Uwe Krejci/Getty Images Brandie Waters klandrer ikke ektemannens depresjon for ekteskapelige problemer. Hun klandrer seg selv.
Det er meg, sier Annapolis, Maryland -mamma til to. Jeg har i utgangspunktet måttet si til meg selv, 'du elsker ham, du giftet deg med ham ... og dette er hånden du har fått, så takle det.'
Det er ikke en uvanlig posisjon å være i. Noen 14,8 millioner amerikanere voksne håndterer en alvorlig depressiv lidelse, og sykdommen deres tar ofte en god pris på dem også på sine partnere . Et antall studier har til og med knyttet psykiske lidelser som depresjon til økt risiko for skilsmisse.
Men som mange mennesker sier Waters at hun er fast bestemt på å få sitt 14-årige ekteskap til å fungere. Og det viser seg at det er noen solide metoder for skilsmissesikring av ekteskapet ditt i møte med depresjon.
Kjenn tegnene.
Ofte er den første personen som oppdager en ektefelles depresjon mannen eller kona, sier Jill Murray, PhD, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut med base i Laguna Niguel, California. Å se noe og gjøre noe med det er en nøkkel for å hjelpe ektefellen din til å bli bedre, samtidig som du holder ekteskapet sunt. (Her er 9 overraskende depresjonssymptomer .)
I følge Murray er en sann diagnose av depresjon-snarere enn tristhet, som alle føler fra tid til annen-preget av en periode på to uker med minst fem av følgende:
- Tap av interesse eller glede
- Endringer i appetitt eller vektøkning (som ikke er relatert til slanking)
- Søvnløshet eller sover for mye
- Følelser av rastløshet eller bremsing
- Tretthet eller tap av energi
- Nedsatt evne til å tenke eller konsentrere seg, eller ubesluttsomhet
- Følelser av verdiløshet eller overdreven eller upassende skyldfølelse
- Gjentatte tanker om død eller selvmord
Vær forsiktig.
Hvis du føler at du trenger å snakke med partneren din om å få hjelp, vasser du sakte inn. Som diabetes eller kreft, er depresjon en sykdom. Å angripe noen vil ikke fikse depresjonen, og det kan ha en langsiktig negativ innvirkning på et forhold.
Murray foreslår å bruke en variant av dette manuset: 'Jeg elsker deg og livet vårt sammen. Jeg har sett på deg lide en stund, og det ser ikke ut til å bli bedre. Jeg vil hjelpe deg og hjelpe familien vår, så jeg skal bestille time hos fastlegen vår, og jeg går med deg til timen. Det er ingenting for deg å skamme seg over eller noen grunn til at du skal føle deg svak. Jeg vet hvilken sterk person du er og hvor godt du kjemper mot ting. Jeg tror du har gjort ditt beste for å bekjempe dette, og nå må vi søke profesjonell hjelp slik at familien vår kan nyte hverandre igjen. ' (Se hvordan 8 par brøt gjennom sine største forholdshinder.)
Hvis din ektefelle er motstandsdyktig mot å søke behandling, må du huske på at partneren din ikke tenker klart eller godt, sier Tina Tessina, doktor, psykoterapeut og forfatter av Det ender med deg: vokse opp og ut av dysfunksjon. Du kan ha bedre hell først ved å foreslå en terapisession. Legg vekt på at du vil diskutere dine bekymringer med en profesjonell, og at det er viktig for dere begge å være tilstede.
Vær en partner, ikke en forelder.
Å håndtere depresjon er sjelden så enkelt som å ta smertestillende for hodepine. Du må være så tålmodig og støttende som mulig under behandlingsprosessen, og det er kanskje ikke alltid lett.
Hjelp partneren din med å huske å ta medisin, holde avtaler med lege og gjøre trening, prosedyrer hjemme eller andre tiltak for egenomsorg som er nødvendig, sier Tessina. Uansett hva du gjør, sier Tessina at du skal være oppmerksom på at ektefellen din fortsatt er voksen: Sørg for at disse tingene fortsatt er din partners ansvar. Begge vil føle deg bedre hvis du er støttende, ikke foreldre.
