10-sekunders spenningshodepine som en fysioterapeut sverger til

For noen uker siden hadde jeg en avtale med David reavy , en Chicago-basert fysioterapeut kjent for sitt arbeid med profesjonelle idrettsutøvere i NFL og NBA. Da han stakk og støttet kroppen min under den første evalueringen, stilte han meg et spørsmål som ærlig talt sjokkerte meg: 'Har du fått hodepine i det siste?'

Jeg hadde faktisk vært - dårlige. Så ille at verken Tylenol eller Advil kunne lindre smerten som føltes som et gummibånd som klemte hodet mitt, og gjorde det vanskelig for meg å sove, jobbe eller generelt fungere som en normal voksen.

'Uh, ja,' svarte jeg. 'Hvordan visste du det?'

Det viser seg at skuldrene, nakken og spesielt kjeven var super tett - så tett at han kunne fortelle det bare ved å se på holdningen min. Og når kroppen stivner opp til den grad, kan det føre til utholdende spenningshodepine.

Det som skjedde videre ble helt i tankene mine: Han fikk hodepinen til å forsvinne på omtrent 10 sekunder. Alt som trengs var en villedende enkel, latterlig effektiv øvelse for å frigjøre spenningen fra kjeven min: en masseter frigjøring.

Men først: Hva er muskelmassen, og hvordan kan det gi deg hodepine?

Masseter er den tykke muskelen som forbinder kjevebenet og kinnbenet og spiller en viktig rolle i tyggingen. Hvis du knytter kjeven (som jeg gjør når jeg er stresset), risikerer du at den strammer seg opp. Dette er veldig vanlig.

Så hvordan gir det deg hodepine? Det viser seg at en stram kjeve utløser en kjedereaksjon som begrenser andre muskler i hodet og nakken din, inkludert suboccipitals (en gruppe muskler i bunnen av hodeskallen din) og dine fremre og midtre skalaer (nakkemuskler), forklarer Reavy. 'Når kraften er for stor, kan du få spenningshodepine,' sier han.

Oppdag kraftige naturmidler som fungerer med The Doctors Book of Natural Healing Remedies , av redaktørene av Prevention

Hvordan gjøre en masseter muskelmassasje

Plasser fingrene eller knokene på masseter muskelen. Deretter åpner du kjeven så mye du kan. Lukk munnen og gjenta til du kjenner muskelen slippes ut. Det er det.

'For å starte, ville jeg gjøre det noen ganger om dagen, spesielt hvis du pleier å knipe tennene når du er stresset,' sier Reavy. 'Dette hjelper ikke bare med spenningshodepine, men også TMJ.'

Hvis du er skeptisk, bare prøv det - og vet at jeg ikke har hatt hodepine siden jeg forlot Reavy -kontoret.