10 beste motstandsbånd for å føle brenningen under enhver treningsøkt, ifølge trenere

Gode ​​nyheter hvis du ikke er fan av å løfte vekter: Motstandsbånd lar deg bygge styrke og kraft uten å heise en eneste ting. Dette lille, men mektige verktøyet retter seg mot små og store muskelgrupper, og fremmer muskelvekst uten å legge et sterkt press på leddene.

Hva gjør motstandsbånd så praktisk er at de øker din vanlige kroppsvektstrening, noe som gjør bevegelsene litt mer utfordrende uten potensiell risiko for å overstrekke eller legge ekstra press på leddene, noe som kan skje når du bruker frie vekter, forklarer Nicole Blades , en sertifisert trener på BodyRoc FitLab i Connecticut.

Hvis de brukes riktig, kan de til og med forbedre skjemaet ditt. For eksempel, i knebøy, har vi som mål å skyve knærne vekk fra hverandre, sier Sareena Rama , en sertifisert personlig trener og treningsinstruktør for grupper i Orange County, CA. Å plassere motstandsbånd rundt lårene kan gjøre deg mer bevisst på den bevegelsen - og hvordan du gjør det bedre i fremtiden.

Med forskjellige motstandsnivåer, alt fra lett til tungt, kan motstandsbånd bidra til å forbedre din fleksibilitet og mobilitet også, og det er derfor fysioterapeuter liker å bruke dem med pasienter som kommer seg etter skader og kirurgi. Jo mer du strekker båndet, jo mer motstand får du, og musklene må jobbe for å overvinne den motstanden, sier Blades, slik at du sakte kan bygge opp styrken din uten å belaste deg.

Hvordan velge de beste motstandsbåndene

✔️ Vurder treningsrutinen din. Før du forplikter deg til et sett med band, sier Blades at du bør ha en ide om hvilken type øvelser du vil gjøre oftest. Lengre, bredere bånd er mer egnet til yoga og tøyning, mens HIIT og cross-training krever vanligvis løkkede bånd. Motstandsbånd med håndtak kan også komme godt med for styrketrening, bemerker Rama, men de kan komme i veien for andre, raskere bevegelser.

✔️ Vær oppmerksom på materialet. De fleste motstandsbånd er laget av gummi, som er formet til strimler, løkker, bånd og ringer; disse er allsidige og fungerer godt for stort sett enhver trening. I den andre enden av spekteret er stoffene et godt alternativ hvis din primære bruk er huk eller gulvøvelser i underkroppen, forklarer Rama, fordi de beveger seg mindre rundt beina.

✔️ Ikke anta at tøffere er bedre. Mange konsistente treningsutøvere har en tendens til å tro at tyngre er bedre, sier Rama. Jeg er uenig. Hvis bandet ditt ikke lar deg utføre bevegelsen gjennom hele bevegelsesområdet, hjelper det deg ikke å nå målene dine. Så i stedet for å gå rett for bare høymotstandsbånd, se etter flerpakninger som tilbyr mye variasjon.

Klar til å forbedre treningene dine og utvide treningsstudioet hjemme? Dette er de beste motstandsbandene som personlige trenere bruker for seg selv, pluss topprangerte alternativer som anmeldere elsker.

Disse holdbare bånd finnes i fire motstandsnivåer og kan brukes til å trene hele kroppen din, noe som gjør dem til et flott, kostnadseffektivt tillegg til treningsstudioet hjemme. Lys-til-middels motstand på det røde båndet, for eksempel, er best for bicep og tricep øvelser , mens den kraftige lilla er ideell for assisterte pull-ups og ryggøvelser. Vår viktigste bruk er som en pull-up assist, og de er en enorm hjelp, forklarer en Amazon-anmelder. Kvaliteten er god, så jeg kan fokusere på treningen min og ikke tenke på at de snapper.

