De 30 sunneste matvarene du kan spise i alle større hurtigmatkjeder

Uansett hvor helsebevisst du måtte være, vil du på et eller annet tidspunkt finne deg selv på en gatekjøkkenrestaurant. Fordi, vel, livet skjer. Du kan være henger før et arbeidsmøte eller glemme din nøye tilberedte lunsj hjemme. (Argh!)

Heldigvis tilbyr hurtigmatrestauranter i dag flere alternativer som passer inn i et sunt kosthold. På noen restauranter kan det riktignok komme ned til bare ett eller to menyalternativer - men disse alternativene er fortsatt mye bedre alternativer til en typisk hurtig-matrett med høy kaloriinnhold som praktisk talt drukner i fett. Så lenge du ikke gjør det å spise på steder som McDonald's til en vane (selv de sunnere valgene kan inneholde mye natrium og fett), kan disse måltidene av og til passe inn i et sunt kosthold.

Klassisk fullkornshavregryn eller hjertelig blåbær havregryn

Tro det eller ei, noen av bakverkene og frokostsmørbrødene på Starbucks har like mange kalorier som en hurtigmatburger. Kaffekjedens fiberrike varme havregryn er imidlertid midjevennlige og sparer ikke på smak. For å holde sukkerinntaket ditt på et minimum, si nei takk til de valgfrie sukker-tilleggene. 160 kalorier Klassisk fullkornshavregryn kommer med brunt sukker og 220 kalorier Hjertelig blåbær havregryn kommer med agavesirup.

Havregryn er en klar vinner som er lav i kalorier, natrium og fett, og har 4 til 5 gram fiber, pluss at den serveres hele dagen, sier Bethany Doerfler, ernæringsfysiolog ved Northwestern Medicine. Spesielt kvinner drar ofte fordeler av en god dose fullkorn, fordi det er den beste måten å få magnesium, noe som ofte mangler i kosten og er avgjørende for å redusere insulinresistens.

Ernæringsinformasjon: 220 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mettet fett), 43 g karbohydrater (5 g fiber, 13 g sukker), 125 mg natrium, 5 g protein

Grillet kyllingbryst med grønne bønner

Til tross for at det er det stekte kyllingriket i verden, tilbyr KFC grillede alternativer-som burde være din eneste go-to i denne kjeden.

Et grillet kyllingbryst ville være godt servert med en grønnsaksside, sier Rachel Lustgarten, en klinisk diettist ved Comprehensive Weight Control Center ved Weill-Cornell Medicine. KFC har faktisk gjort en ganske god jobb med å bytte side -alternativer. De har et større utvalg av grønnsaker enn du kan finne på andre gatekjøkken, inkludert grønne bønner, mais og potetmos.

Hvis du tar med deg mat hjem til familien, kommer Bucket Meal med 8 deler med åtte stykker kylling, to store sider og fire kjeks. Hold deg til et grillet kyllingbryst og en veggieside for et mettende måltid. Profftips: Hvis du velger kjedens klassiske potetmos (90 kalorier), bestiller du dem uten saus for å spare kalorier og fett.

Ernæringsinformasjon (per stykk): 210 kalorier, 7 g fett (2 g mettet fett), 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 710 mg natrium, 38 g protein

Sørvestlig grillet kyllingsalat

Neste gang du befinner deg hjemme på Big Mac, hopper du over den fete burgeren og pommes frites, og i stedet bestiller du den sørvestlige grillede kyllingsalaten, minus tortillastrimlene og sukkerholdige koriander.

Tortillastrimler virker ganske godartede fordi de er små, men de er stekte, så de legger til fett og kalorier, sier Lustgarten.

Ved å bytte ut koriander -limeglassdressingen for Newmans egen fettfattige balsamico vinaigrette og nixe tortillastrimlene, sparer du 50 kalorier og 3 gram fett. Hvis du ønsker å nix ytterligere 60 kalorier, kan du bestille salaten uten ost. Du vil fortsatt sitte igjen med en mettende blanding av grillet kylling, salat, baby spinat og grønnkål, gulrøtter, stekt mais, svarte bønner, stekt tomat, poblano pepper og koriander for totalt 240 kalorier og 33 gram protein.

