14 måter å se og føle seg mye yngre på bare 8 uker

Tenk tilbake et øyeblikk. Husker du hvordan du pleide å bli eldre? Som tenåring kunne du ikke vente på friheten til din egen leilighet. I 20-årene misunnet du selvsikkerheten til dine eldre jevnaldrende. I 30 -årene regnet du med at du en dag, når du ikke hadde det så travelt, ville ha en sjanse til å nyte livet du formet.

Og nå er du her. Hvordan gikk årene? Når endret kroppen din seg? Hvor mistet du energien din? Optimismen din? Din glød?

Men her er saken: Du kan stjele tilbake de ungdommelige egenskapene du er nostalgisk etter. Alt du trenger er 8 uker.

Forskning viser at du kan skru klokken tilbake ved å gjøre noen få vitenskapelig støttede endringer i kostholdet ditt og daglige vaner. En nøkkel har å gjøre med telomerer - bunter av DNA som dekker kromosomer. Jo lengre telomerene dine er, desto mindre sannsynlig er det at du kan utvikle tilstander som kardiovaskulær sykdom, fedme, diabetes, demens og mange kreftformer. Telomerer krymper naturlig med alderen, men studier har vist at det er mulig å begrense prosessen og til og med forlenge telomerene dine ved å gjøre kosthold og andre livsstilsendringer.

En annen stor faktor er betennelse: Det er fellesnevner for sykdommer som leddgikt, diabetes type 2 og Alzheimers. Aldring er forbundet med økt betennelse, men som med telomerlengde, kan visse livsstilsvaner bidra til å forhindre og til og med reversere betennelsen som fører til for tidlig tilbakegang og sykdom. (Dette diagrammet viser nøyaktig hva betennelse gjør med kroppen din.)

Den beste nyheten om all den nye forskningen? Det antyder at det bare tar to måneder å senke betennelse, forlenge telomerer, føle seg mer energisk og forbedre sjansen for å leve et langt, sunt liv. Vi har nylig lagt 21 kvinner på en plan designet for å gjøre nettopp det. Etter 8 uker mistet disse kvinnene i gjennomsnitt 10 kilo, senket totalt kolesterol med opptil 39 poeng og blodsukkeret med hele 14 poeng, økte energien og så en yngre hud.

Ganske fantastisk, ikke sant? Og du kan gjøre det også. Start med tipsene nedenfor, tilpasset fra boken Yngre på 8 uker av redaktørene av Forebygging . Så sjekk ut Yngre på 8 uker for å få en kopi av hele planen.

1. Spis rent og grønt

Å spise rent styrker tarmhelsen, utløser bedre fettforbrenning og gir cellene næringsstoffene de trenger for å bekjempe betennelse. Slik gjør du det.

Fyll tallerkenen med planter.

Et plantebasert kosthold er rikt på betennelsesbekjempende antioksidanter. I kombinasjon med andre livsstilsendringer, som trening og ikke røyking, har denne måten å spise forlenget telomerer, ifølge Harvard -forskning. 'Sammenlignet med et kjøttsentrert kosthold, tilbyr plantebasert spising langt mer fiber og antioksidanter,' sier Andie Bernard Schwartz, en registrert diettist og sertifisert personlig trener med base i Pine Hill, NJ. (Disse 11 vegetariske måltider er like mettende som kjøtt .)

Gå organisk.

En større analyse publisert i British Journal of Nutrition fant ut at bytte til økologisk frukt, grønnsaker og frokostblandinger kan øke inntaket av telomerforlengende antioksidanter med 20% til 40% ved å spise vanlig mat. (Her er hva som skjedde da en kvinne prøvde å spise økologisk i en måned uten å bruke ekstra på mat.)

Axe tilsatt sukker.

Overflødig sukker er knyttet til mange aldersrelaterte tilstander, inkludert høyt blodtrykk, diabetes type 2 og nyresykdom. (Her er 7 ting som skjer når du slutter å spise sukker .) Spesielt sukkerholdige drikker har vært involvert i cellealdring: Folk som drakk mer brus hadde kortere telomerer, ifølge en studie fra University of California, San Francisco.

Driv magen din.

Liker du kremaktig gresk yogurt ? Det samme gjør kolonien med bakterier som lever i tarmkanalen, kjent som tarmmikrobiota. Dette mikroskopiske universet spiller en avgjørende rolle for den generelle helsen, slik at fordøyelsessystemet kan fungere på sitt høyeste nivå, samtidig som det øker immunfunksjonen og hjelper stoffskiftet til å brenne skikkelig. Vanlig yoghurt er en av de beste matkildene; Du finner også probiotika i tempeh og surkål. (Du kan også legge til disse 6 matvarene i kostholdet ditt for å forbedre tarmhelsen din.)

2. Beveg deg for mer energi og styrke

Forskning har funnet ut at vanlige mosjonister har telomerer så lenge som stillesittende mennesker som er 10 år yngre. Trening reduserer også betennelse, sier Vonda Wright, en ortopedisk kirurg og ekspert på sunn aldring.

