Prøver du å miste de irriterende 10 kiloene du fikk på sommerferien, eller lurer du på hvordan du kan unngå å pakke dem i løpet av ferien? Oodles av ny forskning har avdekket måter å trimme 100 kalorier eller mer fra kostholdet ditt uten å spare på smaken. Selv om det ikke høres ut som mye, kan barbering av 100 kalorier om dagen hjelpe deg med å trimme 10 eller flere kilo i året - selv om du aldri setter foten din på treningsstudioet.
Kom i gang i dag med disse vitenskapestøttede kalorikuttende snarveiene som hjelper deg med å opprettholde sunne kurver hele året.
1. Demp lysene
Uansett hva du tenkte som barn, viser det seg at mørket tross alt ikke er så skummelt. En ny studie fra Cornell University sier hemmeligheten bak å spise mindre - og føle seg mer fornøyd med det du gjør gjøre spise - kan være så enkelt som å skru ned lysene. Forskere fant at folk som spiste et måltid under myk, varm belysning, brukte 175 færre kalorier enn de som noshed på sterkt opplyste steder. Studiedeltakerne som spiste under stemningsbelysning spiste 18 prosent mindre av maten på tallerkenene sine - og vurderte også maten 'hyggeligere' enn den under sterkt lys. Forskere tror det er fordi de sterke lysstoffrørene som vanligvis finnes på gatekjøkken, kan skape et psykologisk behov for å skynde seg gjennom måltider og spise mer - så tenn et lys eller to ved middagstid, og du kan bli mindre stimulert til å sluke maten.
2. Vær en rett skytter
De kan se stilige ut, men elegante, buede drikkeglass på bordet ditt kan føre til salsekker på lårene og et ekstra dekk rundt midten. En britisk studie fant at folk spiste 60 prosent mer alkohol, sukkerholdig brus og juice hvis glasset de drakk av var svingete, i stedet for en rett skål. Forskerne spekulerer i at folk drikker raskere fra de svingete glassene fordi det er vanskeligere å fortelle når du er halvveis, så du kommer til en annen drink før og ender opp med å spise mer.
For å slippe ut slurkene og føle deg fornøyd før, hell deg en drink (alkoholisk eller alkoholfri) i et rettformet glass. Hvis du ender opp med å drikke 60 prosent mindre enn du normalt ville, er det omtrent 67 kalorier spart til frokost hvis et 8 oz glass appelsinjuice er en morgenstift; 48 kalorier spart til lunsj hvis du nipper til søtet iste; eller omtrent 40 færre Chardonnay -kalorier som forbrukes til middag eller happy hour.
3. Ta et par blunker
Har du et dårlig tilfelle av hodebobber? Flere studier sier at du kan ende opp med å bli sulten enn om du var lyse og buskete. En studie fra Mayo Clinic viser at du får mindre enn 6 & frac12; timers søvn om natten kan føre til inntak av så mange som 500 overflødige kalorier på en dag.
Å være søvnfattig kan øke hvor sulten du føler deg og føre til at du går ned flere kalorier enn du ville spise hvis du ikke var utslitt, sier Manfred Hallschmid, doktor, avdeling for medisinsk psykologi og atferdsneurobiologi, Universitetet i Tübingen og hovedforsker ved en egen studie om søvn og kaloriforbruk. 'Søvnmangel kan øke nivået av appetitthormoner som ghrelin,' sier han. Stigende nivåer av ghrerlin, hormonet som øker appetitten din, kan føre til å spise hundrevis av ekstra kalorier enn når du er godt uthvilt, ifølge Dr. Hallschmid.
4. Ikke si 'jeg kan ikke'
Enten du prøver å omgå en fastfood -kjøretur, rester av Halloween -godteri eller haugevarer med tallerkener på Thanksgiving, ikke fortell deg selv hva du kan ikke spise. Ny forskning sier at du får bedre resultater hvis du rammer det litt annerledes og fokuserer på det du ikke gjør det spise. 'Kan ikke' høres mer ut som straff enn å være sunn, sier forskere, og det skaper en følelse av selvberøvelse som kan påvirke motivasjonen din. På den annen side kan det å minne deg selv om at du ikke 'spiser' visse matvarer hjelpe deg med å styrke viljestyrken mot en sunnere livsstil.