Ernæringsinformasjon: 350 kalorier, 11 g fett (4,5 g mettet fett), 27 g karbohydrater (6 g fiber, 9 g sukker), 1070 mg natrium, 37 g protein

Skinny It Up Pizza

Denne pizzakjeden kan være kjent for sine fylte skorpe -pizzaer og tøffe ostepinner, men det gjør det også overraskende enkelt å spise et lettere måltid med sin Skinny It Up alternativ - som begrenser pizza til 300 kalorier eller mindre per skive.

Dette kan være en enkel måte for folk å moderere sine valg, sier Lustgarten. Tilsett så mange grønnsaker du vil, noe som kan hjelpe deg med å spise færre skiver fordi du vil føle deg mer mett.

Det er best å unngå kjøtt i pizzakjeder siden de fleste alternativene er høye i natrium og tungt bearbeidet (vi ser på deg, pepperoni), men hvis du har lyst på kjøtt du ikke kan riste, er det beste alternativet å gå med grillet kylling eller kjøttdeig.

Og for å holde natrium til et minimum, bestiller du en Skinny It Up -pizza med lett ost, foreslår Lustgarten. Med pizza, tro det eller ei, kombinasjonen av osten og deigen gjør den ganske høy i natrium før du tilfører noe til den, sier hun.

Ernæringsinformasjon: 200-300 kalorier, avhengig av påleggene dine.

Hamburgerbarnsmåltid

Denne populære kjeden viser kanskje slagordet Fan Food Not Fast Food, men ernæringsfysiologer er ikke fans av mange menyelementer, som inkluderer alternativer som stekt osteskum, chiliosthunder og fudge -fylte kaker.

Neste gang du befinner deg på Dairy Queen og har lyst på en klassisk fastfood -stift, velger du barnas hamburger, som serveres med en banan og melk. Hvis du ikke får lyst til å få en søt godbit, kan du gå for en vaniljeis (170 kalorier) i vannet.

Jeg oppfordrer ofte klientene mine til å få et barnemat, fordi det kan gi folk den porsjonskontrollen de leter etter, og hjelpe dem med å holde kalorier, mettet fett og natrium i sjakk, sier Doerfler.

Ernæringsinformasjon: 320 kalorier, 14 g fett (6 g mettet fett), 31 g karbohydrater (1 g fiber, 1 g sukker), 620 mg natrium, 18 g protein

Klassisk grillet kyllingsandwich

Med sin retroinspirerte, super overbærende meny (som inneholder ting som pølser og chiliostfrites) er det ikke lettest å spise sunt på Sonic i verden, men det kan gjøres.

Pølsene er sterkt bearbeidede, noe som ville være den største bekymringen, og bollen kommer til å bli raffinerte karbohydrater, sier Neal Malik, RD, leder for ernæringsprogrammet ved Bastyr University i San Diego. Gå for en grillet kyllingsandwich, og be om å hoppe over hvilken som helst saus eller majones. Hvis de har pakker på siden, kan du legge til din egen.

Sonic tilbyr en klassisk grillet kyllingsandwich, et helt hvitt grillet kyllingbryst servert på en fullkorns ciabatta-bolle med salat, tomater og lett majones. Selv om du ikke begrenser majonesen din, gir denne smørbrød et anstendig måltid på 460 kalorier. (Bare ikke forveksle det med den høyere kalorien Classic Fried Chicken Sandwich.)

Hvis du skal unne deg en stekt side, husk dette for en hvilken som helst hurtigmatrestaurant: Velg rett, tynn pommes frites, fremfor krøllete pommes frites eller tots. Jo mer overflate en potet har, jo mer fet olje kommer den til å bli dekket av, påpeker Malik.

