender med å føle deg henger, ikke ta den første snacken du finner, med mindre den er sunn. Når folk har veldig lavt blodsukker, har de en tendens til å gå for veldig fet eller sukkerholdig mat fordi kroppen begynner å begjære det.

Du er ikke i stand til å opprettholde vekttap i det lange løp.

Hvis du tror å hoppe over et måltid er en smart måte å opprettholde vekttap på, kan du tenke om igjen. Visst, du vil naturligvis konsumere færre kalorier, men det er en god sjanse for at du vil hoppe inn i suget ditt og binge på usunn mat, noe som kan føre til en farlig syklus av I-I slankekur . Yo-yo slanking kan rote med hvile metabolisme , som er måten kroppen din forbrenner kalorier på for å fungere. Fordi måltider er så uforutsigbare, vil kroppen beholde det den kan og ikke brenne kalorier effektivt. Sultshormonene dine kan også slå godt hvis du hopper over måltider. Kroppen din produserer kanskje mindre leptin - sulthormonet som reduserer appetitten - noe som gjør det vanskeligere for deg å se når du allerede er mett.

Bottom line: Hoppe over måltider er dårlig for helsen din.

Visst, å hoppe over måltider kan skje fra tid til annen, men å gjøre det konsekvent kan påvirke helsen din negativt og føre til ernæringsmessige mangler. Du kan heller ikke prestere på ditt beste fordi alt du kan fokusere på er mat. Hvis du har problemer med å lage tid til måltider fordi du har en travel timeplan, bør du vurdere disse tipsene:

• Gjør det til en vane måltidsplanlegging men begynn i det små. Du trenger ikke å forberede måltider for en hel uke på en gang. Tilbered i stedet en næringsrik frokost kvelden før, så du har noe klart å spise neste morgen. Hvis du lager en stor porsjon suppe til middag, pakk en bolle til lunsj.
• Ha sunne snacks klar. Vi vet alle hvor travelt livet blir, og det vil være dager når du skynder deg fra et møte til et annet uten mye tid å spise i mellom. Det er her det kan være nyttig å ha næringsrike neser ved skrivebordet. Noen gode snackideer er en håndfull stekte mandler, sukkerfattige proteinbarer , og fettfattig, ren gresk yoghurt med frisk frukt.
• Koble til en måltidserstatningsshake med en sunn matbit. Hvis du virkelig er i klemme, bruker du en sunn måltidserstatningshake med noen sunne snacks kan hjelpe deg med å få et komplett måltid på farten. Vær oppmerksom på at mange måltidserstatningsshakes inneholder mye sukker og ikke har nok protein eller fiber, så for å gjøre det til et sant måltid må du koble det sammen med en sunn matbit, enten det er en banan med naturlig peanøttsmør eller selleripinner. med hummus. Sikt på å konsumere mellom 325 til 400 kalorier, 15 til 25 gram protein, fem gram fiber og 10 til 13 gram sunt umettet fett ved hvert måltid. Bare husk at måltidserstatningsshakes ikke skal bli en vanlig vane. Ta deg tid til å sette deg ned og nyte et måltid bør være din prioritet, enten du har en travel timeplan eller ikke. Å gå bort fra skrivebordet for å spise kan gjøre underverker for stressavlastning og hjelpe deg med å føle deg mer fokusert også.

Hold deg oppdatert på de siste vitenskapelig støttede helse-, trenings- og ernæringsnyhetene ved å melde deg på Prevention.com-nyhetsbrevet her . For mer moro, følg oss videre Instagram .