11 grunner til at føttene dine gjør så vondt, ifølge leger

Turgåing blir hyllet som en av de enkleste, mest effektive og mest tilgjengelige treningsformene, og det er sant - så lenge du ikke har å gjøre med fotpine som gjør hvert trinn smertefullt. Ifølge American Podiatric Medical Association , hele 77 prosent av amerikanske voksne har opplevd fotproblemer, noe som betyr at for de aller fleste av oss kan det være mye mindre attraktivt å gå en tur enn å sitte på sofaen.

Foten har nesten like mange bein som hånden og håndleddet, så det er et komplisert stykke eiendom, sier Rick Olderman, MSPT , en ortopedisk fysioterapeut i Denver, og forfatter av Fixing You: Foot & Ankle Pain . Likevel tar vi ikke hensyn til føttene før det er problemer.

For kvinner kan dette være spesielt sant, sannsynligvis fordi mange kvinner bruk sko som er for små for føttene. Resultatet? Forhold som bunions, hammertoes eller andre smertefulle fotdeformiteter - som alle kan ta våren ut av trinnet ditt.

Så hva er en turgåer å gjøre, spesielt hvis du tilfeldigvis er en skånsom høyhæls elsker? Det første trinnet i å fikse kroniske fotsmerter er å forstå hvorfor du har det, sier Olderman. Her er de vanligste problemene som kan hindre deg fra å dunke på fortauet, og hva du skal gjøre for glade føtter igjen.

1. Plantar fasciitt

Dette er det desidert vanligste problemet jeg ser hos mine middelaldrende pasienter, sier Jeffrey A. Oster, DPM , en fotterapeut i Newark, Ohio. Plantar fasciitt er et overforbrukssyndrom som forårsaker smertefull betennelse i båndet av fibrøst vev som går langs bunnen av foten din (kalt plantar fascia).

Du finner ikke plantar fasciitt hos barn - de helbreder for raskt. Og du finner det ikke hos eldre mennesker fordi de ikke er der ute og driver med aktiviteter som kan bidra til det, sier Dr. Oster. Men hvis du er et sted i 40- til 65-åringen, kan det være mer sannsynlig at du får smerter i hælen, spesielt hvis du bærer ekstra kilo.

Kraften på føttene dine er omtrent 120 prosent av vekten din, sier Dr. Oster. Over tid fører det til at vevet i foten blir mindre elastisk, noe som fører til smerter.

Fotfiks: Masser og strekk føttene og kalvene.

Ikke bare kan dette hjelpe til med å lindre betennelse ved å be om en ny tilførsel av oksygenrikt blod til å skynde seg til området, men massering og tøyning kan også forlenge plantarfleksormuskulaturen, hjelpe dem å bevege seg mer fritt og med mindre smerte, sier Rachel Scott, en medisinsk massasje terapeut i Lynnwood, Washington.

Folk har en tendens til å fokusere utelukkende på bunnen av foten og glemmer at plantar fascia er en del av et system som starter med leggmusklene og fortsetter gjennom akillessenen, sier Scott. ( Prøv denne plantar fasciittmassasjen. )

Og mens bytte sko eller prøver nye innleggssåler vil ikke kurere plantar fasciitt, ​​kan det sikkert gjøre ting mer komfortable. Prøv disse fotterapeut-godkjente alternativene-som alle har god buestøtte, en fast, men fleksibel mellomsåle og demping i forkant-nedenfor:

2. Bunioner

Med bunioner utvikler det seg en fast, smertefull bump ved foten av stortåen, noe som noen ganger får den tåen til å vende diagonalt mot den andre tåen. Bunions kan bli verre hvis du konsekvent bruker for trange sko, sier Suzanne C. Fuchs, DPM , en helhetlig fotterapeut og treningsspesialist i New Hyde Park, New York. Disse leddene blir ofte smertefulle når skoene gni mot dem og forårsaker betennelse, hevelse og rødhet, sier hun.

Fotfiks: Velg de riktige skoene.

For å forhindre bunions i utgangspunktet, sørg for at du har sko med en bredere tåboks, sier Dr. Fuchs. Det skal være omtrent en halv tomme mellom spissen av den lengste tåen og enden av skoen. ( Sjekk ut våre favorittsko for bunioner her. ) Skoene dine bør ikke forårsake for mye press på føttene og tærne eller få dem til å knase, sier hun.

Du kan også legge til spesifikk polstring for å lindre calluses (forårsaket når disse forstørrede tåleddene gni mot skoene dine) eller snakke med legen din om å legge til ortotikk i skoene dine, sier Dr. Fuchs. Disse foreskrevne innsatsene kan forbedre biomekanikken i foten, hjelpe til med å balansere muskler og sener og stoppe bunioner og hammer fra å forverres, forklarer hun.