Ernæringsinformasjon: 490 kalorier, 22 g fett (4,5 g mettet fett), 42 g karbohydrater (3 g fiber, 11 g sukker), 1370 mg natrium, 31 g protein

Veggie Egg White Flatbrød

Verdens helseorganisasjon har kategorisert bearbeidet kjøtt som kreftfremkallende, og dessverre for Dunkin ’Donuts -fans er frokostmenyen full av ting. For å sikre at du setter deg ned til minst et litt næringsrikt måltid, må du unngå smørbrødene med bacon og pølse, samt smultringene, som er fulle av fett og sukker, og bringe lite til bordet når det gjelder ernæring.

Jeg vil sørge for at fett og kalorier til side, at mine klienter begrenser så mye som mulig, om ikke unngå, inntaket av røkt, speket og bearbeidet kjøtt, sier Doerfler. Dunkin 'Donuts har frokostsmørbrød med kalkunbacon eller kanadisk bacon, som er lavere i fett, men det er et bearbeidet kjøtt som øker risikoen for tykktarmskreft.

Prøv i stedet Veggie Egg White Flatbread, som kan skilte med paprika, sopp og grønn løk i en eggehvit patty. En DDSmart -vare med 330 kalorier og 14 gram totalt fett, den har omtrent 25% færre kalorier, fett og natrium enn Dunkin ’Donuts’ pølse, egg og croissantsandwich med ost.

Ernæringsinformasjon: 160 kalorier, 8 g fett (4 g mettet fett), 15 g karbohydrater (1 g fiber, 1 g sukker), 510 mg natrium, 8 g protein

Power Menu Bowl Combo

I likhet med McDonald's, er Taco Bell åpen for å tilpasse menyelementene sine, noe som gjør det enkelt å velge et sunt alternativ. Velg Power Menu Bowl Combo, og hopp over tilsatt ost og rømme.

Det er to store områder med høyt fett og høye kalorier, sier Lustgarten. Du kan bytte ut risen som en base for salaten for å gjøre den mer som en salatskål.

Når det gjelder protein, hold deg til kyllingen, eller gå kjøttfri og bare nyt bollens grønnsaker, bønner, guacamole og pico de gallo-saus. Disse gjør måltidet veldig robust og mettende uten å være avhengig av [kjøttet], sier Lustgarten.

En Power Menu-bolle uten kylling, tilsatt saus, ost, rømme og ris er bare 190 kalorier med 6 gram fett og 3 gram sukker, noe som gjør den ideell for et minimåltid eller en sukkerknusende matbit.

Ernæringsinformasjon: 500-930 kalorier, avhengig av hva du legger til i bollen din.

Bakt potet toppet med chili

I denne kjeden kan du nyte et komfortabelt måltid. De har en klassisk chili som ville være et godt alternativ servert på den bakte potetsiden, sier Malik. En liten side av Wendy's Rich & Meaty Chili er bare 170 kalorier, mens vanlig bakt potet er 270 kalorier - og begge er gode kilder til mettende fiber.

Næringsinformasjon for chili: 170 kalorier, 5 g fett (2 g mettet fett), 16 g karbohydrater (4 g fiber, 6 g sukker), 780 mg natrium, 15 g protein

Næringsinformasjon for bakt potet: 270 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 61 g karbohydrater (7 g fiber, 3 g sukker), 25 mg natrium, 7 g protein

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

Enten denne hurtigmatskjeden kalles Hardee's eller Carl's Jr. i ditt område, er en ting konsekvent: Den liker burgere høye, fete og seige med ost.

Mens mange fastfoodselskaper kommer til å senke karbohydrater, næringsrike eller sunne menyalternativer, har Carl's Jr. gått motsatt retning ved å doble ingrediensene, sier Malik. Så det blir litt mer utfordrende å finne bedre alternativer der.

