Tamera Mowry-Housley, 42, bruker dans og et ukentlig juksemåltid for å føle seg bedre enn noensinne

Tamera Mowry-Housley har vært et kjent navn i mer enn 25 år-og i løpet av den tiden har måten vi tenker på trening, spising og mental helse utviklet seg drastisk. Moren, skuespilleren og verten har også endret seg og har lært hvordan hun skal leve sitt beste liv til tross for en utfordrende plan.

Å spise godt, ta vare på deg selv mentalt og fysisk, er faktisk å elske deg selv, sier Mowry-Housley til Prevention.com. Vi legger så mye fokus, spesielt som mødre og kvinner, på å ta vare på andre mennesker, noe jeg tror vi gjør medfødt. Men samtidig kan du ikke glemme deg selv.

Lurer på hvordan Søster, søster stjerne får alt gjort? Det gjorde vi også, så vi spurte henne - og vi klarte å oppdage hennes favorittøvelse (dans, selvfølgelig), sunn frokost (det innebærer bacon og egg), og egenomsorgsstrategi (et klassisk boblebad). Her er diett-, trenings- og psykiske metoder som Mowry-Housley sverger til for å se og føle seg best.

Hun unngår meieri og gluten - bortsett fra under et ukentlig måltid med juks.

Moren til to tenker på mat som medisinsk, noe som vil hjelpe henne med å opptre både hjemme og på settet. Som arbeidende mamma trenger jeg energi, sier hun. Jeg vet det hvis jeg spiser mest søppelmat og bearbeidet sukker, det kommer ikke til å gi meg energien jeg trenger gjennom dagen.

Å finne riktig diett har imidlertid ikke handlet om addisjon eller subtraksjon - det handler om å gi plass til alt hun liker. Jeg er typen mennesker som, hvis noen sier at jeg ikke skal spise [noe], jeg bare blir gal, og jeg vil kjempe mot det, og jeg vil si: 'Herregud, jeg må ha det! 'tuller Mowry-Housley. Jeg måtte endre oppfatningen min. I stedet for å si 'jeg kan ikke ha det', eller at mat er dårlig, sier jeg til meg selv: 'OK, la oss tenke på balanse.'

Mowry-Housley følger ikke en bestemt diett; i stedet spiser hun bare for å føle seg bra. Jeg føler meg bedre når jeg ikke spiser meieri på vanlig måte, og når jeg spiser glutenfritt, forklarer hun. Når du spiser rent, synes jeg kroppen din fungerer litt bedre. Du har mer klarhet.

Hun er imidlertid ikke redd for å unne seg selv så ofte. En gang i uken, vanligvis på en fredag, lar hun seg selv jukse (ikke en juksedag) for å unngå å kutte helt ut de deilige, ikke-super-sunne matene hun ønsker. Jeg spiser hva jeg vil, forklarer hun. Alle meieri- og glutenrestriksjoner kastes til side. Og det føles bra fordi jeg temmer de oppfordringene.

En av hennes absolutt favorittmåltider er en virkelig sunn inntak av en bacon og egg frokostsmørbrød. Hun sprer seg Vegenaise på en glutenfri engelsk muffins, topp den deretter med kalkunbacon og et stekt egg og server den sammen med et eple. Det er himmelen, lover hun. Du kan tilberede komfortmatene dine på en sunnere måte.

Mellom hjemmelagde måltider elsker Mowry-Housley å ha hele maten tilgjengelig. Hennes go-to snack er en hjemmelaget sti-blanding som er overraskende rask og enkel å lage. Jeg la popcorn, litt olivenolje, salt, pepper, cashewnøtter og litt mørk sjokoladeflis der inne - bam! Det er en god matbit, og det brenner deg.

Hun trener seks dager i uken, uansett hvor hun er.

Etter hvert som jeg ble eldre og fikk barn, føltes treningen først mer som et ork, mens det nå ble til egenomsorg, sier Mowry-Housley. Jeg prøver - nøkkelordet er prøve - å bevege kroppen min seks dager i uken, fordi det hjelper meg mentalt.

Før COVID praktiserte skuespilleren høy intensitet intervalltrening (HIIT) på treningssenteret. I disse dager, siden hun ikke har et treningsstudio hjemme, har hun vendt seg til en rekke DIY og virtuelle alternativer, inkludert pilates, yoga og turgåing.

Å gå er fantastisk, sier Mowry-Housley, som elsker det for sitt fysisk og psykisk fordeler. Vi var i karantene så lenge at det er en glede å gå ut. Du skjønner ikke hvor mye det å gå utendørs faktisk helbreder kroppen.

Mowry-Housley er også en stor fan av Zumba , som hun pleide å gå ned i vekt før bryllupet i 2011. Jeg liker å ha det gøy når jeg trener, og det var det som trakk meg til Zumba i utgangspunktet, sier hun. Du må være gal for ikke å bevege deg når du hører disse slagene.

Hennes må ha for en hjemmetrening er ganske enkel: Jeg trenger alltid en yogamatte, TheraBands , frie vekter og et åpent rom, sier Mowry-Housley. Hvis jeg vil gjøre Zumba, har jeg plass. Hvis jeg vil gjøre en strekk med noen vekter for å få opp hjerterytmen litt, kan jeg. Og med TheraBands kan jeg gjøre pilates eller yogastrøk med litt motstand.

Akkurat som alle andre hadde hun problemer med å finne treningsutstyr for hjemmet da lockdown begynte - men nå som hun har det viktigste, kan hun trene stort sett hvor som helst (inkludert på settet til den nye Hallmark -filmen). Med karantene ble folk tvunget ut av komfortsonene våre, og vi ble litt mer kreative, sier hun.

Hun planlegger egenomsorg på forhånd.

Å være arbeidende mor er tøft, spesielt med små barn, så Mowry-Housley og mannen hennes, journalisten Adam Housley, deler foreldreoppgaver jevnt. Jeg takker Gud for at jeg har en mann som er veldig praktisk med barna våre, sier hun. Han forstår når jeg trenger en pause, akkurat som jeg forstår når han trenger en pause.

Hun sverger til en enkel rutine som enhver mor kan gjenskape: sette av litt tid til boblebad, meditasjon, gode bøker , TV ment for voksne, eller hvilken som helst kombinasjon av disse gledene, selv om hun bare har 15 minutter til overs. Mowry-Housley planlegger til og med meg tid på forhånd når hun er spesielt opptatt, noe som gjør det mye lettere å huske å slappe av.

Egenomsorg er viktig-jeg er faktisk en bedre kone, jeg er en bedre venn, jeg er en bedre mor, forklarer Mowry-Housley. Jeg måtte lære det.

DeCovid-19-pandemiog 2020s sosiale uro har ikke vært lett for noens psykiske helse, og skuespilleren har fått en ny forståelse for sitt nettverk av familie og venner i år. Jeg fikk tilbringe litt ekstra tid med mannen min og barna mine, og båndet vårt var enda sterkere når jeg ikke visste at det kunne være det, sier hun. Men du savner familien din hjemmefra. Jeg [nettopp] så broren min, Tahj, for første gang på seks eller syv måneder. Vi klemte hverandre, og vi var så nært å gråte. Vi kunne ikke gi slipp. Ikke ta familie, venner og liv for gitt.

Støtte fra lesere som deg hjelper oss med å gjøre vårt beste arbeid. Gå her å abonnere på Forebygging og få 12 GRATIS gaver. Og registrer deg for vårt GRATIS nyhetsbrev her for daglig helse, ernæring og treningsråd.