3. Hammertoes

TIL hammertoe er en fotdeformitet der det er en unormal bøyning i det midterste leddet på tåen din. Hammertoer skjer når det er ubalanse i fotmuskulaturen.

Du har muskler på toppen og bunnen av føttene. Hvis en av disse muskelgruppene er sterkere enn den andre, kan det resultere i en hamertå, forklarer Jacqueline Sutera, DPM , en pediatrisk kirurg ved City Podiatry i New York City. Tåen blir skjev fordi en av tåmusklene blir svak, noe som legger press på sener og ledd i en eller flere tær. Dette får tåen til å stikke opp ved leddet.

Dr. Sutera sier at bruk av dårlig utformede sko som ikke passer føttene dine, pådrar deg en skade som å stikke tåen og ha en familiehistorie med hamertoe er vanlige årsaker. Personer med hammertoe er også utsatt for utvikler liktorn og calluses, legger hun til.

Fotfiks: Bruk ikke-medisinske maisputer.

Jeg anbefaler pasientene mine å bruke ikke-medisinske maisputer fordi de gir støtte og pute samtidig som de hjelper til med å lindre smerter og forhindre friksjon, sier Dr. Sutera.

Medisinerte maisputer bør unngås i dette tilfellet fordi syren i medisinen kan tære på huden din og føre til at det dannes bakterier, noe som fører til en infeksjon, sier hun.

Dr. Sutera anbefaler også å bruke sko i passende størrelse og designet for aktiviteten du gjør. Unngå å bruke samme sko hele dagen. Bruk pendlersko på vei til jobb, men ikke ha høye hæler på deg hele dagen, sier hun. Hvis problemet forverres og du opplever mye ubehag, sier Dr. Sutera å vurdere kirurgi. Det tar 15 minutter, du er i lokalbedøvelse, og det er dekket av forsikring, sier hun.

4. Flatfeet

Flatfeet oppstår når foten helt mangler en bue, noe som betyr at hele foten berører gulvet når du står. Dette er mer vanlig enn du kanskje tror: Om 18 millioner amerikanere håndtere den ubehagelige tilstanden.

Mange mennesker er født med flatfeet, men du kan også utvikle det senere i livet på grunn av direkte traumer posterior tibial sene , som er senen som fester leggmuskulaturen til bein på innsiden av føttene . Hvis du driver med høyintensiv sport eller trener, kan den bakre tibial senen bli overbrukt og betent. Du kan utvikle flatfeet på grunn av dette, sier Dr. Sutera. Hun sier også at mennesker med flatfeet er utsatt for å utvikle plantar fasciitt og knuter.

Fotfiks: Bruk ortotikk.

Det beste du kan gjøre er å bruke passende sko og ortotikk, noe som tvinger foten din til å gå med en bue, sier Dr. Sutera. Ortotikk vil også bidra til å absorbere støt fra å gå eller løpe og forhindre smerter i ankler, knær og rygg, som påvirkes av flatfeet.

5. Calluses

Mens de fleste av oss tenker på disse områdene med tykk hud som ganske enkelt stygge, er calluses trykkflekker som kan være smertefulle når du går, sier Dr. Oster. Interessant nok er de faktisk kroppens måte å forhindre smertefulle blemmer i å utvikle seg. Uten callus ville trykket og friksjonen irritere huden din til det punktet å skape de smertefulle, væskefylte boblene du kjenner som blemmer.

Imidlertid hjelper det ikke hvis calluses - ofte på fotballen, hælen eller toppen av knoller eller hammer - hindrer deg i å gå eller løpe komfortabelt.

Fotfiks: Bløtlegg, myk deretter.

For å behandle calluses hjemme, suge føttene i varmt vann og påfør deretter en fuktighetsgivende lotion som er fylt med glykolsyre, melkesyre eller urea (f.eks. Eucerin Advanced Repair Foot Cream ). Disse ingrediensene kan hjelpe myke opp huden og minimere callus. Hvis callus er spesielt stor eller smertefull, planlegger du en avtale med en fotterapeut eller hudlege som kan fjerne den med et kirurgisk blad eller gi deg et skudd med kortison hvis smerten din er spesielt ille.

6. Torv

Torv tå er en forstuing av hovedleddet på stortåen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Dette kan skje når tåen er tvunget bøyd opp, som når du skyver ut i en sprint og tåen sitter fast på bakken, sier Miguel Cunha, DPM, fotterapeut og grunnlegger av Gotham Footcare .

