Katarzyna BialasiewiczGetty Images Nå, mer enn noen gang, er det klart det understreke forårsaker ødeleggelse utover din mentale tilstand - det kan har en rekke fysiske effekter over hele kroppen din. En vanlig manifestasjon? Spenningshodepine.
I motsetning til migrene , bihulehodepine eller klyngehodepine, spenningshodepine er ikke lokalisert til en del av kroppen din - du kan føle smerte eller ubehag over hele hodet og hodebunnen, nakken eller skuldrene, i henhold til U.S.National Library of Medicine .
I tillegg til stress, kan du håndtere den irriterende kjedelige smerten av en rekke årsaker, ettersom hver person har sine egne unike utløsere. Men en ting alle har felles? Du ønsker å lindre smerten ASAP. Så vi henvendte oss til eksperter for å finne ut hvordan vi kan bli kvitt spenningshodepine, og muligens til og med bidra til å forhindre en i fremtiden.
Hva er symptomene på spenningshodepine?
Folk kan ha spenningshodepine en gang, daglig eller av og på regelmessig-og smerten kan vare alt fra 30 minutter til en uke. Denne smerten stammer ofte fra muskeltetthet og føles vanligvis som om et bånd klemmer hodet ditt. Symptomene varierer, men kan også omfatte:
- En kjedelig smerte som forårsaker press
- Overspenning, trykk eller vondt (ikke bare på ett punkt eller en side)
- Smerter som er verre i hodebunnen, templene, nakken eller skuldrene
Hva forårsaker spenningshodepine?
Leger har ikke funnet ut dette 100% ennå. Vi vet ikke mye om patologien til hodepine [men] hodepine i spenningsstil er sannsynligvis utløst av betennelse , sier Amit Sachdev, M.D. , medisinsk direktør i avdelingen for nevromuskulær medisin ved Michigan State University.
Det er ingen enkelt årsak til spenningshodepine, men du kan ha en vanlig trigger. Generelt oppstår spenningshodepine når muskler i nakke og hodebunn blir anspente eller trekker seg sammen, vanligvis som svar på stress, depresjon , en hodeskade, eller angst , opplyser U.S.National Library of Medicine.
Folk i alle aldre kan få spenningshodepine, men det er mer sannsynlig at det skjer hos voksne og eldre tenåringer, og har en tendens til å løpe i familier. Så hvis din mor og bestemor får dem, er sjansen stor for at du også vil.
Det er en vaskeriliste over mulige utløsere av hodepine:
- Understreke
- Enhver aktivitet som får hodet til å være i en posisjon i lang tid
- Sove i et kaldt rom (Dette kan føre til at muskler kramper, sier Dr. Sachdev.)
- Sov med nakken i en merkelig posisjon
- Alkoholbruk
- Koffein (enten å ha for mye eller gå gjennom uttak)
- Har forkjølelse, influensa eller bihulebetennelse
- Tannproblemer som kjeveklemming eller tannsliping
- Øyestamme
- Overdreven røyking
- Tretthet eller overanstrengelse
Hvordan lindre spenningshodepine
Fordi spenningshodepine har forskjellige årsaker, er det en god idé å føre en journal og logge eventuelle forekomster for å prøve å identifisere utløserne dine. Hvis du kan bestemme hva som forårsaker smerten (si at du alltid får en etter å ha drukket kaffe), kan du gjøre ditt beste for å unngå den aktuelle utløseren. Når det er sagt, kan alle tipsene hjelpe deg med å finne en eventuell lettelse:
1. Pop noen OTC smertestillende medisiner.
Dette er en populær tilnærming for rask lindring. Aspirin , ibuprofen , eller acetaminophen kan alle bidra til å redusere spenningshodepine, sier Medhat Mikhael, M.D. , spesialist i smertebehandling ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California.
Følg alltid doseringsinstruksjonene, og ta aldri smertestillende medisiner mer enn tre dager i uken regelmessig, da dette faktisk kan forårsake rebound -hodepine - noe som kan føles enda verre.
2. Gi deg selv en massasje.
Forsiktig målretting av musklene i hodebunnen, templene eller bunnen av nakken din kan bidra til å lindre spenningen som ansporet hodepine, sier Dr. Mikhael.
Du kan også målrette mot muskelmassen din - sjenert - den tykke muskelen som forbinder kjevebenet og kinnbeinet - hvis du har en tendens til å knuse, male eller generelt holde spenningen i ansiktet ditt. Når kjeven blir for stram, kan det føre til at andre muskler i hodet og nakken i nærheten gjør det samme. Når kraften er for stor kan du få spenningshodepine, David reavy , en Chicago-basert fysioterapeut, tidligere fortalt Forebygging .
