8 naturlige alternativer til Tylenol

Finn Ut Antall Engel

Smertestillende Vitenskapskilde/Getty Images

Når du føler deg vondt, smerte eller feber, gjør du sannsynligvis det de fleste gjør - strekker seg etter god Tylenol. Men bør du?



Nylig har det vært noen ikke-så-gode nyheter om acetaminophen, hovedingrediensen i smertestillende. En nylig studere i JAMA Pediatrics fant at å ta acetaminophen under graviditet kan øke risikoen for atferdsproblemer og ADHD hos barn, men med en liten margin. Andre studier har funnet en tilsynelatende merkelig sammenheng: Å ta smertestillende reduserer evnen til empati og flatlinjer følelser . Og selvfølgelig er det godt dokumentert at inntak av for mye acetaminophen - alt på en gang eller i løpet av dager - kan skade leveren.



Nysgjerrig på alternativer til å smitte smertestillende? Snakk med legen din for å finne ut om noen av disse naturlige smertestillende midler er trygge og passende for deg. (Leter du etter naturmidler som virkelig fungerer? Forebygging har smarte svar - få 2 GRATIS gaver når du abonnerer i dag .)

Sommai / Shutterstock

'Betennelse går hånd i hånd med smerte, så hvis du kan blokkere betennelsen, kan du redusere smerteresponsen,' sier John DeLuca, MD, DC, av Balanse helse- og velværesentre i Palm Beach Gardens, Florida. Gurkemeie, som du sannsynligvis kjenner best som krydderet som gir karri sin særegne gule farge, er en flott betennelsesdempende, sier han. Curcumin, den aktive ingrediensen i gurkemeie, er ansvarlig for krydderets smertelindringsevner; det virker ved å behandle eller blokkere en rekke forskjellige veier som fører til betennelse. En studere i Journal of Alternative and Complementary Medicine rapporterte at gurkemeie fungerte omtrent like godt som ibuprofen for å redusere slitasjegikt, og en liten studere publisert i 2012 fant at curcumin reduserte leddsmerter hos pasienter med revmatoid artritt bedre enn et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) som vanligvis brukes for tilstanden.

Du finner gurkemeie i kryddergangen i din lokale matbutikk. 'Å inkludere gurkemeie i maten når du lager mat er en fin måte å få fordelene på grunnlinjen, for å gjøre kroppen din mer antiinflammatorisk generelt, sier Joshua Levitt, ND, eier og medisinsk direktør ved Hele helsen , en naturlig familiemedisinsk praksis i Hamden, Connecticut. Gurkemeie fungerer godt i karri, supper, risretter, smoothies og te og på grønnsaker. Det er også tilgjengelig som et supplement, men høye doser eller langvarig overdreven bruk av gurkemeie kan forårsake fordøyelsesbesvær, kvalme eller diaré. Og personer med galleblæresykdom bør ikke bruke gurkemeie som kosttilskudd fordi det kan forverre tilstanden. (Prøv denne gurkemeiesmoothien med hjemmelaget hampemelk.)



Ingefær Ingefærrot Grafvision/Shutterstock

Ingefær er best kjent for sine fordøyelseseffekter, nemlig dets evne til å lindre urolig mage og redusere kvalme. Studier viser imidlertid at det også kan hjelpe lindre menstruasjonssmerter , migrene hodepine , artrose , og leddgikt . I en studere publisert i Journal of Pain forbruk av daglig ingefær reduserte treningsinduserte smerter med 25%. Den anbefalte dosen for fersk eller pulverisert ingefær er en teskje per dag, sier DeLuca.

Feddolje Feddolje AS Food Studio/Shutterstock

'For å lette din tannpine, legg en eller to dråper feddolje på en bomullsdott og påfør den på det smertefulle tann- eller tannkjøttområdet i 10 minutter, opptil flere ganger daglig, sier Skye McKennon, PharmD, assisterende professor ved University of Utah College of Pharmacy og skaperen av abetterwaywellness.com . TIL studere publisert i Journal of Dentistry antyder at feddolje kan fungere like godt som benzokain, den aktive ingrediensen i de mest populære tann- og tannkjøttsmedisinene. Du kan kjøpe den essensielle oljen i de fleste naturlige matbutikkene, eller du kan lage din egen ved hjelp av ferske feddknopper.



Husk imidlertid at feddolje, i likhet med andre tannpijnstillere, er en midlertidig løsning. Hvis du har hyppige tannpine, er det best å bestille time hos en tannlege. En annen advarsel: Feddolje inneholder et kjemikalie som ser ut til å senke blodpropp. Personer med blødningsforstyrrelser bør unngå det.