Det kan skje med enhver tå, men 90 prosent av tiden er det den store, forklarer Melissa Lockwood, DPM, fotterapeut ved Heartland Foot and Ankle Associates i Bloomington, Ill., og et diplomat av American Board of Podiatric Medicine . Det skjer vanligvis når du prøver å skyve av stortåen og en annen kraft - en person som kjører inn i deg, en bilulykke, rir på en hest - presser deg ned. Det får leddbåndene rundt leddet til å strekke seg og noen ganger bryte. Det er veldig vondt.

Skaden fikk faktisk navnet torvtå fordi det ble mer vanlig hos fotballspillere etter at kunstgress ble populært på spillefelt, sier AAOS. (Kunstgress er en hardere overflate enn gress, og den har ikke så mye gir som andre overflater.) Torv tå kan forårsake smerte, hevelse og stivhet ved foten av stortåen. Dette utvikler seg sakte og utvikler seg over tid, sier Dr. Cunha.

Fotfiksering: Hvil, is, komprim og løft tåen.

Det er et akronym kjent som RICE. Du vil sørge for at skaden din får den resten den fortjener, noe som også kan beskytte den mot ytterligere skade, sier Dr. Cunha. Ising det og komprimere skaden (hvilken som helst wrap vil gjøre) kan hjelpe dempe hevelse og lette smerten din, sier han.

Til slutt vil du heve foten (si på toppen av en pute) for å lette trykket. Fordi føttene dine tar på seg et press du ikke engang innser, vil du være nøye med å sørge for at du ikke skader deg selv ytterligere, sier Dr. Cunha.

7. Akillessenenitt

Akillessenen din, som festes til hælbenet ditt på baksiden av foten, kan bli irritert og betent når det er for mye, sier Dr. Fuchs. Resultatet er senebetennelse, og løpere er spesielt utsatt, sier hun, det samme er de som regelmessig bruker høye hæler. Andre potensielle, men ikke så vanlige, årsaker inkluderer inflammatoriske sykdommer som f.eks leddgikt eller gikt .

Fotfiks: Hvil, is, gjenta.

Jo før du napper dette problemet i knoppen, jo bedre, sier Dr. Fuchs, og derfor anbefaler hun å unngå aktivitet som forverrer smerten din i en uke til en måned. Når du kjenner en liten stikk, iser du området ASAP. Legen din kan også foreslå at du tar en ikke-steroid antiinflammatorisk (f.eks Motrin eller Advil ) for å lette ubehaget og dempe betennelsen.

8. Metatarsalgi

Dette er en vanlig fotforstyrrelse som kan påvirke bein og ledd ved fotballen, sier Dr. Cunha.

De fleste metatarsale problemer skjer når noe endrer seg i måten foten din normalt fungerer på, og påvirker hvordan vekten din fordeles, sier Dr. Cunha. Dette kan legge ekstra press på fotballen vår, noe som kan føre til betennelse og smerte.

Noen ganger kan én ting forårsake metatarsalgi, men vanligvis spiller flere faktorer en rolle, for eksempel intens trening. Løpere er i fare for metatarsalgi, først og fremst fordi foten foran absorberer betydelig kraft når du løper, sier Dr. Cunha. Denne tilstanden oppstår vanligvis når du utfører aktiviteter med stor innvirkning, spesielt hvis skoene er dårlig tilpasset eller er utslitte.

Fotfiks: Få nye sko, vurder ortos og hvil deg.

Legen din vil sannsynligvis foreta en røntgen først for å sikre at bein og leddene ser bra ut , og at du faktisk ikke har å gjøre med et stressbrudd, sier Dr. Cunha.

Hvis skoene dine er utslitte, er det best å kjøpe et nytt par. Fottøy designet med en høy, bred tåboks og en rockersåle er ideell for behandling av metatarsalgi, sier Dr. Cunha. Den høye, brede tåboksen lar foten spre seg mens rockersålen reduserer belastningen på fotballen. Ortotikk som er designet for å redusere smerter på fotballen din kan også hjelpe, sier han.

Annet enn det kan hvile, ising og bruk av orale og aktuelle antiinflammatoriske midler hjelpe, sier Dr. Cunha. Hvis du gjør alt dette og du fortsatt har smerter, kan legen din anbefale kirurgi. (Det er sjelden det er nødvendig, sier Dr. Cunha.)

9. Tarsaltunnelsyndrom

Tarsaltunnelsyndrom ligner faktisk karpaltunnelsyndrom - bare i føttene. I likhet med karpel tunnel, er det forårsaket av mekanikere som 'klemmer' nerven, sier Dr. Lockwood.

