Jenny Jahn-Hudec Enhver kvinne som kan gå ned 100 kilo -og hold det av-vet mer enn de fleste diettguruer om hva du trenger å spise for å forbrenne fett og kjempe den stadig konstante kampen mot vektgjenvinning. Derfor vil vi vise deg nøyaktig hva fem kvinner, som alle har mistet 100 kilo eller mer gjennom kosthold og trening, spiser daglig for å slippe vekten og holde fettforbrenningen i gang. Les om måltidsplanene deres her, klikk deretter på koblingene for å lære hvordan de kompletterte kostholdet med trening for å låse opp hemmeligheten bak varig vekttap. (Ta tilbake kontrollen over å spise - og gå ned i vekt i prosessen - med vår 21-dagers utfordring !)
Tiffany Kessler
Alder: 36
Vekt: 100 kg
Tiffany Kessler Les om Tiffany's fulle vekttapstur her.
Frokost: 'Jeg starter dagen med en kopp kaffe blandet med en teskje kokosolje . Så spiser jeg frokost, som kan være druenøtter med 2% melk og en banan; eller to stekte egg og havre med rå honning og kanel. (Prøv en av disse havregrynoppskriftene.)
Snacks: 'Jeg spiser snacks mellom måltidene, som ofte består av frukt med enten fettfattig vaniljeyoghurt eller mandelsmør på hveteskål.'
Lunsj: 'Jeg elsker ferske, hjemmelagde salater med alle slags grønnsaker og grønnsaker, ost og balsamicoeddik og dressing av olivenolje; eller litt kalkunchili og stekte grønnsaker. '
Middag: Noen ganger er det hjemmelaget pizza på pitabrød med salsa og Munster eller mozzarellaost. Andre netter er det et protein som svinemørbrad, bakt kylling eller taco med malt kalkun med sider som stekte grønnsaker, brun ris eller quinoa.
Dessert: 'Hvis jeg har et søtt behov hjemme, vil jeg spise vannkokermais, et eple med mandelsmør eller ananas. Hvis jeg spiser ute, noe som er ganske sjeldent, vil jeg splurge og ta en shake eller et stykke ostekake - alt med måte!
Drinker: ' Ingenting annet enn vann og kaffe. '
Sara Kaplan
Alder: 38
Vekt: 97 kg
Sara Kaplan Les om Saras fulle vekttapstur her.
Frokost: 'Mini kylling eple pølser med eple skiver er en av mine favoritt raske og enkle morgenmåltider.'
Snacks: 'Jeg pleier å gå for en Quest Cookies & Cream-proteinbar, eller en pakke med cashewnøtter fra Trader Joe's mellom måltidene.' (Her er 6 grunner til å ta en håndfull nøtter.)
Lunsj: 'En hamburger (ingen bolle) med bacon, skiver avokado, forskjellige grønnsaker og en salat. Jeg har funnet ut at hvis jeg ikke spiser mel, meieri og sukker, føler jeg meg mer mett og fornøyd. '
Middag: ' Ofte er det stekt kylling og stekte grønnsaker, vanligvis søte poteter og noe annet.
Dessert: 'En eller to peanøttsmørkopper med mørk sjokolade. jeg har mørk sjokolade nesten hver dag - Jeg elsker det, og det hjelper meg å unngå å føle meg berøvet eller begrenset. '
Drinker: 'Stort sett vann og usøtet te.'
Jenny Jahn-Hudec
Alder: 36
Vekt: 100 kg
Jenny Jahn-Hudec Les om Jennys fulle vekttapsreise her .
Frokost: 'Jeg spiser to frokoster: enten to skiver bacon med to egg stekt i olivenolje, et eple og kaffe med usøtet mandel-melk ; eller, epleskiver dyppet i min sunne 'fruktdip' - en blanding av vanilje gresk yoghurt, 1 ss chiafrø og Epicures gulrotkakekrydder. '
Lunsj: 'Jeg spiser en rekke måltider som jeg tilbereder i helgen, som romaine salat med druetomater, rødløk, kyllingbryst, krutonger og gresk dressing.' (Prøv en av disse mix and match salatoppskriftene for den ultimate sunne lunsj.)
Middag: 'Noen av mine middager er bruschetta-kylling, minikjøttbrød, courgette-lasagne og kalkunpølse med eplestapplet eikekorn. Hvis det ikke allerede er en veggie-tung hovedrett, serverer jeg den med dampede grønnsaker og brokkoli-cheddar quinoa-biter.
Snacks: 'Jeg spiser ikke alltid, men hvis jeg gjør det, er det vanligvis frisk frukt eller en løs te med spesialitet. Jeg bruker te som en matbit fordi du nipper til det sakte, og det holder hånd-til-munn-handlingen i gang uten å bruke ekstra kalorier. '
Drinker: Vanlig vann, vann tilsatt frukt , te og kaffe.
Chiara Gravell
Alder: 47
Vekt: 150 kg
Chiara Gravell Les om Chiaras fulle vekttapstur her.
Frokost: ' Den består vanligvis av en smoothie med bær, mandel eller soyamelk og proteinpulver; og kaffe med mandel eller soyamelk og stevia. ' (Finn ut sunneste proteinpulver til din smoothie .)
Snacks: 'Mellom måltidene spiser jeg vanligvis grønnsaker og hummus, et eple med nøttesmør eller popcorn - vanligvis med mer kaffe (kaffe og jeg er venner!).'
Lunsj: ' En salat med forskjellige grønnsaker og en slags protein (som kylling) og dressing.
Middag: 'Jeg kobler alltid et protein og en kompleks karbohydrat. En typisk middag er fylt paprika med malt kalkun, brun ris, quinoa og tomater. '
Dessert: ' Hvis jeg spiser dessert, er det vanligvis sjokoladedekkede mandler, en del av en mørk sjokoladebar eller en proteinbar. '
Cheryl Parker
Alder: 42
Vekt: 100 kg
Cheryl Parker Les om Cheryls fulle vekttapstur her .
Frokost: 'Jeg vil ofte lage en slags frokostsmørbrød som en Lean Cuisine kalkunpølse engelsk muffins, sammen med en banan; eller en eggehviteomelett fylt med grønnsaker og litt provolonost og en side med kalkunpølse. (Prøv å legge til DENNE frokostmat å spise 31% mindre til lunsj .)
Snacks: ' Vanligvis er det en servering med ristede og saltede cashewnøtter, en godbit med skinny cow eller en svart kirsebær gresk yoghurt.
Lunsj: 'En flatbrødsmørbrød med lett mayo, tomater, jalapeños, kalkunbryst og cheddar; eller en ferdiglaget salat lastet med greener, hardkokte egg, tørket frukt og nøtter.
Middag: 'Middag består ofte av et protein og grønnsaker, som et ferdig grillet biff florentinsk pinwheel med mozzarellaost og spinat fra BJ's, maiskolber og noen grønne erter. Eller jeg kan spise en sunnere pizza, med en flerlags og linskorpe, tomatsaus, sopp, spinat, kalkun pepperoni og cheddar.
Drinker: 'Jeg holder meg til vann og koffeinfri urtete. Koffein er sjelden for meg - kanskje en eller to ganger i året. '
