Foto av David Sutherland/Getty Images
Ideen om å ta en pille for å brenne flere kalorier kan høres for god ut til å være sant. For det meste er det - du vil aldri se den samme kaloriforbrenningen fra kosttilskudd som du kan få fra din spinnklasse. Ikke desto mindre kan følgende stoffer definitivt øke stoffskiftet . Som alltid, snakk med legen din før du begynner å ta tillegg.
CLA
Konjugerte linolsyre (CLA), et sunt fett som finnes i kjøtt og meieri, gir en dobbel whammy når du kjemper mot bukten: Det hjelper til med å brenne fett og bygge muskler. Før du begynner å sluke CLA -piller, bør du vite at dette ikke er magisk. Folk som tar den høyeste effektive dosen-3,2 gram om dagen-mister vanligvis omtrent ett kilo kroppsfett per måned (i tillegg til det de mister gjennom annen vektreduksjon). Fordi CLA også øker muskelen, vil din totale nedgang i kilo være minimal; Imidlertid er det enorme helse- og kroppsformende fordeler ved å legge til muskler mens du mister fett.
De beste matkildene til CLA har en tendens til å være gressmatet biff, økologisk melk, ost, yoghurt og egg. Hvis du vil ta et CLA -supplement, er de lett tilgjengelig på de fleste apotek.
Sink
Selv et sunt kosthold kan fortsatt gå glipp av viktige næringsstoffer. Mineralet sink er en. Rikelig med østers, kamskjell, storfekjøtt og mørkt fjærkrekjøtt, du kan se hvordan måltider fokusert på råvarer pluss magert kalkun og kylling kan gi deg kort tid. Det andre problemet er at et sunt regime gir mange mineraler - jern, kalsium, fosfor - som kan forstyrre absorpsjonen av sink.
Ikke bekymre deg: Du trenger ikke mye av dette mineralet, men det lille du får er viktig. Skjoldbruskkjertelen trenger sink for å produsere skjoldbruskkjertelhormon, noe som bidrar til å opprettholde stoffskiftet og energien. Det er til og med bevis på at sink kan hjelpe til med å kontrollere appetitten. Menn bør sikte på 11 milligram om dagen, kvinner minst 8 mg. Tre østers vil gi deg omtrent 35 mg, men hvor ofte spiser du dem? En 4-unse servering av kamskjell gir 4 mg, storfekjøtt ca 6 mg og mørkt fjærfe kjøtt ca 4 mg. Du kan også få sink fra sesamfrø og noen korn som spelt, men i mindre mengder. Å legge til noen porsjoner sinkholdig mat-eller få sink fra et multivitamin-bør hjelpe deg med å dekke kroppens behov.
Katekin
Foto av Andrew Kolb/Getty Images
Te - spesielt den grønne varianten - er kilden til katekiner, et stoff som ser ut til å beskytte naturlige sentralstimulerende midler i kroppen. Fordi disse stimulantene øker celleaktiviteten, øker de kroppens behov for energi. Med andre ord kan katekiner hjelpe deg med å brenne flere kalorier døgnet rundt.
Selv om kjørelengde for vekttap varierer med dette tillegget, ikke forvent mirakler. Forskere ved The Cleveland Clinic analyserte resultatene av 15 studier på katekintilskudd og fant at pillene kan hjelpe deg å miste omtrent ett kilo i måneden. Av samme interesse for forskerne var måten katekiner ser ut til å stimulere fettforbrenning i kroppen, noe som resulterer i betydelig smalere midje blant kosttilskudd. Dette funnet henger sammen med langsiktige observasjonsstudier: Grønne drikkere som har omtrent to kopper om dagen har en lavere prosentandel kroppsfett og slankere mellomseksjoner enn ikke-drikkere. (Sjekk disse 5 fantastiske helsemessige fordeler ved å drikke grønn te .)
Eksperter mener grønn te kan være mest nyttig for slankere som håper å forhindre vektøkning. Slanking reduserer naturlig stoffskiftet, og grønn te kan bidra til å motvirke den nedgangen. Hvis du vil prøve kosttilskudd, synes den effektive dosen å være omtrent 600 milligram om dagen. Sørg også for å få piller med koffein: Studieresultatene fra Cleveland Clinic indikerte at koffeinfri kosttilskudd ikke hjelper.
Selen
Med tanke på hvor viktig selen er for din helse og vekt, er det heldig at du ikke trenger mye av dette mineralet. Voksne bør sikte på 55 til 70 mikrogram (gravide og ammende kvinner trenger den høyere mengden), og kan lett komme halvveis fra en servering fisk som tunfisk, torsk eller reker, fra kalkun eller lam, eller fra plantekilder som f.eks. crimini sopp, bygg, solsikkefrø og paranøtter. Hele korn generelt er en annen utmerket kilde. Hvis disse matvarene ikke er en del av ditt daglige kosthold, bør du vurdere et supplement som leverer dine daglige behov. Selen kan bidra til å sikre at skjoldbruskkjertelen - kjertelen i nakken som regulerer stoffskiftet - holder seg frisk og fortsetter å produsere hormonene som holder stoffskiftet og energien på optimale nivåer.
