gilaksiGetty Images Det er et nytt treningsstudio som tar mindre enn et minutt å komme til, som aldri er overfylt, som alltid spiller favorittsangene dine og er fylt med de beste styrketrening utstyr. Det treningsstudioet er ... hjemmet ditt. Du hørte det riktig. Med riktig utstyr og treningsprogrammer , det er fullt mulig å få en effektiv styrketrening hjemme. Og for å hjelpe deg med å velge de riktige treningsverktøyene, konsulterte vi noen av de beste trenerne for å dele deres favoritt treningsutstyr. Sjekk ut denne listen og få eksperttips om hvordan du bruker disse styrketreningsverktøyene for å få mest mulig ut av treningen hjemme.
Hearst Products Studio
Hjemmetrening viktig: En tykk yogamatte
Prøv: Backslash Fit Self-Rolling Yoga Mat
Å presse musklene til det maksimale betyr at styrketrening kan (og burde!) Være litt ubehagelig. Men hvis knærne begynner å gjøre vondt fordi du kneler på bakken, eller din lav rygg begynner å gjøre vondt fordi du gjør det knaser på en gammel yogamatte, er det en god sjanse for at du avslutter treningen tidlig, sier Kelly Borowiec, en personlig trener i San Francisco. 'Jeg anbefaler å bruke en ekstra tykk yogamatte hvis treningsstudioet ditt er trangt om plassen eller du trenger noe bærbart,' sier Borowiec. De Backslash Fit selvrullende yogamatte har et tykt og glatt topplag som gir ekstra støtte for knær, albuer og andre følsomme ledd når du gjør kraftige øvelser. I tillegg passer det sammen med Kvinners helse Amazon Alexa -app som leder deg gjennom dagens yogastrøm.
Prøv denne kjerneyogastrømmen hjemme:
Amazon
Hjemmetrening viktig: Kettlebells
Prøv: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells er et må-ha-verktøy for hjemme-treningsøkter fordi du kan gjøre en rekke styrketreningsøvelser, inkludert rader, bicep-krøller, knebøy, markløft og snapper. I motsetning til manualer, utfordrer kettlebells også balansen din og tvinger deg til å rekruttere flere muskler samtidig. Vi liker dette kettlebell sett fra Tone Fitness fordi de har et fargerikt vinylbelegg som gjør det enkelt å bære dem og unngå håndkall og blemmer. Dette settet kommer i vekter på 5-, 10- og 15 pund, slik at du kan gå videre etter hvert som du blir sterkere.
Amazon
Hjemmetrening viktig: Justerbare manualer
Prøv: Bowflex Select Tech Dumbbells
Fra sammensatte øvelser til enkeltløft, dumbbells er ypperlige for en rekke styrkeøvelser. Lunges, tricep -tilbakeslag, skulderpress - du kan bruke manualer for å utfordre dine bevegelsesområder. Charlee Atkins, master SoulCycle -instruktør og skaper av Genseren , sverger til dette paret fra Bowflex. 'Jeg kan ikke uttrykke nok hvor fantastisk Bowflex Select Tech Dumbbells er. Dette er det eneste utstyret som skal få meg til å si opp treningsmedlemskapet mitt !, sier hun. Ved å bruke et unikt urskivesystem kan du gjøre manualene lettere eller tyngre i trinn på 2,5 pund, fra 5 til 52,5 pund.
Amazon
Hjemmetrening viktig: Motstandsbånd
Prøv: Synergee -motstandsbånd
Hvis du har liten plass og ikke har nok plass til et par manualer, er motstandsbåndøvelser et perfekt alternativ. Men ikke la deg lure av den lille størrelsen - motstandsbånd kan stramme og tone små og store muskelgrupper. For ikke å nevne, de er også et flott gjenopprettingsverktøy med strekk. Atkins liker denne 5-pakningen med Synergee motstandsbånd , som varierer i størrelse og motstandsnivå. Bruk dem til å gjøre glute broer, laterale beinhevninger, knebøy, tricep presser og mye mer. 'De fleste treningsøkter hjemme er designet for å ha lav effekt. Ved å ha disse bandene liggende rundt i huset, kan du øke intensiteten til enhver trening, sier Atkins. De er også lette og reisevennlige, slik at du enkelt kan pakke den i kofferten din for et hotellrom.