Eksempel: Når forskere delte en gruppe mennesker inn i 'ikke kan spise' og 'ikke spiser', ga 64 prosent av de i 'ikke' -gruppen en godteribar til fordel for en sunnere granola - men bare 30 prosent av gruppen 'kan ikke' valgte den sunnere snacken. Så kutt 'boksene', og vil selv mot mindre porsjoner sunnere mat.
5. Tenk tynt
Tror du at du er overvektig? Tenk igjen. Ny forskning sier at måten du tenker på mat og midje på, kan avgjøre suksessen din ved å holde deg til et sunt kosthold. Det viser seg at du forteller deg selv at du er 'lubben' eller 'veldig feit', reduserer oddsen for å nå målvekten din, selv om du er fysisk aktiv.
I løpet av en 10-årsperiode, 59% av kvinnene som startet med en gjennomsnittlig kroppsmasseindeks på 20, men trodde de var overvektige, avsluttet pakking i vekt og så på at BMI svulmet til mer enn 25. Den vektøkningen sannsynligvis skjedde pga. en selvoppfyllende profeti, sier Susan Albers, psykolog ved The Cleveland Clinic og forfatter av Å spise bevisst og 50 måter å berolige deg selv uten mat . 'Tankesettet ditt er utrolig viktig for å gi opp eller komme i gang med vekten din,' sier hun. 'Så hvis du tror at du ikke er overvektig, uavhengig av din faktiske vekt, vil du handle på måter som leder deg til det du allerede tror.' Og det betyr at du spiser færre fett og kalorier.
6. Slutt å stirre på sukker
Hater du ikke når du tenker på din egen virksomhet, holder deg til et sunt kosthold, og plutselig kommer et sug etter søppelmat og ødelegger dine gode intensjoner? For å hjelpe deg med å holde trangen i sjakk, sier en ny studie at du bør se andre veien når du ser bilder av fettrike, kaloririke eller sukkerholdige matvarer. Det er fordi hjerneskanninger har vist at oglingbilder av høyt kalori-behandler stimulerer deler av hjernen som kontrollerer sult og belønningssenteret, sier Kathleen Page, MD, assisterende professor i medisin ved USC og hovedforfatteren til studien.Hva bør du gjøre når TV-reklame blinker bilder av kaloririke matvarer? Gå til kjøkkenet og ta en titt på noen sunne matvarer for å stenge belønningssenteret i hjernen din.
7. Fukt fløyten
Du er mer sannsynlig å ha lyst på grønnsaker enn fet pommes frites, chips eller andre matvarer med mye fett og kalorier hvis du kombinerer et måltid med vann i stedet for kaloridrikker. Forskere ved University of Oregon sier at mat-drikke sammenkoblinger kan påvirke hvilken type mat vi velger og mengden kalorier vi spiser. I studien var det større sannsynlighet for at voksne som parret et måltid med vann, spiste grønnsakene sine og foretok andre sunne matvalg enn om de nipper til brus. I tillegg kåret flere deltakere vann som den beste drikken som kan kombineres med sunne, kalorifattige matvarer, mens brus scoret høyt som den beste drikken som følger med pizza eller pommes frites. Hell deg et høyt glass vann, ikke brus, før måltidene, og din appetitt kan følge etter.
8. Se frem til å spise
Spiser du lunsj? Har du Thanksgiving -middag eller andre måltider i tankene? Fortsett å fantasere! Dr. Hallschmid sier at det å forberede et måltid faktisk kan senke kroppens nivåer av ghrelin, appetitthormonet. I en studie han gjennomførte, fant han ut at det å glede seg til og tenke på et måltid før du setter deg ned til bordet hjelper til med å regjere i ghrelin -nivåer, så folk spiste færre kalorier under måltidet. 'Å se frem til å spise kan ha en positiv effekt på matinntakskontrollen, fordi det fører til at man blir mett tidligere og opprettholder den metthetsfølelsen, slik at man ikke oppsøker snacks med høyt kaloriinnhold,' sier Dr. Hallschmid.
10 triks for å snu en 'feit' dag