Capsaicin Varm paprika Yarygin/Shutterstock

Capsaicin, ingrediensen som er ansvarlig for den forsterkede varmen du føler når du biter i en krydret pepper, 'virker ved å redusere nivåene av stoff P, som er et smertesignalkjemikalie som forteller hjernen din at kroppen er skadet, sier DeLuca. Capsaicin er tilgjengelig som et muntlig supplement og i aktuelle behandlinger, men ifølge DeLuca ser det ut til at den aktuelle bruken er mer effektiv. Aktuell capsaicin kommer i forskjellige doser og bør brukes tre eller fire ganger om dagen, sier han.

Du lurer kanskje på om det bare kan hjelpe å spise varm paprika. Det er ikke bevist, men det er mulig. 'Jeg ville ikke brukt det som en behandling hvis du har en forstuet ankel [eller annen skade som krever umiddelbar lindring], men hvis du inkluderer varm paprika i kostholdet ditt, vil du generelt ha mindre betennelse,' sier Levitt. (Å spise paprika kan også redusere dødelighetsrisikoen.)

Vann Vann Mariana M/Shutterstock

Dehydrering kan forårsake hodepine, så hvis din noggin dunker, kan et høyt glass H2O hjelpe. Og hvis du har å gjøre med premenstruell smerte, er det en annen tid for å få surring. 'Å drikke vann, varmt eller varmt, hjelper til med å slappe av livmormusklene, noe som kan redusere menstruasjonssmerter,' sier Sherry Ross, MD, en ob-gyn ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California. 'Vevet, musklene og alle cellene dine er avhengige av hydrering for riktig funksjon, så det er veldig viktig å holde seg tilstrekkelig hydrert,' sier Levitt. Men å vite hvor mye vann du trenger kan være litt vanskelig. Tommelfingerregelen er å drikke åtte 8 unse glass om dagen. Imidlertid kan væskekravene variere basert på din alder og aktivitetsnivå, så selv om du får 64 gram hver dag, kan du fortsatt bli dehydrert. I stedet for å sikte etter et bestemt nummer, anbefaler Levitt å ta hensyn til kroppen din - som å legge merke til om du er tørst eller om urinen din er mørk eller lukter sterkt. Ha en påfyllbar vannflaske på skrivebordet eller i posen og drikk hele dagen. Og spis vannrik mat som vannmelon, jordbær, cantaloupe, agurker og salat.

Og å drikke det er ikke den eneste måten å utnytte vannets kraft. Kaldtvannsbehandling (ved bruk av en ispose) kan dempe de ømme eller smertefulle områdene i kroppen din og dermed redusere smerter. Varmt vann, i form av dusj eller bløtlegging, sitzbad eller fuktig varmepute, forbedrer blodstrømmen og reduserer muskelspenninger. Og hvis du har feber, bør et bad i lunkent (ikke kaldt) vann bidra til å senke temperaturen.

Akupunktur Akupunktur Andrey Popov/Shutterstock

Å ha hårtynne nåler satt inn i huden din høres kanskje ikke så gøy ut hvis du allerede har det vondt, men det kan få deg til å føle deg bedre. EN studere publisert i JAMA Indremedisin rapporterte at akupunktur kan bidra til å lette hodepine, skuldersmerter, nakke- og ryggsmerter og slitasjegikt. (Her er hva som skjer med kroppen din på akupunktur.)

Trening Trening Jacob Lund/Shutterstock

Trening er sannsynligvis en av de siste tingene du vil gjøre når du føler deg vond. Imidlertid er det ingen tvil om at for typiske smerter, selv de som er leddgikt, er bevegelse medisin, sier Levitt, siden det stimulerer blodstrøm og synovialvæske, som smører leddene. En god kondisjonstrening øker også endorfiner, kroppens egne smertestillende midler, og det frigjør serotonin, kroppens 'feel-good' hormoner. Alt dette betyr at du kan føle deg litt mindre vond når du er ferdig med å svette.

Nå er det selvfølgelig noen smerter som betyr at du ikke bør trene (eller i det minste ikke den spesifikke delen av kroppen). For eksempel, hvis smerten skyldes et revet leddbånd, brudd i senen eller brudd, er det bedre å hvile det skadede området. Når du trener for smertelindring, ikke gå for langt. 'Hvis du bare kan bevege deg litt, bevege deg litt,' sier Levitt. 'Hvis du kan bevege deg litt mer, bevege deg litt mer.' Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram. (Prøv disse treningsøktene for kroniske smerter.)

Massasje Massasje Rido / Shutterstock

Som om du virkelig trenger en unnskyldning for å planlegge en nedtur, har massasje vist seg å redusere ryggsmerter. EN studere publisert i Annals of Internal Medicine som ble utført på personer med kroniske korsryggsmerter fant at de som fikk en ukentlig massasje hadde mindre smerter etter 10 uker enn deltakere som ikke gjorde det. (Prøv denne DIY -massasjen mot nakkesmerter.) Studier viser også at massasje kan hjelpe hodepine og artrose . I tillegg, siden massasje frigjør endorfiner, er det ganske mulig at det kan lindre en rekke andre smerter.