Ekaterina MolchanovaGetty Images Enten du trives innhente øl med videregående venner eller nipper til hvitvin på et happy hour på kontoret, alkohol er ofte tid gitt i sosiale situasjoner, og spesielt i løpet av helligdager .
Men med slutten av alle festligheter, for noen, kommer tørr januar. Startet av en britisk organisasjon kalt Alkoholbytte Storbritannia , tørr januar utfordrer voksne til å avstå fra alkohol i løpet av det nye året for å tilbakestille forholdet til sprit.
Noen mennesker tar utfordringen som en del av et nyttårsforsett om å drikke mindre, mens andre ganske enkelt gjør det for å føle seg bedre etter å ha spist mye cocktailer og vin i månedene før. Her beskriver eksperter hvor tørt januar fungerer, dets potensielle fordeler og hvordan du prøver edru-nysgjerrig eksperimentere selv.
Hvorfor er tørr januar så populær?
I følge Alcohol Change UK deltar millioner av mennesker hvert år. Tørr januar er en mulighet til å la være å drikke, enten det er for en kveld, en måned eller lenger, sier organisasjonen på nettstedet sitt . Mange av oss føler oss presset til å drikke, eller å drikke mer enn vi vil - og vi tror det ville være bedre hvis alle hadde flere valgmuligheter.
Selvfølgelig innebærer høytiden ofte overdreven bruk av alle slags velsmakende matvarer og drikkevarer, inkludert alkohol, så du kan legge merke til at du har gått opp et par kilo ekstra, ikke sover for godt eller generelt vil ha en tilbakestilling av helse, sier Dawn Brigid, MS, CNS, CDN, integrerende ernæringsfysiolog og helse trener med Eleven Eleven velværesenter i New York City.
Og siden januar er synonymt med nyttårsforsetter, er det et ideelt tidspunkt å ta en sunn utfordring. I tillegg føles den kortsiktige, 31-dagers forpliktelsen gjennomførbar for de fleste, sier Brigid.
Astrakan ImagesGetty Images Hva er fordelene med å gå alkoholfritt i en måned?
Mens en person kan delta i tørre januar for å komme tilbake til en sunn rutine, kan en annen vurdere permanent nøkternhet. Uansett kan de fleste forvente å oppleve en rekke ganske store fordeler når de går spritfritt.
1. Du vil lære mye om forholdet ditt til alkohol.
Siden alkohol er en så stor del av sosialt samvær, kan det lett bli tankeløst. Hvis dette høres sant ut for deg, vil du ha stor fordel av å ta et skritt tilbake og revurdere mønstrene dine i løpet av en tørr januar, sier Brigid.
Du skjønner kanskje at du må justere inntaket, spesielt fordi alle reagerer ulikt på alkohol. Det er en flott mulighet til å stille inn på kroppen din og se hvordan det virkelig påvirker deg, sier hun.
Hvis du er bekymret for at du kan ha et usunt forhold til sprit, sa Aaron White, Ph.D., senior vitenskapelig rådgiver for direktøren for Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme (NIAAA) anbefaler å sjekke ut Tenk på nytt nettsted, som kan hjelpe deg med å vurdere alkoholbruken på vei inn i en tørr januar. (Deres Behandlingsnavigator kan også hjelpe deg med å lære mer om behandlingsalternativer.)
2. Du kan spare penger.
Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Helsepsykolog og 857 britiske menn og kvinner som deltok i tørre januar, rapporterte 79% at de sparte penger. Hvis gjennomsnittlig øl koster ca. seks dollar i de fleste store byer i USA kan du spare opptil $ 70 ved å avstå fra å drikke to eller tre øl hver helg i januar.
3. Søvnen og energien din kan bli bedre.
Selv om du tror alkohol hjelper deg falle sover, fører det ofte til urolig søvn utover natten, sier Brigid. Gitt at fjerning av alkohol kan føre til mer gjenopprettende søvn og mer energi i løpet av dagen. Ifølge NIAAA , behandler alkohol undertrykker det dypeste søvnstadiet (kalt REM), som i stor grad er ansvarlig for at vi føler oss velhvilte morgen.
Forskning støtter dette, med 62% av deltakerne i det Helsepsykologi studie rapporterer bedre søvn og energi.
Fire. Du kan til og med gå ned i vekt.
Siden alkohol inneholder tomme kalorier (og ofte er en betydelig kilde til karbohydrater), kan du kutte den ut i en måned støtte vekttap , sier Brigid. I tillegg eliminerer du også risikoen for å gjøre ikke-sunne spisevalg etter å ha spist noen drinker.
Selv bare 31 dager uten alkohol kan gjøre en forskjell, med tanke på nesten halvparten av Helsepsykologi studiedeltakere rapporterte å miste vekt i tørket januar.
Annen forskning bekrefter sammenhengen mellom alkoholforbruk og vekt, med en American Journal of Clinical Nutrition studie som identifiserer en positiv sammenheng mellom drikking og vektøkning hos middelaldrende menn, uavhengig av hvilken type alkohol de spiste.
5. Du kan drikke mindre etterpå.
I løpet av en tørr januar vil det glasset vin til middag eller happy hour med kolleger trenge en erstatning, sier Brigid. Når du har fastslått det, ja, du kan helt bestille en brus på happy hour, kan du fortsette med det etter tørre januar.
Faktisk er 50% av Helsepsykologi studiedeltakere rapporterte at de drakk sjeldnere - og hadde færre drinker - gjennom de seks månedene etter at deres tørre januar ble avsluttet.
6. Kroppen din vil takke deg.
Alkohol er inflammatorisk, noe som betyr det utløser kroppens stressrespons . Når du drikker en spritdrink, bryter systemet det ned i et giftig kjemikalie kalt acetaldehyd og frie radikaler, som skader cellene dine. Som et resultat kan alkoholforbruk bidra til en rekke helseproblemer, sier Brigid.
Ifølge en studie publisert i BMJ Open , gjennomsnittlige drikkere som droppet alkohol i en måned, forbedret generelt insulinfølsomheten, senket blodtrykket , forbedret leverfunksjonen, reduserte kolesterolet og reduserte nivåene av VEGF (en kreftfremmende vekstfaktor).
Slik nærmer du deg tørre januar på en sunn, bærekraftig måte
Selv om det kan være enkelt for noen å gjøre en tørr januar, kan andre ha vanskeligere, sier Brigid. Del utfordringen med venner og familie, eller se om de vil bli med deg.
For kroniske, tunge alkoholbrukere, vet at plutselig å gi sprit støvelen kan bidra til farlige uttak, sier White. Avhengig av hvor mye og hvor ofte en person drakk, kan abstinenssymptomer omfatte søvnløshet, rastløshet, svette, angst , kvalme anfall og til og med død. Hvis du noen gang har slitt med alkoholisme, rådfør deg med legen din før du prøver en tørr januar.
En støttegruppe eller terapeut kan også hjelpe deg med å navigere i utfordringen hvis du er bekymret for ditt generelle forhold til alkohol-og dens innvirkning på din helse, velvære og relasjoner, sier Brigid.
Vær selvfølgelig ekstra forsiktig hvis og når du gjeninnfører alkohol tilbake i livet ditt etter tørre januar, sier Dr. White. Toleransen din kan reduseres i løpet av den tiden, noe som fører til større svekkelse enn forventet når du begynner å drikke igjen. Kom 1. februar, nyt gjerne en drink eller to, men ta det rolig for å måle hvordan du føler det.
