One Lovely Life / CHRISTOPHER TESTANI / HELENE DUJARDIN Det er utallige måter å nærme seg måltider, fra mason jar salater til Bento Box lunsjer . Men kanskje den enkleste måten å tilberede måltider på hvis du har lite tid og/eller ingredienser, er å kaste alt sammen i en form med litt olje og krydder, og deretter bake det i ovnen. Du sitter igjen med deilig, stekt mat som er lett å dele ut i måltidsbeholdere for uken. Men uansett om du lager mat fremover eller bare trenger et sunt måltid med lav innsats for familien, kan du ikke gå galt med disse enkle formene som er både næringsrike og velsmakende.
CHRISTOPHER TESTANI Bakt kveite med poteter og rosenkål Fullpakket med protein, vitaminer og omega-3 fettsyrer, er kveite en av de sunneste fiskene du kan spise, og her er den kombinert med metning poteter og stekt rosenkål , en supermat som gir leveren et sunt løft. Krydret med friske urter, dette måltidet er rett og slett deilig.
Få oppskriften fra Prevention
Ark Kylling Tikka Med Blomkål og Kikerter Kyllingtrommelstikk marineres i tikka masala -saus mens blomkål, gulrøtter og kikerter krydres; deretter blir alle ingrediensene stekt sammen og toppet med løk, yoghurt og koriander. Du vil lage denne smakfulle indiskinspirerte parabolen uke etter uke!
Få oppskriften fra Prevention
Asiatisk Tofu Med Baby Bok Choy Sprø, gyllen tofu tilberedes i en søt-og-salt blanding av soyasaus, chili hvitløksaus, hvitløk, honning og sesamolje, deretter stekt sammen med bok choy og drysset med snapperter og sesamfrø i denne næringsrike asiatiske middagen.
Få oppskriften fra Prevention
CHRISTOPHER TESTANI Arkformet biff med bønner og brokkolini Med nesten 50 gram protein per porsjon, er denne formen middag perfekt for alle som følger en proteinrik diett - eller som elsker biff. Serveres med sopp, brokkolini og cannellini bønner krydret med hvitløk og rød pepperflak, er denne næringsrike middagen lett å pakke sammen til lunsj neste dag.
Få oppskriften fra Prevention
CHRISTOPHER TESTANI Italiensk pølse og paprika Har noen andre munnvann allerede? Denne lavkarbo-retten inneholder italienske kalkunpølser, paprika, saftige tomater og gule løk kastet i olivenolje, hvitløk og oregano. Med 210 kalorier og 16 gram protein per porsjon, kan du ikke gå galt med dette enkle, velsmakende måltidet.
Få oppskriften fra Forebygging
HELENE DUJARDIN Enpanne Parmesan Crusted Chicken with Broccoli Kylling toppet med smeltet parmesan og brokkoli som er perfekt krydret og brunet, gir en rett og slett deilig middag. Vær oppmerksom på at du kan lage en stor mengde huskrydder og lagre den i en lufttett beholder i minst et år, noe som betyr et skritt mindre for fremtidige måltidsforberedende økter!
Få oppskriften fra Delish
JUDY KIM Sheet-Pan Garlicky reker og grønnsaker Sjansen er stor for at du bare trenger å kjøpe to ingredienser til denne oppskriften: reker og brokkoli. Kastet i olivenolje, hvitløk, rød pepperflak og fersk persille, ville denne sjømat-veggie-kombinasjonen passe godt med litt brun ris og er så lett å dele inn i måltidsforberedende beholdere hvis nødvendig.
Få oppskriften fra Delish
PARKER FEIERBACH Sheet-Pan Chicken Fajitas Lyst på meksikansk mat? Ikke noe problem. Disse fajitas med kylling i kasseroller kanaliserer alle de krydrede smakene i den klassiske retten, minus de karbittunge tortillaene. Kyllingskiver, paprika og løk kastes i avokadoolje, limejuice og krydder, deretter stekes de møre og toppes med avokado og tomater.
Få oppskriften fra Delish
Spise. Drikke. Kjærlighet. Sprø stekt sitron kylling Denne bakte sitron kyllingen toppet med smeltet provolone smaker akkurat som en sprø kyllingsandwich uten brødet. Sitronskall og sitronsaft gir denne retten en syrlig, sitrusaktig smak. Og mens krydret courgette og brokkoli passer perfekt til den sprø kyllingen, kan du alltid bytte inn andre grønnsaker. Hvis du tilbereder et måltid, bare pakk et stykke kylling og noen grønnsaker og nyt det!
Få oppskriften fra Spise. Drikke. Kjærlighet.
Godt belagt Ark-kylling med søte poteter, epler og rosenkål Denne formen er full av høstsmaker takket være søte poteter, epler og rosenkål, som karamelliserer mens du lager mat og suger de velsmakende kyllingjuicene. Når dette måltidet er stekt, lukter hele kjøkkenet ditt som kanel og rosmarin, noe som bare er en ekstra bonus.
Få oppskriften fra Godt belagt
To erter og poden deres Veggie Sheet-Pan Nachos Nachos til middag? Ja takk! Denne festfavoritten er i utgangspunktet omgjort til en stor salat, så vi ser ikke noe problem med at noen nyter disse til middag eller lunsj. Tortillachips danner basen (velg fullkornsversjonen), og de er toppet med et smørbord av grønnsaker og andre pålegg, inkludert sorte bønner, paprika, tomater, mais, Romaine salat, lilla kål, avokado og mer. Enda bedre: alt kommer sammen på bare 20 minutter!
Få oppskriften fra To erter og poden deres
Søte erter og safran Jamaicansk kyllingspannemiddag Kylling, paprika, løk og poteter gni i en jamaicansk krydderblanding (inkludert så mye cayenne du vil, avhengig av kryddertoleransen) og serveres med søt, fersk mango og syrlig lime. Hver porsjon er 463 kalorier med 35 gram protein og 11 gram fiber for en solid lunsj eller middag som holder deg mett.
Få oppskriften fra Søte erter og safran
Løp til kjøkkenet Middelhavsbrent lam i form Hvis du har lyst til å bytte ting fra din vanlige kyllingform-middag, kan du prøve å lage mat med magert lammelår, som er en proteinkilde av høy kvalitet med mange vitaminer og mineraler. Lam tilberedes sammen med stekte kikerter, tomater og en mengde smakfulle krydder, som antiinflammatorisk gurkemeie , røkt paprika, kanel og allehånde.
Få oppskriften fra Løp til kjøkkenet
Ett nydelig liv Sheet-Pan Pesto Laks og Veggies Laks og stekte grønnsaker er alltid en vinnende kombinasjon, spesielt når de har blitt belagt med balsamico. Men denne oppskriften skiller seg ut ved å be om en klatt pesto på hver av laksefiletene etter matlaging for å bevare den strålende fargen og den friske smaken som virkelig løfter denne formen.
Få oppskriften fra Ett nydelig liv
Neste15 Oppskrifter uten problemer med foliepakkepakker