Det betyr imidlertid ikke at det er umulig. Kjeden har Trim It -hovedretter under menyen Better For You Options, inkludert en Charbroiled BBQ Chicken Sandwich. Denne smørbrød hopper over de usunne ingrediensene denne restauranten er kjent for, som bacon og stekt løk, og i stedet kommer grillet kylling, salat, tomat og BBQ -saus. Be om sausen på siden (du vil sannsynligvis legge til mindre selv enn kokken), og du setter deg ned til en smakfull sandwich med omtrent 210 kalorier og 3,5 gram fett. Likevel vil du ikke gjøre dette til et alternativ. Som de fleste fastfoodmåltider med mye salt, pakker de nesten en halv dags natrium.

Ernæringsinformasjon: 390 kalorier, 7 g fett (1,5 g mettet fett), 50 g karbohydrater (3 g fiber, 13 g sukker), 990 mg natrium, 30 g protein

12-delt grillede nuggets

Disse grillede kyllingbittene inneholder mer enn 200 kalorier mindre enn deres panerte kolleger. Lisa DeFazio , MS, RD, påpeker at de er et godt alternativ, ettersom de er proteinrike, velsmakende og magre. Chick-fil-A's sauser under 50 kalorier-som Zesty Buffalo, Grill, Honningssennep og Søt og Spicy Sriracha-vil gjøre dem enda bedre, sier hun. Hun foreslår også at du legger til en hagesalat (med lavt kaloriinnhold) for å få inn grønnsakene dine.

Ernæringsinformasjon: 210 kalorier, 5 g fett (1 g mettet fett), 3 g karbohydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 670 mg natrium, 38 g protein

Grillet kylling Cool Wrap

Selv om disse wrappene er laget med grillet kylling, salat, rødkål, gulrøtter og ost alt pakket inn i et flaxbrød av linfrø, er de relativt høye i natrium . DeFazio påpeker at dette er vanlig for de fleste menyelementene som finnes på gatekjøkken. Det som gjør dem til et godt alternativ, er imidlertid at de inneholder mye fiber og protein.

Ernæringsinformasjon: 350 kalorier, 14 g fett (5 g mettet fett), 29 g karbohydrater (15 g fiber, 3 g sukker), 960 mg natrium, 38 g protein

Tyrkia brystsandwich

En seks-tommers kalkun sub på Subway er en av de sunneste elementene på menyen, hvis du gir avkall på osten og krydder og velger sitt ni-korns hvetebrød. DeFazio foreslår også å legge til noen avokado for sunt fett eller sennep og eddik for å øke smaken. Hvis du helt vil gi avkall på brød, påpeker hun at Subway også tilbyr spinatpakke.

Ernæringsinformasjon: 280 kalorier, 3,5 g fett (1 g mettet fett), 46 g karbohydrater (5 g fiber, 7 g sukker), 760 mg natrium, 18 g protein

Spinat, feta og burfri eggehvite frokostpakke

Denne vegetarvennlige og proteinrike frokostsandwichen inneholder eggehvite, spinat, fetaost og tomater i bur i en helhvete. DeFazio sier at det er viktig å merke seg at natrium er på high end, så sørg for å se på saltinntaket for resten av dagen. Men det er fortsatt et godt alternativ for en on-the-go frokost. De American Heart Association anbefaler at du bruker ikke mer enn 2300 milligram natrium per dag med en ideell grense på 1500 milligram.

Ernæringsinformasjon: 290 kalorier, 10 g fett (3,5 g mettet fett), 44 g karbohydrater (6 g fiber, 4 g sukker), 830 mg natrium, 19 g protein)

Kylling- og quinoaproteinskål med sorte bønner og grønnsaker

Denne salatbollen er fylt med grillet kylling, sorte bønner, stekt mais, jicama -tomater, feta, vårgrønt og quinoa og serveres med en side av mild chilivinaigrette. Jeg elsker balansen mellom protein, fett, karbohydrater og fiber, forklarer DeFazio.

