Når leddsmerter blusser opp, ønsker du lindring - raskt. Men du vil kanskje ikke smitte smertestillende, spesielt hvis du er bekymret for bivirkninger eller interaksjoner med andre legemidler. Eller kanskje ikke medisiner alene gjør nok, så du ønsker å legge til et stofffritt middel i arsenalet ditt. Is og varme er flotte, men de er ikke dine eneste alternativer. Her er 7 flere naturlige måter å bekjempe betennelse og lindre smerter. ( Power Nutrient Solution er den første planen noensinne som takler årsaken til praktisk talt alle store plager og helsetilstander i dag; få ditt eksemplar nå!)
Africa Studio/Shutterstock Det vitenskapelige beviset på at akupunktur forbedrer slitasjegikt er litt ubehagelig. (Studier har vært blandet, og det er vanskelig å utelukke placebo -effekten.) Men en 2013 forskningsanmeldelse konkluderte med at det er noen bevis på at denne alternative behandlingen forbedrer smerte og stivhet hos personer med fibromyalgi (en artrittlignende tilstand preget av utbredt muskuloskeletal smerte). Så hvis du ikke er motvillig til nåler, kan du bestille noen økter. Bare husk at hyppige besøk kan være nødvendig før du ser resultater, og de fleste forsikringsplaner vil ikke dekke det, sier Sheryl Mascarenhas, MD, assisterende professor i revmatologi ved Ohio State University. (Se hva annet akupunktur kan behandle.)
Svømming, vannaerobic og andre vannaktiviteter 'fremmer fleksibilitet og styrke uten stor påvirkning', sier Mark Karadsheh, MD, en ortopedisk kirurg ved William Beaumont Hospital i Royal Oak, MI. A 2014 anmeldelse i journalen Fysioterapi fant at trening i vann reduserer smerte og forbedrer fysisk funksjon hos personer med artrose i underekstremitetene. I mellomtiden, en 2015 studere fra Nederland fant at en 45-minutters treningsøkt for akvatiske kretser bidro til å lindre smerten ved kneartrose.
Capsaicin, et stoff som er ansvarlig for varmen i paprika, brukes også i aktuelle smertelindrende kremer og salver. 'Den bruker midlertidig stoff P [en hjernekjemikalie som stimulerer smertereseptorer], som omdirigerer nerver slik at du ikke føler smerter i leddet,' forklarer Mascarenhas, som bemerker at det kan gi betydelig lindring. Faktisk, a studere fra Case Western Reserve University fant at 80% av mennesker med osteo eller revmatoid artritt hadde mindre smerter etter å ha påført capsaicin krem fire ganger om dagen i 2 uker.
Glukosamin og kondroitinsulfat (begge funnet i brusk hos mennesker) er populære for behandling av smerter og hevelse forbundet med artrose. Studier om deres effektivitet har vært blandet, men et 2015 forskningsanmeldelse fastslått at denne kombinasjonen reduserer smerte og forbedrer funksjonen hos personer med slitasjegikt i kneet. 'Det er ingen risiko forbundet med å ta dem, så de er verdt et forsøk,' sier Karadsheh.
Det er ingen hemmelighet at omega-3 fettsyrer, inkludert fiskeoljetilskudd, har antiinflammatoriske egenskaper. Det viser seg at disse kosttilskuddene også kan hjelpe smerter i leddene til å føles bedre. A 2015 studere fra Thailand fant at når personer med slitasjegikt i kneet tok 1000 mg fiskeoljetilskudd (en kombinasjon av EPA, eller eikosapentaensyre, og DHA, eller docosahexaensyre) en gang om dagen i 8 uker, reduserte smertene og deres funksjon forbedret betydelig . Annen forskning har funnet ut at det å få flere omega-3-er gjorde det mulig for personer med revmatoid artritt å redusere sin avhengighet av NSAIDs.
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images Trening av tai chi er en måte med lav effekt for å styrke musklene rundt leddene og øke bevegelsesområdet, sier Karadsheh. A 2013 anmeldelse av syv randomiserte kontrollerte studier fant at et 12 ukers tai chi-program forbedrer symptomer på smerte, stivhet og fysisk funksjon hos personer med slitasjegikt.
PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images
Har du slitasjegikt i kneet? Å pakke leddet før sengetid kan redusere hevelse og ubehag, samt forhindre at knærne støter på hverandre mens du slumrer, sier Karadsheh. I løpet av dagen kan bruk av en OTC -knestøtte bidra til å gi ekstra støtte for kneleddet og forbedre justeringen mens du går, legger Mascarenhas til. Resultatet: mindre smerte, dag og natt.
