8 venner hver kvinne trenger

Du vet at nære vennskap føles bra. Men visste du hvor mye helsefremmende de kan være? Ifølge en 10-årig studie av eldre mennesker i Adelaide, Australia, forutsier tilfredsstillende vennskap lang levetid enn til og med nære familiebånd, og de kan beskytte mot fedme, depresjon og hjertesykdom, blant andre helseproblemer. 'Når kvinner blir stresset, er vårt instinkt ofte å finne en venn og snakke gjennom ting,' sier Joan Borysenko, PhD, forfatter av Indre fred for travle kvinner . 'Både berøring og snakk frigjør hormonet oksytocin, som har en sterkt beroligende effekt på sinn og kropp.'

Du trenger ikke 600 Facebook -venner eller en oversvømt sosial kalender for å høste disse imponerende fordelene (faktisk kan begge slå tilbake). Forskning viser at følgende 'typer' relasjoner er spesielt sterke for helsen din.

Langvarige intimater er spesielle av mange grunner. De kjente deg og familien din mens du vokste opp og har sannsynligvis mange minner og historier om deg som ingen andre gjør. 'Disse vennene minner deg om at du fortsatt er personen du alltid har vært,' sier Rebecca G. Adams, PhD, en ledende vennskapsforsker og sosiologiprofessor ved University of North Carolina i Greensboro. Ta vare på disse båndene ved å starte et nettsted som bare er medlemmer-grupper på Yahoo, Google eller Facebook er gratis og gjør det enkelt. Bruk dem til å planlegge ferier eller dele lenker til digitale fotoalbum. Eller behold ting lavteknologiske-bare stikk et kort i posten nå og da, og hold kontakten med telefonsamtaler. Forskning fra University of Notre Dame viser at folk som chatter minst hver 15. dag har størst sjanse for å holde seg nært over tid.

'Når vi blir eldre, kan vi falle i hjulspor', sier Pamela McLean, doktor, psykolog i Santa Barbara, CA. 'Nye venner tenner på ulike tenkemåter og friske måter å være på.' Dessuten vil de koble deg til et annet nettverk av mennesker, sier Rosemary Blieszner, PhD, professor ved Virginia Tech som har forsket på vennskap blant eldre kvinner. Dette nettverket kan være nyttig hvis du ønsker å gjøre en karriereendring eller finne en ny mengde potensielle datoer. Finn nye venner på kontoret, bli venner med foreldrene til barna dine, eller prøv nye aktiviteter, for eksempel den Zumba -timen på treningsstudioet (eller start en turgruppe).

3. En åndelig venn Lysbilder/Shutterstock

En studie fra Duke University Medical Center fant at personer som regelmessig deltok på religiøse tjenester eller engasjerte seg i aktiviteter som bønn, meditasjon eller bibelstudium, hadde en 50% lavere risiko for å dø i løpet av en 6-års periode enn andre i samme alder og helse. status. Det er ikke å si at det er lett å knytte en forbindelse i et rom med 300 tilbedere eller mens du selv mediterer. Søk mer intime muligheter i en lokal kirke eller et tempel: Frivillig i en kampanje for hermetikk, eller delta på en forelesningsserie. Eller prøv et yogasenter i nabolaget eller en høyskole; de tilbyr ofte åndelig meningsfulle kurs.

Eksperter er enige om at trening - enten det er gåing, golf eller salsadans - er en av de viktigste tingene du kan gjøre for din fysiske og psykiske helse og levetid. Og en god venn kan være limet som får denne sunne vanen til å feste seg. En studie fra University of Connecticut av 189 kvinner i alderen 59 til 78 fant at sterk sosial støtte var nøkkelen for å opprettholde et nytt treningsprogram i 1 år. For best resultat, sett et felles treningsmål sammen - enten det er å gå en nabolagstur 4 dager i uken eller løpe en 5K. Det er den beste måten å øke den sunne utbetalingen av en treningspartner fordi ingen av dere stikker og støtter den andre, noe som er en oppskrift på harme, sier Marcia G. Ory, PhD, forsker ved Texas A&M Health Science Center. (Se de utrolige resultatene du får av å gå 30 minutter om dagen.)

Forskning viser at et viktig element i et lykkelig liv er å pleie og føle seg nyttig for andre - ved å lage et sunt måltid, si eller gi det du har lært gjennom erfaring videre. For mange kvinner blir den kløen skrapt av å oppdra barn. Men å veilede yngre venner (for eksempel fra kontoret) kan gi deg den samme følelsen, sier Blieszner. For å maksimere fordelene ved dette vennskapet, la råd flyte i begge retninger. En yngre fortrolig kan forklare det sosiale nettverket du jour eller tilby et nytt inntrykk av aktuelle hendelser.

Til tross for de uunngåelige konfliktene mellom voksne mødre og døtre, er forholdene generelt sterke, støttende og nære. 'Det er stor verdi i dette båndet fordi mødre og døtre bryr seg så mye om hverandre,' sier studieforfatter Karen L. Fingerman, PhD. Hvis du vil være nærmere, men støter på de samme sperringene igjen og igjen, er det noen råd for å overvinne de vanligste problemene.

• Du synes det er vanskelig å nyte tiden med mamma: Slutt å prøve å forandre henne, og fokuser på det du liker, sier Fingerman.
• Du støter stadig på de samme gamle problemene: Kvinnene som hadde de sterkeste forholdene tok ikke konfliktene personlig. I stedet hadde de en tendens til å se på kritikk som en refleksjon av morens vaner eller egenskaper.
• Forholdet føles for nært for trøst: Døtre som gjorde det beste med dette, aksepterte at mødrene ville ha mer tid sammen. I stedet for å fortelle mødrene sine hva de ikke kunne gjøre, fokuserte disse døtrene på når de kunne komme sammen og hva de kunne gjøre for sine mødre.

Jo mer et par familie og venner blander seg, de lykkeligere ektefellene er etter bare 1 års ekteskap, fant en studie som undersøkte sosiale kretser til 347 par. 'Vi ble overrasket,' sier forsker Kenneth Leonard, PhD, professor i klinisk psykologi ved SUNY Buffalo. 'Å inkludere din ektefelle i vennennettverket ditt er nesten like viktig for ekteskapelig lykke som å få dem til å føle at de er en del av familien din.' (Sjekk disse 10 daglige vanene til lykkelige par.)

Så, hvordan blir man venn med seg selv, akkurat? Det starter med selvkunnskap, sier Pamela Peeke, MD, assisterende klinisk professor i medisin ved University of Maryland. 'Å bli kjent med deg selv er et fantastisk eventyr,' sier hun. 'Tenk på hva som får deg til å bli forelsket i noen: hvor ekte, oppriktige og omsorgsfulle de kan være; den betingelsesløse kjærligheten de tilbyr, uansett. Beskriver det ikke hvordan du skal føle om deg selv? ' Peeke anbefaler at du gjentar følgende mantra som en påminnelse: Jeg elsker og ærer meg selv som jeg gjør de andre viktige menneskene i livet mitt. For å gi deg selv den TLC du fortjener, skriv ned 7 ting som får deg til å føle deg glad og sunn (lage mat, snakke med en venn, løpe, lese en bok), og sørg for at du gjør minst én hver dag.