Amazon
Hjemmetrening viktig: En stabilitetskule
Prøv: Black Mountain Stability Ball
Julian Chua, en trener på CruBox , et boksestudio i Los Angles, California, sier: 'Trening med en stabilitetskule er viktig for en god grunnleggende base i kondisjon. Hvis stabilitetsmusklene er svake, er du mye mer utsatt for skade. ' Ved å bruke en stabilitets- eller treningsball i stedet for en benk for å utføre kjerne- og styrketreningsøvelser kan du øke kaloriforbrenningen ved å utfordre balansen. Flere muskelgrupper er på jobb for å hjelpe kroppen din til å holde seg stabil, noe som betyr at du får mer ut av hver rep. Prøv disse stabilitetskuleøvelsene for å styrke setemuskler, quads, kjerne og armer. Dette Black Mountain stabilitetskule rommer opptil 200 kilo og inkluderer en pumpe hvis du trenger å blåse den opp igjen.
Amazon Hjemmetrening viktig: Et suspensjonstreningssystem
Prøv: TRX
De TRX opphengssystem er ikke bare for treningsstudioet; du kan enkelt installere dette treningssystemet i hjemmekjelleren for å gjøre en rekke styrketrekk. 'Suspensjonstrening er flott fordi bare ved å endre kroppsposisjonen din, kan du øke og redusere vanskeligheten med øvelser. Du kan også gjøre en rekke kjerneøvelser som du ikke kan gjøre med manualer, forklarer Chua. Tenk: push-up til gjedde og suspendert kne.
Amazon
Hjemmetrening viktig: En lacrosse ball
Prøv: Champion Sports Lacrosse Ball
Fikk smerte i korsryggen eller stramme kalver? Lacrosse -ballen er nyttig for en rekke restitusjonsøvelser og strekk. 'Noen ganger er en skumrulle for stor, og alt du trenger er en liten ball for å gjøre susen. Lacrosse -ballen er det eneste verktøyet jeg bruker i mine Le Stretch -klasser, som er guidede strekkklasser du kan gjøre hvor som helst, sier Atkins. Dette lacrosse ball fra Champion Sports er perfekt for å avlaste alt fra plantar fasciitt til skuldersmerte .
Amazon
Hjemmetrening viktig: Et hoppetau
Prøv: King Athletic Jump Rope
Som enhver personlig trener vil fortelle deg, er kardiovaskulær trening nøkkelen hvis du vil brenne kalorier og fett. Hoppetau er en fantastisk kondisjonstrening som også øker stabiliteten og styrken. Og i motsetning til sykling eller roing, trenger du ikke et dyrt utstyr for å gjøre det. Gi lunges, skrå crunches og tricep -tilbakeslag til hoppetau -rutinen for litt styrkearbeid. Dette King Athletic hoppetau har en justerbar lengde, enten du er 5'4 'eller 6'4.'
Amazon
Hjemmetrening viktig: Yoga -blokker
Prøv: Reehut Yoga Blocks
Yoga blokker er ikke bare avgjørende for å gjøre justeringer i hjemmestrømmen og gjenopprettende positurer; de kan også brukes til å bygge styrke. 'Yoga -blokker legger også til høyde eller ubalanse i treningen din, og skaper evnen til å manipulere intensiteten på treningene dine,' sier Atkins. Disse Reehut yoga blokker er laget med et lett, studerskum for å utdype posene dine, mens de skrå kantene gjør det enkelt å gripe dem.