Overlate behandlingen til ekspertene.
Når en partner er i terapi eller på medisiner, er det viktig å la fagfolkene ta hovedrollen. Regelmessige kontroller hos medisinske tilbydere kan være nyttig, ettersom de som er kjent med behandling av depresjon er i stand til å spørre om symptomer på en ikke -dømmende og mer objektiv måte enn en ektefelle ofte kan, sier Courtney Johnson, PhD, en nevropsykolog ved Indiana University Health Neuroscience Center i Indianapolis. (Hvis du skal til legen din, må du stille dem disse viktige spørsmålene.)
Murray legger til at ektefeller noen ganger er fristet til å spille lege, og råder en partner til å endre medisinen eller slutte å ta den helt fordi de virker bedre. ' Den deprimerte kan føle seg bedre delvis fordi de er på medisinen som gir nødvendige kjemikalier til hjernen, sier hun.
Omdefinere romantikk.
Depresjon kan ta en toll på sexlivet ditt, så det kan virke spesielt grusomt at medisinene er designet for å behandle det har ofte seksuelle bivirkninger . Å innse at det ikke er partneren sin skyld - og det er ikke personlig - kan gå langt for å hjelpe forholdet over hindringen.
Tessina foreslår å finne så mange måter som mulig for å la hverandre vite at dere elsker hverandre. Gjør alt du kan for å holde din fysiske forbindelse levende innenfor sykdomsgrensen, sier hun. Ha det så gøy som mulig, hver sjanse du får. Gjør det til en utfordring å oppdage nye måter å nyte hverandre på, og slappe av og le sammen. ( Sjekk ut de 10 tingene tilkoblede par gjør .)
Det er det som har hjulpet Brandie Waters og mannen hennes. Vi måtte begge lære at vi måtte lytte til hverandre, sier hun. Han har fått meg til å innse at du ikke trenger middag ute i en fancy restaurant for å ha en date, og han forteller meg hvor mye han setter pris på alt jeg gjør, noe som betyr mye. '
Sett deg selv først en gang i blant.
Når en ektefelle sliter med depresjon, har forskning funnet det din egen depresjonsrisiko klatrer . Derfor sier Johnson at egenomsorg er viktig, kanskje mer nå enn noen gang. Det vil hjelpe deg med å opprettholde din egen psykiske helse og forhindre at det vokser opp vrede fra forholdet ditt.
Ta deg tid alene - selv om det betyr å be en venn eller et familiemedlem om å bo hos partneren din i noen timer. Hvis din ektefelle ikke klarer å kjøre seg selv til medisinske avtaler, kan du se om familie eller venner kan bære noen av byrden.
Viktigst av alt, sier Tessina: Ikke ha det dårlig med å gå av på egenhånd av og til. Du trenger det!
Gjør et forsøk på å få kontakt med andre som virkelig vet hva du går gjennom, sier Maggie May Ethridge, som skrev et memoar om hennes 15-årige ekteskap med en mann med bipolar lidelse og depresjon. Hun sier at å bli med i en støttegruppe eller bare lese en bok skrevet av noen som har vært i en lignende situasjon, kan hjelpe deg med å bedre forstå sykdommen og behandlingsprosessen. Disse trinnene kan også hjelpe deg med å takle 'de uunngåelige følelsene av sinne og frustrasjon' når de oppstår, sier hun. (Her er 7 typer venner hver kvinne trenger i livet sitt .)
Ikke gi opp.
Selv om depresjon sikkert kan belaste et ekteskap, trenger det ikke å ødelegge det. Faktisk, så lenge partneren som sliter med psykisk lidelse får den riktige hjelpen, sier eksperter at du til slutt kan ende med å knytte en dypere forbindelse.
Hvis du kan endre tankegangen og innse at sykdom er ekteskapets fiende, kan du utvikle en mer teamtilnærming og sammen bestemme hvordan du skal takle utfordringen i fellesskap. Det vil få deg til å føle deg mer forbundet og gjøre det lettere å tåle vanskeligheter sammen.
