ANDREA DE SANTIS Det er mye av ting du kan gjøre holde hjernen frisk når du blir eldre, og mange av dem overlapper med vanene som holder kroppen din i toppform generelt.
Du kjenner øvelsen: Få masse mosjon (selv om du bare går på tur!); prioritere søvn av god kvalitet; gå lett på alkoholen og grøft røyking ; holde ditt sosiale liv popping; og spise en diett full av fullkorn og masse levende råvarer.
Men så enkelt som det høres ut, er det fortsatt mange misoppfatninger der ute. Fremover ser vi nærmere på de største hjernens helsemyter, fordi sannheten om din grå substans ikke er så svart-hvit.
Bli med i samtalen om hjernens helse: Toppeksperter delte innsikt og råd i Du og hjernen din , en nettserie arrangert av Prevention, HealthyWomen , og kvinnens Alzheimers bevegelse .
Myte: Hvis hukommelsen din er dårlig, så ille.
Mythbuster: Selv om mellomnavnet ditt er Glemsomt, kan du skjerpe hukommelsen . Kryssord er en klassisk måte å få hjerneceller til å fyre av, sier Gary Small, M.D. , oppførselshelse lege ved Hackensack Meridian Health. Enda bedre er å prøve en ny, litt utfordrende hobby (si, lære et nytt språk). En studie av eldre voksne fant at det forbedret episodisk minne sterkt.
Fysisk aktivitet hjelper også - aerob trening øker spesielt hukommelsen og blodstrøm til hjernen. En studie i Journal of Alzheimers Disease fant en forbedring på 47% i minnepoeng hos personer med hukommelsesproblemer som trente aerob trening i et år, sammenlignet med minimale endringer for de som i stedet tøyde.
Vil du ha en løsning i øyeblikket? Prøv Look, Snap, Connect -metoden. Fokuser først på de fem sansene dine (Hva ser du? Lukt? Føl?). Ta deretter et mentalt bilde av det du trenger å huske, og koble det bevisst til en historie eller en meningsfylt detalj eller et ord. Den største grunnen til at folk ikke husker er at de er distrahert, sier Dr. Small, og denne metoden holder deg tilstede.
Myte: Ginkgo biloba kan øke hjernekraften din.
Mythbuster: Studier rett og slett ikke sikkerhetskopier dette . Det samme gjelder vitamin E, skjønt noen studier har vist at det kan bremse funksjonell nedgang hos mennesker som allerede har Alzheimers sykdom. Ernæring gjør spiller en rolle for hjernens helse, men det er bedre å fokusere på sunne hele matvarer enn overhypede kosttilskudd.
Ta fisk, for eksempel: En studie av mennesker eldre enn 65 viste at de som spiste fisk for ett måltid i uken, hadde et større volum av grå substans i hippocampus (en del av hjernen som er avgjørende for hukommelsen). De Middelhavskost - som lener seg mye på fisk, grønnsaker, frukt, fullkorn og sunt fett som nøtter og olivenoljer - ser ut til å forsinke kognitiv svekkelse og forbedre levetiden, sier James Mastrianni, M.D., Ph.D. , direktør for Memory Center ved University of Chicago Medicine.
Og forskning tyder på at bær kan bidra til å bremse kognitiv tilbakegang, muligens på grunn av deres høye nivå av antioksidanter og antiinflammatoriske flavonoider.
Myte: Noen menneskers hjerner fungerer fint på fire timers søvn.
Mythbuster: Selv om du føler deg ok, ber hjernen om å være forskjellig. Nesten alle voksne trenger minst syv timer hver natt. Det er fordi når du sover, hviler du ikke bare, sier Dr. Small. For det første er hjernen din opptatt av å danne nye minner og konsolidere eldre. Hvis du får en god natts søvn, husker du bedre hva som skjedde dagen før, noe som er avgjørende for læring.
Søvn er også når du fjerner oppbyggingen av giftige proteiner som samler seg når du er våken, legger Dr. Mastrianni til. En studie fant ut at mellomrommene mellom hjerneceller blir større under søvn, slik at hjernen lettere kan kvitte seg med avfallsprodukter. Og å få nok avslappende søvn (ikke brutt opp av flere oppvåkninger) har vist seg i dyreforsøk å være beskyttende mot Alzheimers sykdom, sier Dr. Mastrianni. Hvis vanlige triks ikke hjelpe deg med å nikke, snakk med legen din for mer målrettede tips.
Myte: Demens er uunngåelig - spesielt hvis det er i familien din.
Mythbuster: Aldring er den største risikofaktoren for demens, men aldring alene forårsaker det ikke. Dr. Mastrianni peker på økende bevis på at livsstilsvaner som å holde seg aktiv, spise et sunt kosthold og pleie sosiale forbindelser kan redusere risikoen for kognitiv tilbakegang eller forsinke utviklingen. (EN Rapport fra 2020 Lancet Commission fant at 40% av alle demensstilfeller kan spores til risikofaktorer som alkoholbruk, sosial isolasjon , fysisk inaktivitet og høyt blodtrykk.)
Noe som heter kognitiv reserve spiller også en rolle: Hjernens evne til å tilpasse seg utfordringer bidrar til å forme hvordan den eldes, noe som delvis kan forklare hvorfor mennesker med mer utdanning er mindre sannsynlig å ha demens.
Og mens du har en forelder eller søsken med demens, øker du sjansen for å utvikle den med omtrent 15% til 23%, sier Dr. Mastrianni, men noen eksperter tror at en del av familierisikoen kanskje ikke er genetisk i det hele tatt, men snarere det faktum at familier har en tendens å dele lignende sosioøkonomisk bakgrunn, utdanningsmuligheter og livsstilsvaner.
Myte: Demens er et problem med like muligheter.
Mythbuster: Rase og kjønn - og de kompliserte måtene disse påvirker helseverdi og tilgang til omsorg - betyr at demens ikke påvirker alle likt. En rekke sosiale og miljømessige forskjeller kan spille viktige roller, sier Rebecca Edelmayer, Ph.D. , direktør for vitenskapelig engasjement for Alzheimers forening. Disse inkluderer forskjeller i utdanningsnivå, fattigdomsgrader, og eksponering for diskriminering og motgang, samt satser på høyt blodtrykk og diabetes (to risikofaktorer for demens ).
Nylige studier har vist at ikke-spanske svarte amerikanere er 1,5 til 1,9 ganger så sannsynlig å ha demens som ikke-spanske hvite amerikanere, og Hispanics er 1,5 ganger så sannsynlig å ha det. I mellomtiden sminker kvinner to tredjedeler av mennesker med Alzheimers. Kvinner har en tendens til å gjøre det bedre enn menn på verbale demensscreeningstester, noe som kan gjøre tidlig diagnose mer utfordrende. Spesielt hvis du er i en eller flere av gruppene ovenfor eller har andre individuelle risikofaktorer, må du bli screenet tidlig, sier Edelmayer.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i juni 2021 -utgaven av Forebygging.