Dette kan resultere i smerter, nummenhet og prikking, ofte på grunn av en tidligere ankelskade eller ha flatfeet. Personer med flatfeet er mer utsatt for tarsaltunnelsyndrom fordi hælen utover som oppstår med fallne buer gir belastning og spenning på nerven, sier Dr. Cunha.

Fotfiks: Hvile, is og ta betennelsesdempende midler.

RICE er en god løsning, sier Dr. Cunha og legger til at du kan ta antiinflammatoriske medisiner for å redusere betennelse. Fysioterapi kan også bidra til å redusere smerten din, og det skader heller ikke å få ortotikk som kan støtte fotens bue og fjerne stresset fra tibialnerven (en stor nerve i underkroppen), sier Dr. Cunha.

10. Mortons nevrom

Denne tilstanden forårsaker smerter i fotballen din som vanligvis stråler mot den tredje og fjerde tæren din, sier Dr. Fuchs. Det kan føles som om du står på en rullestein som sitter fast i skoen din, sier hun.

Dr. Sutera sier at Mortons nevrom ofte er et resultat av kvinner med høye hæler eller spisse, smale sko. Metatarsals, som er beinene i føttene, komprimeres når du har på deg trange sko. De putter press på nervene rundt dem, noe som forårsaker en skarp, stikkende smerte, forklarer hun.

Sport med stor innvirkning som tennis og løping kan også forårsake Mortons nevrom. Gjentatt banking på harde overflater kan forårsake traumer i nervene som fører til tærne. Personer som har knuter, hammertoer, høye buer eller flatfeet har også større risiko for Mortons nevrom.

Fotfiks: Prøv nye sko, tilpassede ortotiske midler og muligens kortisoninjeksjoner.

En ting du kan gjøre for rask lindring, er å massere mellomrommet mellom mellomfoten, sier Dr. Sutera. Ta tommelen og bruk dem til å massere toppen av foten din og bruk de andre fingrene til å legge press på bunnen. Masser mellomrom mellom tærne der nervene lever, sier hun.

Ta en avtale med legen din for å ta en røntgen for å utelukke andre problemer, og følg opp med en ultralyd eller MR, som er bedre diagnostiske verktøy for å avsløre abnormiteter i bløtvev. Da kan det hende du får en ny shoppingtur, ettersom dårlige sko bidrar til problemet ditt og gjør smerten verre, sier Dr. Fuchs.

Du kan kanskje prøve buestøtter, fotputer eller tilpasset ortotikk, som vil hjelpe kontur og dempe foten din mens du går, sier hun. Dr. Sutera anbefaler også å bruke en rekke sko og kaste ut sko med ujevne eller skadede såler. Hvis disse mer konservative taktikkene ikke virker, kan kortisoninjeksjoner eller til og med kirurgi for å lindre kompresjonen på nerven være alternativer.

11. Leddgikt

Leddgikt skjer når brusk i leddene begynner å bli slitt og forårsake betennelse. Når det gjelder føtter, påvirker det vanligvis stortåleddet, men det kan også dukke opp i andre ledd, sier Dr. Cunha.

Leddgikt kan vanligvis spores tilbake til tidligere skader og traumer som ødelagte bein og forstuinger, men en av de største faktorene er alder, siden brusken din slites ned over tid, forklarer han.

Symptomer inkluderer vanligvis ømhet og smerte, stive og hovne ledd og problemer med å gå eller bære vekt.

Fotfiks: Ta antiinflammatoriske midler, bruk ortotika, og gjennomgå fysioterapi.

Det er en rekke forskjellige behandlingsalternativer når det gjelder leddgikt, og Dr. Cunha sier at mye avhenger av hvor leddgikten er og hvor alvorlig den er. Her er bare noen få å vurdere:

• Orale og aktuelle antiinflammatoriske eller smertelindrende medisiner
• Steroid injeksjoner
• Skreddersydde støpte ortoser
• En type seler som kalles ankel-fot ortose
• Fysioterapi
• Opprettholde en sunn vekt

Hvis du har leddgikt og det ikke blir bedre med mer konservative behandlinger, sier Dr. Cunha at legen din kan anbefale kirurgi.

Hen Når bør jeg oppsøke lege for fotpine?

Totalt sett, hvis du har smerter i føttene som vedvarer og det plager deg, sier Dr. Cunha at du i det minste bør snakke med legen din. Dette er spesielt sant hvis det påvirker livskvaliteten din og ikke ser ut til å bli bedre. Vi har mange konservative, ikke-kirurgiske måter å behandle alle disse problemene på, legger Dr. Lockwood til.