Amanda L. I juni 2015 slo Amanda L. fra Chambersburg, PA, sin tyngste vekt på 281 pund. Da legen hennes diagnostiserte henne med leversykdom forårsaket av overvekt, bestemte hun seg for at det var på tide gjøre noen endringer . Ved hjelp av en Fitbit treningssporing begynte hun å telle trinn, og i dag, 35 år gammel, har hun mistet nesten 100 kilo. Her er det som trengs for å nå den 10.000-trinns referansen hver dag.
Å slå 281 pund var en vekker. Jeg visste at jeg hadde gått opp i vekt, men jeg hadde ikke skjønt hvor mye. jeg hadde smerter i knærne og andre medisinske problemer da legen min anbefalte leverbiopsi. Jeg fikk diagnosen ikke -alkoholisk skrumplever i leveren, og det var min vekt. Det var det siste presset jeg trengte for å gjøre noe annerledes. (Gå ned 15 kilo på bare 30 dager med dette revolusjonerende supermatplan fra forlaget av Forebygging !)
Jeg har stort sett aldri trent før. Jeg har en hund, så jeg tok ham på korte turer, og jeg gikk litt rundt på jobben, men jeg spiste hva jeg ville, det som smakte godt. Jeg besøkte en vekttapsklinikk hvor jeg lærte nyttige tips, som å bytte til fullkorn og pakke sunne snacks til jobb, slik at jeg ikke ville bli fristet til å stoppe for hurtigmat. Jeg begynte på et treningsstudio og begynte å gå mer. Jeg kunne ikke gjøre mye mer enn 5 minutter på sykkelen eller elliptisk før jeg pustet tungt, men jeg bygde sakte utholdenhet. Nå kan jeg gjøre 45 minutter på kondisjonsutstyr.
En venn av meg fortalte meg om Fitbit hennes og hvordan hun brukte den til å spore hva hun spiste. Etter å ha gjort noen undersøkelser, kjøpte jeg Charge HR -modell , som kan hjelpe meg å telle kalorier, trinn, anslå hvor mange kalorier jeg forbrente og mer. Det jeg ikke skjønte var at det kom til å bli vanskelig å gå 10.000 skritt om dagen. 'Å, det er enkelt!' Jeg husker jeg tenkte. Men så begynte jeg å gå og skjønte at det var det ikke lett.
Så jeg begynte å finne små måter å legge til trinn på dagen min: parkering i det lengste hjørnet av en butikks parkeringsplass, ta trappene i stedet for heis, bruke en annen inngang på jobben, så jeg måtte gå lenger for å komme til skrivebordet mitt. Jeg går til mitt lokale yogastudio i stedet for å kjøre bil. Hvis jeg går til en avtale, går jeg 15 minutter for tidlig og tar en ekstra runde.
Amanda L. Jeg holdt også oversikt over hva jeg spiste. Jeg lærte at restaurantmåltider ofte inneholder mye flere kalorier enn jeg skjønte. Du tror at salater er sunne, men med stekt kylling, ost og ranchdressing som pålegg, er noen like kaloririke som en osteburger. Loggføring av alt jeg spiste, hjalp meg med å lære sunnere valg. Med disse treningene og spiseforandringene mistet jeg rundt 5 til 6 kilo i uken.
Jeg har gått fra å ha en bukse i størrelse 22 til en størrelse 8 - jeg måtte bytte garderoben min totalt. Jeg er nede på 187 pund, og målet mitt er å komme meg rundt 150 eller 160 pund. Disse siste kiloene er veldig sta, og det har gått veldig sakte. Jeg gjør Fitbit -utfordringer med vennene mine for å holde meg motivert.
Jeg pleide å ta seks forskjellige medisiner om dagen, og nå har jeg bare en betennelsesdempende effekt på knærne. Min siste levertest ble nesten helt normal igjen, og jeg har ikke halsbrann eller høyt blodtrykk lenger. Og ifølge Fitbit har hvilepulsen min blitt bedre. Det er ganske greit å kunne spore hvordan helsen min blir bedre etter hvert som jeg går ned i vekt. Nå har jeg så mye mer energi - det har jeg ikke ønsker å sitte hjemme på sofaen lenger.
Slik kommer Amanda til 10 000 trinn (og noen ganger så mange som 14 000!) Om dagen:
- Jeg tar en tidlig morgen gå med hunden min i 30 til 45 minutter .
- Jeg går minst en del av min lunsjpause.
- Når jeg snakker i telefonen på jobb, bruker jeg en ørepropp og rusler rundt på kontoret.
- Etter jobb går jeg på treningsstudioet for å bruke tredemølle eller Arc -maskinen.
- Etter middag tar jeg en tur til med hunden min.