Ernæringsinformasjon: 360 kalorier, 15 g fett (2,5 g mettet fett), 38 g karbohydrater (8 g fiber, 9 g sukker), 840 mg natrium, 14 g protein

Kylling myk taco 'Fresco Style'

Visste du at du kan bestille nesten alle varer på taco Bell meny Fresco Style? Å bestille fresco-stil betyr å bytte ut mayo-baserte sauser, oster, fettfattig rømme og guacamole med tilberedt pico de gallo. Du kan også gjøre din taco sunnere ved å velge ildgrillet kylling i stedet for strimlet. Noen ganger krever man bare Taco Bell !, utbryter DeFazio. Dette er en skyldfri måte å tilfredsstille cravings, fordi det er lavt kalorifattig og lite fett.

Ernæringsinformasjon: 140 kalorier, 3,5 g fett (1 g mettet fett), 16 g karbohydrater (1 g fiber), 450 mg natrium, 11 g protein

Gammel korn- og rucolasalat med kylling

Denne salaten er laget med antibiotika-fri kylling, en gammel kornblanding, ruccola, røde druer og fersk eple- og kålsalat. Alt kastes i søt hvit balsamico vinaigrette og toppet med ristede, saltede gresskarfrø. Det er veldig friskt og gourmet, sier DeFazio. De Fazio sier at den inneholder mye proteiner og inneholder mye frukt og grønnsaker.

Ernæringsinformasjon: 360 kalorier, 11 g fett (1 g mettet fett), 37 g karbohydrater (5 g fiber, 10 g sukker), 135 mg natrium, 30 g protein

Middelhavet Veggie Sandwich på Tomat Basil

Selv om natrium kan være høyt, er denne grønnsaksfylte smørbrød et godt vegetarisk alternativ, forklarer DeFazio. Den er fylt med sødmefulle søte Peppadew ™ paprika, fetaost, agurker, greener, vinmodne tomater, rødløk og koriander-jalapeño hummus. Alle bør spise noen vegetariske måltider per uke, sier hun.

Ernæringsinformasjon: 440 kalorier, 13 g fett (3 g mettet fett), 67 g karbohydrater (6 g fiber, 8 g sukker), 1230 mg natrium, 18 g protein

hamburger

McDonalds klassiske burger - krydret med salt og pepper og toppet med pickles, hakket løk og ketchup og sennep - er faktisk ikke så ille for deg sammenlignet med andre varer på menyen. Hvis du må ha en burger, vil dette gjøre minst skade, sier DeFazio. Vurder å droppe bollen hvis du er ute etter proteinet og ikke trenger karbohydrater.

Ernæringsinformasjon: 250 kalorier, 8 g fett (3 g mettet fett), 31 g karbohydrater (1 g fiber, 6 g sukker), 480 mg natrium, 13 g protein

Grillet kyllingsandwich

Et annet proteinpakket alternativ på Wendy's er en bollefri grillet kyllingsandwich. Imidlertid, hvis du ikke spiser bolle, kan du ha lyst på karbohydrater senere, så bestill en salat med frukt hvis du kan, foreslår DeFazio.

Ernæringsinformasjon: 200 kalorier, 7 g fett (1,5 g mettet fett), 5 g karbohydrater (1 g fiber, 4 g fiber), 510 mg natrium, 28 g protein

Grillet kyllingsandwich, ingen majones

Mens noen av deres panerte og stekte kyllingsmørbrød lett er rundt 1000 kalorier, er denne grillede kyllingsandwichen bare 360 ​​kalorier og er overraskende sunn. Med 36 gram protein, 39 gram karbohydrater og 6 gram fiber, er det et godt alternativ for noen med type 1 eller 2 diabetes.

Å lære å spise på farten er viktig når du prøver å leve en sunn livsstil, uavhengig av dine medisinske forhold, forklarer Laura Cipullo , RD, grunnleggeren av Laura Cipullo Whole Nutrition Services i New York City og medforfatter av Diabetes Comfort Food Diet sammen med redaktørene for forebygging, og Daglig diabetes, måltider for 1 eller 2 . Å ha valg på steder som Burger King gjør det litt lettere å leve med diabetes, sier hun.