Hvis du vil legge mer kraft bak knebøy eller armhevinger, er disse 100% latexmotstandsbåndene en stjele for $ 12 - og et toppvalg for Blades. Fempakken kommer i forskjellige motstandsnivåer, fra veldig lett til ekstra tungt, og inkluderer en reiseveske, en trykt instruksjonsguide og en e-bok om hvordan du bruker bandene til en rekke øvelser.

Hvis du ønsker å erstatte treningsstudioet hjemme, starter du med dette overraskende rimelige motstandsbandet, som inkluderer fem klassiske bånd, fem sløyfer, håndtak, et døranker og en bæreveske. Dette settet er avgjørende hvis du reiser, en anmelder fantaserer. Jeg ville at disse skulle erstatte et sett jeg hadde. Jeg kan allerede fortelle at dette settet er mer holdbart og kraftig.

TheraBands motstandsband er noen av mest kjent på rehabiliteringsmarkedet. Enten du kommer deg etter en skade eller ønsker å redusere leddsmerter og øke bevegelsesområdet, er disse myke, nybegynnermotstandsbåndene sannsynligvis det rette for deg. De er fem meter lange og fem centimeter brede, og er enkle å bruke i stretching av ab, ben og skuldre.

Rama gir disse bomullsresistensbåndene sitt godkjennelse, siden de sannsynligvis vil Hold deg på plass mens du setter deg på huk, sparker og styrker ryggen. Trepakken inneholder lette, mellomstore og tunge sløyfer. Jeg kan ALDRI gå tilbake til plastikk -type motstandsbånd etter å ha brukt disse, skriver en Amazon -anmelder. Jeg bruker motstandsbånd daglig i treningsøktene mine, og jeg elsker det faktum at Walito -band ikke bunker seg sammen, vrir og skader bena og lårene.

Dette er de nøyaktige bandene Rama bruker i treningsøktene. Selv om de er mer en investering - de kommer ikke i flerpakninger, i motsetning til mange andre alternativer her - deg trenger ikke å bekymre deg for at de klikker midt på treningen, koster deg tid og penger. De spenner fra ekstra små til ekstra store, med hver størrelse som øker motstanden.

Stephen Pasterino, kjendistrener og P.volve grunnlegger, bruker motstandsbånd som disse under treningene fordi de er det svært effektiv til å målrette mot kjernemuskler. Å bruke bånd mot vekter er den sikreste måten å engasjere og aktiver kjernen din , og styrke den for å sikre at du har en sterk ryggrad, sier han. Disse kommer i fem motstandsnivåer og kan til og med sendes med et døranker.

Disse stoffmotstandsbåndene er best for å målrette bena og rumpa. Laget av et elastisk bomullsmateriale av høy kvalitet glidende innerfôr av disse booty-bandene holder dem på plass for en trening uten rull. Disse er laget av et veldig slitesterkt strikket stoff, og de er så mye bedre [enn gummi], sier en Amazon -anmelder. De indre glidebestandige linjene er perfekte for å holde båndene på plass under trening.

Dette flettede motstandsbandet har dobbel holdbarhet enn gjennomsnittlig bånd , takket være designen med fire rør. Hver enkelt er individuelt koblet til håndtakpluggen, og sørger for at den forblir på plass, motstår tårer og snaps mens den bøyes over rader, krøll og splittede knebøy. Dette er de beste motstandsbåndene, punktum, 'skriver en Amazon -anmelder. Disse er vel verdt den lille ekstra prisen; de varer.

Med flere ringåpninger er det lett å justere bandets motstand og bruk; på noen måter får du syv motstandsbånd i ett verktøy. Enda bedre, du kan passe både hender og føtter inn i åpningene - bøyde knebøy, reversfluer, glute -broer og kjerneøvelser har aldri vært enklere. Hvis du vil sette i gang treningene dine, er dette elementet noe for deg, forklarer en anmelder. Du kan gjør øvelsene dine så harde eller enkle som du vil bare ved å velge hvilke bøyler du legger hendene eller bena i.