Start dagen med en strekk.

Å gjøre fleksibilitetsøvelser regelmessig kan bekjempe spenning og smerter i leddene. (Disse 12 strekningene vil hjelpe deg med å bli mer fleksibel - selv om du for øyeblikket har fleksibiliteten til en blyant.)

Gjør mindre i stedet for mer.

Intervalltrening- vekslende mellom korte anfall med høy og lav intensitet- brenner fett mer effektivt enn å trene lenger i jevnt tempo. Du kan gjøre intervaller med alle typer kondisjonstrening, som å gå eller sykle. (Prøv denne 5-minutters intervalltreningen for energi hele dagen.)

Ikke hopp over styrketrening.

Løfter vekter og å trene motstand styrker ikke bare muskler og styrker bein, men øker også humør og selvtillit.

4. Glød inne og ute

Å følge den rette hudpleierutinen kan hjelpe deg med å gjenopprette fylde og glans på huden din på bare noen få uker.

Bruk et antioksidant serum.

Antioksidanter bekjemper frie radikaler, useriøse molekyler som ligner kryptonitt på huden din. 'De skader DNA,' sier Jeannette Graf, assisterende klinisk professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. (Prøv denne bestselgeren Night Regenerative Prickly Pear + Vitamin C Balm fra forebyggingsbutikken for å bekjempe frie radikaler.)

Gjør fuktighet til din BFF.

Fuktighetskremer fanger vann, bidrar til å redusere utseendet på linjer og gir deg en lysere og mer ungdommelig hud. Graf liker produkter med hyaluronsyre og/eller glyserin, som begge er 'fuktighetsmagneter' som fyller opp tørr hud.

Bruk riktig solkrem hver eneste dag.

En bredspektret lotion, som beskytter mot UVA- og UVB-stråler, er hjørnesteinen i enhver ungdommelig hudstrategi. Men SPF forteller deg bare om UVB-beskyttelse, så sørg for å sjekke pakken for UVA-blokkerende ingredienser som avobenzon, ecamsule, titandioksid eller sinkoksid.

Nipp til denne for yngre hud

Å få i seg nok betakaroten kan få huden til å se mer strålende ut fra innsiden, sier hudlege Jeannette Graf. (Forskning viser at 15 mg daglig gir deg en gyllen glød.) Denne smoothien serverer to og pakker 6 mg betakaroten til mindre enn 100 kalorier. (Her er enda flere smoothieoppskrifter for glødende hud.)

1 c hakket grønnkål
2 kg kiwi, skrelt og hakket
& frac12; c appelsin- eller mandarinjuice
& frac12; c hakket koriander
1 ribselleri, hakket
& frac14; c is

Bland alle ingrediensene til de er glatte.

ERNÆRING (per porsjon) 92 cal, 3 g pro, 21 g karbo, 3 g fiber, 12 g sukker, 1 g fett, 0,5 g mettet fett, 36 mg natrium

Suksesshistorie: Kate Pelham-Hambly, 41 år

Økt energinivå 23%
Senket høyt blodtrykk
Eliminert migrene
Økte tilliten 17%

Vanligvis er det barna i husholdningen som klager over at de må spise grønnsakene sine. Men hjemme hos Kate Pelham-Hambly var hun veggiehateren.

Spol fremover noen uker, og Kate spiser et helt hode brokkoli. Hva endret seg? En av hennes karer Yngre på 8 uker testpanelistene foreslo at hun stekte grønnsakene sine. 'Jeg likte hvordan brokkolien ble sprø,' sier hun. 'Det forvandlet smaken.'

Kate handler nå mesteparten av produktene og naturlig mat, hopper over brus og søppelmatganger. Og den vanligvis kresne familien klager ikke.

I stedet for rødt kjøtt spiser de nå mest kalkun eller kylling. Familiens pasta er fullkorn, og ris er enten brun eller vill. I stedet for chips spiser alle på stekte kikerter, dampet edamam, fettfattige mozzarella-pinner, mandler, epler eller klementiner. 'Min 13 år gamle datter har tatt opp for å finne oppskrifter som er rene å spise på Pinterest,' sier hun.

Kate føler også gevinsten. Hun spiser ikke tankeløst lenger foran TV -en, i bilen eller står over vasken. 'Jeg fokuserer virkelig på maten og nyter den,' sier hun. 'Når jeg senker farten, spiser jeg mindre.'