Prøv dette 10-sekunders masseter massasje fra Reavy et par ganger om dagen:
- Plasser fingrene eller knokene på masseter muskelen.
- Deretter åpner du kjeven så mye du kan.
- Lukk munnen og gjenta til du kjenner muskelen slippes ut.
3. Tilsett litt peppermynteolje mens du er i gang.
Organisk peppermynte eterisk olje $ 9,99$ 7,99 (20% rabatt) KJØP NÅ Fordi peppermynteolje forårsaker en kjølende følelse, kan den føles egentlig bra på spente muskler. Forskning støtter også fordelene: En eldre, men ofte sitert studere fant ut at påføring av en 10% peppermynteoljeløsning på templene faktisk har smertelindrende egenskaper som ligner på Tylenol. Nyere forskning har ført til lignende resultater.
Sara Crystal, M.D. , en nevrolog, hodepine spesialist, og medisinsk rådgiver på Cove , snakket tidligere med Forebygging og tilbød dette peppermynteoljemassasje :
- Fortynn noen dråper av eterisk peppermynteolje til en annen oljebærer, som kokosnøttolje.
- Masser oljen inn i tinningene og pannen, arbeid i sirkulære bevegelser med pekefingeren og langfingrene. (Sørg for å unngå øynene.)
- Fortsett i ett minutt.
4. Påfør is eller varme.
Å gi spente muskler, spesielt rundt nakken og skuldrene, varm eller kald behandling kan lindre smerter som kan føre til spenningshodepine. En varmepute (satt på lav), varmtvannsflaske, varmt kompress eller varmt håndkle gjør alt. Hvis du foretrekker en kald behandling, pakk inn isen i klut før du legger den på huden din.
5. Finn en måte å slappe av - seriøst.
Nøkkelpunktet i behandlingen, i tillegg til å bruke mulig reseptfri medisin, er at du ser på alle mulige avslapningsterapier , Sier Dr. Mikhael. Vi ønsker å minimere bruken av smertestillende midler, fordi de kan ha bivirkninger.
Blant annet anbefaler han å utforske meditasjon og yoga, ettersom de begge støttes av forskning for sine stressreduserende fordeler. (Kom i gang med vår nybegynners guide til meditasjon eller disse grunnleggende yogastrekningene.)
Generelt går litt egenomsorg også langt. Hvis du ofte har å gjøre med spenningshodepine, vurdere å gjøre livsstilsendringer , som å holde seg til en konsekvent soveplan, trene regelmessig og drikke nok væske for å unngå dehydrering.
6. Snakk med en terapeut.
Husk at din psykiske helse påvirker din fysiske helse. Hvis du har problemer med å håndtere stress og angst på egen hånd, kan det være enormt nyttig å søke profesjonell veiledning. Hvis noe, vil en terapeut kunne hjelpe deg med å identifisere utløsere og tilby mestringsmetoder som passer i tråd med din livsstil. Refleksjon og internalisering styrt av en smertepsykolog kan være enorm, sier Dr. Sachdev.
7. Vurder fysioterapi.
En fysioterapeut kan også hjelpe deg med å lære deg hvordan du slapper av og jobber med spenning fra musklene i nakken og ryggen. Noen av øvelsene de bruker kan være svært nyttig for å eliminere spenningshodepine, sier Dr. Mikhael. Dessuten kan de gi deg veiledning om riktig holdning hvis du pleier å sitte hele dagen , som kan bidra til å forhindre fremtidig hodepine.
8. Spør legen din om reseptalternativer.
Hvis spenningshodepine er veldig ille eller de skjer ofte, kan legen din anbefale muskelavslappende midler eller trisykliske antidepressiva for å redusere risikoen for å håndtere flere av dem, sier Dr. Mikhael.
Kort sagt: Hvis spenningshodepine forstyrrer livskvaliteten din og hjemmemedisiner ikke hjelper, er det på tide å oppsøke lege.
En medisinsk profesjonell vil kunne hjelpe deg med å finne ut hva som ligger bak hodepine, og komme med en handlingsplan for å stoppe dem.
Tilleggsrapportering av Tiffany Ayuda og Christine Mattheis
Støtte fra lesere som deg hjelper oss med å gjøre vårt beste arbeid. Gå her å abonnere på Forebygging og få 12 GRATIS gaver. Og registrer deg for vårt GRATIS nyhetsbrev her for daglig helse, ernæring og treningsråd.