Ernæringsinformasjon: 360 kalorier, 7 g fett (1,5 g mettet fett), 39 g karbohydrater (6 g fiber, 6 g sukker), 760 mg natrium, 36 g protein

Tynn skorpe med kylling og grønnsaker

Nøkkelen til å bestille sunnere pizza er å velge en tynn skorpe over alt tykkere. Be om å gå lett på osten og fylle på proteinrik grillet kylling og en overflod av grønnsaker, foreslår Cipullo.

Tilsett brokkoli for kreftbekjempende frie radikaler og kalsium, forklarer hun. Oliven er også et godt valg på grunn av deres enumettede fett, men vær oppmerksom på deres høye natriuminnhold. Jo større utvalg av grønnsaker vil også øke smaksprofilen. Med kalorier, karbohydrater og proteiner så lave, kan du velge to til tre skiver for å føle deg både fylt og fornøyd, sier hun. Men på grunn av høyt natrium, bør du drikke mye vann med pizzaen din. Det er også viktig å merke seg at ernæringsinformasjonen endres, avhengig av hvor mange grønnsaker du legger til retten.

Ernæringsinformasjon: 143 kalorier, 6,5 g fett, 15 karbohydrater (2 g sukker), 290 mg natrium, 5,5 g protein

Burrito Bowl

Selv om det er mange sunne spisemuligheter på Chipotle, er Cippulo en fan av deres Burrito Bowl. Gå for kylling, svarte bønner, brun ris og to porsjoner grønnsaker, anbefaler hun. Tilsett litt kalsium, Vitamin d. og fett med et dryss cheddarost. Vær imidlertid forsiktig med salsaen, hun advarer om at den er høyere i natrium enn du kanskje tror. Vær også oppmerksom på rømme og be om bare en skje. Det samme gjelder guacamolen.

Ernæringsinformasjon: 655 kalorier, 22,5 g fett (9 g mettet fett), 65 g karbohydrater (11 g fiber, 4 g sukker), 1050 mg natrium, 51 g protein

Stekt Tyrkia Farmhouse Salat

Du kan fortsatt spise bacon uten å spore dietten. Denne solide salaten fra Arby's inneholder kalkun, bacon, strimlet cheddarost, tomater, blandet greener og isbergsalat. Den er fullpakket med tre porsjoner protein og litt fett og fiber, som vil holde deg mett og energisk resten av dagen, forklarer Elizabeth Adler , MS, RD, CDN. Gjør dette enda sunnere ved å legge til din egen dressing av EVOO og eddik, og selvfølgelig, tilsett en flaske vann.

Ernæringsinformasjon: 285 kalorier, 13 g fett (7 g mettet fett), 8 g karbohydrater (2 g fiber, 5 g sukker), 870 mg natrium, 22 g protein

Ernæringsinformasjon: 285 kalorier, 13 g fett (7 g mettet fett), 8 g karbohydrater (2 g fiber, 5 g sukker), 870 mg natrium, 22 g protein

Kylling Fajita Pita

Denne helkornspitaen-fylt med grillet kylling, strimlet cheddar, salat, grillet løk og tomat-er et 'varmt, tilfredsstillende og balansert måltid,' sier Adler. En kraftig blanding av protein, fett og karbohydrater , det vil holde deg energisk og fornøyd, sier hun. Hun foreslår at du parer den med en Gold Peak fersk brygget iste for å holde seg hydrert.

Ernæringsinformasjon: 346 kalorier, 12 g fett (6 g mettet fett), 36 g karbohydrater (4 g fiber, 4 g sukker), 1117 mg natrium, 24 g protein

3-delt svertet kyllingbud

Disse brødfrie kyllingbudene sparer ikke på smak eller saftighet. Blackened Chicken Tenders tilbyr et lavt karbohydratalternativ for noen med diabetes eller noen som ser på karbohydratinntaket, ettersom tre anbud gir bare to gram karbohydrater, forklarer Lisa Mikus , RD, CNSC, CDN, medforfatter av Daglige diabetesmåltider - matlaging for en eller to . For å fikse grønnsakene dine, kan du legge til noen grønne bønner (40 kalorier) eller potetmos (110 kalorier).