Og det er ikke alt. 'Jeg føler at jeg har fått koden til et sunt liv,' legger hun til. 'Jeg handler, lager mat og spiser med kunnskap om hva som er bra for kroppen min og hvorfor. Jeg trener konsekvent 5 eller 6 dager i uken. Så mange andre programmer virker som endelige planer - '30 dager til et bedre deg.' Denne lærer deg hva du trenger for å leve livet ditt på en sunnest mulig måte. '

Suksesshistorie: Lisa Boland, 50 år

Eliminerte leddsmerter
Senket borderline-høyt blodtrykk 15 poeng
Forbedret søvn
Reduserte hudflekker og fine linjer

Lisa Boland er heldig som er i live. I januar 2012 møtte hun ikke bare én, men to livstruende helsekriser-et hjerteinfarkt og et hull i tykktarmen-innen 9 dager etter hverandre. Under den lange restitusjonen gikk hun opp 40 kilo. Det kan virke som en liten pris å betale, men denne moren til en 12 år gammel gutt følte effekten av hennes overvekt- utmattelse , leddsmerter, søvnproblemer - og hun visste at ting bare ville bli verre. 'Klokken tikker, og jeg må gjøre endringer nå,' sa hun før hun begynte Yngre på 8 uker plan.

Hennes største endring var å ta kontroll over stresset. 'Jeg ville strebe etter søtsaker eller salte snacks når stressnivået mitt var høyt,' sier Lisa, som jobber heltid som administrativ assistent og har en smykkedesignvirksomhet ved siden av. 'Junk food ville få meg til å føle meg bedre kort, men da ville jeg føle meg skyldig og ende opp med å føle meg verre enn før.'

Til hennes overraskelse var motgiften å øke aktivitetsnivået. 'I stedet for å spise når jeg er overveldet, trener jeg. Noen ganger er det en rask tur, noen ganger styrketrening eller til og med yoga. Etterpå er hodet klart og jeg får energi til å løse problemet. '

Hvert sunt valg Lisa tok, økte hennes tillit til å ta flere sunne valg - selv i crunch -tider. Resultatet: Hun gikk ned i vekt, senket blodtrykket med 15 poeng og følte seg bra.

Nå er hun klar for nye eventyr. Da sønnen foreslo at de skulle gå geocaching (en høyteknologisk åtseljakt), var hun vilt. 'Jeg oppdaget hvor mye jeg savnet å være ute i naturen. Nå elsker jeg å gå tur. Og enda viktigere, jeg har energi til å gjøre det. '

Suksesshistorie: Sandy Franklin, 55 år

Ikke mer leddsmerter
Tykkere hår
Færre og mindre merkbare kråketopp
Skarpere minne

Sandy Franklin er en ny bestemor, men i det siste har folk mistet henne og datteren for søstre. Før Sandy startet programmet, hadde det ikke skjedd.

Etter å ha spist seg gjennom overgangsalder og gikk opp 50 kilo, kastet hun inn håndkleet. 'Når du ser rynker og vektøkning, er det lett å si:' Hvorfor bry deg? 'I mellomtiden kunne denne tidligere ivrige løperen og skiløperen ikke lenger glede seg over disse aktivitetene på grunn av kroniske knesmerter.

Med sitt første barnebarn på vei, ble Sandy inspirert til å bli et forbilde. Hun begynte å lage sunne måltider og få mer protein fra tofu og tempeh i stedet for kjøtt. Kiloene begynte å smelte, og energinivået hennes økte. 'Jeg spiser nå for å leve lenge i stedet for å leve for å spise lenge,' sier hun.

Den ekstra energien kom godt med da hun hoppet tilbake på sykkelen, en aktivitet hun nå kan gjøre uten smerter i kneet. 'Jeg glemte hvor godt disse endorfinene føles!' hun sier. Sandy bruker til og med sykkeltiden til å be og meditere. 'Det setter tonen for dagen min.'

Kathy McCarthy, 57 år

Senket totalt kolesterol 27 poeng
Skrumpet midje og hofter med 3 & frac14; ' Hver
Redusert smerter i fot og kne
Slett utbrudd og oppblåsthet

'Jeg ble bedrøvet,' sier Kathy McCarthy, og husker dagen da hun tok sin egenvurdering og lærte at hun ble 'eldre fort'.

Kathy hadde mistet 15 kilo et år tidligere på Weight Watchers, men Yngre på 8 uker planen viste henne hvordan hun skulle justere kostholdet for større fordeler. Selv om hun allerede spiste frukt, grønnsaker og magert kjøtt, inkluderte dietten også mye bearbeidet mat. 'Nå er jeg forferdet over noen av tingene jeg spiste.'

Å kutte ut hvitt mel var Kathys største utfordring, så hun begynte å eksperimentere med alternativer. 'En kveld blandet jeg edamame -spaghetti med litt olivenolje, fersk basilikum og stekte tomater - deilig!' Hun spiser nå knasende mat som nøtter i stedet for kringler.

Hennes gamle treningsplan var heller ikke på høyde. 'Jeg unngikk svette for enhver pris,' sier hun. I dag har hun doblet lengden på kondisjonstreningene og presser seg selv med intervaller. 'Hvis jeg ikke trener en dag, føler jeg meg av, som om noe mangler,' sier hun. 'Og det er langt fra den gamle meg!'