PeopleImagesGetty Images Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av Chrystina Jeter, MD, spesialist i smertebehandling og medlem av Prevention Medical Review Board, 9. september 2019.
Om det ble brakt videre av leddgikt , nerveskade , bøye feil vei eller løfte noe litt for tungt, smerter i korsryggen kan være frustrerende å håndtere.
Men hvis du sliter, vet du at de fleste opplever ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i livet, og det er en av de vanligste årsakene til at folk bestiller legetime og ringer arbeidsløs. Faktisk er det en av de viktigste årsakene til funksjonshemming over hele verden, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) .
.Det ultimate strekkprogrammet for å lette smerte, øke energien og føle deg fantastisk KJØP NÅ Behandlinger for smerter i korsryggen varierer fra enkle til komplekse, og det riktige kurset for deg avhenger av hvor lenge du har skadet, alvorlighetsgraden av smerten din, plasseringen av smerten din og om smerten din er strukturell eller muskuløs.
Hvis ryggen din nettopp begynte, bør du vurdere å slappe av, bare denne gangen. I de fleste tilfeller forsvinner ryggsmerter på en til to uker, sier Justin J. Park, MD , en tavle-sertifisert ortopedisk ryggradskirurg ved The Maryland Spine Center ved Mercy Medical Center i Baltimore. Andre faktorer, som alder og aktivitetsnivå, kan imidlertid føre til at ryggsmerter varer i opptil seks uker, sier han. Personer som ikke forfølger ekstrem behandling, har en tendens til å ha færre komplikasjoner enn de som ender med å skynde seg på invasive behandlinger før det virkelig er nødvendig.
Men selvfølgelig kan tanken på å kaste bort over en måned for at smertene skal avta føles uutholdelig. Her er de beste korsryggsmidlene for å finne lettelse raskt.
1. Nå for antiinflammatoriske legemidler.
Selv når du øver tålmodighet, er et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID), for eksempel ibuprofen ( Motrin , Advil ) eller naproxen ( Aleve ) kan bidra til å redusere ryggsmerter du presser gjennom. Forskningen bak retningslinjer for medisiner for smerter i korsryggen finner at disse kan gi litt bedre lindring enn acetaminophen (Tylenol).
Mesteparten av tiden når du har ryggsmerter, er det en muskel- eller ledbåndstamme og betennelse du har blir hjulpet av en antiinflammatorisk, sier Dr. Park. Over lange perioder kan NSAID forårsake gastrointestinale problemer, så Dr. Park anbefaler at du ikke tar dem i mer enn 10 dager uten å konsultere legen din.
2. Finn lettelse gjennom is og varme.
Bryt ut den posen med frosne erter (eller en kald pakke, hvis du vil bli fancy) de første 48 timene etter at smertene setter inn, og bruk den i 20 minutter per økt, flere økter per dag. Etter at de to dagene er bak deg, bytter du til 20-minutters intervaller med en varmepute.
Lokal kjøling slår av kapillærene og reduserer blodstrømmen til området, noe som bidrar til å lette hevelsen, sier Lisa DeStefano, DO , lektor ved Michigan State University's College of Osteopathic Medicine i East Lansing. Kulde hindrer også nervenes evne til å lede smertesignaler. Varme, derimot, løsner stramme muskler og øker sirkulasjonen, og gir ekstra oksygen til unnsetning.
3. Bruk støttende sko.
Noen ryggproblemer starter fra bunnen av. Å bruke hæler kan være tøft på ryggen, og det er spesielt sant hvis du pleier å bruke hæler i flere timer om gangen, sier Dr. Park. Det får deg til å bue ryggen mer, forklarer han.
Hvis du ikke vil gi fra deg hælene, anbefaler Dr. Park å bruke leiligheter eller joggesko når du er på transitt og beholde hælene på jobb eller ha dem i vesken. Og når du kan, kan du kaste noen leiligheter inn i din vanlige fottøyrotasjon i stedet for hæler. Ta en titt på noen av våre favoritt sko anbefalt av fotterapeuter nedenfor:
Vionic Satima Active joggesko KJØP NÅ 
Dr. Scholl Abbot Luxe Platform Sneaker$ 80,99 KJØP NÅ 
Naturalizer Marianne Slip-On Sneaker$ 69,99 KJØP NÅ BESTE SKO FOR STÅENDE HELE DAGEN
Sperry Seaport Penny Loafer$ 74,96 KJØP NÅ BESTE SKO FOR PLANTAR FASCIITIS
4. Se etter å få en ny madrass.
Hvor gammel er sengen din? Du kan bli overrasket over å finne ut at gjennomsnittlig levetid for en madrass er mindre enn 10 år. Det er ingen hard-and-fast regel, sier Sean Mackey, MD, PhD , sjef for divisjonen for smertemedisin ved Stanford University, men hvis madrassen din synker betydelig eller er mer enn seks til åtte år gammel, ville jeg tenkt på å få en ny.
Noe annet å vurdere: En fast madrass kan ikke gjøre ryggen din noen tjeneste, sier Carmen R. Green, MD , lege ved University of Michigan Back & Pain Center. En rekke studier gjennom årene tyder på at personer med smerter i korsryggen som sover på mellomstore madrasser, gjør det bedre enn de med faste senger, sier hun.
5. Gjør milde strekk.
Skånsomme strekk , gå , og med jevne mellomrom stå opp ved skrivebordet ditt, kan det hjelpe til med å stabilisere ryggraden og forhindre ubalanse i muskler. Og til tross for hvor vanskelig det er å forestille seg å gjøre nedovervendt hund med dårlig rygg, kan yoga også fungere i din favør, sier Neel Anand, MD , professor i ortopedisk kirurgi og direktør for traumer i ryggraden ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles.