Ernæringsinformasjon: 170 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 2 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 550 mg natrium, 26 g protein

Brokkoli -biffalternativet fra Panda Express er ekstremt smakfullt og har lite kalorier. Brokkolien gir fiber, kalsium og alle næringsstoffene som brokkoli er kjent for, og biffen gir jern så vel som protein for å holde seg, forklarer Cipullo. Fordi denne retten er så lav i kalorier, bør du vurdere å legge til en side av de blandede grønnsakene og innlemme den i brokkolibiffen for et godt avrundet og mer tilfredsstillende måltid. Hvis du leter etter flere karbohydrater, tilbyr de også dampet brun ris, som du kan legge til som en side, foreslår hun.

Ernæringsinformasjon: 150 kalorier, 7 g fett (1,5 g mettet fett), 13 g karbohydrater (2 g fiber, 7 g sukker), 520 mg natrium, 9 g protein

Selv om den ikke vises på den offisielle menyen, la Five Guys ut et bilde av den bollefrie bollen på Facebook, og det gikk helt viralt. Det er i utgangspunktet en burger i en bolle, og du kan gjøre den så sunn som du vil. Five Guys burgerpatty tilbyr 18 gram protein og er fri for allergener som gluten, peanøtt og MSG, forklarer Cipullo. Det er et godt alternativ for noen med diabetes type 1 og cøliaki. Hun foreslår at du legger til et stykke ost og eventuelle ferske grønnsaker du ønsker, inkludert grønn pepper, jalapenos, salat, løk og tomater. Men hold pickles på grunn av konserveringsmidler og kunstig fargestoff. Hvis du vil bruke krydder, velger du sennep, legger hun til.

Ernæringsinformasjon: 372 kalorier, 23 g fett (11,5 g mettet fett), 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 70 mg natrium, 20 g protein

Zucchini Romesco

Denne fastfood -kjeden har hoppet på veggie noodle -vognen. Laget med zoodles (courgette-nudler), mandler, krem, soltørkede tomater, grønnsaker og feta, sier Mikus at det er det perfekte måltidet hvis du prøver å holde karbohydrater i sjakk, men er ute etter pasta. Det er glutenfritt og tilbyr massevis av smak uten mange kalorier, forklarer hun. Imidlertid påpeker hun at det er høyt natriuminnhold, så sørg for å drikke mye vann med det.

Ernæringsinformasjon: 280 kalorier, 21 g fett (6 g mettet fett), 17 g karbohydrater (5 g fiber, 9 g sukker), 1460 mg natrium, 9 g protein

Hummus Veg Out

Denne veggiesmørbrødet inneholder en bakt multigrain -rulle med litt hummus og Garden Veggie Shmear. Den er toppet med tomat, ruccola, stekt rød paprika, agurk og rødløk. Ifølge Cipullo er det et flott vegetarisk alternativ som vil fylle deg opp.

Siden den tilbyr alle tre makroene (karbohydrat, protein og fett), vil det sannsynligvis holde deg fornøyd til neste måltid, forklarer hun. På grunn av det høye fiberinnholdet vil nettoinntaket av karbohydrater være 54 gram, noe som holder dette i tråd med konsekvent karbohydrattelling. Rucola, stekt rød paprika og rødløk pakker massevis av smak og antioksidanter for å bekjempe betennelse.

Ernæringsinformasjon: 420 kalorier, 12 g fett (4 g mettet fett), 62 g karbohydrater (8 g fiber, 12 g sukker), 830 mg natrium, 17 g protein

Neste15 matvarer som inneholder mer protein enn et egg