Det er ikke bare nesten null innvirkning, men poseringene og strekkene som utføres i yoga kan være veldig terapeutiske, sier han. Dr. Anand anbefaler strekninger som kattku, og barnets posering til hunden oppover til hunden nedover. Gjenta disse fem eller flere ganger om dagen, og du vil kanskje legge merke til noen positive endringer i ryggraden, holdningen og ditt generelle velvære, sier Dr. Anand.
6. Spør om reseptbelagte medisiner.
Hvis ryggsmerter ikke har løst seg innen fire til seks uker, må du avtale time med legen din, som vil undersøke ryggen din og be deg om å sitte, stå, bøye, gå og løfte bena for å se hvordan smerten påvirker. din mobilitet. Du vil sannsynligvis bli bedt om å vurdere smerten din på en skala fra en til 10, og de kan gjøre bildetester, for eksempel røntgen eller MR. Deretter kan han eller hun anbefale en av følgende foreskrevne behandlinger:
- Muskelavslappende midler: Medisiner som cyklobenzaprin eller baklofen kan bidra til å lindre smertefulle ryggkramper. Hvis du går denne ruten, vet du bare at bivirkninger kan inkludere utmattelse og svimmelhet.
- Aktuelle smertestillende medisiner: Disse kremer og salver, som Voltaren -gel, er ment å gni direkte på området som skader deg.
- Kortisonskudd: Hvis andre behandlingstiltak mislykkes, kan legen din anbefale en injeksjon av kortison, en kraftig antiinflammatorisk. Det er risiko, inkludert tynning av bein i nærheten, og lettelse varer vanligvis bare noen få måneder.
7. Vurder fysioterapi.
En fysioterapeut vil lære deg strekk for å håndtere ryggsmerter, samt øvelser for å rette opp eventuelle ubalanser som kan ha forårsaket smerter i utgangspunktet. Avhengig av årsakene og alvorlighetsgraden av ryggsmerter, kan PT også bruke andre behandlingsteknikker, for eksempel ultralyd, elektrisk stimulering og terapi med aktiv frigjøring. Fysioterapi er best for ryggsmerter når folk har en episode en eller to ganger i året, sier Dr. Park. Det bidrar til å styrke kjernemuskulaturen og ryggekstremuskulaturen.
8. Eksperimenter med akupunktur.
Akupunktur kan gi enda mer lindring enn smertestillende midler, ifølge en 2013 gjennomgang av forskning . I 11 studier av mer enn 1100 mennesker forbedret denne kinesiske medisinsk stift symptomer på smerter i korsryggen bedre enn simulerte behandlinger og i noen tilfeller NSAIDs. Nålene ser ut til å endre måten nervene dine reagerer på og kan redusere betennelse rundt ledd, sier Dr. DeStefano.
9. Bestill massasje.
Det er en oppside med ubehaget ditt: Det er en legitim unnskyldning for å få en ukentlig massasje . En studere fant ut at mennesker som hadde mindre smerter i nedre rygg og funksjonshemming etter 10 uker sammenlignet med personer som mottok standard medisinsk behandling - og generell avslapningskontroll fungerte like bra som strukturell massasje rettet mot bestemte deler av kroppen. Likevel, etter et år, så alle deltakerne lignende forbedringer. Mitt råd til pasienter er at hvis du får massasje og det hjelper, er det flott, sier Dr. Park. Så mye av ryggsmerter skyldes muskelbelastning.
10. Prøv å øke humøret.
Nei, smerter i korsryggen er ikke i hodet ditt, men besettelse over det kan gjøre det verre. Frykt, angst og katastrofalisering kan forsterke smerte, sier Dr. Mackey. Fordi hjernekretser som behandler smerte overlapper dramatisk med kretser involvert i følelser, kan panikk oversette til faktisk smerte. Start med å godta at du har smerter, sier Dr. Mackey. Si til deg selv, det blir bedre. Hvis du sliter med den generelle mentale velvære - si det har du angst eller depresjon - i tillegg til dine fysiske smerter, kan det være verdt å se en terapeut for å håndtere negative tankeprosesser mens du utforsker andre behandlinger i korsryggen.
En ryggsmertebehandling sannsynligvis ikke gjør trenge
Ryggsmerter kan være utrolig frustrerende, og det kan virke som den raskeste og enkleste løsningen å gå under kniven. Men sannheten er at mange mennesker ikke trenger kirurgi for smerter i korsryggen, sier Dr. Park.
Hvis ryggsmerter er muskel -skjelett, trenger du ikke kirurgi, men hvis det er en klemt nerve som skyldes diskusprolaps eller noe annet, må du kanskje opereres, sier han. Men selv hos disse menneskene, når du går gjennom et seks-åtte-ukers behandlingsforløp som inkluderer fysioterapi og endring av aktivitet, 85 til 90 prosent av tiden, trenger de ikke operasjon.
Men hvis du prøver behandlingene ovenfor og ikke ser noen forbedring eller fortsatt føler smerte, snakk med legen din om henvisning til en smertebehandlingsspesialist, da det kan være nødvendig med mer spesifikke tester eller behandlinger for å komme til bunns i hva som skjer. på.
Hold deg oppdatert på de siste vitenskapelig støttede helse-, trenings- og ernæringsnyhetene ved å melde deg på Prevention.com-nyhetsbrevet her . For mer moro, følg oss videre Instagram .
